Como parar de procrastinar? 5 dicas para dias mais produtivos

Thales Rodrigues de Almeida

Já ouviu falar daquela expressão “empurrar com a barriga”? Provavelmente, você se lembra de uma situação em que “empurrou com a barriga”, ou seja, deixou uma tarefa importante para depois. Também se lembra o quanto estressado ficou por isso? Isso é a definição de procrastinar e, nesse texto, você vai entender mais sobre esse ato além de encontrar 5 dicas de como parar de procrastinar.

Siga lendo para saber qual o que é esse conceito, por que fazemos isso, quais os sintomas da procrastinação, as causas, os tipos de procrastinadores e como se livrar de vez desse hábito que complica a sua vida!

O que é e como parar de procrastinar?

O conceito de procrastinar se define pelo ato de adiar uma tarefa. Você sabe o que precisa ser feito, porém, na maioria das vezes, essas tarefas adiadas geram certo desconforto. Por isso, apenas se convence de que não precisa fazer agora, ou então faz antes dela muitas outras tarefas que talvez nem sejam tão relevantes assim, apenas para se manter ocupado.

Mas você concorda que seria mais fácil fazer essa tarefa e tirar esse peso das costas? Seja sincero, enquanto adia, não fica o peso na consciência enquanto está fazendo coisas menos importantes? Então por que fazemos isso?

Por que procrastinamos?

As tarefas que procrastinamos geram um grau de desconforto e ansiedade e, por isso, aprendemos desde crianças a fugirmos de situações assim. O tempo inteiro aprendemos que o desconforto é ruim e deve ser sempre evitado, mas essa não é bem a verdade nem a realidade da vida adulta. 

E o que acontece quando você decide deixar para realizar essa tarefa mais adiante? Logo que termina você sente um alívio nesse desconforto.

É isso que procrastinar ensina ao seu cérebro!

tempo e como parar de procrastinar

Esse é o sinal que o seu cérebro está recebendo quando você procrastina: sinto-me desconfortável com uma tarefa que preciso fazer, decido adiar e o desconforto some. Logo, adiar é bom. 

O problema é que ao fazer isso, esse desconforto vai voltar de uma forma mais intensa e muitos outros vão surgir quando chegar a data final de entrega.

Inclusive essa é uma das razões pelas quais muitos sonhos são adiados e pela qual você nem começa muitos projetos que gostaria de fazer. Assim, como eles não tem uma data limite, você não sente aquela ansiedade que te empurra a fazer as coisas. Prazos são uma das formas de garantir que as coisas andem.

Sintomas Clássicos

Existem alguns sinais a que  você deve ficar atento se está procrastinando: 

  1. deixar as tarefas sempre para quando o prazo está acabando; 
  2. repetidamente se atrasar para os compromissos; 
  3. passar muito tempo pensando no futuro – geralmente quando essa tarefa já estará concluída; 
  4. usar as redes sociais como escape da realidade, você usa para se distrair das tarefas que precisa fazer.

Principais causas da procrastinação

Uma das principais causas que faz as pessoas procrastinarem seus compromissos é pela ansiedade experimentada diante das tarefas.

Outro fator que costuma proporcionar isso são problemas de autoestima. A pessoa pode considerar o problema muito complexo ou se sentir incapaz de lidar com ele. Então, a solução encontrada acaba sendo adiar enquanto conseguir.

Por fim, o perfeccionismo também pode ser algo que te faz procrastinar. Querer algo sempre bom e perfeito muitas vezes gera uma grande ansiedade que, por medo de fazer uma tarefa de uma forma que não seja impecável, você já se sente travado antes mesmo de começar e, assim, aparece a procrastinação.

Tipos de procrastinadores

A frequência com que você procrastina e a intensidade das consequências dividem os procrastinadores em dois tipos: casuais e crônicos.

Casuais

A maioria das pessoas se encaixa nesse tipo de procrastinador. É quando você percebe que algumas vezes acaba adiando alguma tarefa que era importante e que deveria ter sido feita antes. Mas isso não é frequente e não representa um grande impacto nas áreas da sua vida.

Crônicos

O procrastinador crônico é aquele que adia repetidamente diversas tarefas na sua vida, podendo causar impacto significativo nas suas relações interpessoais – de amizade e amorosas -, no seu desempenho profissional. Além disso, podem ter consequências na sua saúde, gerando: frustração, ansiedade, estresse, sensação de incapacidade e insegurança.

Caso você sinta que a procrastinação tem se tornado um problema tão grande que você não dá conta de resolver sozinho, buscar ajuda profissional pode ser o melhor caminho. Para isso, você pode contar com o atendimento humanizado dos psicólogos da Eurekka! Se tiver interesse em saber mais sobre a nossa terapia, basta clicar no banner abaixo.

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Como parar de procrastinar com 5 atitudes

Caso você tenha percebido que a procrastinação está atrapalhando suas atividades rotineiras, provavelmente, quer saber o que pode fazer para interromper.

