As 7 melhores dicas para lidar com a Sobrecarga Mental

Bem-estar, Saúde mental

Você pensa o tempo todo nos prazos e tarefas do trabalho? Sente que logo vai vir aquela cobrança? Pensa que tudo vai desmoronar? A sobrecarga mental pode acompanhar você em todos os momentos.

Se você é o tipo de pessoa que tem muitas tarefas no dia, várias reuniões, encontros, problemas para resolver, mas não tem um período de descanso e relaxamento, então são altas as chances de que você vai ter problemas sérios por conta disso.

Mas calma! Hoje vamos ver como você pode deixar a mente mais leve e viver tranquilo com suas tarefas diárias. Por isso, vamos identificar, reconhecer os fatores e mostrar como lidar com a sobrecarga.  

O que é sobrecarga mental?

Sobrecarga mental é a ansiedade relacionada às atividades que você fez ou que ainda precisa fazer no curto prazo. Assim, a preocupação pode ser tanto da qualidade quanto da quantidade de deveres. 

Então, com relação às tarefas já feitas, você se cobra ao pensar que podia ter feito melhor e fica imaginando quais são as piores situações que podem acontecer a partir disso. Por exemplo, a falha, a falta de promoção ou ganho financeiro, ou até demissão.

E com relação aos futuros deveres, você se sente incapaz de lidar ou de conseguir fazer bem feito. Isso acontece tanto no trabalho quanto na vida pessoal. 

Mas tá tudo bem! todos nós sentimos isso. Agora vamos ver como a sobrecarga aparece em cada um desses lugares.

Sobrecarga mental no trabalho

No trabalho, a sobrecarga acontece quando você se sente pressionado por prazos e demandas. Também porque trabalha horas a fio e faz hora-extra, ou seja, não descansa. Outra coisa que pode sobrecarregar é a autocobrança, principalmente, depois de uma bronca do seu superior ou até depois de uma chamada de atenção para melhorar.

Sobrecarga mental na vida pessoal

A sobrecarga mental de tarefas de trabalho afeta a vida pessoal. Então, você acaba acumulando deveres que são tão importantes quanto o seu emprego. Você deixa de falar com amigos ou parentes que podem te ajudar, não dá suficiente atenção à relação afetiva, não cuida da saúde física e emocional, e tudo isso causa vários sintomas.

Quais os sintomas de sobrecarga mental?

Os sintomas são físicos e emocionais. Podem ser pressão no peito, choro, aumento do ritmo do batimento cardíaco, dores aleatórias no corpo, suor frio, cansaço constante, insônia, piora do sistema imunológico, falta de apetite ou aumento da vontade de fumar ou comer doces. 

Os sintomas emocionais são falta de motivação, desânimo, raiva, angústia, falhas de atenção, perda do prazer, ansiedade, falta de paciência,  desamor, desvalor, vontade de se comparar com outros colegas, querer ser produtivo o tempo todo, falta de propósitos significativos e não estar conectado com o momento presente. 

O que pode causar sobrecarga mental?

A sobrecarga mental acontece por falta de organização de prioridades, falta da percepção do que vai ser feito mais rápido, vontade de fazer mais que o possível, não aceitação de erros ou de coisas que não vão sair perfeitas, não saber como reconhecer os limites pessoais ou como colocá-los em prática. 

E quando você trabalha em equipe, isso pode ser um desafio, por dois motivos. O primeiro motivo é que quando você falha em bater metas, você sente que decepcionou a equipe toda, ao achar que ela vê você como um fator que não contribuiu com bônus ou avanços.

O segundo motivo é que, muitas vezes, realmente a sua equipe pode não ter pessoas suficientes para lidar com a quantidade de demandas, mas mesmo assim, sua culpa aumenta quando você erra ou não cumpre prazos. 

Neste caso, o erro pode estar na má organização da empresa. Então, fique de olho nisso e veja se dá para negociar.

7 dicas para lidar com a sobrecarga mental

Agora que você já sabe o que é sobrecarga mental e o que pode causá-la, você vai aprender algumas dicas para lidar com ela. Cada dica é como uma bússola que te ajuda a navegar a vida de uma forma melhor. 

Aliás, se você tem sentido que está com sobrecarga mental, seja pela faculdade, trabalho ou qualquer outra coisa, não hesite em procurar um dos nossos psicólogos. Eles irão pegar na sua mão e te ensinar técnicas e atitudes que irão melhorar o seu problema e te ensinar a como não passar mais por isso. Para agendar uma conversa inicial, é só clicar no banner abaixo.

