Tristeza: o que é e 5 dicas para lidar com esse sentimento

Equipe Eurekka

Você se sente triste e desanimado? A tristeza é uma emoção que deixa você sem vontade de fazer suas tarefas do dia a dia e faz com que você se sinta sem chão, não é mesmo?

E, por sabermos que a tristeza pode ser complicada de lidar, nós criamos este material incrível que vai ajudar você a superar essa fase difícil!

Então, entenda agora o que é a tristeza e descubra 5 dicas infalíveis para lidar com essa emoção!

O que é tristeza?

A tristeza é uma emoção comum, que toda pessoa sente. Assim como sentir raiva, medo ou felicidade, a tristeza é um sentimento super normal do ser humano, e você não precisa se preocupar de se sentir desanimado de vez em quando. Afinal, ficar triste é uma resposta natural para quando algo ruim acontece ou quando você se frustra.

Por exemplo, um término de namoro, a morte de alguém próximo, uma nota ruim, uma demissão ou um comentário negativo são coisas que podem deixar qualquer pessoa triste e para baixo. 

E por mais que se sentir triste e desanimado não seja nada legal, essa emoção é muito normal e faz parte da vida. Todos nós vamos nos sentir tristes em alguns momentos, por isso o jeito é aprender a lidar com ela de uma forma saudável.

Como saber se é tristeza ou depressão

A depressão é um Transtorno Mental e seu sintoma mais conhecido é o sentimento duradouro de tristeza. Porém, além da tristeza constante, existem outros sinais que aparecem na depressão e que tornam ela diferente da tristeza normal, sendo algumas delas:

  • Mudanças no apetite;
  • Mudanças no sono;
  • Sentimentos de culpa;
  • Menos energia;
  • Falta de motivação;
  • Tristeza na maior parte do dia por pelo menos 2 semanas.

A grande diferença entre ter depressão e apenas se sentir triste é a duração (a tristeza dura bem menos, normalmente 1 ou 2 dias), a soma dos sintomas (a tristeza aparece sozinha, sem mudar muito sua fome e peso, por exemplo) e o motivo (a tristeza normal tem um motivo, um porquê, já a tristeza da depressão pode aparecer sem nenhum motivo).

Por isso, se você sente apenas uma leve tristeza em certos momentos, pode ficar tranquilo! Se sentir triste é normal e a emoção não dura muito tempo.

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A tristeza pode virar depressão?

A tristeza pode virar depressão caso dure mais de 2 semanas e apresente os sintomas que falamos antes. Então, se você se sente triste durante a maior parte do dia durante mais de 14 dias, isso pode ser um sinal de depressão.

Na nossa rotina, quando ficamos tristes, é normal que esse sentimento dure algumas horas ou, no máximo, dias. A tristeza, nesse caso, pode virar depressão quando você se sentir muito pra baixo por mais de 14 dias e tiver outros sintomas, como a diminuição do apetite e uma motivação bem menor do que o seu normal.

Se a sua tristeza “trava” você, prejudicando o seu sono e o seu trabalho, por exemplo, ela pode gerar consequências na sua rotina, levando você à depressão. Caso você passe muitos dias sem trabalhar por se sentir triste, pode ser que perca seu emprego, o que vai causar ainda mais prejuízos e te deixar mais desanimado, podendo levar a uma depressão.

Tristeza Profunda

A tristeza profunda tem como característica a sensação de angústia, culpa, solidão e cansaço, que aparecem junto com uma tristeza que dura dias.

Além disso, ela também muda sua rotina e faz com que seu dia gire em torno do sentimento de estar muito triste.

É normal que esse sentimento de grande tristeza, que também pode gerar sintomas físicos, como a dor no peito, apareça após momentos de perda, luto ou um término, por exemplo.

E, se você acha que tem sentido esses sintomas de tristeza profunda, seria uma boa ideia conversar com alguém especialista em lidar com casos assim, concorda?

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É possível morrer de tristeza?

Falar que é possível morrer de tristeza é um termo muito forte. O que podemos dizer é que as consequências da tristeza no seu corpo podem, sim, piorar muito a sua saúde.

Quando a sua tristeza é muito grande, como por exemplo em um momento de luto por alguém muito próximo, é comum ficarmos muito tristes e sem vontade de viver. 

