Como parar de procrastinar? 5 dicas para dias mais produtivos

Thales Rodrigues de Almeida

Se você é aquele tipo de pessoa que deixa tudo pra depois, que tem preguiça de tudo, saiba que você está cometendo um erro muito grave e que vai te trazer muitos problemas. Por isso, já se perguntou como parar de procrastinar?

Já ouviu falar da expressão “empurrar com a barriga”? Talvez você se lembra de uma situação em que deixou uma tarefa importante para depois e acabou se estressando, tendo que fazer tudo na última hora e de qualquer jeito.

Isso é a definição de procrastinar e, nesse texto, você vai entender mais sobre esse tema, além de aprender 5 dicas que vão te ajudar a vencer a procrastinação de uma vez por todas.

Siga lendo para saber o que é esse conceito, por que fazemos isso, quais os sintomas e causas da procrastinação, como se livrar de vez desse hábito que complica a sua vida, e muito mais!

O que é e como parar de procrastinar?

O conceito de procrastinar se define pelo ato de adiar uma tarefa. Ou seja, você sabe o que precisa ser feito, porém, na maioria das vezes, você decide deixar algumas coisas pra depois. Muitas vezes, são atividades que geram em você um certo desconforto e medo de falhar.

Por isso, você se convence de que não precisa fazer agora, ou então faz muitas outras tarefas antes dela que não são tão relevantes assim, apenas para se manter ocupado.

Mas você não concorda que seria mais fácil fazer essa tarefa e tirar esse peso das costas?

Seja sincero, enquanto adia, você não fica com peso na consciência enquanto está fazendo coisas menos importantes? Você não se pergunta “eu preciso fazer aquilo logo”? Então, por qual razão misteriosa fazemos isso?

Por que procrastinamos?

As tarefas que procrastinamos geram um grau de desconforto e ansiedade e, ainda, aprendemos desde criança a fugir de situações assim. Desse modo, você entende que o desconforto é ruim e deve ser sempre evitado, mas essa não é bem a verdade ─ nem a realidade da vida adulta. 

E o que acontece quando você decide deixar para realizar essa tarefa depois? Você fica nutrindo aquelas emoções ruins até, um dia, fazer a atividade.

como parar de procrastinar: não se distrair

É isso que procrastinar ensina ao seu cérebro!

Esse é o sinal que o seu cérebro está recebendo quando você procrastina: “adiar uma tarefa faz o desconforto sumir por um tempo. Logo, adiar algo é uma coisa boa.”

O problema é que ao fazer isso, esse desconforto vai voltar de uma forma mais intensa e as tarefas vão se acumulando cada vez mais, até chegar num ponto onde você precisa cumprir uma tarefa da forma que não gostaria.

Aliás, essa é uma das razões pelas quais muitos sonhos não saem do papel e pela qual você nem começa muitos projetos que gostaria de fazer.

Assim, como eles não tem uma data limite, você não sente aquela ansiedade que te empurra a fazer as coisas. Prazos são uma das formas de garantir que as coisas andem.

Sintomas Clássicos

Existem alguns sinais que você deve ficar atento para saber se está procrastinando: 

  • Deixar as tarefas sempre para quando o prazo está acabando; 
  • É comum se atrasar para os compromissos; 
  • Passar muito tempo pensando no futuro, por exemplo, quando essa tarefa já estará concluída; 
  • Usar as redes sociais como escape da realidade, para ignorar o que deve ser feito.

Principais causas da procrastinação

Uma das principais causas que faz as pessoas procrastinarem seus compromissos é pela ansiedade experimentada diante das tarefas.

Outro fator que costuma proporcionar isso são problemas de autoestima. A pessoa pode considerar o problema muito complexo ou se sentir incapaz de lidar com ele. Então, a solução encontrada acaba sendo adiar enquanto conseguir.

Controlar as emoções também ajuda a sair do ciclo da procrastinação. É o caso de, por exemplo, não deixar que o seu cérebro fique com medo de uma atividade difícil, e fazê-lo entender que é algo necessário.

Por fim, o perfeccionismo também pode ser algo que te faz procrastinar. Querer algo sempre bom e perfeito muitas vezes gera uma grande ansiedade que, por medo de fazer uma tarefa de uma forma que não seja impecável, faz você se sentir travado antes mesmo de começar e, assim, aparece a procrastinação.

Existem outras causas, mas é importante evitar se repreender por não ter feito alguma tarefa, já que isso causa um efeito bola de neve e a culpa aumenta cada vez mais.

Tipos de procrastinadores

A frequência com que você procrastina e a intensidade das consequências dividem os procrastinadores em dois tipos: casuais e crônicos.

Casuais

A maioria das pessoas se encaixa nesse tipo de procrastinador. É quando você percebe que algumas vezes acaba adiando alguma tarefa que era importante e que deveria ter sido feita antes. Mas isso não é frequente e não representa um grande impacto nas áreas da sua vida.

Crônicos

O procrastinador crônico é aquele que adia de modo repetido diversas tarefas na sua vida, podendo causar impacto significativo nas suas relações interpessoais e no seu desempenho profissional.

Além disso, podem ter consequências na sua saúde, gerando frustração, ansiedade, estresse, sensação de incapacidade e insegurança.

Caso você sinta que a procrastinação tem se tornado um problema tão grande que você não dá conta de resolver sozinho, buscar ajuda profissional pode ser o melhor caminho. Para isso, você pode contar com o atendimento humanizado dos psicólogos da Eurekka! Se tiver interesse em saber mais sobre a nossa terapia, basta clicar no banner abaixo.

