7 remédios naturais para depressão: dicas de psicólogos

Depressão, Saúde mental

Quando pensamos em tratamentos para depressão, a primeira imagem que vem a mente são antidepressivos, certo? E é claro que isso é valido e necessário, principalmente para casos mais graves. Mas, hoje, eu quero te apresentar 7 remédios naturais para depressão e que são bem simples.

Neste texto, você entender o que é a depressão, quais os sintomas mais comuns e como tratar de forma natural, com hábitos práticos e acessíveis. Vamos lá?

Índice

O que é depressão?

A depressão é um transtorno mental e, apesar de esse nome assustar um pouco, é algo bem comum e que afeta uma a cada cinco pessoas ao longo da vida.

Existe uma série de fatores que podem desencadear a depressão, mas os principais são: a genética, o histórico familiar; uma vida desregrada e sem rotina ou gatilhos, como traumas ou luto.

A suspeita desse transtorno surge quando você tem pelo menos 4 dos nove sintomas que vou te contar a seguir, por mais de duas semanas. Mas, claro, o diagnóstico só pode ser feito por um psiquiatra ou psicólogo.

Sintomas de depressão

Você pode até confundir tristeza e depressão no começo, mas a verdade é que, se os sinais perdurarem por muito tempo, é provável que você esteja com depressão. A tristeza tem uma causa pontual e costuma passar com o tempo, geralmente em alguns dias, no máximo.

Já a depressão, mesmo que tenha surgido por um gatilho, dura muito mais tempo e vai diminuindo sua vontade de interagir ou fazer coisas que antes gostava de fazer. Os sintomas de depressão mais comuns são:

Falta de energia ou ânimo;
Tristeza constante;
Menos prazer com a rotina;
Pessimismo e desesperança;
Sentimento de culpa constante;
Mudanças no sono e no apetite;
Irritabilidade;
Inquietação e ansiedade;
Pensamento desorganizado e
Pensamentos de morte.

Ou seja, o que determina se é depressão ou não é a quantidade de sintomas, a intensidade e a duração deles.

Como saber o nível da depressão

No geral, é possível perceber se você tem um início de depressão ou uma depressão em estado grave observando o seu dia a dia.

A depressão leve (inicial) é quando quatro desses sintomas que você viu estão presentes, mas não tão intensos. Porém, se você está muito inerte, num estado crítico em que não cuida nem das suas próprias necessidades básicas, podemos dizer que é um nível grave de depressão.

O início do transtorno costuma ser o momento mais fácil para curar a depressão. Contudo, isso não quer dizer que a cura é impossível em outros casos.

O que ajuda a sair da depressão?

Na teoria, sair da depressão é bem simples. Tudo que você precisa é fazer uma atividade física que seja do seu interesse, ter boas noites de sono, uma vida social de qualidade e manter uma alimentação balanceada, rica em proteínas e legumes.

A prática disso, no entanto, pode ser bem difícil, porque, se você está com depressão, é provável que você não queira se movimentar muito, não consiga dormir bem e não queira saber de comida fitness.

Isso é super comum e você não precisa se culpar por isso. Afinal, até quem não está com depressão costuma fugir de exercícios e comida saudável! O segredo é fazer mesmo sem vontade, porque a luta contra a depressão é isso mesmo: uma batalha.

Além disso, a terapia e os antidepressivos receitados por um psiquiatra podem ajudar a ter mais disposição. Dessa forma, você recebe um empurrãozinho para começar a colocar sua vida nos eixos.

Como tratar a depressão de forma natural?

Como você já viu, muitos dos itens que ajudam a tratar a depressão são naturais. Comer bem, movimentar o corpo e manter o contato com pessoas que são importantes para você são formas de melhorar o seu estado depressivo.

Muitas vezes, não dá pra fugir dos remédios para depressão. Por exemplo, se a sua depressão tem origem química, você precisa repor os hormônios ou estimular os neurotransmissores do jeito certo, para que a engrenagem volte a funcionar. Mas isso não quer dizer que você não possa aliar essas técnicas com outros remédios naturais para depressão.

Afinal, os remédios são apenas uma “muleta” para te dar forças para fazer aquilo que realmente vai te curar.

Confira abaixo!

7 remédios naturais para a depressão

Nem todos os antidepressivos vêm em cápsulas ou comprimidos. Agora, eu vou te mostrar sete remédios naturais que vão ajudar a minimizar os sintomas da sua depressão. Confira!

1. Meditação

Já é comprovado pela ciência que a meditação faz muito para a saúde mental! Muitas pessoas acreditam que essa é uma prática religiosa, mas a verdade é que é apenas uma técnica de focar no momento presente e lidar melhor com suas emoções. Nada de místico.

Abaixo, vou deixar uma meditação guiada aqui da Eurekka para te ajudar!

2. Exercício físico

O segundo remédio natural é o exercício físico. A ciência também já mostrou que mexer o seu corpo é um antidepressivo natural. E isso não precisa significar ir à academia todos os dias e levantar pesos gigantescos, ou mesmo fazer um treino funcional intenso.

Caminhar vinte ou trinta minutos por dia já é um bom começo e traz ótimos efeitos ao corpo e à mente. Se você não sente vontade de sair de casa, sem problemas: caminhe pela casa ou em um local próximo.

Se você faz a sua própria comida, lava a louça toda vez que ela surge, pendura roupas no varal e muda de cômodos ao longo do dia, talvez você já esteja fazendo um treino funcional em casa e nem saiba. Foque mais nessas atividades e se concentre em fazê-las bem feitas.

Como na depressão a pessoa não sente vontade de fazer nada, qualquer micropasso já é de grande ajuda!

