Como ajudar alguém com depressão: 8 atitudes eficazes

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Júlio Frota

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país da América Latina com maior prevalência de depressão. Ou seja, é muito provável que alguém perto de você esteja enfrentando essa doença. Por isso, é muito importante saber como ajudar alguém com depressão do jeito certo, a fim evitar que o transtorno fique mais grave e leve a consequências irreversíveis.

E, para guiar você nessa situação tão delicada, eu vou mostrar 8 atitudes que irão fazer toda a diferença na vida de uma pessoa que está sofrendo com a depressão, seja um amigo, um membro da família ou um namorado.

Afinal, não importa qual o tipo de relação, o fato é que ter alguém próximo com depressão e não saber o que fazer para ajudar é muito difícil e triste. Então, leia este texto até o final e aprenda como ser útil de verdade.

Boa leitura!

Como identificar a depressão em um amigo ou familiar

A depressão de um amigo, de um parceiro ou de uma pessoa da família pode aparecer de uma forma completamente incapacitante, de modo que ela muda os hábitos e até mesmo o jeito de ser.

Por isso, antes de tudo, é muito necessário saber identificar esses sintomas de depressão para que depois as medidas necessárias sejam tomadas.

Então, confira abaixo os sinais segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais):

  • Pensamentos de desconexão com o mundo, de culpa e de remorso (isso acontece, porque ela sente que não tem um motivo específico para estar deprimida e se sente mal por estar triste sem uma razão aparente)
  • Pensamentos de morte e de que seria melhor não existir
  • Irritação
  • Sono bagunçado (ela está dormindo muito mais ou muito menos do que dormia)
  • Lentidão e dificuldade de organizar os pensamentos
  • Humor deprimido
  • Mudanças no apetite (ela está comendo muito mais ou muito menos do que costumava comer, variando o peso)
  • Fuga dos compromissos
  • Perda de interesse nas atividades do dia a dia que antes eram interessantes e importantes

Mas, veja bem, embora todos esses sintomas possam estar presentes no transtorno depressivo, o diagnóstico de depressão exige apenas cinco deles durante as duas últimas semanas. Por isso, fique atento! Nem sempre todos esses sintomas estarão presentes, ok?

E para vocês terem uma noção ainda melhor dos sinais de depressão em alguém, aqui vai um teste que pode ajudar:

Quais atitudes podem atrapalhar o convívio com uma pessoa depressiva?

A principal atitude que pode atrapalhar o convívio com uma pessoa depressiva é invalidar a situação dela. Ou seja, dizer que a depressão é uma bobagem ou que é falta de Deus.

Nada dói mais do que ouvir que o que você está sentindo é frescura, que não faz sentido e que você não tem razão para estar do jeito que está. A depressão é efetivamente uma doença, logo, as pessoas não controlam como elas estão se sentindo.

Então, pegue leve e tente entender e ouvir o lado da outra pessoa.

8 atitudes simples para ajudar alguém com depressão

Existem 8 atitudes simples que você pode realizar para ajudar essa pessoa querida a sair dessa. Confira:

1. Tenha calma e paciência

É essencial entender que a depressão é uma doença pela qual a pessoa está passando. Ou seja, ela não está fazendo isso porque ela é preguiçosa e fresca, ou porque ela está tentando manipular você. Ela está fazendo isso porque ela realmente está mal. Então, respire fundo e tenha calma, até porque a depressão não se vence do dia pra noite.

Saiba mais: por que depressão não é frescura?

2. Procure aprender sobre o assunto

Quanto mais nós entendemos sobre um assunto, mais fácil é lidar com ele, não é mesmo? Então, busque fontes confiáveis e que realmente ajudem você a entender sobre essa doença. Assim, você fica mais familiarizado com a situação, mais tranquilo e com mais repertório para ajudar!

3. Acolha e fique por perto

É natural que você queira se afastar de alguém com depressão. Muitas vezes essas pessoas estão irritadas, podendo te machucar com as coisas que dizem. Ou até mesmo pode parecer que não querem sua companhia.

Porém, ainda que seja muito difícil ver essa situação e imaginar que ela poderia fazer um esforço a mais para sair dessa, o melhor que você pode fazer é ficar e oferecer apoio, mesmo que em silêncio.

Deixe claro que você não acha frescura e mostre que ela pode contar com você.

4. Seja um bom ouvinte

Permita que a outra pessoa conte para você o que ela está sentindo, escute e acolha.