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Como parar de procrastinar com 5 atitudes

Caso você tenha percebido que a procrastinação está atrapalhando suas atividades de rotina, com certeza quer saber o que pode fazer para parar com isso.

A boa notícia é que você tem controle sobre as suas atitudes e, a seguir, terá 5 dicas para começar que ajudarão a se livrar desse hábito e começar a agir em direção ao que é importante.

1. Ter uma lista de tarefas

lista de tarefas e como parar de procrastinar

Tenha sempre uma lista com as tarefas que você precisa fazer. A visualização auxilia no que precisa ser feito. E melhor, quando você completar as tarefas, terá a ótima sensação de riscar aquele item da lista e poderá visualizar o que já foi feito

Para isso você pode usar um caderno, uma folha solta de papel ou um dos muitos aplicativos para celular que já existem por aí. Tente por uma semana e veja a grande diferença que faz!

2. Dividir as tarefas em microtarefas

Algumas tarefas podem parecer muito grandes e complexas, mas não esqueça, a construção de uma casa começa pelo primeiro tijolo

Então, divida as tarefas de sua lista em microtarefas ─ quanto menor, melhor. Sendo assim, inicie pela mais fácil e já sinta um pouco a sensação de dever cumprido. Dê o seu primeiro micro passo e comece a afastar a procrastinação.

3. Ter um ambiente adequado

Se você está em home office, já deve ter notado isso, mas o quão difícil é se concentrar no seu trabalho/estudo em casa? Para a maioria das pessoas essa é uma dificuldade bem real na rotina.

Isso ocorre porque, quando você tem vários estímulos no seu ambiente de trabalho que te distraem, torna-se mais difícil se manter focado na tarefa. Então, encontre um ambiente adequado para realizar seus compromissos, para que tenha o mínimo de distrações que puder.

Leia mais sobre o tema: Estado de Flow ─ o segredo para ser ultra produtivo!

4. Definir metas e prazos

Defina metas a curto, médio e longo prazos para o que você deseja alcançar. Não esqueça que as metas devem ser possíveis  de alcançar nesse período de tempo.

Tarefas sem um prazo podem se perder e não serem feitas porque não geram um senso de urgência nem aquela ansiedade saudável que te faz se mexer e fazer o que precisa ser feito. Sendo assim, não deixe de colocar datas específicas para as suas metas.

5. Ensine o cérebro a como parar de procrastinar: recompense tarefas cumpridas

Lembra que agora você tem uma lista de tarefas e que você as dividiu em microtarefas? Então, ao acordar, defina quais deseja completar para que você durma com a sensação de dever cumprido. Para melhorar ainda mais isso, defina pequenos prêmios para cada tarefa que for cumprida.

Sendo assim, pode ser 5 minutos de descanso, um pedaço de chocolate, ligar para alguém querido ou outras coisas que te trazem um bem-estar rotineiro.

E, para grandes tarefas, se dê grandes prêmios! Afinal, você merece e, além disso, precisa se incentivar e ensinar o seu cérebro que fazer tarefas é bom.

Outras dicas de como parar de procrastinar

Além dessas 5 dicas, existem outras maneiras de evitar adiar tarefas importantes que também vão te ajudar a ser uma pessoa mais produtiva e focada.

estudando com o notebook

Nos estudos

É muito comum o estudante ter diversas tarefas da escola ou faculdade para fazer, além de estar envolvido em outras atividades importantes.

Então, organize uma lista de compromissos por urgência; trabalhe com prazos menores do que os oficiais; e fique perto de pessoas que incentivem você a estudar mais.

No trabalho

Muitas vezes, o trabalho envolve longos projetos, portanto: definir objetivos diários irá impedir o acúmulo de trabalho. Por isso, se afaste de distrações durante a execução de suas tarefas; Organize sua rotina para que hajam períodos de refeições, descanso, local e tempo de trabalho.

Além disso, para ambos os casos, busque aplicativos de celular que te ajudem a focar. O uso do celular e de redes sociais é uma grande distração e, por isso, ter um aplicativo de foco como o Forest ou Pomodoro pode ser de grande ajuda.

A importância da inteligência emocional em como parar de procrastinar

Se não estiver atento, seu humor pode interferir na capacidade de realização de tarefas. Você tem se atentado a esse fator? 

Portanto, para aprender como parar de procrastinar é muito importante que saiba identificar o que está sentindo e aprenda a se relacionar com seus sentimentos. É uma etapa importante para parar o ciclo da procrastinação, por isso, não deixe suas emoções tirarem sua força de vontade.

psicólogo comportamental na eurekka

Deixe a Eurekka te mostrar como parar de procrastinar!

Agora que já sabe o que é a procrastinação e sabe identificá-la, talvez notou que precisa de ajuda.

Se percebeu que está procrastinando em excesso e já tentou estratégias para parar com isso mas não se sente confiante, é uma boa ideia procurar ajuda psicológica para receber auxílio nesse processo. 

A Eurekka é uma clínica de Psicologia especializada em terapia online e atende pacientes no mundo inteiro. Os psicólogos da equipe são treinados para os mais diversos problemas.

Entre esses problemas estão: ansiedade, autoestima e disciplina. Entender esses três fatores é muito útil para começar a viver de uma forma mais saudável, caso você tenha notado que está ficando para trás em muitas áreas da sua vida.

A Eurekka já ajudou diversas pessoas a enfrentar esse problema. Sua filosofia é ensinar os pacientes a lidar com seus problemas e a mudarem as atitudes necessárias para serem mais proativos. Por isso, não espere mais e marque já a sua terapia clicando aqui!

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Thales Rodrigues de Almeida

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