Tristeza: o que é e 5 dicas para lidar com essa emoção

Depressão, Saúde mental

Você se sente triste e desanimado? A tristeza é uma emoção que deixa você sem vontade de fazer suas tarefas do dia a dia e faz com que você se sinta sem chão, não é mesmo?

E, por sabermos que a tristeza pode ser complicada de lidar, nós criamos este material incrível que vai ajudar você a superar essa fase difícil!

Então, entenda agora o que é a tristeza e descubra 5 dicas infalíveis para lidar com essa emoção!

O que é tristeza?

A tristeza é uma emoção comum, que toda pessoa sente. Isso porque, assim como a raiva, o medo e a alegria, a tristeza é uma das emoções básicas do ser humano, e você não precisa se preocupar de se sentir desanimado de vez em quando.

Ficar triste é uma resposta natural para quando algo ruim acontece ou quando você se frustra. Por exemplo, um término de namoro, a morte de alguém próximo, uma nota ruim, uma demissão ou um comentário negativo são coisas que podem deixar qualquer pessoa triste e para baixo. 

E por mais que se sentir triste e desanimado não seja nada legal, essa emoção é muito normal e faz parte da vida. Todos nós vamos ter uma fase triste, por isso o jeito é aprender a lidar com ela de uma forma saudável.

Como saber se é tristeza ou depressão

A depressão é um transtorno mental e seu sintoma mais conhecido é o sentimento duradouro de tristeza. Porém, além da tristeza constante, existem outros sinais que aparecem na depressão e que tornam ela diferente da tristeza normal, sendo algumas delas:

• Mudanças no apetite;
• Mudanças no sono;
• Sentimentos de culpa;
• Menos energia;
• Falta de motivação;
• Tristeza na maior parte do dia por pelo menos 2 semanas.

A grande diferença entre ter depressão e apenas se sentir triste é a duração (a tristeza dura bem menos, como 1 ou 2 dias), a soma dos sintomas (a tristeza não muda muito sua fome e peso, por exemplo) e a intensidade (a tristeza da depressão acontece de forma muito mais forte).

Por isso, se você sente apenas uma leve tristeza em certos momentos, pode ficar tranquilo! Se sentir triste é normal e a emoção não dura muito tempo.

A tristeza pode virar depressão?

A tristeza pode virar depressão caso dure mais de 2 semanas e apresente os sintomas que falamos antes, como a diminuição do apetite e uma motivação bem menor do que o seu normal.

Então, se você se sente triste durante a maior parte do dia, durante mais de 14 dias, isso pode ser um sinal de depressão.

Além disso, se a sua tristeza “trava” você, prejudicando o seu sono e o seu trabalho, por exemplo, ela pode gerar consequências na sua rotina, levando você à depressão.

Caso você passe muitos dias sem trabalhar por se sentir triste, pode ser que perca seu emprego, o que vai causar ainda mais prejuízos e te deixar mais desanimado, podendo levar a uma depressão, como um ciclo vicioso.

Tristeza Profunda

A tristeza profunda tem como característica a sensação de angústia, culpa, solidão e cansaço, que aparecem junto com uma tristeza que dura muitos dias.

Esse emoção intensa muda sua rotina e faz com que seu dia gire em torno do sentimento de estar muito triste. Além de também gerar sintomas físicos, como a dor no peito.

É normal que esse sentimento de tristeza profunda apareça após momentos de perda, luto ou um término, por exemplo. Ou seja, em situações drásticas que geram grande abalo emocional.

E, se você acha que tem sentido sintomas de tristeza profunda, seria uma boa ideia conversar com alguém especialista em lidar com casos assim, concorda?

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É possível morrer de tristeza?

Falar que é possível morrer de tristeza é um termo muito forte. O que podemos dizer é que as consequências da tristeza no seu corpo podem, sim, piorar muito a sua saúde.

Quando a tristeza é muito grande, como por exemplo em um momento de luto por alguém muito próximo, é comum ficarmos muito tristes e sem vontade de viver. 

Estudos mostram que no luto, quando a pessoa fica mais triste do que o esperado (vivendo o luto por meses ou anos), é comum que essa pessoa cuide menos de si, coma menos e não preste atenção na própria saúde.

É como se ela ficasse tão focada na tristeza e em sentir o luto, que acaba se esquecendo da própria saúde, o que pode, sim, levar à morte.

Como acabar com a tristeza?

Por ser um sentimento comum, como a raiva e a felicidade, não tem como acabar totalmente com a tristeza.