3. Dormir bem

Pessoas com depressão ou ansiedade costumam ter também problemas de sono. Assim, elas podem dormir muito ou quase nada, desregulando o ciclo circadiano e a rotina. Por isso, é muito importante fazer de tudo para dormir bem entre 7h e 9h por dia.

Saiba mais: como fazer a higiene do sono e dormir melhor

4. Psicoterapia

Ninguém nasce sabendo lidar com pensamentos e sentimentos ruins, e é pra te auxiliar nisso que a Psicologia existe!

O psicólogo é o profissional que ajuda você a descobrir o melhor jeito de lidar com tudo que se passa dentro de ti. A terapia é um espaço acolhedor e livre de julgamentos, no qual você pode despejar tudo que sente e reorganizar tudo com mais calma.

E se você pensou “Ah, mas no momento eu não consigo investir na terapia pois o valor é muito alto”, nós encontramos a melhor solução para te ajudar! Para quem está passando por isso, há a possibilidade de fazer terapia com valor social aqui na Eurekka. É só clicar no banner abaixo e escolher o dia e horário da sua conversa inicial com nossos terapeutas em treinamento:

5. Fazer coisas

Muitas vezes, a depressão e a ansiedade nos deixam paralisados. Você para de sair de casa e de fazer coisas. E isso pode acontecer por dois motivos: medo de sair e tentar de novo ou porque perdeu a vontade de fazer qualquer coisa que seja.

O segredo para resolver isso é se forçar a fazer coisas, mesmo que no começo você não esteja com vontade nenhuma. Saia para dar uma volta, tome um café — qualquer coisa já é um começo. Às vezes, tudo que a gente precisa é dar um pequeno passo para começar a mudar o nosso próprio mundo.

6. Alimentação balanceada

Certos alimentos te ajudam a reduzir os sintomas da depressão, enquanto outros te afundam ainda mais no transtorno. Parece meio doido, mas não é: é pura e simplesmente química.

O que os alimentos contêm interfere na química do nosso corpo. Um cardápio com proteínas, legumes e vegetais faz com que você fique mais disposto e pronto para encarar o dia. Já dietas ricas em açúcares e gordura saturada costumam piorar o quadro de depressão.

Leia o texto aqui: Alimentos para depressão: cardápio para combater e melhorar o humor

7. Ter um diário de humor

Todos os dias, escreva sobre como você se sente. Anote o que você achou ruim sobre o dia ou sobre o seu modo de agir. Isso ajuda muito a extravasar os sentimentos ruins, como a tristeza e a raiva.

Além disso, você pode usar este diário do humor para fazer uma análise de reclamações. Preste atenção no que você mais costuma reclamar, onde isso ocorre e com quem. Assim, você pode tentar mudar a sua rotina para não cair nesse ciclo de reclamações toda hora.

Essa técnica se chama Escrita Terapêutica e tem mostrado resultados muito positivos!

Qual é o melhor remédio natural para a depressão?

Não existe um único remédio natural que resolva a depressão de todo mundo. Cada corpo é um corpo e, como você viu, há mais de um fator para a depressão se instalar. Por isso, eu poderia dizer que, de todos os remédios naturais para depressão, talvez o melhor seja o autoconhecimento.

Quando você desenvolve um saber sobre si mesmo, seja na terapia ou fora dela, você entende melhor o que te deixa bem. Vá testando todas as diferentes formas de tratar a depressão que a gente te mostrou aí em cima e veja o que dá mais disposição, o que deixa você mais animado para ir atrás de uma conquista.

Se você tem alguma dor crônica, por exemplo, é provável que os médicos não recomendem certos exercícios físicos. Ou, então, se você tem restrições alimentares, talvez não possa fazer a mesma dieta contra a depressão que alguém sem restrições faria. Respeite sua individualidade e use o autoconhecimento a seu favor!

Remédios fitoterápicos funcionam?

A palavra fitoterapia significa tratamento com plantas. Os fitoterápicos contêm substâncias que vêm de plantas com eficácia reconhecida e também passam pela aprovação da Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa), assim como os remédios que chamamos de sintéticos.

No geral, remédios fitoterápicos costumam funcionar, mas dependem de vários fatores, assim como os remédios sintéticos. Mesmo assim, remédios naturais para depressão têm a vantagem de não causarem efeitos colaterais.

Para o paciente sentir o efeito certo, o médico precisa recomendar a dose certa, a farmácia precisa usar uma planta de origem conhecida, em uma época de plantio e colheita favorável, e o paciente precisa tomar o remédio nas horas recomendadas pelo médico.

Por isso, é comum que você precise trocar de remédio algumas vezes até achar a combinação certa para você. Isso serve tanto para remédios fitoterápicos quanto para remédios sintéticos.

A terapia é mesmo essencial?

Não vamos dizer que se você não fizer terapia você nunca irá se curar da depressão. No entanto, a terapia é uma ferramenta a mais que irá acelerar o processo de cura.

Então, se puder, invista sim na terapia , afinal é a sua saúde mental que está em jogo, e a psicoterapia é uma solução comprovada para os transtornos depressivos.

E mesmo que não esteja podendo investir muito no momento, você pode se cuidar sim! Aqui na Eurekka, nós oferecemos terapia com valor social. Assim, você será atendido por um estagiário de psicologia que passou por um processo seletivo e está sob a supervisão de nossos melhores terapeutas!

E então, quer se cuidar e curar a sua depressão o quanto antes? Se sim, clique aqui e marque já a sua conversa inicial!

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Equipe Eurekka

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One reply on “7 remédios naturais para depressão: dicas de psicólogos”

Difícil encontrar o caminho da felicidade, o espiritual ajuda mais não resolve, tenho depressão tristeza pela descriminação e racismo,tem momentos muitos felizes mais não seguram. Tem contato com outras dimensões mais não solucionama.

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