Como lidar com a autocobrança excessiva

Bem-estar, Saúde mental

Já imaginou como seria viver sem se culpar pelas coisas que fez e que acredita que não ficaram tão boas? Ou não sentir receio de começar uma atividade porque sabe que tem capacidade para fazê-la? Então você precisa, antes de mais nada, aprender a como lidar com a autocobrança excessiva!

Sabemos que não é só apertar um botão para desligar a nossa autocobrança e viver uma vida plena e sem culpa. Por isso, fizemos esse texto para te ensinar a como lidar com a autocobrança de forma simples e prática. Vamos lá?

O que é autocobrança?

A autocobrança é quando você sente, o tempo todo, um desconforto, uma angústia dentro de si, por achar que é incapaz ou insuficiente para fazer uma ou várias tarefas. Assim, tudo que você faz, você acha que não está bom o suficiente e poderia ser melhor.

E muitas vezes, isso te leva para um ciclo: Não fazer nada por achar que não é capaz daquilo, e se sentir inútil por não ter feito.

Pessoas que não sabem como lidar com a autocobrança pensam a todo momento no que deveriam estar fazendo, ao invés de ir lá e fazer. E isso, quando feito em excesso, pode causar problemas mais sérios, como depressão ou ansiedade, por exemplo.

Porque nos cobramos demais?

Um dos motivos pelo qual nos cobramos demais é o perfeccionismo. Isso porque, vivemos com a sensação de que tudo que fazemos precisa ter um resultado deslumbrante! E qualquer coisa fora do ideal é sinônimo de fracasso.

Além disso, as constantes comparações que fazemos com os outros podem piorar a situação e aumentar a autocobrança. Nesses casos, pensamentos como “ele é muito melhor que eu” “ela nasceu com talento para isso, eu nunca vou conseguir” são comuns.

Outro fator que nos faz ter uma autocobrança excessiva é a síndrome do impostor. Aqui, nós convivemos com a sensação de nunca merecer o que conquistamos, e precisamos sempre trabalhar mais e mais para, talvez, poder aproveitar a conquista.

É como se sentir uma farsa o tempo todo e que, em algum momento, as pessoas vão descobrir que você não é tão bom quanto pensavam.

Como saber se estou me autocobrando demais?

Antes de entender como lidar com a autocobrança,é preciso saber se você se cobra demais. Para isso, faça uma análise da sua rotina e de como tem lidado com as coisas da vida. Deixamos aqui algumas perguntas para te guiar:

• Como é a sua rotina? Você tem dedicado tempo para descanso e lazer? Ou acredita que precisa estar sempre trabalhando e produzindo?
• Você consegue descansar de verdade nos momentos de lazer? Ou se sente culpado por não estar fazendo outra coisa?
• Quando você termina uma atividade, a sensação é de dever cumprido, realização? Ou você sente que poderia ter feito melhor?
• Você consegue comemorar pequenas vitórias, ficar feliz pelas conquistas que teve?
• Você costuma se criticar ou pensar coisas negativas de si mesmo?
• Você se sente merecedor das coisas que possui hoje?

Como lidar com a autocobrança

Se você chegou até essa altura do texto, é provável que tenha se identificado e queira aprender como lidar com a autocobrança excessiva. Por isso, a Eurekka trouxe essas 6 dicas práticas e vitais de como lidar com a autocobrança: 

Evite comparações

Muitas pessoas que se cobram demais têm o costume de comparar suas realizações com as de outras pessoas. Mas essa prática pode piorar ainda mais a autocobrança excessiva. Então, evite comparar o seu desempenho com o do outro.

Sabemos que não é tão simples parar de se comparar, mas quando esse tipo de pensamento vier, lembre-se: o outro teve uma trajetória muito diferente da sua, afinal vocês são pessoas únicas! 

E acredite, a vida de ninguém é perfeita. Assim como você, as outras pessoas podem ter facilidade para algumas coisas e dificuldade em outras. E muitas vezes, o outro faz algumas atividades muito bem porque tem anos de prática nisso. Então tenha paciência e respeite o processo que você chegará lá também.

Cuide de você

O autocuidado é vital para manter nossa saúde mental. Por isso, sempre reserve um tempo para você. Nesse momento, faça algo que goste muito ou apenas descanse para repor as energias. E se sentir muita culpa por fazer isso, lembre-se que só será produtivo se estiver descansado e com a cabeça no lugar!

Além disso, é bom que você se mime! Compre coisas que você gosta, vá a algum lugar que sempre desejou, tire um dia para se cuidar, seja em casa ou no salão. Enfim, escolha algo que te faça sentir bem e aproveite a sua própria companhia!

Estabeleça metas possíveis

Não adianta você querer aprender tocar piano em 5 dias. Ou decidir que quer começar a cozinhar e já fazer uma ceia para duzentas pessoas logo de cara. As coisas levam tempo para serem aprendidas e desenvolvidas, e nós precisamos treinar e errar muitas vezes até pegar a prática.

Por isso, sempre que for fazer algo, se planeje dentro da sua realidade. Saiba quais são suas limitações e estabeleça metas considerando tudo isso. Assim, você poderá aproveitar o processo e evitar a sensação de frustração.

Uma dica valiosa para conseguir colocar isso em prática é fazer metas mais palpáveis, por exemplo: ao invés de colocar como meta “aprender a tocar piano”, coloque “estudar piano por 1h todos os dias”. Assim, você vai ficar mais perto de alcançar seu objetivo e vai poder acompanhar o seu progresso.

Lembre-se de onde está agora

É comum que quem se cobre demais não consiga ver tudo o que já conquistou. Por isso, sempre que você se sentir mal por não ter avançado tudo o que acha que deveria, avalie onde você está agora.

Sempre temos conquistas para serem relembradas, coisas que nos orgulhamos de já ter conseguido. Para facilitar esse processo, anote todas as suas vitórias em um papel, ou coloque em um mural, para sempre se lembrar de tudo que já trilhou até aqui.

Use a lógica dos micropassos

Ninguém consegue chegar até o segundo andar de um prédio com apenas um pulo. É preciso usar uma escada, e subir degrau por degrau para chegar onde quer. Então, não queira fazer mudanças drásticas e obter resultados de uma única vez.

Sempre divida o que você precisa fazer, ou algo novo que queira aprender, em pequenos passos que possam ser dados um de cada vez. Assim, você conseguirá ver seu avanço mais fácil. E além disso, não ficará com a sensação de que está perdendo tempo ou usando o método errado.

Saiba quando pedir ajuda

Talvez você já tenha testado todas as dicas acima, e mesmo assim, continua sentindo uma angústia muito grande por se cobrar demais. Ou talvez você esteja com tanto medo de não conseguir fazer algo com a qualidade esperada que não tenha conseguido nem aplicar as dicas acima.

Por isso, nesses casos é vital reconhecer que está na hora de buscar uma ajuda externa. Você não merece viver sempre cansado de fazer mil coisas e sentir que nenhuma delas está boa o suficiente.

Nós da Eurekka sabemos o quanto isso é dolorido. E queremos ajudar você a viver uma vida plena, em que possa fazer tudo sem se preocupar demais e depois conseguir aproveitar seu descanso merecido com as pessoas que ama.

Mas para te ajudar, precisamos que você dê um pequeno primeiro passo, clicar aqui nesse link e marcar a sua conversa inicial com um de nossos terapeutas. Todos eles são treinados e capacitados para lidar com casos como o seu, então pode ficar tranquilo que você estará em ótimas mãos!

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Equipe Eurekka