Como retomar hábitos : 5 dicas infalíveis

Equipe Eurekka

Você costumava fazer algo que te deixava muito feliz, mas acabou deixando de lado com o tempo? É uma situação triste, mas muito comum quando entramos na vida adulta. Mas calma, nem tudo está perdido, porque hoje trouxemos 5 dicas que vão ajudar você a retomar esses hábitos!

Então vem com a gente e descubra essas dicas, qual a importância de manter hábitos saudáveis, práticas positivas para retomar ou começar a fazer e verdades e mitos sobre a criação de hábitos.

Boa leitura!

A importância de retomar hábitos saudáveis 

Com a rotina agitada da faculdade, trabalho e outros afazeres do dia a dia, alguns hábitos acabam sendo deixados de lado. E, por mais que isso pareça normal, vale muito a pena fazer um esforço para retomar esses hábitos saudáveis e encaixá-los na sua rotina.

Isso porque quando começamos a levar uma vida no automático e voltada apenas para as obrigações, a gente começa a se deixar de lado, a não ter mais horas de descanso, paramos de prestar atenção no nosso interior e acabamos não curtindo mais os momentos singelos da vida.

Assim, ficamos mais propensos a sofrer com a ansiedade, depressão e outros transtornos.

Mas quando tiramos nem que seja 1 hora do nosso dia em favor de retomar um hábito saudável, nós damos uma quebra na rotina automática e ficamos mais felizes, leves e satisfeitos com nós mesmos! Sendo isso muito importante para a realização pessoal e para elevar a autoestima!

5 dicas para retomar hábitos saudáveis

Seja ler, beber 1 litro de água por dia, fazer exercícios ou outras hábitos, tenho certeza que essas dicas vão ajudar, confira: 

1. Adapte o hábito para sua nova rotina 

Talvez você não tenha o mesmo tempo que tinha antes para se dedicar a esse hábito e está tudo bem! Mais importante do que a quantidade é a qualidade!

Por exemplo, se você tinha o hábito de fazer exercícios físicos e quer retomar, mas está sem tempo, que tal caminhar apenas por 30 minutos de manhã antes dos afazeres? 

Um erro é querer fazer as coisas com a mesma intensidade que você fazia antes se a sua vida toda mudou, pois assim você vai só se frustrar e querer desistir. Então, tenha certeza de que esse hábito vai se encaixar de um modo leve e possível no seu dia a dia!

mulher escrevendo na agenda

2. Coloque no papel todos os seus objetivos

Essa segunda dica é o que vai ajudar você a encaixar esse hábito na nova rotina.

Separe um tempo para anotar seus afazeres diários. Depois disso, veja em quais espaços de tempo você pode inserir seu hábito e o que pode ajustar na sua rotina para torná-lo possível.

Por exemplo, se você quer voltar ao hábito de dormir cedo, veja quais as atividades que você faz à noite que poderiam ser transferidas para mais cedo e o que você pode fazer para se manter longe dos eletrônicos perto da hora de dormir!

Lembre-se que sua rotina deve ser sempre construída a seu favor e não contra você! 

3. Anote seus dias de constância

Visualizar é a chave para se organizar e ser constante, pois assim você pode ver seu progresso no dia a dia.

Então faça desse jeito: em uma folha, anote na vertical os hábitos que quer retomar e, na horizontal, coloque os dias do mês. Então, você vai colorir os dias em que você colocar aquele hábito em prática e deixar em branco os que você não conseguir.

Dessa forma, você vai entender melhor o seu progresso e se sentir mais motivado!

tabela para retomar hábitos

4. Não espere perfeição

Retome o hábito já com a consciência de que vão ter dias não tão legais e que as coisas não vão sair como planejado.

Mais importante do que fazer perfeito é simplesmente fazer. Então, talvez você não tenha conseguido beber 2 litros de água, mas bebeu 1 litro. Ótimo, foi melhor do que não ter bebido nada de água; no outro dia, você vai tentar de novo!

Não é sobre ser perfeito, é sobre saber que vai falhar e mesmo assim continuar. 

relógio, caderno e números para mostrar como organizar o tempo e retomar hábitos

Hábitos saudáveis para adquirir ou retomar 

Além dessas dicas, preparamos alguns hábitos saudáveis para incentivar você a retomar ou iniciar! Confira!

Hábito da leitura

Além da leitura ser uma ótima distração, é um meio para conhecer lugares novos, culturas diferentes e se inspirar! Isso torna a vida mais leve e criativa!

Existem milhares de opções e você pode escolher o tipo de livro que mais combina com você, não tem certo ou errado.

Esse hábito também é perfeito para a hora antes de dormir, pois é relaxante e não exige eletrônicos, tornando o sono mais profundo e agradável. 

Saiba mais: livros incríveis que são de psicologia ficcional!

Hábito do exercício físico

O hábito do exercício físico previne doenças, melhora a qualidade de vida e libera substâncias responsáveis pela sensação de bem-estar, prazer e felicidade.

Por isso, praticar exercícios físicos é bom tanto para a saúde física quanto mental.

Hábito da higiene do sono

A higiene do sono é um conjunto de hábitos que ajudam você a ter um sono reparador.

Funciona assim: 

  • marque uma hora certa para dormir;
  • 2 horas antes desse horário, não mexa mais em eletrônicos;
  • desligue as luzes brancas! É legal investir em um abajur com lâmpada amarelada;
  • deixe seu quarto em uma temperatura agradável;
  • se dedique a atividades como: leitura, escrita, meditação etc;
  • quando der a hora marcada, durma!

São necessários 21 dias para adquirir novos hábitos?

Não! Não tem uma quantidade de dias exatos, pois um hábito pode demorar muito para se formar ou ser bem rápido. E isso depende da afinidade/prazer da pessoa com esse hábito.

Se você ama sorvete, vai demorar muito pouco tempo para criar o hábito de tomar sorvete todos os dias. Mas, criar o hábito de correr todos os dias às 7h da manhã, com certeza, vai demorar mais. 

Quanto tempo o cérebro leva para se acostumar?

O tempo que seu cérebro leva para se acostumar depende de 3 fatores: facilidade de fazer, de lembrar que deve fazer e a força da recompensa. 

Por isso, hábitos que te tiram da zona de conforto e que não geram recompensa imediata vão demorar mais tempo. Já com atividades confortáveis, seu cérebro leva muito menos tempo para se acostumar.

sede da Eurekka

A ferramenta perfeita para organizar sua rotina

Se você gostou das dicas, mas sabe que retomar ou começar hábitos é sempre mais difícil do que os textos fazem parecer, nós temos a solução que você precisa!

Pensando em ajudar você nessa jornada de auatorrealização, os psicólogos da Eurekka criaram um planner funcional e prático que tem tudo o que você precisa para ser constante e tomar o controle das suas ações diárias.

Nele você tem ferramentas como: planejamento de metas, micropassos da semana, acompanhamento de humor, monitoramento de hábitos e muitos mais!

Além disso, ele é um planner semestral não datado, por isso você pode começar a usá-lo quando quiser! Quer ver como ele é? Clique no botão abaixo e descubra!

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