Crise de choro: você chora demais? 4 dicas para se acalmar

Equipe Eurekka

Você já deve ter escutado que chorar faz muito bem para a saúde mental ou que é a melhor forma para liberar os seus sentimentos e diminuir a tensão acumulada. De fato, o choro é normal e pode ser útil para equilibrar as nossas emoções. No entanto, a crise de choro deve ser investigada.

Afinal, se você chora com frequência (aquele choro de angústia, de tristeza) e sente que qualquer coisa te desestabiliza, esse quadro pode indicar um problema mais grave. 

Mas fique tranquila: os psicólogos da Eurekka prepararam um material especial para que você entenda quando uma crise de choro é preocupante e aprenda a se tranquilizar nesses momentos. Pronto pra começar?

O que é uma crise de choro?

Uma crise de choro é uma explosão de emoções negativas, e acontece quando elas estão acumuladas. Quando transbordam, o choro é incessante.

Por isso, coisas simples como uma memória de infância ou até mesmo a compreensão de alguma mágoa podem gerar um ataque de choro. Da mesma forma, é comum que essas crises aconteçam com crianças que estão lidando com novas emoções. 

É normal ter crises de choro “do nada”?

Todo mundo chora. Pode ser por raiva, tristeza ou alegria. Por isso, é normal que surja, “do nada” (parece do nada, mas você sabe que, no fundo, tem algum motivo) uma vontade muito grande de chorar. 

Afinal, muitas coisas podem acontecer no nosso dia a ponto de causar um sentimento de tristeza profunda. No entanto, quando surge a vontade de chorar sem motivo com frequência, devemos ficar atentos, porque a tristeza sem razão aparente pode ser um sintoma de doenças mais sérias.

mulher em crise de choro

Sintomas de uma crise de choro

Existem alguns sinais de alerta que nos mostram quando o corpo irá ter uma crise de choro. Em sua maioria, são sintomas psicológicos: 

1. Ansiedade

A ansiedade é uma emoção natural do ser humano. É normal nos sentirmos ansiosos antes de eventos importantes como, por exemplo, uma entrevista de emprego. Por isso, esse sentimento pode vir antes de uma crise de choro, quando estamos com algum medo do futuro ou inseguros com alguma tarefa.

2. Nervosismo

O nervosismo é um estado emocional que varia de uma leve irritação a uma grande raiva. Da mesma forma, por ser um dos sinais da ansiedade, o nervosismo não só é um sintoma, como também pode levar a uma crise de choro.

Os diversos sintomas do nervosismo, como gaguejar, tremedeira, tontura e pouco controle emocional, por exemplo, podem ser o fator que leva à crise.

3. Tristeza profunda

A tristeza se dá por sentimentos de dor, angústia, culpa e solidão e tende a passar com o tempo. O choro é um período onde estamos frágeis, e pelo choro estar ligado à expressão das dores, pode causar tristeza profunda por um momento. Mas não se preocupe, pois conforme o choro passa, essa tristeza também é aliviada.

O que causa crise de choro frequente?

Crises de choro frequentes não estão ligadas à personalidade, portanto, não são um sinal de imaturidade ou fraqueza. Muito pelo contrário: quando frequentes, podem indicar problemas mais graves e que com certeza requerem um tratamento psicológico. Dentre os principais fatores, se destacam:

1. Ansiedade 

O transtorno de ansiedade nos deixa em constante estado de alerta e é normal que a pessoa tenha uma preocupação generalizada. 

Além disso, a pessoa ansiosa pode ficar irritada, ter falta de ar, aperto no peito, dores musculares, tensão, insônia e crise de choro. Algumas pessoas podem ter mais sintomas físicos, enquanto outras, mais psicológicos. Por isso, a vontade de chorar em excesso não é um sintoma fixo, mas pode aparecer!

