O efeito das redes sociais na saúde mental

Bem-estar, Saúde mental

A grama do vizinho nunca pareceu tão verde com o aumento do uso das redes sociais. Gerando, assim, comparações excessivas com vidas que parecem perfeitas. Mas você consegue diferenciar a vida real da virtual? Ou se deixa impactar e influenciar por esse modelo utópico? É muito importante refletir sobre essas perguntas e discutir o efeito das redes sociais na saúde mental.

Fotos no Instagram, posts no Facebook e declarações no Twitter criaram um modelo de sociedade novo que pode ser bem aproveitado. Mas o apego à visibilidade, falta de responsabilidade e a superexposição têm causado impactos negativos em muitas pessoas.

Então, se você quer saber mas sobre isso e como se proteger desse problema continue com a gente.

Boa leitura!

Índice

Como as redes sociais podem influenciar na sua saúde mental

Você já se pegou rolando o feed sem nenhum motivo? Foi olhar a atualização daquele seu ex? Ou, talvez, depois de postar uma foto sensacional, ficou vigiando cada curtida e, no fim, se decepcionou por não ter conseguido o alcance desejado? A verdade é que esses tipos de atitudes são cada vez mais comuns e influenciam a sua saúde mental sem que você perceba.

Ser visto e querer saber do outro parecem práticas inocentes, mas podem esconder efeitos negativos. Como, por exemplo, o ciúme excessivo, comparações injustas, baixa autoestima, exposição exagerada e a necessidade de autoafirmação.

O perigo, então, é quando esses comportamentos crescem a ponto de impactarem sua saúde mental, gerando diversos problemas psicológicos.

Redes sociais e problemas psicológicos

Se você se identifica com alguns desses comportamentos negativos, é necessário repensar a forma como tem usado as redes sociais. Você deve estar achando que é danoso perder tempo no uso das redes, certo? Sim. Mas, além disso, existem várias outras complicações.

Nos dias de hoje, quanto mais se pesquisa os efeitos das redes sociais na saúde mental, mais se percebe que seu mau uso tem grande influência no desenvolvimento de problemas psicológicos. É fácil de entender isso ao compreender que o potencial de vício das redes sociais é o mesmo apresentado por bebidas e outras drogas.

Ou seja, a situação se agravou ao ponto de termos que lidar com uma nova doença: a adicção à internet.

Mas não para por aí! Além do vício nas redes, a superexposição às redes tem afetado o modo como as pessoas enxergam a si mesmas. Ou seja, por sempre ver o lado bom da vida do outro (apenas o que é postado), a pessoa começa a questionar o porquê de sua vida não ser daquela maneira.

Criando, assim, uma comparação excessiva com um modelo que, na verdade, não existe. Mudando, assim, a percepção que a pessoa tem da realidade.

Como as redes sociais afetam a vida de uma pessoa de maneira negativa?

A situação é preocupante, pois criar um diagnóstico para o exagero do uso de redes sociais evidencia como a utilização dessas ferramentas de forma descontrolada pode te afetar de maneira negativa. O próprio Instagram percebeu o quão danoso pode ser e removeu o número de curtidas das fotos, que antes gerava competição e comparação. Mas será que foi o suficiente?

Será que você tem se sentido mal por ver o estilo de vida de outras pessoas? Fica afetado por não receber uma quantidade aceitável de curtidas? Você já pensou, após ver alguns stories, que está perdendo um tempo precioso da vida? Pois é! O uso de redes sociais de forma descontrolada gera em você tais pensamentos negativos.

Além disso, o uso exagerado das redes pode gerar outros distúbios, como ansiedade e depressão.

Qual o impacto das redes sociais na vida dos jovens?

Se as redes sociais já impactam a vida daqueles que nasceram numa época em que elas nem existiam, imagina para os jovens que nasceram juntos com o fortalecimento dessas tecnologias.

