Treinamento funcional: pra que serve e como fazer em casa?

Cuide do corpo, Saúde física

Você já ouviu falar sobre “treinamento funcional”? É a mesma coisa que musculação? Quem pode fazer? Dá pra fazer em casa? Acompanhe este artigo e todas essas perguntas serão respondidas!

O que é o treinamento funcional?

O objetivo deste treinamento se faz melhorar a capacidade da pessoa de realizar atividades do cotidiano com eficiência, autonomia e independência. Dessa forma, ele se baseia nos movimentos naturais, como: correr, pular, agachar, puxar, etc. O treinamento funcional é ideal para melhorar resistência, flexibilidade, postura e força, e também pode ajudar na perda de peso.

Treinamento funcional é a mesma coisa que musculação?

Não! As modalidades são diferentes e cada uma tem a sua função. A musculação trata-se de exercícios mais localizados que desenvolvem a força dos músculos. Já o treinamento funcional é mais amplo, ele trabalha várias capacidades ao mesmo tempo, como força, flexibilidade e aptidão cardiorrespiratória.

Por conta disso, não se indica o treinamento funcional para todas as pessoas, é necessário fazer uma avaliação primeiro. Mas pode se praticar a musculação pela grande maioria das pessoas

Principais diferenças

O maior foco da musculação é o aumento da massa muscular e da força. O treinamento funcional se foca na resistência muscular e o tônus. Ou seja, na maior definição do músculo e não, necessariamente, no aumento.

Outra diferença é a utilização de aparelhos para praticar. Na musculação, se faz uso de diversos equipamentos. Mas no treinamento funcional, geralmente, só se utiliza o peso do próprio corpo.

Para quem o treinamento funcional é indicado?

A princípio, qualquer pessoa com boa saúde e idade adequada pode praticar o treinamento funcional. Mas é necessário que você consulte seu médico para garantir que você está apto para esse tipo de exercício.

Como começar a treinar?

Se você não quiser, ou não puder, pagar por uma academia com um professor no momento, você pode começar a se exercitar na sua casa mesmo! Assim, após garantir com um médico que está tudo bem com a sua saúde e que você pode  praticar esse treino, procure por aulas e blogs na internet sobre o assunto e comece a se exercitar!

Exercícios do treinamento funcional

Existem diversos exercícios nesta modalidade, você pode testá-los para experimentar quais você gosta mais. Portanto, você também pode intercalar os exercícios para variar os seus treinos.

Além disso, alguns dos mais comuns são: prancha; agachamento; agachamento afundo, com um pé na frente e outro atrás; subir e descer, com escadas ou bancos; levantamento de pernas com peso no tornozelo; pular corda, entre muitos outros.

Cuidados e contraindicações

Por fim, não existem contraindicações para esta prática. Mas se precisa consultar um médico antes de começar a se exercitar dessa forma. Em especial se houver histórico de sedentarismo, hérnia de disco, artrose ou qualquer condição física grave posterior.

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