Aliás, por mais que seja chato ficar triste, é importante ter um equilíbrio entre suas emoções, afinal todas elas são têm sua importância.

Então, você não precisa se preocupar em aniquilar a tristeza assim que ela aparecer, mas sim entender o porquê de estar triste, aceitar essa emoção e lidar com ela da melhor forma.

Por isso, não se apegue muito em tentar nunca se sentir triste, ou em deixar a tristeza de lado o mais rápido possível. Aceite suas emoções, entenda elas e procure cuidar de si mesmo quando se sentir para baixo.

Como lidar com a tristeza: 5 dicas

Agora que você já entendeu tudo sobre a tristeza, vamos para a parte prática? Confira aqui as dicas infalíveis para ajudar você a lidar com essa emoção!

Dica 1: Aceite as emoções e seja compreensivo

O primeiro passo para lidar com a tristeza é entender que se sentir triste é normal, e você não precisa se culpar ou sentir medo de ficar desanimado.

Quando acontece algo ruim, é comum ficar triste, e o importante é acolher essa emoção, entender o motivo dela e não tentar fingir que você não está sentindo. 

Ao colocar suas emoções para baixo do tapete, você torna ainda mais difícil lidar com cada sentimento que você tem. Então, ao invés de fugir, reflita sobre tudo e busque formas de expressar isso, como na escrita terapêutica!

Dica 2: Dê valor a si mesmo

Independente da sua emoção, seja ela positiva ou negativa, nunca esqueça que você tem valor e que você tem muitos pontos fortes e qualidades.

Use esse momento de reflexão e de introspecção para cuidar de si mesmo, entender seus pensamentos e acolher as suas emoções — você merece dar atenção para si mesmo. Lembre-se de que você é uma pessoa forte, e que, com certeza, vai conseguir passar por esse momento triste, no seu tempo.

Então, invista em atividades de recompensa que te gerem prazer, como ir comer algo gostoso, fazer um passeio no parque, assistir a um filme que você gosta e por aí vai!

Dica 3: Use as cores e a natureza a seu favor

Já ouviu falar que o cinza é a cor da depressão? Segundo vários psicólogos, essa cor remete à tristeza e pode gerar sentimentos de desânimo e solidão.

Então, caso você esteja sentindo muita tristeza, procure ficar em ambientes bem iluminados, com cores que remetem à tranquilidade e à felicidade — como o verde e o amarelo.

Segundo a Psicologia das Cores, cada cor gera uma emoção diferente em nós. O vermelho, por exemplo, acende a paixão e gera a sensação de urgência. Já o verde, remete à calma e à tranquilidade. Por isso, se rodeie de cores que tragam boas emoções e use isso ao seu favor!

E por falar em verde, passar um tempo perto da natureza também pode ajudar muito você a se sentir mais tranquilo e menos triste. Ficar alguns minutos no sol ou apreciar um jardim, vai tranquilizar e ajudar você a lidar com suas emoções de uma forma mais leve.

Dica 4: Medite

Exercícios como a meditação e o Mindfullness fazem com que você se acalme, se conecte mais com as suas emoções e fique mais relaxado. Isso pode ajudar você a entender a sua tristeza e aliviar essa emoção.

Para isso, procure um ambiente silencioso e calmo, fique em uma posição confortável e busque se conectar com seus sentimentos.

Analise o que está fazendo você se sentir triste e o que você pode fazer para se sentir melhor. Aproveite esse momento para ouvir a si mesmo, entendendo o que sua mente e seu corpo estão falando para você.

Saiba mais: como meditar pela primeira vez?

Dica 5: Comece a fazer terapia

Por último, para você aprender de vez a lidar com a sua tristeza e entender melhor seus sentimentos, fazer terapia é o melhor caminho. É com a ajuda do psicólogo que você vai poder compreender se a sua tristeza é normal e descobrir o que você pode fazer para se sentir mais feliz.

Além disso, com o auxílio de um psicólogo, você também vai aprender a construir estratégias saudáveis para lidar com as suas emoções e entender mais sobre você mesmo.

A Eurekka te ajuda a lidar com a tristeza!

Como falamos acima, você não precisa passar por essa situação sozinho. Está tudo bem admitir que não está bem e que precisa de ajuda.

E é aí que o psicólogo entra! Esse profissional da saúde mental irá acolher você, sem julgamentos, e irá te ajudar a entender mais sobre si mesmo e a lidar melhor com suas emoções, através de atitudes práticas e comprovadas.

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Equipe Eurekka