Terapia para ansiedade: o que é e como pode te ajudar

Ansiedade, Saúde mental

“E se eu começar esse projeto, travar no meio e não conseguir terminar?” Talvez esse seja seu primeiro pensamento ao lembrar de um projeto muito importante para você. Ao pensar nessa hipótese, você já começa a ficar inquieto e a sentir o coração e a respiração mais rápidos. Estes são sintomas de ansiedade, e a melhor saída para isso é a terapia para ansiedade.

A ansiedade é uma sensação comum quando surge uma situação de desafio. No entanto, ao mesmo tempo que ela te ajuda a se preparar, ela também pode te paralisar!

Hoje você vai entender quais os sintomas de uma ansiedade excessiva (essa que te paralisa) e por que fazer terapia com psicólogo pode te ajudar! Ainda, vamos te contar como funciona essa terapia e qual o melhor tipo de para cada caso.

O que é ansiedade e por que você é ansioso?

A ansiedade é um sentimento de desconforto e tensão ao antecipar uma situação. Por isso, muitas pessoas não gostam de sentir ansiedade e preferem não senti-la. Porém, a ansiedade é uma sensação vital no nosso dia a dia, como vamos ver a seguir:

Ansiedade não é uma doença, é uma sensação natural

A ansiedade é uma sensação natural e não, você não está doente por senti-la. Aliás, ela é muito útil para que a gente se prepare para os desafios do nosso dia a dia.

Sendo assim, por que você acha que se prepara tanto para aquela apresentação em público que está para fazer? Ou por que ficamos mais atentos ao dirigir em dia de chuva? Exatamente: a ansiedade te obriga a se preparar mais para situações desafiadoras!

Além disso, a ansiedade é a dona dos “E se…” que passam pela sua cabeça: “E se isso acontecer?”, “E se algo der errado?” Afinal, após se fazer essas perguntas, você consegue se preparar para as hipóteses.

Quando a ansiedade deixa de ser normal?

Ao mesmo tempo em que a ansiedade é funcional para nos preparar para diversas situações, ela também pode ser patológica. Então, nesse caso, em vez de ajudar, ela paralisa ou prejudica a pessoa em suas tarefas de rotina.

Por isso, é fundamental estar alerta para se a ansiedade ocorre em momentos indevidos, se ocorre com frequência e, também, se ela é intensa e prolongada.

Sintomas de Ansiedade Tóxica e Excessiva

É muito importante reconhecer quando a ansiedade está tóxica e excessiva (e essa não é uma tarefa impossível). Para isso, o primeiro passo é entender o que essa sensação pode causar em você.

Então, confira os sintomas físicos e mentais da ansiedade que listamos abaixo. Mas atenção: nunca se esqueça de considerar o contexto em que eles ocorrem.

Sintomas físicos de ansiedade

Alguns sintomas físicos claros quando a ansiedade é excessiva são:

• Desmaios;
• Falta de ar;
• Gagueira
• Insônia;
• Taquicardia;
• Tensão muscular;
• Tontura;
• Tremores. 

Sintomas mentais de ansiedade

Alguns sintomas mentais fáceis de notar quando a ansiedade é muita são:

• Dificuldade de se concentrar
• Irritação constante
• Pânico
• Preocupação excessiva
• Nervosismo
• Tensão

Fugir alivia a ansiedade, mas o preço é alto

Quando você foge de uma situação que causa muita ansiedade, pode notar um alívio nessa intensidade. Contudo, apesar do alívio na hora, o que você está fazendo é reforçar essa emoção.

Assim, isso gera o ciclo da fuga: quanto mais você fugir de uma situação que te deixa ansioso, mais intensa será a ansiedade na próxima vez. Complicado, né? Portanto, não fuja – enfrente!

Aliás, se você sente que precisa de ajuda para ser mais produtivo, focado e atento, então agende uma conversa inicial com um dos nossos psicólogos! Assim, você poderá tirar todas as suas dúvidas e definir os próximos passos junto com o seu psicólogo. Acesse pelo banner.

Por que fazer terapia para ansiedade com psicólogo?

É bom reforçar que não há cura para a ansiedade, como você viu antes. Portanto, nem tem por que buscar por isso. Assim, em uma psicoterapia com um psicólogo, você vai trabalhar o manejo de sua ansiedade quando ela for patológica.

