Terapia Cognitivo-Comportamental: o que é, técnicas e teoria

Eurekka Psicólogos

Dentro da Psicologia existem diversas abordagens, sendo que cada uma delas serve como um guia. Assim, o modo como o psicólogo irá guiar as sessões de terapia e propor intervenções depende do tipo de abordagem que ele segue. E, hoje, vamos falar de uma das mais famosas: a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).

Neste texto, você vai entender o que é a TCC, o que a diferencia das outras abordagens, quais as técnicas usadas e para quem é indicada. Além disso, vai descobrir também algumas curiosidades bem interessantes sobre o assunto.

Boa leitura!

O que é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)?

A Terapia Cognitivo-Comportamental parte da premissa de que o modo como vemos e interpretamos o mundo está intimamente ligado com o modo como nós agimos. Ou seja, essa abordagem tem como foco tratar os pensamentos e crenças disfuncionais e também os comportamentos nocivos causados por essa parte cognitiva.

Assim, o foco da TCC será entender como você reage aos acontecimentos ao seu redor, o porquê reage assim e o que fazer para mudar as crenças e reações que são tóxicas.

História da Terapia Cognitivo Comportamental

O fundador dessa abordagem foi o psiquiatra e psicólogo norte-americano Aaron Beck. Ele é conhecido como o pai da TCC e criou muitas escalas que são utilizadas em testes psicológicos para depressão e ansiedade.

Tudo começou na década de 60, quando ele percebeu que os métodos vigentes não estavam sendo eficientes em tratar a depressão. Isso porque ele notava que os pacientes deprimidos tinham pensamentos negativos de forma frequente, de modo que eles nunca melhorariam se não conseguissem mudar essa percepção sobre eles mesmos e sobre o mundo.

Assim, ele desenvolveu uma teoria que não tratava apenas os sintomas, mas essas crenças e percepções limitantes. Partindo do princípio de que se esse padrão de pensamentos negativos mudasse, então o indivíduo também mudaria o comportamento.

Ou seja, ele tratou os transtornos como um conjunto de crenças e estratégias de conduta, que poderiam mudar com a ajuda de um profissional. E essa abordagem é o que chamamos hoje de Terapia Cognitivo-Comportamental.

O que é feito na terapia cognitiva comportamental

Qual a diferença da TCC para outras terapias?

A principal diferença da TCC para as outras abordagens é o seu foco prático. A Cognitivo-Comportamental se preocupa menos em olhar para o passado e mais em entender os empecilhos atuais do paciente e como tratar isso com ações diárias.

Além disso, outra característica marcante da Terapia Cognitivo-Comportamental é a de focar nas crenças do indivíduo.

Essas “crenças” funcionam da seguinte maneira: de acordo com a TCC, o ser humano cria crenças sobre si mesmo e sobre o mundo. Por exemplo, a pessoa pode ter uma crença disfuncional de solidão. Assim, ela acha que nunca irá conhecer alguém parar passar a vida e tem muito medo de ficar sozinha.

E essa crença acaba fazendo com que ela aceite relacionamentos ruins, apenas para manter pessoas por perto. Mas essa não é uma verdade, percebe? É apenas o modo como ela percebe a si mesma. Então, na terapia, o psicólogo irá trabalhar para mudar essa percepção e o comportamento relacionado.

A TCC entende que essas crenças determinam como nós agimos diante das situações do nosso dia a dia. Por isso, para mudar atitudes e ações que nos fazem mal, precisamos conhecer e entender as nossas crenças e entender também o contexto no qual estamos inseridos.

Quais as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental?

A TCC conta com várias técnicas para ajudar o paciente a lidar melhor com o que ele sente e ensiná-lo a tomar medidas mais assertivas em todas as áreas da vida.

É claro que cada pessoa tem questões diferentes para resolver, por isso cada técnica é adaptada para os diferentes contextos.

E, abaixo, você encontra algumas técnicas usadas nessa abordagem:

técnicas da terapia cognitivo comportamental

Além disso, o psicólogo também tenta entender: porque repetimos padrões de comportamento, a causa deles e o motivo dessa forma de agir. Depois de tudo isso, ele apresenta as observações ao paciente a fim de construir uma mudança emocional e comportamental que dure.