As redes sociais permitiram uma sociabilização nunca vista, mas também criaram uma dependência. É comum observar, em espaços públicos, jovens impacientes e infelizes ao perceberem que não há sinal de wifi disponível, ou de 4G.

E o problema não para por aí! Da mesma forma que as redes sociais ajudam os jovens a se comunicar, elas têm sido uma das responsáveis pelo isolamento social, sedentarismo e baixa do rendimento escolar. Isso quando o jovem não tem a sua autoestima abalada ou é atacado pelo cyberbullying.

Ou seja, os impactos psicológicos do uso das redes sociais na saúde mental dos jovens é imenso. De modo que esses se comparam mais, ficam mais expostos e ansiosos.

Cyberbullying

Você já deve ter escutado falar sobre bullying e como esses atos de violência verbal e psicológica, motivados por preconceitos, afetam a vida de crianças e adolescentes. Quando o bullying acontece em um ambiente físico, já é difícil de controlar a situação, agora imagine quando o mesmo acontece no ambiente virtual! O cyberbullying é uma realidade para os jovens e precisamos falar sobre ele.

A vítima de cyberbullying costuma apresentar problemas como fobia social, pânico, baixa autoestima, transtornos alimentares, ansiedade e depressão e nos casos mais graves, suicídio. Por isso, é vital garantir ao adolescente acesso a um ambiente seguro e fiscalizar se ele não é o responsável pelo cyberbullying, ou seja, o agressor.

Impactos do uso excessivo das redes sociais

Mas se você acredita que os impactos das redes sociais na saúde mental se aplicam apenas aos mais jovens, você está enganado. Mesmo fazendo parte de uma geração que não nasceu junto às redes sociais, as pessoas mais velhas também sofrem o impacto dessa nova cultura.

Além da possibilidade de causar ansiedade e depressão, o uso excessivo das redes sociais tem revelado prejuízos emocionais significativos. Tente lembrar alguma vez que a falta, ou o excesso, de redes sociais te deixou irritado, impulsivo, com baixa autoestima ou, até mesmo, com pensamentos suicidas.

Afinal, algo que é muito comum também para os adultos nas redes sociais são as dicussões. Seja sobre política ou até mesmo futebol. Além disso, a superexposição às notícias e informações no geral também podem afetar muito a saúde mental dessa faixa etária.

E se você quer saber mais sobre os efeitos negativos do uso exagerado da redes socias na saúde mental e quais a consequêncaias, continue o texto! E, no fim, vai receber dicas valiosas de como cuidar para que isso não aconteça com você ou pessoas próximas!

FOMO (fear of missing out)

Para falar dos impactos negativos das redes, devemos começar por um problema criado por esse novo estilo de vida: o FOMO (fear of missing out), que quer dizer “medo de perder experiências“. Essa expressão se tornou popular por representar algo que muitas pessoam sentem hoje: medo de estar desperdiçando tempo de vida.

Ao ver os perfis das pessoas, a grama do vizinho sempre parece mais verde. Você começa a perceber que está deixando de aproveitar momentos importantes da sua vida. Como uma viagem com amigos, aquela festa que você faltou ou não vivendo uma grande história de amor.

Quando essa sensação se instala, é comum um movimento inicial de planejar diversas mudanças comportamentais, uma viagem, uma dieta, iniciar a academia, procurar por um amor… Mas, assim como as promessas de ano novo não costumam funcionar, o cenário aqui é o mesmo.

Agora, junte esse medo de estar perdendo tempo a não realização de expectativas: consegue perceber como esse cenário é perfeito para o desenvolvimento da ansiedade e depressão?

Ansiedade

Você já pensou, ao rolar o feed, em como a vida dos influencers é fantástica? Pensou que a sua vida não parece ser tão interessante? Pois é, essa falsa percepção é a responsável por muitos sintomas de ansiedade.

E, quando a ansiedade surge neste contexto, você começa a sentir que os seus esforços não estão sendo suficientes para conquistar a vida que deseja.

