O que é Ansiedade Tóxica? Como reconhecer e se curar

Como o nome já diz, a ansiedade tóxica é quando a ansiedade passa do nível saudável e começa a prejudicar a sua vida. Mas como identificar se a ansiedade está passando do nível natural e aceitável?

Bom, a ansiedade pode estar se tornando tóxica se toda vez que você tem alguma preocupação excessiva em relação a algum problema, essa preocupação não se transforma em atitudes práticas para resolver o conflito, resultando em um desgaste mental e em uma série de sintomas desagradáveis.

E para te ajudar a identificar e tratar esses casos, neste texto, nós vamos explicar o que é a ansiedade tóxica, como ela se manifesta, quais são as suas consequências e como lidar com ela de forma prática.

Boa leitura!

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma resposta natural do corpo humano a situações de risco ou que exigem uma maior cautela ao agir. Ela funciona como se fosse um alarme, então, nos sentimos ansiosos, em especial, diante de situações que não conhecemos.

Os sinais mais comuns da ansiedade são: preocupação intensa, tremores, sudorese, respiração ofegante e palpitações cardíacas. Tais sinais aparecem tanto com a ansiedade natural, quanto na ansiedade tóxica, o que diferencia é a intensidade e a frequência com que acontecem.

Ansiedade natural x Ansiedade tóxica

Se a ansiedade é essencial para o ser humano, por que ela é um problema para muitas pessoas então?

Em níveis saudáveis, a ansiedade é essencial para a nossa sobrevivência, pois ela nos alerta sobre situações futuras em que devemos tomar cuidado e agir de forma cautelosa. Assim, graças a essa habilidade, a espécie humana conseguiu sobreviver e se desenvolver ao longo dos anos.

Entretanto, se esse “alarme” é disparado em situações que não envolvem risco, isso passa a ser um problema: a ansiedade tóxica.

Dito isso, ela aparece de forma desproporcional ao perigo real, paralisando ao invés de impulsionar a pessoa a agir. Dessa forma, em níveis excessivos, a ansiedade traz consequências graves para o dia a dia do ansioso.

Por exemplo, ao invés de impulsionar a pessoa a estudar para a palestra que tem que dar, ela faz com que a pessoa entre em pânico e nem mesmo consiga ir.

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Quando a ansiedade se torna tóxica?

Para muitas pessoas, conviver com a ansiedade é um problema. Além dos sintomas físicos que ela traz, também provoca a vontade de fugir das coisas que deixam a pessoa apreensiva.

Então, isso vira um enorme círculo vicioso: quanto mais o ansioso foge das situações que causam ansiedade, mais a ansiedade aumenta, pois o corpo se acostuma a não enfrentar tais situações, ou seja, a ansiedade tóxica paralisa.

E esse ciclo de fuga resulta em vários problemas que, no geral, estão presentes na vida de todo ansioso e mudam a rotina dele por completo. Assim, são essas queixas que mais levam pessoas com ansiedade à terapia.

4 consequências de conviver com uma ansiedade tóxica

Imagine a seguinte situação: você foi chamado para uma entrevista de emprego em uma grande empresa, onde você sempre desejou trabalhar.

Com esse exemplo em mente, vou te explicar o que aconteceria se você tivesse ansiedade tóxica e como iria, de modo muito provável, se comportar nessa situação.

1. Você vive menos o momento presente

É natural se afastar do motivo que gerou a ansiedade, ou evitar situações que podem “ativar” esse motivo de novo. Além disso, a pessoa com ansiedade tóxica também antecipa a ansiedade, como se ela vivesse em um momento que ainda não aconteceu.

A pessoa com ansiedade tóxica não consegue se concentrar no momento presente, já que ela está sempre pensando em como vai lidar com os sentimentos ansiosos no futuro. Nesse sentido, as experiências reais são vistas de outra maneira, pois elas sempre são marcadas pelas emoções que a ansiedade tóxica provoca nesses momentos.

No exemplo da entrevista de emprego, aconteceria algo mais ou menos assim: você chegaria ao local de entrevista já com muita ansiedade. Enquanto um dos funcionários te mostra as instalações da empresa, você não consegue prestar atenção no passeio.

No momento da entrevista, boa parte do seu foco seria dissipado pela ansiedade, o que faria seu desempenho cair e iria afetar a sua apresentação.

2. Você se isola do mundo (pessoas e atividades)

Se lembra de alguma vez em que você pensou em desistir de fazer algo que nunca havia feito por sentir ansiedade?

Nessas situações, diante do desconhecido, a ansiedade é natural. Porém, quando ela é em excesso (portanto, tóxica), ocorre uma grande evitação frente a situações novas e, até mesmo, situações conhecidas, mas que parecem desconfortáveis. Isso leva a pessoa ansiosa a se isolar de suas atividades e relações pessoais.

