Alimentos para depressão: cardápio para melhorar o humor

Depressão, Saúde mental

Bem vindos a mais um texto da nossa série sobre depressão! E a pergunta de hoje é: existem alimentos para depressão? Ou seja, alimentos que ajudam a combater os sintomas desse transtorno? Felizmente, a resposta é sim!

Até o final deste texto você vai entender como a comida pode afetar o seu emocional, quais alimentos aumentam as chances de você desenvolver a depressão e, por fim, como ter uma alimentação antidepressiva.

Boa leitura!

Existem alimentos que pioram a depressão?

Não existe nenhum alimento que possa causar diretamente a depressão, mas sim contribuir ou dificultar que você saia do quadro depressivo que pode ter acontecido por uma série de fatores.

Então, se hoje você está passando pela depressão, que a gente pode entender como: falta de vontade, apatia, muito choro e variação no sono e apetite, pode ser que certos alimentos estejam sim te afetando de maneira negativa, mas não sendo totalmente responsáveis pelo quadro.

Então, respondendo à pergunta, sim, existem alimentos que podem impulsionar o seu quadro depressivo, ou seja, pioram o seu estado atual, como por exemplo:

• alimentos ricos em açúcares
• alimentos industrializados
• balas
• doces
• chocolate ao leite

No geral, qualquer alimento que faça você ter um pico glicêmico vai fazer com que você tenha uma alteração no seu humor. E essa variação de humor é o que pode estar atrapalhando o seu dia-a-dia.

Mas então você pode estar me fazendo a pergunta: “você disse que não tem nenhum alimento que causa depressão, mas pode influenciar. Quando você diz que influencia, pode ser que o alimento é que está me deixando para baixo, que está me causando a depressão?”

É exatamente isso que não está acontecendo. Você está sendo influenciado biologicamente de maneira que o seu humor flutua, ou seja, às vezes você está com mais energia e às vezes você está com menos energia, e a depressão pode se instalar no momento em que você está com menos energia.

Alimentos que pioram a depressão precisam ser evitados em que momento?

Como falamos acima, alimentos que pioram o seu humor geralmente são ricos em açúcares, ou seja, são alimentos que vão gerar uma variação no seu humor. Mas, afinal de contas, por que eles geram essa variação no seu humor?

Bom, isso tem muito a ver com picos glicêmicos. No momento em que seu corpo ingere um alimento rico em açúcar, um fast food ou um industrializado qualquer, ele pode causar um pico glicêmico, e no momento desse pico parece que você aumentou sua energia, você fica mais energizado. O problema é que essa energia costuma ser muito breve e temporária.

Da mesma forma que a gente sobe na montanha russa, a gente também desce. E é nessa descida que você percebe que essa energia inteira foi por água abaixo, e que agora você está mais irritado e com menos disposição. Inclusive, você até percebe que está com vontade de comer de novo. Então, a gente tem que prestar atenção nesses alimentos que pioram a depressão por conta desses picos.

Da mesma forma, se hoje você, em virtude da depressão, tem se alimentado mais ou se você tem se alimentado menos, é muito importante olhar para esses momentos que estão diferentes na sua vida. O que foi que mudou? Pode ter sido até mesmo uma variação na sua rotina.

Por exemplo, um trabalho novo que você conseguiu e agora você está correndo atrás disso e não está tendo tempo para se alimentar direito. Isso então começou a afetar o seu corpo, e tudo o que afeta o nosso corpo, a gente sabe, também afeta a nossa mente.

Avalie os últimos dois meses, se sua alimentação e seus hábitos mudaram nesse tempo. Repare se começou a comer mais ou a comer menos, ou se o peso variou.

Estes aspectos podem, sim, estar influenciando a sua saúde mental.

Quais são os alimentos que pioram o humor?

Conforme mencionamos acima, existem alimentos que vão fazer com que haja uma flutuação no seu humor. Por isso, é muito importante ficar atento a alimentos industrializados, ricos em açúcar e fast foods no geral. Ou seja, qualquer alimento que você perceba que está se distanciando do orgânico, do natural.

Mas queremos deixar muito claro aqui que não tem um alimento que você ingere e você entra em depressão, assim como não tem um alimento que você ingere e você sai da depressão. Nem mesmo os medicamentos antidepressivos vão simplesmente tirar sua depressão.