Com isso, o paciente irá começar a:

  • Identificar os pensamentos nocivos
  • Perceber em quais situações eles surgem
  • Entender os sentimentos e emoções ao ter tais pensamentos
  • Ter mais autoconhecimento

Para quem a TCC é indicada?

A Terapia Cognitivo-Comportamental não tem contraindicações. Então, todos que queiram modificar padrões de vidas, hábitos prejudiciais, tratar transtornos e vícios, em especial, podem fazer terapia com essa abordagem.

No entanto, é essencial que o paciente esteja disposto a aceitar as mudanças a serem feitas e as colocações do psicólogo, além de também se comprometer com as tarefas semanais. Então, se você quer ter uma transformação emocional saudável e positiva, você está apto para a fazer Terapia Cognitivo- Comportamental.

Até mesmo crianças podem usufruir dessa abordagem! Há um caminho da TCC que se chama Terapia Comportamental Infantil, que usa brincadeiras e histórias para treinar modos sociais importantes, melhorando, sobretudo, as capacidades sociais da criança.

Confira abaixo como funciona a terapia presencial na Eurekka, que conta com especialistas na TCC!

terapia cognitivo comportamental com valor social

Onde posso achar conteúdos sobre TCC?

A Terapia Cognitivo Comportamental é a mais testada nas pesquisas científicas, por isso é bem fácil achar conteúdos sobre ela!

Um dos psicólogos mais famosos da área comportamental é Skinner, criador do Behaviorismo radical, aquele cara que fazia experimentos com ratos em caixinhas, sabe?

Através desses experimentos, ele descobriu muitos padrões de comportamento que, mais tarde, ajudariam os psicólogos a compreender melhor a formação de hábitos em humanos.

Um livro muito útil para descobrir mais sobre essa abordagem é o Terapia Cognitivo Comportamental na Prática Psiquiátrica, de Paulo Knapp. Assim como a obra Terapia cognitivo-comportamental: teoria e prática, de Judith Beck — filha de Aaron Beck, criador da TCC.

E se você não é muito fã da leitura, esse episódio do VSauce, da série MindField (Campo da Mente), explica um pouco sobre a pesquisa de Skinner e mostra, na prática, como essas experiências podem ser aplicadas em humanos!

fundadores da psicoterapia da Eurekka

Terapia Cognitivo Comportamental na Eurekka

Aqui na Eurekka, todos os psicólogos são especialistas na Terapia Cognitivo Comportamental, sendo essa a nossa especialidade e a única abordagem que seguimos.

Nosso foco em ajudar os pacientes a alcançarem resultados concretos foi o que levou nossos fundadores a escolherem a TCC e também o que nos levou a ser a maior clínica de psicoterapia do Brasil!

Então, se você gostou dessa abordagem e quer começar agora mesmo a sua terapia com um especialista, marque uma Conversa Inicial com um de nossos psicólogos! Além da terapia presencial, disponibilizamos a terapia online, que também está com o valor social disponível! Então, corra e garanta o seu horário!

Você será muito bem atendido e receberá um tratamento exclusivo para o seu caso, de modo a transformar seu modo de pensar e agir, melhorando sua qualidade de vida, autoestima e relações interpessoais!

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

4 replies on “Terapia Cognitivo-Comportamental: o que é, técnicas e teoria”

Existe um erro gravíssimo nesse material: Skinner não é um teórico da terapia Cognitivo Comportamental!!!! ?????

Olá, Waleska.
Ele não é um teórico especificamente da terapia Cognitivo Comportamental, mas foi ele quem introduziu muitas das teorias e técnicas que são usadas até hoje na análise do comportamento. Por isso, usamos o termo “área” para dizer que ele era famoso na “área” comportamental, não especificamente nesta abordagem. Na matéria “Psicologia Comportamental” na faculdade, por exemplo, passamos muito tempo estudando as teorias de B.F. Skinner.
Abraço!

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