O medo de se sentir ansioso também afeta a interação da pessoa ansiosa em seus círculos sociais, de forma que ela passa a deixar de frequentar certos lugares e falar com certas pessoas. Inclusive, esse é um dos fatores que associa o transtorno de ansiedade à depressão.

Isso porque, ao se afastar de atividades prazerosas e úteis, de amigos e familiares, a rotina da pessoa perde as fontes de prazer e maestria (sensação de fazer algo útil) que estavam no dia a dia.

E como isso se encaixa no nosso primeiro exemplo? Bom, uma das situações possíveis é que você falte à entrevista de emprego. Mas, digamos que você tenha passado na entrevista de emprego.

O que pode acontecer é que, sabendo como você se sentiu ao estar naquele lugar no dia da entrevista, você decide não aceitar o emprego, por achar que a ansiedade irá atrapalhar mais uma vez o seu desempenho no trabalho.

3. Você desmarca compromissos

Ao se aproximar de um compromisso importante, é comum sentirmos um pouco de ansiedade. Porém, no caso da pessoa que convive com ansiedade tóxica, a ansiedade faz com que ela desmarque o compromisso, por mais importante que seja. E o mais grave de tudo isso é a privação de ter avanços e experiências importantes na vida.

O exemplo da entrevista de emprego é uma situação que mostra isso com clareza: se você desmarcar a entrevista antes que ela aconteça, você pode estar desistindo de uma grande oportunidade para a sua carreira.

4. Você não aceita desafios e não sai da sua zona de conforto

Seguindo o exemplo da entrevista de emprego, se você desmarcar, faltar ou rejeitar o emprego, estará deixando de aproveitar uma boa chance, certo? Isso é algo comum na vida de pessoas que convivem com ansiedade tóxica, pois a constante ansiedade leva a pessoa a não aceitar desafios que poderiam ser ótimos para vários aspectos da vida, sejam eles profissionais, acadêmicos ou pessoais.

Além disso, pessoas ansiosas costumam estar sempre em sua zona de conforto, pois o corpo está acostumado a não enfrentar as situações de aflição. Muitas vezes, isso parece o melhor a se fazer, pois a ansiedade tóxica é incapacitante em várias tarefas do dia a dia.

Porém, ao se restringirem a uma certa porção do mundo e viverem só nela, as pessoas ansiosas deixam de viver novas experiências que poderiam ser prazerosas.

Ansiedade tóxica tem cura?

Por ser uma emoção natural do ser humano, a ansiedade sempre vai estar presente. Já a ansiedade tóxica é possível de ser tratada e controlada com as técnicas certas.

Ou seja, não usamos a palavra cura, mas sim controle! E, para isso, há muitas técnicas disponíveis, como a Terapia Cognitivo-Comportamental, que é uma das abordagens terapêuticas mais recomendadas para tratar pensamentos disfuncionais e criar mecânismos de enfrentamento.

Dicas práticas para vencer a ansiedade

O primeiro passo é conseguir reconhecer quando você fica ansioso e quais gatilhos estão envolvidos. É necessário saber distinguir tais momentos para conseguir pôr em prática as técnicas de relaxamento mais ensinadas na terapia, que são as que vamos te mostrar agora!

Grounding

O grounding é uma técnica que consiste em prestar total atenção em coisas do ambiente. No geral, se usa a seguinte regra:

Respiração diafragmática

A respiração diafragmática consiste em uma respiração compassada e profunda. Ela é feita da seguinte forma: inspire fundo contando até 4, segure o ar contando até 2 e solte o ar contando até 6. Então, repita a respiração o quanto precisar, prestando atenção nas reações do seu corpo.

Mindfulness

Mindfulness, que é a base das terapias comportamentais contextuais, também é uma prática bastante utilizada no tratamento. Consiste em prestar atenção nas sensações e focar no presente. Essa técnica auxilia o ansioso a relaxar corpo e mente.

Como a ansiedade é uma emoção que se inicia no corpo, tais técnicas são excelentes quando se trata de relaxar o corpo para, depois, relaxar a mente. Afinal, se a respiração está ofegante e o coração está palpitando, pensar positivo não vai adiantar para enfrentar a crise de ansiedade.

Micropassos

Por último, é importante você saber que a ansiedade é superada aos poucos. Dessa forma, dar um primeiro passo muito grande pode acabar deixando você com mais ansiedade ainda.

Por exemplo, se você tem medo de dar palestras, dar uma palestra para 500 pessoas logo de cara não é uma boa opção. No geral, é mais efetivo que você comece aos poucos: se apresente no seu quarto, sozinho, depois para um familiar, para seus amigos e assim por diante.

A atitude dos micropassos é importante para que você se acostume com a ansiedade durante as situações. Lembre: mesmo sentindo medo e ansiedade, é importante você não deixar de enfrentar a situação. Para isso, use as técnicas de respiração e grounding para te ajudar!

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Laura Andrelynne Durans Duarte

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