Talvez, você também tenha sido levado a sentir raiva por algo que viu na internet e, de repente, tanto estímulo negativo faz você duvidar de tudo, da sociedade, do mundo, dos amigos, familiares e o medo sobre o que será do futuro começa a alimentar a sua ansiedade. Por exemplo, como o tanto de notícia ruim sobre a COVID-19 ou sobre guerras tem afetado a sua vida?

Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade

A quantidade de estímulos emitidos pelas redes sociais é gigantesca e o cérebro humano não está apto para lidar com tanta demanda de forma saudável. Por isso, uma das consequências desse excesso está no desenvolvimento, ou agravamento, do TDAH (Transtorno de Défict de Atenção e Hiperatividade). Em especial, entre crianças e jovens que passam muito tempo fazendo uso das redes.

A relação entre redes sociais e TDAH é causal, mas exige atenção! O foco nas redes, combinado com a diminuição do repertório verbal, pode provocar também distúrbios no processamento da linguagem, consolidação da memória e em processos atencionais, além de provocar comportamentos motivados pela impulsividade.

Baixa autoestima

Quantas vezes você já abriu o Instagram, começou a rolar o feed e fez uma comparação entre você e uma pessoa? É comum olhar para os perfis e criar uma falsa noção de realidade sobre como aquela vida é perfeita. Essa visão não é realista, mas é responsável por causar uma baixa autoestima.

As pessoas tendem a postar nas redes sociais apenas um lado de suas vidas, por isso, qualquer tipo de comparação feita com um perfil já é injusta. Além disso, cada um tem uma história única de vida, portanto, não faz sentido se comparar.

Depressão

Você já deve ter reparado que, em muitos casos, o uso excessivo das redes sociais acaba aumentando, e até criando, sensações de mal estar.

Enquanto você rola o feed do Instagram, ou passa pelos stories, é comum sentir raiva, frustração ou tristeza. Então, imagine o que pode acontecer com sua mente ao por esse estresse todos os dias?

Assim, o uso excessivo das redes pode alterar o seu humor de forma negativa e, até mesmo, agravar sintomas da depressão. Então, saiba o momento certo de parar de usar as redes sociais.

Perigos de se expor na internet

As redes sociais surgiram para conectar pessoas, mas quem imaginaria que, hoje, precisaríamos ter que tomar cuidados para não nos conectarmos com o perigo?

Se você acompanha o mínimo de notícias, já deve conhecer vários casos em que ocorre invasão de privacidade, assédio, golpes e até tentativa de homicídio, que começam com um simples convite aceito de uma nova amizade.

Ler esse tipo de coisa pode causar desconforto por sabermos que todos estamos sujeitos a passar pelo mesmo. No entanto, é possível usar as redes sociais de forma segura e saudável e, para isso, é muito importante que você conheça as consequências dos excessos.

Consequências da superexposição nas redes sociais

O propósito inicial das redes sociais foi cumprido, afinal, hoje é fácil demais ser conhecido de forma online. A todo momento, é possível compartilhar, curtir, postar e expor um pouco sobre a vida.

No entanto, uma exposição em excesso pode provocar problemas de privacidade e segurança no mundo real. Os exemplos existem aos montes, como o vazamento de fotos íntimas, conversas privadas e outras questões que impactam muito a vida fora das redes.

Possíveis consequências de compartilhar informações pessoais nas redes sociais

Se o medo do vazamento de assuntos íntimos já é delicado, imagina quando você compartilha informações pessoais que podem fazer você ser vítima de um criminoso virtual. Essa preocupação não era tão presente até poucos anos atrás, mas, hoje, ao compartilhar uma informação pessoal, você pode estar permitindo que um criminoso crie um perfil só para coletar suas informações.

Por isso, é importante que você tome cuidado no que clica, o que e com quem compartilha. Se tiver uma ponta de dúvida, não compartilhe!

Saiba mais: O Golpista do Tinder.