Se você acha que tem sido difícil lidar com a ansiedade, e está em busca de uma solução para isso, então conheça a terapia Eurekka! Fazemos mais de três mil sessões por mês e estamos prontos para te ajudar com isso! Clica no banner pra saber mais.

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2. Depressão

O transtorno depressivo é uma causa comum de períodos longos de tristeza e apatia. Por conta disso, a pessoa depressiva tem falta de interesse em certas atividades, o que afeta a sua rotina. Como resultado, os sintomas incluem sonolência, desânimo, baixa autoestima, irritabilidade, atitudes compulsivas, falta de esperança e dificuldade de concentração.

Além disso, é normal sentir vontade de chorar por “coisas pequenas”, como situações comuns ou conversas casuais, sem um motivo aparente. 

idosa em crise de choro

3. Síndrome do Pânico

O transtorno do pânico se dá por crises de ansiedade que surgem do nada, com uma forte sensação de medo e mal-estar.

Então, durante uma situação de muito estresse ou de pavor, somos dominados por pensamentos apreensivos. 

Como resultado, os principais sintomas de uma crise de pânico incluem tremores, respiração ofegante, agitação, tontura, sensação de frio ou calor, dormência nos membros, choro intenso e um medo irracional. 

4. Estresse

O estresse duradouro também causa vontade de chorar, em especial para expressar emoções e aliviar a tensão do corpo. Ele pode tomar diferentes formas e contribuir para sintomas físicos.

Entre os principais se destacam, por exemplo: dores de cabeça, falta de concentração, temperamento explosivo e insônia. Você pode ficar preocupado, triste, angustiado e isso causar crises de choro ocasionais. 

5. Transtorno Bipolar

O transtorno bipolar gera oscilações de humor rápidas e intensas, que podem variar desde uma profunda tristeza até uma euforia extrema. Desse modo, durante essas fases, podem ocorrer crises de choro sem controle.

Como se acalmar em uma crise de choro? 4 técnicas da Eurekka!

Durante uma crise de choro, é comum que você se desespere ao não conseguir controlar as suas emoções. No entanto, você não precisa se assustar com essa vontade.

Então, procure pensar sobre o porquê de você estar chorando e, se não conseguir encontrar a resposta, procure ajuda profissional. Um médico ou um psicólogo podem tratar os sintomas e identificar os gatilhos do choro.

Agora, caso presencie alguém tendo uma crise de choro, você pode tentar acalmar essa pessoa também! Acima de tudo, demonstre que você está disposto a escutar e entender o que ela está sentindo. 

Confira a seguir algumas dicas dos psicólogos da Eurekka que podem auxiliar você a se acalmar durante fases difíceis:

crise de choro ajuda

1. Variar a temperatura corporal 

Essa técnica ajuda a reiniciar as nossas emoções. Para aplicar, sugerimos o uso, por exemplo, de água mais gelada que o normal. Passe nas mãos, nos pulsos e até mesmo no rosto.

Tente também utilizar gelo e segurar pelo tempo que achar necessário. Enquanto isso, busque ficar focado apenas nessa sensação. 

2. Exercício físico intenso imediato

Para essa dica, busque deixar o corpo ativo. Levante-se, dê alguns pulos ou faça polichinelos, por exemplo. O exercício físico é uma boa opção de distração. Como resultado, o seu corpo recebe uma mensagem de que não é hora de focar na crise de choro.

3. Respiração diafragmática

Essa técnica ajuda o seu corpo a se acalmar. O passo a passo é o seguinte: inspire pelo nariz contando 4 segundos; segure o ar contando 2 segundos; expire contando até seis segundos. Você pode seguir fazendo essa técnica da respiração pelo tempo que achar necessário. 

4. Relaxamento progressivo

Para essa dica, você vai escutar uma narração que ajuda o seu corpo a relaxar da ponta da cabeça até os pés. Enquanto isso, você pode estar tanto deitado como sentado.