Porém, isso não significa que você vai ter que ouvir tudo o que ela disser repetidas vezes, mas significa que você tem que estar aberto para ajudar nesses momentos. E, a partir do que você escuta, dizer que faz sentido que ela tenha se sentido assim, diante das coisas que ela viveu e passou.

Mas lembre-se sempre de também propor soluções, afinal a ideia é que ela consiga sair dessa situação. E, abaixo, vamos dar dicas de ações que você pode propor para ela!

5. Incentive a socialização

Incentive ela a voltar a ter contato com os amigos e com você, incluindo sair de casa e conversar com as pessoas. Os vínculos sociais são essenciais para uma vida saudável e para tirar ela da depressão!

Isso porque a perda de vitalidade tem muito a ver com não estar se conectando com as pessoas e com as coisas ao redor. Então, incentive ela a ir para uma pizzaria e ver os amigos, por exemplo.

Também, convide pessoas, eventualmente, para ir na casa dela e veja ela interagir. Porém, comece devagarzinho, um micropasso de cada vez. Não vá assustar ela com uma super festa surpresa.

6. Estimule a prática de atividades físicas

Saia com ela para dar uma volta, caminhar ou jogar aquele jogo de dança que vocês gostam. Você pode também chamar ela para andar de bicicleta ou pular corda. Afinal, qualquer atividade física pode ser o estopim do início dessa reativação do organismo.

7. Não ignore comentários suicidas

Existe um mito de que cão que ladra não morde. No entanto, a maioria das pessoas que comete suicídio avisou múltiplas vezes que estava pensando em cometer o ato.

A depressão é uma doença letal, logo, se a gente está perto de uma pessoa deprimida, deve estar atento. E isso não vale só para nós, como terapeutas, mas também para você, como amigo ou familiar.

Assim, sabendo que o suicídio é algo em que a pessoa está falando e pensando de forma recorrente, conseguimos intervir e até partir para uma internação, se isso for necessário. Portanto, prestando atenção nos detalhes, você tem a chance de salvar essa pessoa!

Saiba mais: Amarelo Todo Dia — página de prevenção suicídio

8. Incentive a busca por ajuda profissional

Uma parte importante do seu papel em ajudar alguém com depressão é incentivá-la a buscar ajuda profissional. Isso porque o psicólogo e o psiquiatra são os mais habilitados para tratar essa doença, desde a parte orgânica até a parte comportamental.

Além disso, a terapia é importante para que você não se sobrecarregue e acabe afundando junto. O profissional da saúde mental é uma mão amiga, que já tratou inúmeros casos assim e sabe como ajudar tanto a pessoa com depressão, quanto quem está cuidando.

Então, encoraje essa pessoa a procurar um psicólogo ou um psiquiatra. A depressão é uma barra muito pesada e é a doença mais incapacitante do século 21, e ainda bem que conseguimos tratá-la!

Aqui na Eurekka, por exemplo, nós temos uma equipe de psicólogos escolhidos a dedo e que realizam mais de 5.000 sessões por mês, por isso já têm muita experiência em ajudar casos como esse.

E a gente vai ter todo o prazer em receber você e a pessoa que você está ajudando, de qualquer lugar do mundo, na modalidade online ou presencial, com psicólogos experientes e treinados para isso.

Existem muitos tratamentos para depressão, então, não permita que ela tome conta e se arraste por meses e meses na vida de uma pessoa que você ama. Clique no banner abaixo e saiba como funciona!

terapia em porto alegre na eurekka

Como ajudar uma pessoa com depressão à distância?

Os princípios são os mesmos. Você vai tentar estar presente pelos meios digitais (por mensagens e chamadas de vídeo no WhatsApp, por exemplo). Além disso, você vai avisar pessoas que estão próximas dela, especialmente se você notar comentários, pensamentos e planejamentos de suicídio.

Em resumo, você vai fazer tudo isso que a gente disse, porém à distância. No entanto, procure não se queimar nesse processo, porque é muito difícil não passar por um desgaste emocional horrível.

Além disso, quando você estiver tentando ajudar alguém, busque envolver outras figuras que sejam importantes na vida dessa pessoa e que estejam mais próximas. O mais importante é garantir que ela esteja buscando tratamento e ajudar ela a se convencer que ela consegue, sim, vencer essa situação.

Outra dica muito boa é indicar o Constellation, a plataforma da Eurekka que tem ferramentas gratuitas para lidar com emoções difíceis!

