Diferença entre tristeza e depressão: qual é e como tratar?

Depressão, Saúde mental

Uma verdade preocupante é que, por não saber qual a diferença entre tristeza e depressão, muitas pessoas acabam ignorando os sinais e normalizando os sintomas depressivos, não recebendo nunca o tratamento adequado que melhoraria a qualidade de vida.

Então, para te ajudar a entender essa diferença, no texto de hoje, nós vamos te ensinar a diferenciar uma emoção natural — que tem muita utilidade na sua vida — de um transtorno psicológico, que pode gerar um estrago imenso.

Além disso, você também vai ter acesso a um teste gratuito, feito por psicólogos, para descobrir se você apresenta sintomas de depressão.

Boa leitura!

O que é tristeza?

A tristeza é emoção normal do ser humano que surge como um sinal de que algo não está bem e precisa ser trabalhado.

Por exemplo, quando você fica triste porque perdeu alguém importante, você se volta para dentro e se aproxima da sua família e de outras pessoas que são importantes para você. Ou seja, você se adapta a essa nova realidade.

Quando você fica triste porque um relacionamento amoroso acabou, você para e repensa o que deu errado, investiga, dentro de você mesmo, o que você pode fazer diferente e, muitas vezes, se abre para a mudança.

Então, a tristeza é uma emoção que ninguém gosta de sentir, mas que tem um valor muito real. Isso porque ela organiza e prepara você para lidar com uma situação verdadeira da vida!

E vale lembrar que essa emoção pode acontecer em intensidades diferentes. Como a tristeza profunda, que é uma sensação muito intensa de perda e de dor, que geralmente é ocasionada por algum evento grave na sua vida.

Por exemplo, quando você acabou de perder alguém que você ama, terminou um relacionamento que era importante para você, foi demitido do trabalho etc.

Enfim, são situações específicas que geram esse sentimento de tristeza e fazem todo o sentido, porque você está vivendo uma situação triste! Como toda emoção, a tristeza tem um função muito importante: ajudar você a se organizar diante da experiência que acabou de passar.

O que é depressão?

A depressão é um transtorno psicológico caracterizado pela perda de reação e prazer com o mundo ao seu redor. Ou seja, a pessoa se sente desconectada e sem ânimo para fazer as atividades que antes eram comuns e/ou prazerosas, como trabalhar, encontrar os amigos, se exercitar e por aí vai.

Causas da depressão

A primeira causa é ter uma certa predisposição genética a se deprimir. Ou seja, algumas pessoas têm a tendência orgânica de se deprimir mais facilmente do que outras.

Outro fator que contribui para a depressão é um estilo de vida pouco sustentável: com muito estresse, sono desregulado, sem exercício físico, com alimentação atrapalhada e com muita pressão.

Já o terceiro fator, que muitas vezes desencadeia uma depressão junto com os outros dois acima, pode ser o mesmo de uma tristeza profunda: algo que aconteceu na sua vida nos últimos tempos, que tenha tirado você dos eixos.

E aqui vale tanto o luto, quanto a perda de um emprego, um relacionamento que acabou, estar sem trabalhar por muito tempo e qualquer outra situação que traga essa sensação de perda.

Sintomas de depressão

Alguns dos principais sintomas de depressão são:

• Humor deprimido na maior parte do dia
• Perda de interesse ou prazer nas atividades que antes traziam prazer
• Perda ou ganho significativo de peso repentino
• Redução ou aumento considerável do apetite
• Insônia ou hipersonia regularmente
• Fadiga ou perda de energia quase todos os dias
• Sentimentos de inutilidade ou culpa excessiva
• Capacidade diminuída para pensar ou se concentrar
• Pensamentos de morte

No entanto, é importante você entender uma coisa: esses sintomas têm que estar presentes na sua vida, ou da pessoa que está preocupando você, nas últimas duas semanas. Logo, não adianta você se basear só no dia de hoje, ontem ou nos últimos dias.

A tristeza, e até mesmo a tristeza profunda, vem e deixa você mal e meio sem graça por uns dias, mas logo ela passa. Já durante uma depressão, esse estado de tristeza parece que fica presente por um tempão, além de vir acompanhada desses outros sintomas que acabamos de apresentar.

Afinal, qual é a diferença entre tristeza e depressão?

A diferença entre tristeza e depressão não está exatamente nos sintomas, mas sim no tempo que eles duram, na intensidade, nas consequências dos sintomas na sua vida e no tipo de tratamento necessário.

Isso porque, quando você está triste, você pode apresentar muitos dos sintomas falados acima, porém eles não persistem. Eles chegam e passam, como um rio que flui. Já na depressão, esses sintomas ficam e não passam, como se esse rio formasse uma represa, ou seja, uma tristeza estática que não vai embora.

Confira abaixo mais sobre isso para ficar bem claro!

Depressão é um transtorno psicológico

Uma diferença entre a tristeza e a depressão é que a depressão é um transtorno psicológico cuja presença atrapalha você a se envolver com a vida. Além disso, ela gera um ciclo vicioso em que você tem menos vontade de se engajar com o mundo e com as pessoas que são importantes para você.

Ou seja, você não está mais fazendo todas as coisas que davam significado para sua vida e você se sente mais triste — com menos vontade de se engajar e de quebrar esse ciclo.

