Meditação: o que é, benefícios, tipos, e como começar.

Equipe Eurekka

Se você é uma pessoa que vive na correria, e está sempre com o estresse em alta, pode ser que a meditação seja o que falta para melhorar sua vida! 

Você está com problemas para ter foco? Não consegue tirar um tempo pra si e nem cuidar da saúde mental? Acha que ter um tempo de qualidade para cuidar de você não tem espaço na rotina? 

Então, a meditação é a resposta que você está buscando! Essa prática pode ser feita em um tempo muito pequeno, de 1, 5 ou 10 minutos e os benefícios são muitos.

Neste texto, vamos ensinar  tudo que você precisa saber para começar a meditar!

O que é meditação

Meditação é uma habilidade que pode ser treinada, como correr ou jogar xadrez. É como se você estivesse malhando o cérebro. Mas, ao invés de estar deixando ele maior ou mais definido, você está treinando a sua percepção sobre você e o mundo ao seu redor.

A meditação é uma técnica que serve para observar suas emoções e seus pensamentos, sem julgar o que você sente. Ela ajuda a focar no presente e a relaxar.

Além disso, também é a chave para atingir o que chamamos de mindfulness, ou atenção plena. Assim, você alcança paz e muita calma.

Meditação é respeitar a sua mente, e buscar se conhecer melhor. E isso exige treino, até porque não é tão fácil ficar parado por um tempo e deixar sua mente focada. É uma prática que exige repetição, para que seja cada vez melhor.

Ainda bem que você não está sozinho, e existe a meditação guiada. Para sua sorte, a Eurekka tem alguns áudios muito especiais, feitos para você ter um gostinho desse mundo, aprender a meditar e começar essa nova jornada.

Por isso, clique no link e escute essa meditação. Além disso, você também pode escutar o Eurekka Medita no Spotify, ou nos encontrar no aplicativo da Eurekka e no Youtube.

Um recado importante

Se você nunca meditou antes, ou se tentou uma ou duas vezes e não conseguiu, pode ser que esteja pensando “Ah Eurekka, mas é muito difícil manter o foco o tempo todo, minha mente fica viajando em coisas aleatórias.” 

Você já viu um campeão mundial que nunca errou na vida? Ou um músico que nunca errou uma nota? Acho que não, né?

O que queremos dizer é: esqueça o “ser perfeito”. Foque apenas em fazer. Afinal, o começo é sempre mais difícil, mesmo. O importante é que, dia após dia, você melhore até conseguir manter o foco por mais tempo. 

Se até os monges budistas, que fazem isso o dia todo, perdem o foco algumas vezes, por que você não perderia? Tenha mais paciência com você mesmo.

Benefícios da meditação

A meditação traz muitos benefícios para sua saúde e pode ser a solução que você buscou por tanto tempo. 

Como já foi falado no começo, é uma prática que pode ser feita em pouco tempo, e só de fazer por 1, 2 ou 10 minutos, você já aproveita muita coisa.

Sendo assim, aqui estão alguns dos benefícios associados à meditação:

Melhora o foco e a concentração

estátua monge meditação

A meditação melhora seu foco no presente, e isso pode ajudar você nas outras tarefas da sua vida. Ler um livro, assistir a uma palestra, lembrar uma coisa importante…

Pesquisas mostraram que a meditação ajuda a tomar decisões e ter mais controle da sua atenção. Significa que você se distrai menos com coisas menos importantes, como aquela notificação do celular de que você tanto gosta.

A prática de estar sempre com um objetivo durante a meditação é o que faz você ser capaz de manter o foco. Dessa maneira, toda vez que você se distrai, voltar a atenção faz seu cérebro aprender a não se deixar levar.

Além disso, altos níveis de foco podem te ajudar a alcançar o maior nível de produtividade de todos: o estado de flow.

Acalma a mente

Se você está tentando estudar, mas não consegue se lembrar de nada um segundo depois de ler alguma frase, a meditação ajuda. 

Sempre que estiver fazendo alguma coisa, tipo falar ao telefone, por exemplo, mas percebe que a sua cabeça não está funcionando direito, é hora de parar por alguns minutos e relaxar. Se você não pode parar e meditar, a respiração guiada também é uma opção!

Diminui o estresse

Imagine essa situação: você acordou com um alarme alto, teve vários problemas pra resolver no trabalho, brigou com algum amigo, e por fim, a noite ficou com insônia!

Depois de um dia como esse, é provável que você fique bem estressado. Sabia que a meditação também ajuda nisso?

Meditar faz você relaxar seu corpo e sua mente, prestando atenção a sua respiração e a você mesmo. Toda vez que você não está tão bem assim, meditar pode fazer você voltar ao estado normal do seu corpo, e fazer suas tarefas (ou dormir melhor) sem problemas.

Melhora seu bem-estar

A meditação pode fazer você ser mais gentil e amoroso, com você e com os outros. Pra fazer isso, você pode focar em alguma pessoa de quem gosta bastante  e desejar que essa pessoa seja muito feliz, por exemplo.

Além disso, faz você estar mais conectado com as pessoas, porque promove o comportamento altruísta e diminui os pensamentos que fazem enxergar as outras pessoas de forma ruim.

Você também vai estar com mais pensamentos positivos e começar a sentir empatia, gratidão, bondade, gentileza e muito mais.

Melhora a auto-estima

A meditação faz você se acalmar, pois permite uma profunda reflexão de si mesmo, e te faz descobrir mais coisas boas sobre você mesmo. 