A boa notícia é que você tem controle sobre o seu comportamento e, a seguir, terá 5 dicas para começar que ajudarão a se livrar desse hábito e começar a agir em direção ao que é importante.

Ter uma lista de tarefas

lista de tarefas e como parar de procrastinar

Tenha sempre uma lista com as tarefas que você precisa fazer. A visualização auxilia no que precisa ser feito. E melhor, quando você completar as tarefas, terá a ótima sensação de riscar aquele item da lista e poderá visualizar o que já foi feito

Para isso você pode usar um caderninho, uma folha solta de papel ou um dos muitos aplicativos para celular que já existem por aí. Tente por uma semana e veja a grande diferença que faz!

Dividir as tarefas em microtarefas

Algumas tarefas podem parecer assustadoramente grandes e complexas, mas não esqueça, a construção de uma casa começa pelo primeiro tijolo

Então, divida as tarefas de sua lista em microtarefas – quanto menor, melhor. Inicie pela mais fácil e já comece a ter um pouco da sensação de dever cumprido.

Ter um ambiente adequado

Se você está em home office, já deve ter percebido isso, mas o quão difícil é se concentrar no seu trabalho/estudo em casa? Para a maioria das pessoas essa é uma dificuldade bem real na sua rotina.

Isso ocorre, porque se você tiver vários estímulos para se distrair, torna-se mais difícil se manter focado na tarefa. Então, encontre um ambiente adequado para realizar o seus compromissos, para que não ocorram distrações.

Definir metas e prazos

Defina metas a curto, médio e longo prazos para o que você deseja alcançar. Não esqueça que as metas devem ser possíveis  de alcançar nesse período de tempo.

Aqui entra aquele ponto mencionado antes. Tarefas sem um prazo podem se perder e não serem feitas porque não geram um senso de urgência nem aquela ansiedade saudável que te faz se mexer e fazer o que precisa ser feito. Sendo assim, não deixe de colocar datas específicas para as suas metas.

Recompensar tarefas cumpridas

Lembra que agora você tem uma lista de tarefas e que você as dividiu em microtarefas? Então, ao acordar, defina quais microtarefas deseja completar que o façam dormir com a sensação de dever cumprido. Defina pequenas recompensas para cada tarefa que for cumprida.

Pode ser 5 minutos de descanso e alongamento, um pedacinho de chocolate, ligar para alguém querido ou outras coisas que te trazem um bem-estar rotineiro. E, para grandes tarefas, se dê grandes recompensas! Você merece e, além disso, precisa se incentivar e ensinar o seu cérebro que fazer tarefas é bom.

Outras dicas de como parar de procrastinar

Nos estudos

É muito comum o estudante ter diversos compromissos acadêmicos para realizar e, além disso, estar envolvido em outras atividades que exijam obrigações. Então, organize uma lista de compromissos acadêmicos por urgência; trabalhe com prazos menores do que os oficiais; e mantenha-se perto de pessoas que incentivem você a estudar mais.

No trabalho

Muitas vezes, o trabalho envolve longos projetos, portanto: definir objetivos diários  irá impedir o acúmulo de trabalho; Se afaste de distrações durante a execução de suas tarefas; Organize sua rotina para que tenha bem estabelecidos períodos de refeições, descanso, local e tempo de trabalho.

Além disso, para ambos os casos, busque aplicativos de celular que te ajudem a focar. O uso do celular e de redes sociais é uma das grandes distrações e, por isso, ter um aplicativo de foco como o Forest ou Pomodoro pode ser de grande ajuda.

A importância da inteligência emocional em como parar de procrastinar

Se não estiver atento, seu humor pode interferir na capacidade de realização de tarefas. Você tem se atentado a esse fator? 

Portanto, é muito importante que saiba identificar o que está sentindo e aprenda a se relacionar com seus sentimentos. É uma etapa importante para interromper o ciclo da procrastinação.

Quando procurar ajuda psicológica para entender como parar de procrastinar?

Agora que já sabe o que é a procrastinação e sabe identificá-la, como saber se precisa buscar ajuda? 

Se percebeu que está procrastinando em excesso, ou seja, está notando prejuízo nas suas relações, no seu desempenho de trabalho e na sua saúde e já  tentou estratégias para parar com a procrastinação e não se sente confiante, é recomendável que procure ajuda psicológica para receber auxílio nesse processo. 

Deixe a Eurekka te mostrar como parar de procrastinar!

psicólogo comportamental na eurekka

A Eurekka é uma clínica de Psicologia especializada em terapia online e atende pacientes no mundo inteiro. Os psicólogos da equipe são treinados para os mais diversos problemas. Entre esses problemas estão: ansiedade, autoestima e disciplina. São dois fatores muito importantes para começar a lidar de uma forma mais saudável, caso você tenha notado que está procrastinando e prejudicando diversas áreas da vida.

A Eurekka já ajudou diversas pessoas a enfrentar a procrastinação. Sua filosofia é ensinar os pacientes a lidar com seus problemas e a mudarem os comportamentos necessários para serem mais proativos. Por isso, não espere mais e marque já a sua terapia clicando aqui!

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