O que são micropassos e como eles podem mudar sua vida

Bem-estar, Saúde mental

Se estabelecer objetivos claros já é difícil, cumpri-los parece quase uma missão impossível. Afinal, são tantas coisas para pensar e a rotina é tão agitada, que sobra pouco tempo para avaliar se a vida está indo na direção planejada ou não. Mas e se eu te dissesse que a técnica dos micropassos pode resolver esse problema?

Criada pelos psicólogos fundadores da Eurekka, essa tática é tão eficiente que se tornou o lema da nossa empresa: Micropassos, Micromissões, Microvitórias e Uma vida plena!

Então, continue até o final para saber o que são os micropassos e como aplicá-los no seu dia a dia. 

Boa leitura!

O que são micropassos

Os micropassos são um conjunto de atitudes diárias que quebram um grande objetivo em pequenas metas, de modo que você consiga acompanhar o seu progresso e ter consciência se você está chegando mais perto do seu grande objetivo ou não.

Por exemplo, se o seu objetivo maior é entrar na faculdade ou se aprofundar na sua área de trabalho, você vai quebrar esse objetivo em metas diárias. Então, ao invés de só deixar o objetivo “estudar mais”, você vai colocar a meta “estudar 1 hora por dia”.

A ideia é que ao invés de querer dar um grande passo custoso e que talvez nunca aconteça, você dê um passinho por dia e se alegre com as pequenas metas diárias que foram cumpridas, gerando mais sensação de controle sobre sua vida, felicidade e realização.

De onde veio a ideia dos micropassos

Os micropassos surgiram da indignação de três jovens sonhadores. 

Lá em 2017, três estudantes de Psicologia, Henrique, Luiz e Júlio, ficaram frustrados ao perceberem que o curso não ensinava as pessoas a lidarem com os problemas da vida de forma prática.

Eles perceberam que não havia aulas que ensinassem a organizar a rotina de um jeito funcional, a lidar com um ataque de pânico, a ter disciplina e a quebrar grandes objetivos em pequenas metas palpáveis. 

Assim, eles começaram a estudar muito para que pudessem espalhar conteúdos gratuitos e sinceros de como as pessoas poderiam melhorar suas vidas a partir de técnicas reais e práticas no dia a dia. 

E foi aí que surgiu a ideia de micropassos: um modo de você conseguir viver melhor dando um passinho de cada vez. Sem milagres e mistérios, tudo de forma visível, organizada e prática. 

Confira um pouco mais da nossa história neste texto que fizemos para marca Dobra.

Quais os benefícios de aplicar a lógica dos micropassos

Aplicar a lógica dos micropassos é benéfico, porque assim você consegue acompanhar, todos os dias, o quão perto está chegando do seu objetivo maior, de forma que você acaba com aquela sensação de que está perdido na vida e começa a visualizar seu progresso. 

Além disso, ao conseguir cumprir os micropassos diários, você é tomado pela sensação de prazer, dever cumprido e felicidade. Isso porque você não vai ficar feliz só daqui dois anos quando realizar seu grande objetivo, você vai se alegrar todos os dias com suas microvitórias e ter mais força e disposição para continuar sendo constante. 

Ou seja, além de ajudar você a tomar as rédeas da sua vida, os micropassos proporcionam alegria em cada passinho, de forma que você se torna uma pessoa mais leve, tranquila e satisfeita.

Lembra aquela famosa ideia de que a jornada é tão importante quanto a chegada? Pois é! Os micropassos ajudam tanto você a chegar, quanto a curtir o caminho!

Como aplicar a lógica dos micropassos no dia a dia

Mas, como falamos, muita teoria e pouca prática não adianta, né? Então bora lá conferir como aplicar os micropassos no seu dia a dia e começar agora a melhorar sua rotina?

Defina o grande objetivo

O primeiro passo é definir seu grande objetivo, ou objetivos. Então, anote em um papel qual é esse seu sonho, o lugar aonde você quer chegar.

Pode ser viajar para o lugar dos seus sonhos, conseguir aquele emprego, se especializar em determinada área, cuidar da sua saúde mental, beber mais água, praticar exercícios… Enfim, o que fizer sentido para você!

Pensou? Anotou? Ótimo! Então vamos para o próximo passo.