Tristeza é um estado mental passageiro

Enquanto a depressão exige um tratamento ou auxílio de um profissional, a tristeza, por sua vez, é uma emoção passageira que ajuda você a se reorganizar e a buscar apoio social diante de um acontecimento que marcou a sua vida.

Assim, podemos ver que a diferença entre a tristeza e a depressão é que a tristeza não impede que você prossiga e nem te afasta das coisas que são importantes para você. A tristeza normal te impulsiona a superar, já a depressão te paralisa.

Como saber se a pessoa tem depressão ou se é apenas tristeza?

Para saber isso, vale muito a pena ficar atento a como esse ciclo está funcionando. Geralmente, quando se trata de uma tristeza, as pessoas até se recolhem um pouquinho, mas logo elas buscam apoio de quem está ao redor.

Desse jeito, elas tentam, de alguma forma, compensar o que aconteceu. E essa emoção passa ao longo de alguns dias, ou pelo menos diminui de intensidade.

Por outro lado, se for um caso de depressão, a tendência é que esse estado não passe sozinho. Sendo assim, você vai precisar buscar tratamento e se reconectar com a sua vida, colocá-la em movimento e mudar seus hábitos para poder sair do estado depressivo.

Agora que você já entendeu a diferença entre tristeza e depressão, aqui vai um teste para você conseguir analisar se há a possibilidade de você, ou alguém próximo, estar apresentando sintomas depressivos:

Tratamentos para aliviar os sintomas da tristeza

A principal dica sobre como aliviar a tristeza é, primeiramente, aceitar essa emoção. Não se obrigue a superar rápido ou a não sentir, deixe que ela venha até que chegue o momento de ela ir embora.

Outra dica é: se reconecte e passe um tempo de qualidade com seus amigos e com sua família — as pessoas que são importantes para você. Também, pare um pouco, olhe para a sua vida e se pergunte se ela está indo para o lado que você gostaria que ela fosse.

Se não, tem coisas que você deveria mudar? Tem críticas que você recebe com frequência, que podem estar por trás desses acontecimentos que deixaram você triste? Ou seja, use a emoção da tristeza para parar e olhar para sua vida e, a partir daí, pensar o que você quer que mude.

Dessa forma, entenda a tristeza como uma espécie de choque na sua vida, para você poder parar e organizar o que está acontecendo com você. Nesse movimento, tente se envolver em coisas que são importantes para você, como fazer exercícios e mudar seus hábitos!

Como tratar a depressão

Já para a depressão, as dicas são um pouco diferentes. Como falamos acima, quando você está deprimido, você não tem vontade de fazer nada e, se você aceitar isso, vai entrar em um ciclo vicioso.

Quanto menos atividades positivas você faz, mais triste você fica e menos disposto a retomar a sua vida. Então, a principal dica é fazer o que é bom para você mesmo sem vontade, até que o prazer pela vida retorne.

E, abaixo, separamos 4 hábitos que vão te ajudar a sair dessa!

1. Fazer exercício físico

Mesmo que seja só caminhar nos corredores de casa, pular, levantar e sentar na cadeira, subir as escadas ou até fazer algo mais aventureiro! Ainda, se você estiver com mais disposição, dança e outras atividades lúdicas também ajudam muito.

Isso porque os exercícios físicos liberam substâncias que geram a sensação de prazer e bem-estar, como a dopamina e a serotonina, aliviando os sintomas depressivos.

2. Regular o sono

Também é importante você olhar para o seu sono e ver se você está dormindo as horas que precisa. Você está dormindo e acordando sempre no mesmo horário? Por que o sono adequado — dormir as horas necessárias, com qualidade — garante, para você, toda a energia que precisará para passar o dia!

Além disso, é durante o sono que seu organismo faz “reparações” importantes, preparando você para o dia seguinte.

Saiba mais: higiene do sono

3. Ter uma alimentação adequada

Vale muito a pena olhar para a sua alimentação e analisar se você está consumindo todos os nutrientes necessários, em quantidade ideal, para que o seu corpo funcione bem.

Alimentos com muita gordura e açúcar podem contribuir para a depressão, enquanto alimentos naturais ajudam a manter o equilíbrio necessário de nutrientes, aumentando o bem-estar e a saúde.

Saiba mais: alimentos para depressão

4. Tratar doenças físicas

Uma dica importante é garantir que você está tratando todas as doenças físicas que você possa ter. Então, busque um médico para fazer um check-up.

Muitas vezes, doenças físicas trazem sintomas parecidos com a depressão, como a anemia. Nesses casos, não adianta a gente tratar o psicológico sem tratar o físico também. Porque a sua depressão não é só algo que acontece na sua cabeça, mas é algo que acontece no corpo também.

Comece seu tratamento com a Eurekka

Você sabia que a depressão é um dos transtornos mais tratáveis que existem? Pois é, isso porque os profissionais da saúde mental do mundo inteiro já se dedicam, há anos, a entender como o cérebro depressivo funciona e quais são os métodos realmente eficazes.

Por isso, com a ajuda de um psicólogo experiente, você consegue superar a depressão de forma muito mais rápida, sem prolongar esse sentimento de vazio, tristeza contínua e falta de vontade de viver.

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos.

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