O que é Glossofobia? Sintomas do medo de falar em público

Thales Rodrigues de Almeida

Você sente grande ansiedade e estresse antes de fazer uma apresentação? Fica nervoso dias, ou até mesmo semanas, antes de falar em público? Se sim, pode ser que esse seja um caso de glossofobia.

Mas fique tranquilo! Ao longo deste texto, você vai entender o que é a glossofobia, qual é a diferença entre ela e a fobia social e quais são os sintomas dessa fobia. Além disso, verá também os possíveis fatores que podem causar essa condição, dicas para superar esse medo e, por fim, como funciona o tratamento especializado.

Boa leitura!

O que é glossofobia?

A glossofobia é o medo extremo de se expressar para uma ou mais pessoas. Nesses casos, em situações de exposição, a pessoa sente uma ansiedade paralisante, que não é proporcional ao perigo real que a situação apresenta. Assim, pessoa “congela” e não consegue ser capaz de transmitir a mensagem que quer.

Esse transtorno é muito mais do que aquele nervosismo e frio na barriga de quem está prestes a discursar em público. Isso porque ficar nervoso para falar na frente de muitas pessoas é normal, mas esse transtorno é extremamente paralisante, o que impede a pessoa de realizar a ação necessária.

Diferença entre Glossofobia e Fobia Social

A glossofobia é o medo extremo de falar em público, como discursar ou fazer uma apresentação de trabalho. Por outro lado, a fobia social é definida pelo medo de estar em público e receber uma avaliação negativa das outras pessoas.

A pessoa com fobia social tem um medo muito grande de exposição. Ou seja, tem medo de parecer ridícula, de falar bobagens ou de ser observada. Além disso, quando precisa interagir com estranhos, ela tem medo de ser julgada, de sentir vergonha, de fracassar ou de não corresponder às expectativas das outras pessoas.

Então, resumindo, a glossofobia está relacionada com o medo de falar em público, enquanto a fobia social diz respeito ao medo em diversas situações sociais, não apenas ao momento de se expressar.

Sintomas da Glossofobia

Os sintomas da glossofobia podem ocorrer antes ou durante uma situação de exposição. Assim, é possível perceber os sintomas apenas imaginando a situação que ainda não ocorreu.

A pessoa que sofre de glossofobia costuma perceber um conjunto de sintomas, que podem ser divididos em: físicos, verbais e emocionais. Confira abaixo quais são.

Sintomas físicos

  • Aumento da pressão arterial
  • Taquicardia
  • Dificuldade para respirar
  • Tremores no corpo
  • Transpiração excessiva
  • Enjoo
  • Boca seca
  • Bloqueio mental

Sintomas verbais

É quando a pessoa percebe a sua voz mais fraca, tensa e trêmula. Assim, é muito comum ter diversos “hãs” entre as frases e momentos de pausa.

Sintomas emocionais

Principais causas da Glossofobia

É difícil definir a causa exata que levou a pessoa a desenvolver glossofobia, porém, existem algumas hipóteses que foram apontadas em estudos, como:

  • A pessoa ter vivenciado uma experiência traumática ao falar em público ou em um contexto semelhante
  • A pessoa evitou, durante muito tempo, se expressar em público e acabou desenvolvendo essa fobia
  • Pessoas com baixa autoestima tendem a evitar falar em público. Pois, no geral, têm medo de rejeição das pessoas, não confiam em si mesmas e percebem uma sensação de incapacidade
  • Pessoas perfeccionistas podem desenvolver glossofobia com medo de não realizarem a apresentação perfeita
  • Com medo do fracasso, algumas pessoas acabam não se apresentando em público para não correr este risco. Então, com o tempo, podem vir a ter com a glossofobia.

Dicas para superar o medo de falar em público

A glossofobia está muito ligada à ansiedade, assim como qualquer outra fobia. Por isso, existem algumas estratégias para aprendermos a lidar com esse tipo de ansiedade que surge em situações de falar publicamente.

Confira!

Aumente a sua experiência

Você se lembra de quando aprendeu a andar de bicicleta? Você não tinha experiência nenhuma e não entendia como as pessoas conseguiam se equilibrar apenas sobre aquelas duas rodas. Mas, ao praticar e andar cada vez mais de bicicleta, essa atividade se tornou comum.