1. Divida tarefas em casa e no trabalho

Fazer tarefas caseiras ou pessoais só em casa e tarefas de trabalho só no trabalho ajuda a se concentrar melhor nos deveres de cada lugar. E lembre-se de que a força do ambiente pode superar a sua vontade de determinação. 

Então, ao trazer tarefas do trabalho para casa, por não se sentir produtivo o suficiente, você pode render menos e ceder à preguiça, o que acaba sendo pouco produtivo. E se você trabalha em home office, defina lugar e horário fixos e exclusivos para trabalhar. 

Pois, você tem que partir do princípio que sempre haverá demandas, prazos limitados, imprevistos, e preguiça. A pergunta é o que você vai fazer a partir disso, e qual direção irá tomar no meio do caos. Agora vamos ver como a rotina te dá esta direção.

2. Tenha uma rotina

Com a rotina, você sabe quando fazer cada tarefa e também quanto tempo mais ou menos ela vai durar. Assim, você sabe definir um limite de quantidade de trabalho para cada prazo e demanda a serem cumpridos hoje. E é importante falar que o limite de trabalho muda de pessoa para pessoa, então respeite o seu. 

Sendo assim, quando você coloca o seu trabalho em ordem, você também tem tempo para colocar sua saúde física e mental em ordem. E isso também faz parte da rotina. Comece por saber dizer ”não”. 

3. Saiba dizer ”não”

Assim como você tem que ter um limite de trabalho por dia, ao saber dizer não, você define um limite pessoal. E isso é fundamental para evitar a sobrecarga mental. Pois, muitas vezes, aceitamos trabalho extra por medo de decepcionar o chefe ou superior, ou por vontade de querer provar que somos capazes de fazer mais do que podemos. 

4. Faça terapia

A terapia te ajuda no processo de definição e aceitação dos seus limites. Ela ajuda você a reconhecer seus valores e conquistas e a controlar melhor as emoções geradas pela sobrecarga. Isso acontece através de um processo de autoconhecimento. E esse processo te leva na direção da realização da melhor versão de você.

5. Pratique a meditação Mindfulness

Mindfulness é uma meditação que te faz concentrar no aqui e agora. Assim, ao invés de se preocupar com erros, prazos e cobranças, você vai focar toda sua atenção nos seus sentidos, sentimentos, sensações e emoções do momento. E isso te ajuda a ter uma mente mais calma ao enfrentar os desafios. 

Você pode começar fazendo cinco minutos por dia, de vários jeitos diferentes. E lembre-se de que quantidade nem sempre é qualidade!

6. Faça exercícios físicos

Os exercícios físicos dão energia e contribuem com a sensação de bem-estar emocional e físico ao fortalecer o sistema imunológico, contribuir com bom sono, humor e muito mais.

Além disso, todos os tipos de exercícios físicos, desde exercícios em casa até natação, academia e artes marciais, te ajudam a se desconectar um pouco daquela correria. Entretanto, é preciso se distanciar para encarar com ânimo os deveres. 

Pensa que só pelo fato de você estar fazendo algo prático que não é trabalho, a mente fica mais leve.   

7. Tempo de Lazer

O lazer diário é importante para você recarregar as energias e assim ter maior motivação ao se engajar nas tarefas. Busque fazer entre as atividades coisas de que você gosta e que não exijam muito esforço. 

Pode ser assistir a alguns vídeos, checar as redes sociais, ou ler algo leve. Quando você sabe o momento certo para cada coisa, tudo é possível!

Saiba como melhorar seus hábitos com a Eurekka

A Eurekka te mostra, não só como criar hábitos, mas também mantê-los. Através de uma técnica chamada micropassos, nossos terapeutas apoiam e orientam você no processo de reconhecer quais são os melhores hábitos para você, com muito respeito e carinho.   

É importante aprender a gerenciar o seu tempo e a cuidar da própria saúde, por uma questão de prioridades. Você não gostaria de ficar doente por causa do trabalho, certo? Por isso, na Eurekka, nossos terapeutas irão te ensinar modos de agir no dia-a-dia que irão tornar você uma pessoa que sabe se colocar em primeiro lugar.

A melhor versão de você está a uma distância de um click. Então clique aqui e agende a sua conversa inicial, onde você vai poder definir os seus primeiros passos. Estamos te esperando!

• Facebook
• Instagram
• YouTube

Equipe Eurekka