Assim, no processo para se tratar de transtornos de ansiedade, você vai ter técnicas de controle da ansiedade, aumento do repertório comportamental e psicoeducação.

Ensina técnicas de controle da ansiedade

Em uma terapia para ansiedade com um psicólogo, você vai conhecer várias técnicas para lidar com a ansiedade.

Como, por exemplo, psicoeducação. Além disso, é comum ver também técnicas de atenção no presente, relaxamento (mindfulness, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo), exposição (Dessensibilização Sistemática), entre outras.

Encoraja novos comportamentos

Para lidar melhor com a ansiedade, é vital quebrar o ciclo da fuga que a ansiedade criou. Ademais, na terapia, você vai ser reforçado e encorajado por ter pequenos comportamentos que ajudem a quebrar esse ciclo.

Ou seja, a terapia vai te ajudar a notar quais ações são boas para você mesmo e quais não são.

Incentiva o enfrentamento da situação

Sabendo que evitar a situação que te deixa reforça a ansiedade, você vai ter muito incentivo na terapia para enfrentar o caso.

E é claro que esse incentivo não vai ser apenas através de apoio. Em especial, ele se dá com o ensino das várias técnicas que falamos antes para ajudá-lo a enfrentar a situação.

Ensina a compreender os sintomas

É muito bom que o paciente entenda os sintomas de um transtorno de ansiedade. Isso pode ser feito através da psicoeducação. Assim, ele vai ter informações sobre o transtorno de ansiedade, e vai ser mais fácil notar mudanças no próprio jeito de ser e pensar.

Além disso, isso pode ser feito de várias formas: através de explicações na própria sessão de terapia, indicações de leituras ou outros materiais.

Como funciona a terapia para ansiedade?

Se tratar de transtornos de ansiedade vai depender da intensidade dos sintomas e o quanto prejudicam a rotina do paciente. Vai envolver a psicoterapia e o uso de remédios para alívio da ansiedade quando ela for muito forte.

Além disso, se indica métodos naturais complementares que podem ser adicionados na rotina. Como, por exemplo, exercícios físicos e meditação. Porém, é vital entender que estes métodos não fazem o mesmo que a terapia.

Qual o melhor tipo de terapia para ansiedade?

A melhor forma para tratar a ansiedade excessiva é a psicoterapia. Além disso, você pode também se tratar com remédios, juntando isso com uma rotina saudável. Essa rotina é feita, em especial, de três elementos: alimentação, exercícios e sono.

Psicoterapia com psicólogo online e presencial

É bom ressaltar que a psicoterapia com psicólogo pode ser feita tanto de forma presencial quanto de forma online.

E existem várias abordagens que são eficazes para transtornos de ansiedade como, por exemplo, Terapias Comportamentais e Terapia Cognitivo-Comportamental. Cada uma tem suas particularidades, mas a resposta ao tratamento depende da identificação do paciente com o profissional e sua abordagem.

Tratamento com remédios

Neste caso, é vital que haja diálogo entre a psicologia e a psiquiatria. Quando os sintomas do transtorno forem muito intensos, é melhor se tratar com remédios. Assim, com orientação de um psiquiatra, ele pode te indicar ansiolíticos que ajudam no controle da ansiedade.

Tratamentos naturais para ansiedade

Tratar a ansiedade de forma natural nada mais é do que colocar hábitos na sua rotina que ajudem a controlar a ansiedade.

Então, alguns fatores que ajudam nisso e que muitas vezes esquecemos na nossa rotina automática são: praticar meditação, ter uma boa noite de sono, fazer exercícios físicos e cuidar para ter uma boa alimentação.

E por fim, é sempre bom lembrar de juntar esses hábitos com psicoterapia caso a intensidade da ansiedade estiver sendo prejudicial no seu dia a dia. 

Aprendendo mais com a Eurekka

A terapia é altamente eficaz para controlar a ansiedade tóxica, aquela que nos faz mal.

Com a ajuda de um psicólogo, é possível otimizar a saúde mental e emocional do paciente para que ele tenha um desempenho melhor de vida e não deixe que a ansiedade o controle.

Na Eurekka, temos profissionais humanizados e qualificados para atender essas e outras demandas! Com psicólogos de excelência que prestam atendimento humanizado, você não vai se sentir inseguro com o tratamento. Clique no botão abaixo para saber como funciona:

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Thales Rodrigues de Almeida