Afinal, ainda que possa sentir uma pequena ansiedade antes de subir na bicicleta, não é o suficiente para paralisar você, não é mesmo?

A situação de andar de bicicleta pode ser comparada a falar em público. Aumente a sua experiência aos poucos, se coloque em situações para falar diante de uma ou mais pessoas, ainda que sinta a mão tremendo e aquele frio na barriga. Quanto mais você aumenta a sua experiência, melhor você lida com sua ansiedade.

Uma ótima forma de fazer isso, é começando com pessoas de confiança que façam você se sentir mais tranquilo, como seus pais e amigos.

Saiba mais: o que é rede de apoio e como construir a sua

Se familiarize com o ambiente

Apresentações de trabalhos e projetos são potenciais situações para deixar a pessoa ansiosa. Então, vá até o local antes do dia da apresentação, conheça o lugar, se familiarize e, se possível, até faça uma apresentação de treino para você ensaiar.

Pratique a respiração diafragmática

A respiração é algo automático em nosso dia a dia. Porém, com esse processo automático e a correria da vida, passamos a respirar de maneira errada. Assim, costumamos respirar como se o ar inflasse o nosso peito, e isso faz com que a nossa respiração fique rápida. Dessa forma, essa respiração oxigena menos o nosso organismo e aumenta as reações causadas pela ansiedade.

A respiração diafragmática é a maneira ideal para respirarmos, pois ela expande o nosso diafragma e leva oxigênio para o abdômen, corpo e cérebro. Dessa maneira, ela tem o potencial de aliviar sintomas de ansiedade e estresse. Então, como fazemos essa respiração?

Primeiro, inspire pelo nariz durante 4 segundos, imagine que tenha uma bexiga expandindo na sua barriga, perceba seu abdômen se movimentando na inspiração. Então, retenha o ar durante 2 segundos. Por fim, expire o ar pela boca durante 5 segundos. Assim, repita o processo por 5 minutos todos os dias antes de dormir e, antes de uma apresentação em público, realize durante 5 minutos também.

Veja o passo a passo nesse áudio de um dos nossos psicólogos:

Ser transparente

Quando você for falar em público e estiver nervoso, seja sincero: fale que você está nervoso para as pessoas que estão ouvindo sua apresentação. Assim, as pessoas tendem a compreender, gerando um sentimento de empatia.

Além disso, como já foi exposto para o público que você está nervoso, de fato, isso tira o compromisso de si mesmo de parecer seguro e despreocupado. 

Tratamento para a Glossofobia

O melhor tratamento para a glossofobia é aquele que trabalha tanto a parte emocional e psicológica quanto a parte comportamental, e é por isso que o mais recomendado é a Terapia Comportamental Contextual.

Essa abordagem tem como principal objetivo ensinar o paciente a reconhecer, entender e lidar com suas emoções e adotar comportamentos estratégicos que o ajudem a lidar com os sintomas e ações disfuncionais relacionados ao transtorno.

Assim, o paciente com glossofobia irá conseguir lidar tanto com as questões relacionadas ao cognitivo quanto ao modo de agir. Sendo que tudo é isso é feito de forma acolhedora, visando sempre o autoconhecimento e a autocompaixão.

sede da Eurekka

Faça terapia na Eurekka

A terapia é o tratamento que melhor consegue ajudar nesse processo de superar a glossofobia, independentemente da causa que gerou essa fobia.

Por isso, se você quer começar a superar essa questão na sua vida e não sofrer mais quando precisar falar em público, comece hoje mesmo o seu tratamento na Eurekka.

Nossos psicólogos são escolhidos a dedo e especializados nas Terapias Comportamentais Contextuais, por isso tenha a certeza de que estará recebendo um tratamento de alta qualidade e com resultados visíveis.

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Thales Rodrigues de Almeida

One reply on “O que é Glossofobia? Sintomas do medo de falar em público”

Enfim achei oq realmente eu tenho,glossofobia não sabia q era esses sintomas,agora eu sei e vou procura ajuda

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