Como ajudar alguém com depressão: 8 atitudes eficazes

Depressão, Saúde mental

Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é o país da América Latina com maior prevalência de depressão. Ou seja, é muito provável que alguém perto de você esteja enfrentando essa doença. Por isso, é imuito importante saber como ajudar alguém com depressão do jeito certo, a fim evitar que o transtorno fique mais grave e leve a consequências irreversíveis.

E, para guiar você nessa situação tão delicada, eu vou mostrar 8 atitudes que irão fazer toda a diferença na vida de uma pessoa que está sofrendo com a depressão, seja um amigo, um membro da família ou um namorado.

Afinal, não importa qual o tipo de relação, o fato é que ter alguém próximo com depressão e não saber o que fazer para ajudar é muito difícil e triste. Então, leia este texto até o final e aprenda como ser útil de verdade.

Boa leitura!

Como identificar a depressão em um amigo ou familiar

A depressão de um amigo, de um parceiro ou de uma pessoa da família pode aparecer de uma forma completamente incapacitante, de modo que a pessoa muda os hábitos e até mesmo o jeito de ser.

Por isso, antes de tudo, é muito necessário saber identificar esses sintomas de depressão para que depois as medidas necessárias sejam tomadas.

Então, confira abaixo os sinais segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais):

• Pensamentos de desconexão com o mundo, de culpa e de remorso (isso acontece, porque ela sente que não tem um motivo específico para estar deprimida e se sente mal por estar triste sem uma razão aparente)
• Pensamentos de morte, de que seria melhor não existir
• Irritação (qualquer coisa tira ela do sério)
• Sono bagunçado (ela está dormindo muito mais ou muito menos do que dormia)
• Lentidão e dificuldade de organizar os pensamentos;
• Humor deprimido
• Mudanças no apetite (ela está comendo muito mais ou muito menos do que costumava comer, variando muito o peso)
• Fuga dos compromissos
• Perda de interesse nas atividades do dia a dia que antes eram interessantes e importantes

Mas, veja bem, embora todos esses sintomas possam estar presentes no transtornos depressivo, o diagnóstico de depressão exige a presença de apenas quatro deles durante, pelo menos, as duas últimas semanas. Por isso, fique atento! Nem sempre todos todos esses sintomas estarão presentes, ok?

E para vocês terem uma noção ainda melhor dos sinais de depressão em alguém, aqui vai um teste que pode ajudar:

Quais atitudes podem atrapalhar o convívio com uma pessoa depressiva?

A principal atitude que pode atrapalhar o convívio com uma pessoa depressiva é invalidar a situação dela. Ou seja, dizer que a depressão é uma bobagem

Nada dói mais do que ouvir que o que você está sentindo é frescura, que não faz sentido e que você não tem razão para estar do jeito que está. A depressão é efetivamente uma doença, logo, as pessoas não controlam como elas estão se sentindo.

Então, pegue leve e tente entender e ouvir o lado da outra pessoa sobre como é se sentir daquele jeito.

Saiba mais: por que a depressão não é frescura?

8 atitudes simples para ajudar alguém com depressão

Existem 8 atitudes simples que você pode realizar para ajudar essa pessoa querida a sair dessa. Confira:

1. Tenha calma e paciência

É essencial entender que é a depressão é uma doença pela qual a pessoa está passando. Ou seja, ela não está fazendo isso porque ela é preguiçosa e fresca, ou porque ela está tentando manipular você. Ela está fazendo isso porque ela realmente está mal. Então, respire fundo e tenha calma, até porque a depressão não se vence do dia pra noite.

2. Procure aprender sobre o assunto

Quanto mais nós entendemos sobre um assunto, mais fácil é lidar com ele, não é mesmo? Então, busque fontes confiáveis e que realmente ajudem você a entender sobre essa doença. Assim, você fica mais familizarizado com a situação, mais tranquilo e com mais repertório para ajudar!

E você pode saber mais sobre a depressão clicando aqui!

3. Acolha e fique por perto

É natural que você queira se afastar de alguém com depressão. Muitas vezes essas pessoas estão irritadas, podendo te machucar com as coisas que dizem. Ou até mesmo pode parecer que não querem sua companhia.

Porém, ainda que seja muito difícil ver essa situação e imaginar que ela poderia fazer um esforço a mais para sair dessa, o melhor que você pode fazer é ficar e oferecer apoio, mesmo que em silêncio.

Deixe claro que você entende o que ela está passando e que não acha frescura, mostre que ela pode contar com você.

Veja aqui como funciona o cérebro depressivo

4. Seja um bom ouvinte

Permita que a outra pessoa conte para você o que ela está sentindo, escute e acolha.

Porém, isso não significa que você vai ter que ouvir tudo o que ela disser repetidas vezes, mas significa que você tem que estar aberto para ajudar nesses momentos. E, a partir do que você escuta, dizer que faz sentido que ela tenha se sentido assim, diante das coisas que ela viveu e passou.

Mas lembre-se sempre de propor também soluções, afinal a ideia é que ela consiga sair dessa situação. E, abaixo, vamos dar dicas ações que você pode propor para ela!

5. Incentive a socialização

Incentive ela a voltar a ter contato com os amigos e com você, incluindo sair de casa e conversar com as pessoas. Os vínculos sociais são essenciais para uma vida saudável e para tirar ela da depressão!