Essa técnica é muito eficaz para aqueles momentos de muita tensão no corpo, onde parece que você não consegue relaxar. E, além de ser ótimo para se acalmar em uma crise de choro, também é uma boa opção se você tem problemas para dormir!

sede da Eurekka

Você se identificou com algum desses sinais de crise de choro?

Chorar é normal, fique tranquilo. Mas em casos frequentes de crises de choro (ainda mais se você se identificou com os sinais que falamos ao longo do texto) ajuda psicológica é fundamental.

E, bom.. não é porque esse site é da Eurekka, mas essa é a maior clínica de psicoterapia online do Brasil e não conseguimos pensar em ninguém melhor para te ajudar.

Os nossos profissionais são capacitados, atenciosos, humanizados e podem ajudar você a amenizar essas crises e viver uma vida melhor. Mas se você ainda tiver dúvida, clica aqui e dá uma lida sobre a terapia da Eurekka – vai que a gente te convence.

Parabéns por ter chegado até aqui. A nossa missão é levar informação de qualidade sobre psicologia para todo mundo, então aproveite para acompanhar as nossas redes sociais: Instagram, Facebook e YouTube.

Agora é sua vez de falar: você já passou por crises de choro? – nos conta aqui nos comentários 👇

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Equipe Eurekka

9 replies on “Crise de choro: você chora demais? 4 dicas para se acalmar”

Ola boa tarde. Gostei das dicas, me ajudou a me acalmar neste exato momento.
Pois faz 1 semana aproximadamente que eu vinha chorando do nada..mas ontem a noite e hoje cedo eu fiquei horas a fim sem parar de chorar. O motivo sao muitos e sem solucao..entao fui ao google para tentar ver um modo de parar. Gratidao

Oi, Camila! Tudo bem? Ficamos felizes em saber que o nosso texto foi capaz de te ajudar a controlar a crise de choro. Obrigado por nos acompanhar!

– Pedro, Equipe Eurekka

Gostei tudo que disseram,mas por vezes não consego explicar o motivo da minha tristeza sem chorar o que faço para me controlar mais?🥺

Gostei muito dessa matéria foi muito bom eu ler essa matéria, más queria saber porque não consigo conversar sem chorar as vezes

no início da noite me peguei com sentimento estranho, por alguns momentos pensei que ia passar, mas não passou… então surgiu o choro, não conseguir me conter! chorei chorei muito, uma dor que me consumia. mas graças a um pensamento rápido, fui do google pesquisar e achei esse site e vir essas dicas maravilhosas! agora estou bem melhor 🙌🏼

Eu também me sinto assim, há tempos não tinha uma crise de choro, mas nesse último sábado não consegui conter, tentei focar em outra atividade passando e organizando as roupas e ouvindo música que me agrada, controlando a respiração, mesmo assim não consegui conter, fui tomar um banho e deitei na tentativa de relaxar e dormir um pouco, mas o choro não passava, fiquei com muita dor de cabeça. É assustador passar por uma crise de choro, mas eu sei que sempre depois que passa o sentimento de tristeza também vai embora.

Obrigada pelo post, quando procuramos no google “como controlar crise de choro” os passos aparecem na página principal e me ajudou no meio de uma crise. Sou enfermeira e mesmo assim tive um bloqueio na hora de pensar em como me acalmar, mas li, segui os passos e consegui falar com a minha psicóloga. Por favor, façam mais posts relacionados, obrigada.

Oi, Isabelle! Obrigado por no acompanhar, ficamos felizes de termos ajudado você a melhorar! Continue nos seguindo no blog, em breve teremos mais posts sobre isso!

– Pedro, da Equipe Eurekka

As vezes deixo minha crise de choro durar um tempo até sentir aquela dor no rosto,e dor de cabeça não sei diferenciar se é ansiedade ou depressão, nunca sei o que fazer depois da crise, dormir ou continuar o dia como se nada tivesse acontecido, é horrível me sinto péssima depois da crise.

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