Terapia Cognitivo Comportamental: o que é, técnicas e teoria

Estudos

Dentro da Psicologia existem diversas abordagens, sendo que cada uma delas serve como um guia. Assim, o modo como o psicólogo irá guiar as sessões de terapia e propor intervenções depende do tipo de abordagem que ele segue. E, hoje, vamos falar de uma das mais famosas: a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC).

Neste texto, você vai entender o que é a TCC, o que a diferencia das outras abordagens, quais as técnicas usadas e para quem é indicada. Além disso, vai descobrir também algumas curiosidades bem interessantes sobre o assunto.

Boa leitura!

O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

A Terapia Cognitivo Comportamental parte da premissa de que o modo como vemos e interpretamos o mundo está intimamente ligado com o modo como nós agimos. Ou seja, essa abordagem tem como foco tratar os pensamentos e crenças disfuncionais e também os comportamentos nocivos causados por essa parte cognitiva.

Assim, o foco da TCC será entender como você reage aos acontecimentos ao seu redor, o porquê reage assim e o que fazer para mudar as crenças e reações que são tóxicas.

História da Terapia Cognitivo Comportamental

O fundador dessa abordagem foi o psiquiatra e psicólogo norte-americano Aaron Beck. Ele é conhecido como o pai da TCC e criou muitas escalas que são utilizadas em testes psicológicos para depressão e ansiedade.

Tudo começou na década de 60, quando ele percebeu que os métodos vigentes não estavam sendo eficientes em tratar a depressão. Isso porque ele notava que os pacientes deprimidos tinham pensamentos negativos de forma frequente, de modo que eles nunca melhorariam se não conseguissem mudar essa percepção sobre eles mesmos e sobre o mundo.

Assim, ele desenvolveu uma teoria que não tratava apenas os sintomas, mas essas crenças e percepções limitantes. Partindo do princípio de que se esse padrão de pensamentos negativos mudasse, então o indivíduo também mudaria o comportamento.

Ou seja, ele tratou os transtornos como um conjunto de crenças e estratégias de conduta, que poderiam mudar com a ajuda de um profissional. E essa abordagem é o que chamamos hoje de Terapia Cognitivo Comportamental.

Qual a diferença da TCC para outras terapias?

A principal diferença da TCC para as outras abordagens é o seu foco prático. A Cognitivo Comportamental se preocupa menos em olhar para o passado e mais em entender os empecilhos atuais do paciente e como tratar isso com ações diárias.

Além disso, outra característica marcante da Terapia Cognitivo Comportamental é a de focar nas crenças do indivíduo.

Essas “crenças” funcionam da seguinte maneira: de acordo com a TCC, o ser humano cria crenças sobre si mesmo e sobre o mundo. Por exemplo, a pessoa pode ter uma crença disfuncional de solidão. Assim, ela acha que nunca irá conhecer alguém parar passar a vida e tem muito medo de ficar sozinha.

E essa crença acaba fazendo com que ela aceite relacionamentos ruins, apenas para manter pessoas por perto. Mas essa não é uma verdade, percebe? É apenas o modo como ela percebe a si mesma. Então, na terapia, o psicólogo irá trabalhar para mudar essa percepção e o comportamento relacionado.

A TCC entende que essas crenças determinam como nós agimos diante das situações do nosso dia a dia. Por isso, para mudar atitudes e ações que nos fazem mal, precisamos conhecer e entender as nossas crenças e entender também o contexto no qual estamos inseridos.

Quais as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental?

A TCC conta com várias técnicas para ajudar o paciente a lidar melhor com o que ele sente e ensiná-lo a tomar medidas mais assertivas em todas as áreas da vida.

É claro que cada pessoa tem questões diferentes para resolver, por isso cada técnica é adaptada para os diferentes contextos.

E, abaixo, você encontra algumas técnicas usadas nessa abordagem:

Além disso, o psicólogo também tenta entender: porque repetimos padrões de comportamento, a causa deles e o motivo dessa forma de agir. Depois de tudo isso, ele apresenta as observações ao paciente a fim de construir uma mudança emocional e comportamental que dure.

Com isso, o paciente irá começar a:

• Identificar os pensamentos nocivos
• Perceber em quais situações eles surgem
• Entender os sentimentos e emoções ao ter tais pensamentos
• Ter mais autoconhecimento

Para quem a TCC é indicada?

A Terapia Cognitivo Comportamental não tem contraindicações. Então, todos que queiram modificar padrões de vidas, hábitos prejudiciais, tratar transtornos e vícios, em especial, podem fazer terapia com essa abordagem.

No entanto, é essencial que o paciente esteja disposto a aceitar as mudanças a serem feitas e as colocações do psicólogo, além de também se comprometer com as tarefas semanais. Então, se você quer ter uma transformação emocional saudável e positiva, você está apto para a fazer Terapia Cognitivo Comportamental.

Até mesmo crianças podem usufruir dessa abordagem! Há um caminho da TCC que se chama Terapia Comportamental Infantil, que usa brincadeiras e histórias para treinar modos sociais importantes, melhorando, sobretudo, as capacidades sociais da criança.

Onde posso achar conteúdos sobre TCC?

A Terapia Cognitivo Comportamental é a mais testada nas pesquisas científicas, por isso é bem fácil achar conteúdos sobre ela!

Um dos psicólogos mais famosos da área comportamental é Skinner, criador do Behaviorismo radical, aquele cara que fazia experimentos com ratos em caixinhas, sabe?

Através desses experimentos, ele descobriu muitos padrões de comportamento que, mais tarde, ajudariam os psicólogos a compreender melhor a formação de hábitos em humanos.

Um livro muito útil para descobrir mais sobre essa abordagem é o Terapia Cognitivo Comportamental na Prática Psiquiátrica, de Paulo Knapp. Assim como a obra Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática, de Judith Beck — filha de Aaron Beck, criador da TCC.

E se você não é muito fã da leitura, esse episódio do VSauce, da série MindField (Campo da Mente), explica um pouco sobre a pesquisa de Skinner e mostra, na prática, como essas experiências podem ser aplicadas em humanos!

Terapia Cognitivo Comportamental na Eurekka

Aqui na Eurekka, todos os psicólogos são especialistas na Terapia Cognitivo Comportamental, sendo essa a nossa especialidade e a única abordagem que seguimos.

Nosso foco em ajudar os pacientes a alcançarem resultados concretos foi o que levou nossos fundadores a escolherem a TCC e também o que nos levou a ser a maior clínica de psicoterapia do Brasil!

Então, se você gostou dessa abordagem e quer começar agora mesmo a sua terapia com um especialista, basta clicar aqui e marcar uma Conversa Inicial online com um de nossos psicólogos.

Você será muito bem atendido e receberá um tratamento exclusivo para o seu caso, de modo a transformar seu modo de pensar e agir, melhorando sua qualidade de vida, autoestima e relações interpessoais!

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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