Isso porque a perda de vitalidade tem muito a ver com não estar se conectando com as pessoas e com as coisas ao redor. Então, incentive ela a ir para a uma pizzaria e ver os amigos, por exemplo.

Também, convide pessoas, eventualmente, para ir na casa dela e veja ela interagir. Porém, comece devagarzinho, um micropasso de cada vez. Não vá assustar ela com uma super festa surpresa.

6. Estimule a prática de atividades físicas

Saia com ela para dar uma volta, caminhar ou jogar aquele jogo de dança que vocês gostam. Você pode também chamar ela para andar de bicicleta ou pular corda. Afinal, qualquer atividade física pode ser o estopim do início dessa reativação do organismo.

7. Não ignore comentários suicidas

Existe um mito de que cão que ladra não morde. No entanto, a maioria das pessoas que comete suicídio avisou múltiplas vezes que estava pensando em cometer suicídio.

A depressão é uma doença letal, logo, se a gente está perto de uma pessoa deprimida, deve estar atento. E isso não vale só para nós, como terapeutas, mas também para você, como amigo ou familiar.

Assim, sabendo que o suicídio é algo em que a pessoa está falando e pensando de forma recorrente, conseguimos intervir e até partir para uma internação, se isso for necessário. Portanto, prestando atenção nos detalhes, você tem a chance de salvar essa pessoa!

Saiba mais: Amarelo Todo Dia — página de prevenção suicídio

8. Incentive a busca por ajuda profissional

Uma parte importante do seu papel em ajudar alguém com depressão é incentivá-la a buscar ajuda profissional. Isso porque o psicólogo e o psiquiatra são os mais habilitados para tratar essa doença, desde a parte orgânica até a parte comportamental.

Além disso, a terapia é importante para que você não se sobrecarregue e acabe afundando junto. O profissional da saúde mental é uma mão amiga, que já tratou inúmeros casos assim e sabe como ajudar tanto a pessoa com depressão, quanto quem está cuidando.

Então, ajude essa pessoa a procurar um psicólogo ou um psiquiatra. A depressão é uma barra muito pesada e é a doença mais incapacitante do século 21, e ainda bem que conseguimos tratá-la!

Aqui na Eurekka, por exemplo, nós temos uma equipe de psicólogos escolhidos a dedo e que realizam mais de 5.000 sessões por mês, por isso já têm muita experiência em ajudar casos como esse.

E a gente vai ter todo o prazer em receber você e a pessoa que você está ajudando, de qualquer lugar do mundo, na modalidade online ou presencial, com psicólogos experientes e treinados para isso.

Existem muitos tratamentos para depressão, então, não permita que ela tome conta e se arraste por meses e meses na vida de uma pessoa que você ama. Clique no banner abaixo e saiba como funciona!

Como ajudar uma pessoa com depressão à distância?

Os princípios são os mesmos. Você vai tentar estar presente pelos meios digitais (por mensagens e chamadas de vídeo no WhatsApp, por exemplo). Além disso, você vai avisar pessoas que estão próximas dela, especialmente se você notar comentários, pensamentos e planejamentos sobre suicídio.

Em resumo, você vai fazer tudo isso que a gente disse, porém à distância. No entanto, procure não se queimar nesse processo, porque é muito difícil não passar por um desgaste emocional horrível.

Além disso, quando você estiver tentando ajudar alguém, busque envolver outras figuras que sejam importantes na vida dessa pessoa e que estejam mais próximas. O mais importante é garantir que ela esteja buscando tratamento e ajudar ela a se convencer que ela consegue, sim, vencer essa situação.

Outra dica muito boa é indicar o Constellation, a plataforma da Eurekka que tem ferramentas gratuitas para lidar com emoções difíceis!

Como falamos alguns tópicos acima, a pessoa que sofre com essa doença pode apresentar problemas no sono, se sentir muito desanimada e ter dificuldades para realizar tarefas no dia a dia. E, no Constellation, temos exercícios para cada uma dessas áreas.

Clique aqui e confira!

Terapia: a melhor forma de ajudar alguém com depressão

Por mais que o seu apoio seja essencial e todas essas dicas ajudem mesmo a lidar com alguém em depressão, é extremamente necessário que essa pessoa também receba apoio de um profissional da saúde mental.

Isso porque o psicólogo, juntamente com o psiquiatra, é um especialistra treinado para lidar com pessoas que têm essa doença, ou seja, ele sabe melhor que ninguém como abordar o assunto, quais atividades vão ser benéficas para a pessoa e como ajudá-la a dar micropassos em direção à remissão.

Por isso, não deixe de incentivar o processo terapêutico! Esse é um ato de cuidado com a pessoa que você tanto ama.

E, se você quiser ter a certeza de que ela estará recebendo o melhor tratamento, recomendamos que você escolha a Eurekka! Hoje, nós somos a maior clínica de Terapia do Brasil, mas tudo começou com o sonho de três jovens psicólogos de fazer com que a Psicologia mudasse a vida das pessoas de forma prática e palpável.

Nossos profissionais são escolhidos a dedo, a fim de entregarmos a você um atendimento humanizado e eficaz.

Então, se quer nossa ajuda para cuidar dessa pessoa querida, clique no botão abaixo e marque já uma Conversa Inicial para ela!

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos.

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