Desgaste mental: aprenda a identificar e tratar

Saúde mental, Trabalho

“Não estou mais dando conta”, “Não tenho mais tempo pra nada”, “Estou sempre cansado”, “Minha cabeça não para”, “Tenho tanta coisa atrasada que não sei nem por onde começar”. Essas são falas comuns de quem está sofrendo com desgaste mental.

Então, se esse tipo de pensamento vem se tornando presente na sua vida, o texto de hoje é pra você. Afinal, se sentir responsável por todas as coisas à sua volta e tentar manter o controle de tudo o tempo todo, pode te deixar exausto e sobrecarregado. 

Claro que, depois de um dia intenso e cheio de atividades, é natural sentir-se cansado. Contudo, se a sensação de cansaço e estresse for constante, é possível que você esteja passando por um quadro de esgotamento mental. Vamos entender um pouco mais sobre isso?

O que é o esgotamento ou desgaste mental?

O esgotamento ou desgaste mental é caracterizado pela frequente sensação de exaustão e sobrecarga. Ele surge quando as exigências que chegam se tornam maiores do que a pessoa consegue suportar.

Dessa forma, o esgotamento mental influencia na produtividade e nas atividades diárias de quem é afetado por ele. Ou seja, as atividades que antes eram feitas facilmente, agora podem parecer mais difíceis de serem concluídas. 

Muitas vezes, aqueles que sofrem com o esgotamento mental ultrapassam os limites do corpo e da mente. Assim, a saúde e a qualidade de vida são afetados. Por isso, é vital ficar atento às causas e aos sinais manifestados diante desse quadro.

Quais são as causas do desgaste mental?

O desgaste mental é provocado por fatores como:

• Demandas excessivas no trabalho, na escola, em casa ou em outro contexto da vida; 
• Dificuldade para impor limites;
• Busca incessante pela perfeição;
• Autocobrança excessiva;
• Ambiente de trabalho com nenhuma ou poucas relações saudáveis;
• Alto nível de exigência;
• Não conseguir desacelerar/relaxar;
• Dificuldade de organizar tarefas maiores em menores;
• Esconder e não se permitir sentir emoções como a tristeza.

Sinais físicos do desgaste mental

A nossa mente e nosso corpo estão diretamente ligados, por isso há alguns sinais físicos de que algo não está bem na sua mente. Veja abaixo os mais comuns:

• Cansaço e falta de energia persistentes;
• Imunidade baixa, ocasionando quadros de gripes e resfriados;
• Gastrite, azia ou desconfortos estomacais;
• Dores de cabeça;
• Tensões musculares;
• Alterações no apetite (comer pouco ou muito);
• Palpitações cardíacas;
• Alergias e coceira na pele;
• Dificuldade para dormir ou excesso de sono.

Saiba mais: as dores no corpo e suas causas emocionais.

Sintomas psicológicos do esgotamento mental

Já os sintomas psicólogos que podem aparecer são:

• Ansiedade;
• Estresse;
• Alterações no humor;
• Sensação de impotência;
• Negatividade constante;
• Irritabilidade; 
• Desânimo, desmotivação e falta de prazer;
• Tristeza, angústia e sensações de vazio;
• Redução do desejo sexual;
• Dificuldade de concentração;
• Falhas na memória, esquecimentos;
• Crises de choro sem entender o porquê;

Formas de aliviar o desgaste mental

Se identificou com o que foi exposto até agora?  Então, isso pode ser um sinal de que está na hora de descansar e cuidar da sua saúde mental. 

Mas, antes, é necessário saber que não podemos viver sem estresse, ansiedade ou qualquer outra emoção mais desagradável. Isso porque essas emoções também desempenham um papel vital em nossa vida, sendo que é a partir delas que identificamos momentos de ameaça e de alerta, como em casos de esgotamento mental.

Por isso, o mais importante é o modo como você reage a todos essas sinais. E, para ajudar você nisso, aqui vão algumas dicas para manejar essas emoções e aliviar o desgaste mental:

Quando o esgotamento mental pode ser algo mais sério

Existem situações em que a pessoa nota que está no seu limite, conhece as ferramentas para aliviar o desgaste e, mesmo assim, não consegue administrar a sobrecarga. É por isso que nesses casos, o esgotamento mental pode se tornar algo mais sério, como a Síndrome de Burnout. 

A Síndrome de Burnout, também conhecida como Síndrome do Esgotamento Profissional, é o resultado de um estresse crônico no trabalho, que não foi cuidado com atenção. Assim, é crucial destacar que trabalho não diz respeito apenas às ocupações remuneradas. Isso quer dizer que o trabalho também se refere às atividades associadas à maternidade e aos estudos, por exemplo.

O termo “burnout” traduzido de forma literal significa “queimar fora” e é adaptado para o português como “perder a energia”. Ou seja, é justamente o que ocorre com as pessoas acometidas por essa síndrome.

Ela é, portanto, caracterizada pelo sentimento permanente de desânimo, frustração, despersonalização e distanciamento mental com o trabalho (agir com indiferença e frieza, fazendo com que cada questão a ser resolvida no trabalho seja um pesadelo). Nela, o indivíduo também sente que não consegue dar mais de si mesmo e que não há como se recuperar. 

Além disso, ocorre, ainda, a redução da realização pessoal e profissional em razão da baixa autoestima, da desmotivação e da sensação de incompetência. Por isso, as pessoas se tornam negativas frente a seus planos, metas e objetivos de vida.

Contudo, saiba que o esgotamento mental não é um sinal de fraqueza, tampouco vai acabar com sua carreira e sua reputação. Desse modo, é essencial a aceitação de sua condição, tanto para reconhecer o quadro clínico, quanto para buscar o tratamento adequado. 

A melhor forma de tratar desgaste mental

A melhor forma para tratar o desgaste mental é a terapia. Assim como existem pessoas que identificam a exaustão, há também aquelas que sequer percebem que estão indo além da conta. Por isso, procure ajuda profissional mesmo se reparar em sinais e achar que eles não são tão graves. 

Aqui na Eurekka, estamos comprometidos em te ajudar a alcançar seus objetivos e cuidar da sua saúde mental da forma mais eficiente e humana possível. Para isso, os terapeutas da Eurekka fazem uma avaliação individualizada e minuciosa, dessa forma conseguem te orientar e evitar que o esgotamento mental evolua até um cenário de Burnout. 

Além disso, a equipe da Eurekka trabalha com a técnica dos micropassos: a ideia é que, ao invés de querer dar um grande passo, você dê um passinho por dia em direção ao seu propósito. 

Essa é nossa missão! Ensinar você a recuperar o ânimo e o prazer de viver, entendendo que você não precisa dar conta de tudo o tempo todo! Assim, com técnicas comportamentais, nossos profissionais podem ajudar você a voltar a ter uma rotina mais leve e produtiva, organizar suas demandas e administrar suas emoções. 

Tudo isso de forma prática, acessível, esclarecedora, real e sincera. Legal, né? 

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Referências:

OSTINE, Isadora. Adoecimento mental e as relações com o trabalho. Dissertação (Trabalho de Conclusão de Curso), Pontifícia Universidade Católica de São Paulo. São Paulo: 2022.

Equipe Eurekka

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