Dicas para usar redes sociais de forma saudável

Depois de ler todos esses “efeitos colaterais” das redes sociais na saúde mental, talvez você só pense em nunca mais acessar nenhuma rede social. E, ao mesmo tempo, se sinta fraco por achar que não vai conseguir cumprir essa promessa.

Mas as redes sociais foram uma criação incrível e é possível fazer muita coisa positiva através delas. Assim, talvez seja melhor você aprender a conviver com elas do que apenas fugir.

É muito simples tirar um bom proveito das redes e usá-las ao seu favor. Para isso, preste atenção às informações que você consome e ao tipo de material que compartilha.

Veja algumas dicas para lidar com a internet de forma saudável que separamos para você!

Limitar o tempo de uso

O excesso faz mal, então tome cuidado com o tempo que você passa nas redes sociais. Uma dica é utilizar mecanismos como relatórios de tempo de uso do seu smartphone, ou computador, para ajudar nesse controle.

E, independente do uso, quando você sentir que o consumo de informação te esgotou, separe um tempo para descansar por algumas horas.

Além disso, evite o celular perto da hora de dormir, pois isso atrapalha o seu sono! E, na hora das refeições, deixe o celular bem longe, se concentre só na sua alimentação.

Priorizar páginas que agreguem algo para você

Já que é para estar nas redes sociais, você pode começar a filtrar que tipo de conteúdo você consome. Pare de seguir páginas que te dão desconforto de alguma forma e comece a selecionar o tipo de informação que quer consumir.

Pare de seguir perfis que deixam você para baixo ou que façam com que você se compare em excesso! Sigam páginas que agreguem coisas úteis e bons sentimentos!

Evitar exibir intimidades

As redes sociais invadiram a privacidade com a qual estávamos acostumados, sendo que os próprios aplicativos colhem diversas informações do usuário. Mas, você já parou para pensar em como os seus dados são importantes para as empresas?

Portanto, revele apenas o essencial e para quem é essencial. Você pode utilizar os recursos de privacidade das redes sociais e manter círculos de melhores amigos para expor o que for mais íntimo.

Lembre: uma simples foto pode dizer muito sobre você. Por exemplo, onde mora, lugares que frequenta, com quem mora. Esteja atento.

Além disso, não envie fotos íntimas e informações bancárias, isso pode ser usado contra você!

Conferir a fonte das informações

Você, muito provavelmente, já deve ter escutado o termo fake news em algum lugar. A velocidade da informação na internet é tão grande que a veiculação de notícias falsas se tornou um efeito colateral.

Por isso, é vital que você cheque todas as informações consumidas na internet. Quem produz o conhecimento? A página é confiável? É possível checar a informação em outros locais? Se lembre de que informações falsas possuem tanto poder quanto uma verdadeira, então tome cuidado com as fake news.

Monitorar os sites que as crianças e adolescentes estão usando

Parece óbvio, mas com a correria do dia a dia, acabamos não monitorando da forma que deveríamos as informações que crianças e adolescentes consomem. Você sabe o que o seu filho está consumindo nos jogos online e nos vídeos do YouTube? Sabe com quem ele conversa? E sobre o que conversa?

Talvez você veja esse monitoramento como uma invasão de privacidade, mas crianças e adolescentes estão em processo de formação subjetiva. Assim, é vital que um adulto confiável guie o seu desenvolvimento.

Receba ajuda da Eurekka para lidar com as redes socias

Você se identificou com algum desses impactos das redes sociais na saúde mental? Pois é, esse problema tem crescido cada vez mais e feito muitas pessoas sofrerem sem necessidade.

Por isso, se você sente que sua qualidade de vida não está boa, que o celular atrapalha você a saborar um lanche e até mesmo faz você perder tempo, está na hora de procurar ajuda. Afinal, perder a vida real por causa do virtual não vale a pena.

Então, se você quer ajuda para lidar de vez com esse problema, comece agora a terapia Eurekka. Nossos profissionais experientes sabem o que fazer para que você se desprenda de tudo que suga sua energia e saúde mental.

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