Como falamos alguns tópicos acima, a pessoa que sofre com essa doença pode apresentar problemas no sono, se sentir muito desanimada e ter dificuldades para realizar tarefas no dia a dia. E, no Constellation, temos exercícios para cada uma dessas áreas.

Clique aqui e confira!

sede eurekka

Terapia: a melhor forma de ajudar alguém com depressão

Por mais que o seu apoio seja essencial e todas essas dicas ajudem mesmo a lidar com alguém em depressão, é extremamente necessário que essa pessoa também receba apoio de um profissional da saúde mental.

Isso porque o psicólogo, juntamente com o psiquiatra, é um especialista treinado para lidar com pessoas que têm essa doença, ou seja, ele sabe melhor que ninguém como abordar o assunto, quais atividades vão ser benéficas para a pessoa e como ajudá-la a dar micropassos em direção à remissão.

Por isso, não deixe de incentivar o processo terapêutico! Esse é um ato de cuidado com a pessoa que você tanto ama.

E, se você quiser ter a certeza de que ela estará recebendo o melhor tratamento, recomendamos que você escolha a Eurekka! Hoje, nós somos a maior clínica de Terapia Online do Brasil, mas tudo começou com o sonho de três jovens psicólogos de fazer com que a Psicologia mudasse a vida das pessoas de forma prática e palpável.

Nossos profissionais são escolhidos a dedo, a fim de entregarmos a você um atendimento humanizado e eficaz.

Então, se quer nossa ajuda para cuidar dessa pessoa querida, clique no botão abaixo e marque já uma Conversa Inicial para ela!

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos.

19 replies on “Como ajudar alguém com depressão: 8 atitudes eficazes”

Como ajudar um filho em depressão que não quer ir ao psicólogo e toma remédio de forma irregular… não sei o que fazer e piorou o quadro qdo um colega próximo cometeu suicídio no começo do mês de agosto… conversei com a psiquiatra que o atende mas a mesma disse que não posso forçar a ir ao psicólogo, que a procura tem que partir da pessoa….mas até qdo esperar ?
Isso vai deixando toda a família angustiada.

Estou precisando de orientação para ajudar um amigo que esta com depressão

Oi galera do Eurekka. Me chamo Gabriel. E eu tenho algumas pessoas cm amigos q enfrentar o mal da depressão. Queria slr ter ctt cm a equipe de vcs pra me ajudar a resgatar essas pessoas… Pq estou já sem esperança e sozinho eh difícil ajudá -las… ????
Ñ quero ter q perder + um pra esse mal ?
Espero poder ser ajudado.

Olha esse texto foi bem explicativo estou com um amigo que tem depressão soridente. E isso me aflige muito quero ajuda-lo e sei q depois dessa matéria ja sei por onde começar. Vcs são incriveis.

O que fazer quando a pessoa deprimida ñ aceita visita, ñ tem como pagar um terapeuta e n6sai de casa, se isola completamente

Deus abençoe um trabalho como este… Fui procurado por uma pessoa (amigo de amiga) que me pediu orações pois “não está bem” Estou tentando conversar com ele para ele se abrir e, de fato, me dizer o que está acontecendo e, enquanto tento conversar com ele, fui pesquisar na internet como tentar ajudar alguém com “problemas” creio que ele está com ansiedade ou depressão, mas não sou profissional e, pesquisando como ajudar, encontrei este site. Amei este conteúdo: “Como ajudar alguém com depressão com 8 atitudes simples e eficazes”. Vou continuar conversando com este agora “amigo” e gostaria de saber como recomendar vocês, visto que sei a dificuldade que será quando eu recomendar que ele precisa de tratamento médico. Obrigado pelo conteúdo, e que Deus continue ajudando a pessoas que tentam combater estes males tão terríveis como depressão, pânico, ansiedade, etc.
Já estou avisando que não tentarei ser terapeuta nesta conversa com este amigo, tentarei, assim que tiver brecha para tal, recomendá-lo a tratamento com profissionais.

Só agora percebi que a minha filha está com depressão e ansiedade. Não se sente bem em casa. Ocorre que eu, o Pai dela, estou com depressão também, estou em tratamento psiquiatrico. A coisa ficou bastante complicada para mim. Nesses últimos 05 meses tudo desmoronou para mim, inclusive o união estável. Tarefas atrasadas, trabalhos pendentes. Com dificuldades para tudo e paciência zero. Só estou conseguindo escrever este texto, porque faz uma semana que estou tomando medicamentos que foram passados pelo psiquiatra, ai melhorei um pouco. Ocorre que preciso entrar no prumo para poder ajudar a minha filha, que tem 22 anos. Poderia me ajudar com algum conselho ?

