Terapia para ansiedade: o que é e como pode te ajudar

Ansiedade, Saúde mental

“E se eu começar esse projeto, travar no meio e não conseguir terminar?”.Talvez esse seja seu primeiro pensamento ao pensar em algo que tem que fazer e que é muito importante para você. Ao pensar nessa hipótese, você já começa a ficar inquieto e a sentir o coração e a respiração mais rápidos. Esses são sintomas ansiosos, e a melhor saída para isso é a terapia para ansiedade.

A ansiedade é uma emoção comum quando surge uma situação de desafio. No entanto, ao mesmo tempo que ela te ajuda a se preparar, ela também pode te paralisar!

Hoje, você vai entender o que é ansiedade, quais os sintomas de uma ansiedade excessiva (essa que te paralisa) e porque fazer terapia com um psicólogo pode te ajudar! Ainda, vamos te contar como funciona essa terapia e qual o melhor tipo de para cada caso.

Boa leitura!

O que é ansiedade e por que você é ansioso?

A ansiedade é uma emoção natural do ser humano, que tem como objetivo nos alertar sobre situações perigosas ou nos preparar para um situação futura que exija atenção. Nos dois casos, ela é relacionada com coisas que ainda não aconteceram, ou seja, a ansiedade é totalmente sobre o futuro.

E você sente isso simplesmente porque é um instinto natural nosso. Inclusive, foi assim que nossos antepassados sobreviveram. Quer um exemplo? É a ansiedade que faz com que você tenha medo de se afastar muito da costa quando está no mar e te previne de ir muito fundo, onde pode se afogar nas ondas.

É essa emoção que faz com que você tenha medo de tirar zero naquela prova e te alerta para começar a estudar.

Mas se ela é assim tão boa, porque nos paralisa em certos momentos?

Quando a ansiedade deixa de ser normal?

Ao mesmo tempo em que a ansiedade é útil para nos preparar para diversas situações, ela também pode ser patológica. E isso quer dizer que, ao invés de ajudar, ela pode paralisar e prejudicar a pessoa em suas tarefas de rotina.

E isso acontece porque, nesse caso, a ansiedade gera um medo desproporcional ao perigo real e, além disso, os sintomas acontecem de forma muito intensa, de modo que a pessoa não consegue reagir, uma vez que eles dominam e não impulsionam.

Sintomas de Ansiedade Tóxica

Por causar esses prejuízos, é muito importante saber reconhecer os sintomas da ansiedade tóxica. Afinal, se conscientizar do problema é o primeiro passo para começar a melhorar.

Confira abaixo.

Sintomas físicos de ansiedade

• Falta de ar;
• Gagueira
• Insônia;
• Taquicardia;
• Tensão muscular;
• Tontura;
• Tremores. 

Sintomas mentais de ansiedade

• Dificuldade de se concentrar;
• Irritação constante;
• Pânico;
• Preocupação excessiva;
• Nervosismo;
• Medo exagerado.

Fugir alivia a ansiedade, mas o preço é alto

Quando você foge de uma situação que causa muita ansiedade, pode notar um alívio nessa intensidade. Contudo, apesar do alívio na hora, o que você está fazendo é reforçar essa emoção.

Assim, começa a acontecer o ciclo da fuga: quanto mais você fugir de uma situação que te deixa ansioso, mais intensa será a ansiedade na próxima vez. Complicado, né? Portanto, não fuja — enfrente!

E é aí que o psicólogo entra para te ajudar!

Por que fazer terapia para ansiedade com psicólogo?

É bom reforçar que não há cura para a ansiedade, pois, como você viu antes, ela é uma emoção normal. Assim como não existe cura para a tristeza, para a alegria e outras emoções.

Ou seja, o objetivo da terapia para ansiedade não é a cura, mas sim trabalhar o manejo da ansiedade quando ela for patológica, de forma a lidar com os excessos até que a ansiedade volte ao seu nível normal e funcional.

Veja abaixo como o psicólogo faz isso!

Ensina técnicas de controle da ansiedade

Na terapia para ansiedade, o psicólogo vai te ensinar diversas técnicas comportamentais para lidar com a ansiedade nos momentos de crise e também para prevenir essa situação.

Alguns desses exercícios são: mindfulness, respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo, exposição (Dessensibilização Sistemática), entre outras.

Segue abaixo um exemplo de como realizar a respiração diafragmática:

Encoraja novos comportamentos

O psicólogo irá ajudar você a criar uma rotina com comportamentos que sejam benéficos para você e que ajudam a diminuir a ansiedade. Como, fazer um exercício físico que goste, combinar um horário para dormir e para acordar, ter um hobby e por aí vai.

Incentiva o enfrentamento da situação

Para lidar melhor com a ansiedade, é vital quebrar o ciclo da fuga que a ansiedade criou. Assim, na terapia, o psicólogo vai te ensinar a criar pequenos comportamentos que ajudam a quebrar esse ciclo. Por exemplo, se sair de casa te deixa ansioso, o psicólogo pode propor que você vá até a esquina e volte, até que isso se torne mais fácil. Depois, irá passar para algo um pouco mais difícil, e assim vai.

Ensina a compreender os sintomas

É muito comum em uma crise ansiedade a pessoa achar que está morrendo. Isso porque o coração acelera, fica difícil de respirar e de se conectar com o ambiente ao redor, assim a pessoa entra ainda mais em pânico.

E esse é um dos motivos pelos quais é muito importante a pessoa saber reconhecer os sintomas da ansiedade, a fim de entender o que está acontecendo no seu corpo e conseguir se acalmar.

Mas é claro que esse conhecimento não é importante só para casos extremos, como o da crise, ele é muito útil também para regular as emoções no dia a dia e evitar grandes picos de ansiedade.

Por isso, o psicólogo irá ajudar você a reconhecer os gatilhos e sintomas, além de como lidar com eles e também prevenir.

Psicoterapia com psicólogo online e presencial?

A terapia para ansiedade pode ser feita tanto de forma online quanto presencial, uma vez que a terapia online é permitida e regulamentada pelo Conselho Federal de Psicologia.

Tratamento com remédios

Caso haja necessidade, o psicólogo pode sugerir um tratamento conjunto com o psiquiatra, de modo que você una os comportamentos aprendidos na terapia com o uso de remédios que ajudam a equilibrar a química do seu corpo.

Tratamentos naturais para ansiedade

Tratar a ansiedade de forma natural nada mais é do que colocar hábitos na sua rotina que ajudem a controlar a ansiedade.

Sendo alguns deles: praticar meditação, ter uma boa noite de sono, fazer exercícios físicos e cuidar para ter uma boa alimentação.

E, por fim, sempre lembrando que unir esse hábitos com a terapia é sempre o ideal.

Faça terapia para ansiedade na Eurekka

A Eurekka é especialista nas Terapias Comportamentais-Contextuais, que estão entre as mais recomendadas para tratar transtornos de ansiedade.

Com a ajuda de um dos nossos psicólogos, você irá aprender não só a lidar com os sintomas ansiosos, mas também como construir um novo estilo de vida saudável que faça sentido para você.

Então, se você quer receber essa ajuda e não ter mais que viver com a ansiedade tóxica, clique no botão abaixo e marque sua sessão de terapia online!

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Thales Rodrigues de Almeida