É claro que, quando indicada, a medicação é extremamente importante, mas, para além da medicação, para além da refeição e para além de tudo que você ingere, deve-se considerar também como a sua rotina está sendo estruturada, e é nisso que queremos focar. Não são só os alimentos que vão fazer a diferença na sua vida, mas eles também farão a diferença.

Avalie como você está se alimentando

O que você pode fazer é avaliar a sua rotina e como você está se alimentando: você tem se alimentado rápido? Você tem se alimentado devagar? Você não tem se alimentado? Como é que tem sido para você? Além disso, anote que alimentos você tem comido e como está sendo sua rotina alimentar.

E também é importante que você fique extremamente atento a estes aspectos:

• alimentos com alta quantidade de açúcar: o quanto desse tipo de alimento você tem ingerido?
• momentos em que geralmente se está com mais vontade comer: em quais situações você percebeu que não conseguiu se controlar e precisou se alimentar devido a uma vontade que surgiu no momento?

Depois disso, avalie quais alimentos você tem comido nesta semana, verifique:

• O que você pode fazer de alteração?
• Você está cozinhando em casa e preparando a sua própria refeição?
• Tem alguém que possa fazer esse preparo por você?

Quanto mais a gente se apropria, ou seja, toma responsabilidade pela nossa alimentação, mais a gente começa a dar passos em direção a uma alimentação que pode nos ajudar a sair da depressão.

Combate à depressão: cardápio com os melhores alimentos para depressão

Muitas pessoas nos perguntam: “Eurekka, tem algum cardápio ou uma dieta que eu possa fazer para melhorar minha depressão?”

Essa é uma pergunta que tem sido muito estudada pela ciência, aliada à nutrição, à psicologia e principalmente à psiquiatria. A ideia dessas pesquisas é tentar gerar uma dieta antidepressiva.

O que os resultados têm mostrado é que dietas ricas em açúcares, ou ricas em carboidratos, geralmente, podem contribuir para a depressão. Mas isso não significa que é o seu caso.

Isso porque cada pessoa vai reagir aos alimentos de uma determinada maneira. Isso tem muito a ver com a sua genética e com seus hábitos alimentares. Estamos falando em linhas gerais, não estamos fazendo nenhuma recomendação direta para você.

Então, como é uma dieta antidepressiva? Essa seria uma dieta em que a gente diminui os alimentos citados acima e começa a se alimentar com produtos mais naturais como:

• verduras
• legumes
• folhas
• peixes e frutos do mar
• oleaginosas

“Mas isso não pode ser muito radical? Será que vai funcionar para mim?” Pois bem, é preciso deixar muito claro que não estamos aqui dizendo para você fazer isso. Estamos mostrando o que as pesquisas têm apresentado, o que pode ou não ajudar você.

A avaliação de um nutricionista é muito importante

É muito importante você se consultar um profissional nutricionista para avaliar, dentro da sua rotina, que tipo de alimentos podem estar atrapalhando seu processo de remissão e qual será a dieta mais apropriada para você.

Além disso, é válido ressaltar que o ideal é que, em casos de depressão, você também tenha um acompanhamento com um psiquiatra, além do nutricionista. Assim, você recebe o tratamento completo!

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Esse assunto da alimentação é tão importante que aqui na Eurekka nós oferecemos tudo o que você precisa para colocar sua vida nos eixos.

Ao se tornar nosso paciente, você recebe o acompanhamento com um psiquiatra e também com um nutricionista, tudo aqui dentro da Eurekka! Feito de forma online e com receitas/dietas enviadas de forma digital!

Assim, você cuida tanto da sua alimentação, quanto da sua rotina, hábitos, emoções e comportamentos. Abrangindo todas as áreas importantes.

E você pode começar fazendo isso por onde achar melhor: para se consultar primeiro com o nutricionista é só clicar aqui, e para marcar uma Conversa Inicial com um psiquiatra é por aqui!

Esperamos por você!

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Luiz Eduardo

Luiz é laureado em Psicologia pela UFRGS e terapeuta Comportamental Contextual, atuando como professor da Formação em Terapias Comportamentais Contextuais da Eurekka. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, um clube de assinatura, franquia para Psicólogos e outros produtos