Estudos mostram que no luto, quando a pessoa fica mais triste do que o esperado (vivendo o luto por meses ou anos, por exemplo), é comum que essa pessoa cuide menos de si, coma menos e não preste atenção na própria saúde. Assim, você fica tão focado na tristeza e em sentir o luto, que acaba se esquecendo da própria saúde, o que pode, sim, levar à morte.

o contato com a natureza ajuda a lidar com a tristeza

Como acabar com a tristeza?

Por ser um sentimento comum, como a raiva e a felicidade, você não tem como acabar totalmente com a tristeza. Aliás, por mais que seja chato ficar triste, é importante ter um equilíbrio entre suas emoções, e a tristeza pode até ajudar você a dar mais valor pra felicidade, sabia?

Então você não precisa se preocupar em acabar totalmente com a tristeza assim que ela aparecer, mas sim descobrir maneiras de amenizar e lidar com ela de forma saudável. Para isso, você pode descobrir coisas que acalmam e deixam você feliz, por exemplo.

Por isso, não se apegue muito em tentar nunca se sentir triste, ou em deixar a tristeza de lado o mais rápido possível. Aceite suas emoções, entenda elas e procure cuidar de si mesmo quando se sentir para baixo.

Como lidar com a tristeza: 5 dicas

Agora que você já entendeu tudo sobre a tristeza, vamos para a parte prática? Confira aqui as dicas infalíveis para ajudar você a lidar com essa emoção!

Dica 1: Aceite os sentimentos e seja compreensivo

O primeiro passo para lidar com a tristeza é entender que se sentir triste é normal, e você não precisa se culpar ou sentir medo de ficar desanimado.

Quando acontece algo ruim, é comum ficar triste, e o importante é acolher essa emoção, entender o motivo dela e não tentar fingir que você não está sentindo. 

Ao colocar para baixo do tapete suas emoções, você torna ainda mais difícil lidar com cada sentimento que você tem. Por mais que pareça que as pessoas não se sentem tristes, pode ficar tranquilo: todo mundo passa por momentos de tristeza na vida.

Dica 2: Dê valor a si mesmo

Independente da sua emoção, seja ela positiva ou negativa, nunca esqueça que você tem valor e que você tem muitos pontos fortes e qualidades.

Use esse momento de reflexão e de introspecção para cuidar de si mesmo, entender seus pensamentos e acolher as suas emoções – você merece dar atenção para si mesmo. Se lembre de que você é uma pessoa forte, e que, com certeza, vai conseguir passar por esse momento triste, no seu tempo.

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Dica 3: Use as cores e a natureza a seu favor

Já ouviu falar que o cinza é a cor da depressão? 

Segundo vários psicólogos, essa cor remete à tristeza e pode gerar sentimentos de desânimo e solidão. Então, caso você esteja se sentindo triste, procure ficar em ambientes bem iluminados, com cores que remetem à tranquilidade e à felicidade – como o verde e o amarelo.

Segundo a Psicologia das Cores, cada cor gera uma emoção diferente em nós. O vermelho, por exemplo, acende a paixão e gera a sensação de urgência. Já o verde, remete à calma e à tranquilidade. Por isso, se rodeie de cores que tragam boas emoções e use isso ao seu favor!

Falando em verde, passar um tempo perto da natureza também pode ajudar muito você a se sentir mais tranquilo e menos triste. Ficar alguns minutos no sol ou apreciar um jardim, vai tranquilizar e ajudar você a lidar com suas emoções de uma forma mais leve.

Dica 4: Medite

Exercícios como a meditação e o Mindfullness fazem com que você se acalme, se conecte mais com as suas emoções e fique mais relaxado. Isso pode ajudar você a entender a sua tristeza e aliviar esse sentimento.

Para isso, procure um ambiente silencioso e calmo, fique em uma posição confortável e busque se conectar com seus sentimentos. Analise o que está fazendo você se sentir triste e o que você pode fazer para se sentir melhor. Aproveite esse momento para ouvir a si mesmo, entendendo o que sua mente e seu corpo estão falando para você.

Dica 5: Comece a fazer terapia

Por último, para você aprender da melhor forma possível a lidar com a sua tristeza e entender melhor seus sentimentos, fazer psicoterapia é o melhor caminho. Além disso, você vai poder entender se a sua tristeza é normal e descobrir o que você pode fazer para se sentir mais feliz.

Já que, com o auxílio de um psicólogo, você aprende a construir estratégias saudáveis para lidar com as suas emoções e entender mais sobre você mesmo.

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