Examinar os seus pensamentos e emoções sem julgá-las, melhora a sua autoestima e ajuda no controle da ansiedade. Conhecer a si mesmo é um dos maiores benefícios que a meditação traz. 

Além disso, se você acha que precisa de algo a mais para melhorar sua autoestima, seu foco, ou para ser menos estressado, conte com a Eurekka. A psicoterapia pode ser a melhor aliada que você vai ter para conhecer mais sobre você mesmo. Nossos psicólogos humanizados são os melhores no que fazem, então clique aqui e agende a sua primeira sessão!

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7 tipos de meditação

A meditação é uma tradição milenar, e, por isso, existem muitas formas diferentes de meditar. Existem meditações em movimento, sentado, para ter mais foco, para relaxar o corpo, meditações da China, da Índia… e muitas outras (muitas mesmo!)

Não dá pra falar de todas aqui neste texto, então vamos apresentar 7 formas diferentes de meditação. Aí, você pode escolher a que mais gostar!

Atenção focada

Essa forma de meditação é bem direta: usamos um objeto para focar a nossa atenção, o mais comum é que seja a sua respiração. Dessa maneira, você tem uma âncora e, toda vez que sua mente começar a vagar, você foca mais uma vez no ar que entra e sai dos pulmões.

Escaneamento corporal

Essa técnica foi criada para unir o corpo e a mente, fazendo um escaneamento mental, desde o topo da cabeça até a ponta dos pés. 

É como se um xerox passasse por todo o seu corpo e você notasse quais as sensações, tensões e desconfortos existem dentro de você.

Gentileza-amorosa

Também conhecida como Metta, esse modelo de meditação tem como ideia central o foco na imagem de outras pessoas, não importa se conhecemos ou se gostamos dela.

Primeiro, foque a energia positiva e a boa vontade em si mesmo, e depois para outros. Isso ajuda a deixar as emoções ruins irem embora.

A intenção dessa meditação é sentir amor genuíno, ter empatia e mais afeto com todas as outras pessoas, sejam quem for.

Reflexão

mulher em meditação

Essa forma de meditação se baseia em perguntas. Desse modo, quando você começa, está sempre com uma pergunta na mente, como “pelo que eu sou mais grato na minha vida?”, por exemplo. 

Com a atenção focada nessa pergunta, você deve se manter atento às emoções (esqueça as questões) que surgem conforme o tempo passa.

Visualização

Esse tipo de meditação pede que você imagine uma cena ou pessoa. Desse modo, ao invés de usar a respiração, a sua âncora de atenção passa a ser essa imagem.

É como lembrar da cara de algum velho amigo seu, mas durante a meditação. Enquanto você imagina, use os seus 5 sentidos para se permitir sentir mais detalhes.

Você também pode imaginar alguma meta que tenha na sua vida, para conseguir mais foco e concentração quando fizer a tarefa.

Meditação mantra

Essa técnica é similar à de atenção focada, mas ao invés de focar na respiração, o foco é em algum mantra. Pode ser uma sílaba, palavra ou frase (como o famoso “Om”).

Assim, essa meditação busca usar as vibrações geradas pelo mantra para aumentar a confiança ou outra coisa, e fazer você entrar em um estado mais profundo de meditação.

Meditação Zen

Também conhecida como Zazen, essa forma de meditação consiste em apenas se sentar com a coluna ereta e prestar atenção no caminho que o ar faz dentro do seu corpo. A mente fica ali, apenas atenta. A ideia é treinar sua presença e senso de alerta.

Como começar a meditação

Agora que você já sabe tudo isso, deve estar se perguntando: “Tá bom, mas e como eu começo? Quais passos tenho que seguir?”. Calma, você vai aprender agora.

  1. Sente em um lugar que seja calmo e quieto.
  2. Escolha um tempo limite, como 5 ou 10 minutos, para começar.
  3. Se atente ao seu corpo. Você pode colocar os pés no chão, cruzar as pernas, se ajoelhar, qualquer forma está bom. Mas fique em uma posição que seja estável e que você aguente ficar por um tempo.
  4. Sinta sua respiração, acompanhe o caminho do ar, entrando e saindo.
  5. Se atente quando sua mente começar a viajar. É normal que a nossa cabeça tente ir para outros lugares, ainda mais no começo. Quando isso acontecer, volte ao foco na respiração.
  6. Não se julgue caso sua mente se distraia. Apenas volte ao foco.
  7. Finalize aos poucos. Abra os olhos devagar, alongue o corpo se necessário, sinta os sons ao redor e como seu corpo está se sentindo. Preste atenção nas emoções que surgem.

É isso. Desse modo, com um pequeno espaço de tempo todos os dias (ou quase todos, lembre-se de que falamos sobre esquecer a perfeição?), você sentirá boas mudanças na sua vida!

imagem sede eurekka

Ajuda para ter mais calma e ser mais organizado na Eurekka

Olha, depois desse texto todo sobre meditação, esperamos que você se sinta mais motivado para começar a meditar. 

A gente entende que, às vezes, é difícil parar um pouco nesse mundo cheio de correria. Mas se você não tirar um tempo pra cuidar de você, os problemas aparecem. 

E não adianta se arrepender depois, viu?

A Eurekka se preocupa com a sua saúde e, se você tem dificuldade para se organizar e ter uma rotina saudável, procure um dos nossos psicólogos.

Nós podemos ajudar. Agende sua sessão com um de nossos psicólogos humanizados clicando aqui, e aprenda de uma vez por todas como cuidar da sua mente e do seu corpo.

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