Quando já fez tudo isso…e nada funciona, chegando ao ponto da pessoa estar tão mal…q acabou dizendo q eu posso ser a fonte de sua depressão! Sendo que não é verdade.
O que mais posso fazer?
Já fiz de tudo…a pessoa vai ao psiquiatra faz terapia…toma remédio…matriculei em uma academia…mas infelizmente por dores acabou saindo…sempre mostro alegria em viver…sempre estou presente…na verdade estou me sentindo mais doente a cada dia…Agora quem vai para terapia sou eu!

Oi Fernanda. Realmente, é muito triste o seu relato e imaginamos como deve ser difícil carregar essa responsabilidade com você. Mas é importante não se culpar tanto e entender que não podemos mudar ninguém enquanto essa pessoa, ativamente, não quiser mudar. Continue sendo uma boa companhia para a pessoa e incentivando ela a ser sempre melhor. No entanto, não tome toda essa responsabilidade para si mesma. Muito obrigado por acessar o nosso blog, esperamos que o texto tenha te ajudado de alguma forma. Beijo!

Estou com minha esposa em uma situação delicada ,onde ela msm me disse q já pensou em se matar ou até msm fikar vagando pela rua!
Eu não enxerguei a tempo essa situação, e tivemos uma briga a 2 semanas onde ela relatou no dia seguinte estar se sentindo infeliz, insegura, com medo e sem vontade das coisas, depois de 10 dias tudo isso se voltou para mim e para nossa relação, falando na minha cara q não sente nada por mim , nao tem tesão em mim e q estava tudo acabado pq o problema é ela é não quer me fazer sofrer, só q falou de uma forma tão fria e continua repetindo esse fala várias vezes no dia , me sinto humilhado da forma q ela fala, e a um mês atrás fazíamos planos de casar e do nada se voltou contra a relação!
Gostaria da ajuda de vcs ,uma vez ela está totalmente fechada pra idéias minhas é não quer ngm da família perto , como posso agir nesse caso???

Oi, Wagner! Essa situação é realmente complicada. No entanto, o mais efetivo a fazer agora é sentar e conversar com a sua esposa!

Olá, como funciona a terapia com a Eurekka?
Onde ler sobre isso?
O link postado no vídeo sobre os dois tipos de Border não dá resultado.
Obrigada.

Bom dia ,gostaria de saber como lidar com um familiar proximo com toc, ele faz a mesma perguntas o dia todo, de coisa sem sentido, e por mais que eu fale q isso ñ existe q é impossivel ter acontecido, ele ñ se convence, a mente dele aje sempre ao contrario da realidade causando muito sofrimento pra ele e pra mim,q sou a unica pessoa q ele confia, muitas vezes me sinto incapacitada e irritada de querer ajudar e ñ conseguir, nesse caso deixo ele pior do problema, ele faz tratamento a anos porem sem resultados, peço q me ajudem como devo falar ou ajir pra que eu possa ajuda- lo,desde ja muito obrigada.

Foi muito bom cada resposta ,cada exemplo eu quero ajudar uma pessoa muito especial pra mim.Ela sofre com isso mas depois q eu comecei a da minha ajuda ela disse q se sente muito bem falando comigo,mas eu queria mais maneiras pra tirar ela desse problema

Oi Cleiton! Ficamos felizes de saber que o nosso texto te guiou nessa missão de ajudar uma pessoa querida na sua vida. Temos também outros textos sobre o mesmo assunto no nosso blog.
Você pode dar uma olhadinha e quem sabe descobrir mais maneiras de ajudá-la, pode ser?
https://eurekka.me/tratamentos-para-depressao/

Boa noite. Sou do interior de SP e tenho uma amiga de Blumenau SC que está com depressão. Perdeu o emprego e desde então sua vida despencou. Tento ajudar como posso, mesmo à distância. Ela precisa de terapia mas não tem condições financeiras para isso. Espero que possam me ajudar a ajudá- la. Ela tem pensado em morrer. Estou aflita

Essa situação é realmente complicada, Nelma 🙁 Uma boa ideia seria ela começar a seguir a Eurekka no Instagram e acompanhar os nossos posts, lives e vídeos, o que acha?

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