Divida em micropassos e micromissões

Agora que você estabeleceu seu grande objetivo você vai pensar no que precisa fazer para chegar até ele. 

Por exemplo, se você quer se especializar, precisa estudar mais. Se quer viajar, precisa juntar dinheiro. Se quer fazer mais exercícios, precisa pensar em qual e por aí vai.

Pensou? Ok! Mas não para por aí.

Percebe como as metas anteriores são vagas? Estudar mais, mas quanto é estudar mais? Como eu meço isso? Juntar mais dinheiro, mas quanto? Fazer exercícios, quanto tempo eu tenho? O quanto é possível para mim?

Então vamos dar o próximo passo para deixar isso mais claro. 

Se o seu objetivo é se especializar e para isso sua meta é estudar mais, então o seu micropasso diário vai ser estudar 1 hora por dia, das 18h às 19h. 

Se o seu objetivo é viajar para a Europa, seu micropasso vai ser juntar 500 reais por mês. 

Ou se é se exercitar, você vai caminhar 30 min por dia durante a manhã e ir aumentando conforme seu corpo for se adaptando.

E por aí vai. Percebe como desse jeito você consegue contabilizar o quanto você já fez? Seria difícil saber se você estudou mais esse ano do que no passado, mas é muito fácil saber, no fim do dia, se você estudou durante o horário estipulado.

E uma dica de ouro é: anote tudo. Monte sua rotina com os seus micropassos em uma agenda, todos os dias, e dê um check em cada tarefa que realizar, pois, assim, você consegue visualizar e se organizar melhor, além de ter aquela sensação de maestria ao marcar como “feito”.

E se você ainda não tem sua agenda, nós temos um planner incrível e funcional desenvolvido pelos nossos psicólogos na lógica dos micropassos. Clique no banner e saiba como adquirir o seu!

Comemore as microvitórias e tenha uma vida plena

Um dos resultados mais valiosos dos micropassos é conseguir se sentir feliz enquanto caminha. Você não precisa esperar as férias, uma data específica ou o objetivo 100% concluído para se sentir bem, você pode se sentir feliz e orgulhoso ao fim de cada dia concluído.

É claro, não existe perfeição e você vai errar. Nem todos os dias a rotina vai sair como planejada, mas, ainda assim, você sentirá que está dando pequenos passos em direção à versão que sempre quis ser. E que, mesmo que imperfeito, 50% já é melhor do que ficar na estaca zero. 

O que os criadores da lógica dos micropassos dizem

Em diversos tipos de conteúdos, os fundadores da Eurekka já falaram sobre essa técnica e como ela ajuda na criação de hábitos. Como nesta fala do Henrique, em um vídeo explicando sobre como tudo é feito em micropassos: 

“Tudo, não importa quão grande seja, é uma sequência de mircropassos. Pintar a Monalisa é uma sequência de micropassos, uma pintura é uma sequência de pinceladas”. 

E aqui também:

“Quando você pega uma tarefa muito grande e quebra ela em pequenas partezinhas, ela fica mais fácil de fazer. Só que ela fica mais fácil de fazer por quê? Porque ela fica mais concreta e porque ela tem um custo menor de energia.”

Mude sua vida com os micropassos

Talvez você esteja desanimado, triste e sem perspectivas. Assim, parece quase impossível estabelecer objetivos e criar uma rotina funcional. Pode ser que você já tenha tentado melhorar e feito de tudo para viver melhor, mas…até agora nada.

Essa é uma situação realmente difícil, mas saiba que nossos psicólogos podem ajudar você nisso através dos micropassos.

Com a missão de ensinar você a recuperar o ânimo e o prazer de viver, a Eurekka reuniu um time de psicólogos escolhidos a dedo para ajudar você a ter uma vida melhor no dia a dia. Com técnicas comportamentais, nossos profissionais podem ensinar você a ter uma rotina mais produtiva e que gera orgulho de si mesmo.

Na terapia, você vai conseguir sair do ciclo vicioso que paralisa a sua vida e começar a conquistar seus objetivos, através de pequenas missões diárias e autoconhecimento.

E tudo isso de forma prática, acessível, esclarecedora, real e sincera. Para saber como marcar uma Conversa Inicial, clique no botão abaixo:

• Instagram
• YouTube
• TikTok
• Facebook

Equipe Eurekka