Terapia Cognitivo Comportamental: o que é, técnicas e teoria

Psicologia

Existem várias abordagens dentro da Psicologia: Psicanálise, Gestalt-terapia, Terapia Cognitivo Comportamental e muitas outras. Hoje, vamos falar sobre essa última! As abordagens psicológicas são um tipo de guia para o profissional, além de mostrar quais são os princípios que ele segue em sessão e como pretende te ajudar em terapia.

A Terapia Cognitivo Comportamental ficou muito famosa por causa de filmes e livros no final dos anos 90, mas ainda assim muitas pessoas não entendem a diferença dela para os demais tipos de terapia. Aqui, você vai descobrir como a TCC surgiu dentro da Psicologia, seus fundamentos e porque ela é uma ótima abordagem!

O que é a Terapia Cognitivo Comportamental (TCC)?

A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) surgiu como uma abordagem psicológica focada em resolver os problemas dos pacientes através de mudanças de comportamentos e pensamentos automáticos que são inadequados e/ou inúteis.

Se avalia os transtornos como um conjunto de crenças e estratégias de conduta, que podem mudar com a ajuda de um profissional.

Um dos fundadores dessa abordagem foi o psiquiatra norte-americano Aaron Beck. Ele é conhecido como o pai da TCC e criou muitas escalas que são utilizadas em testes psicológicos.

Podemos dizer que a Terapia Cognitivo Comportamental segue uma base empírica. Ou seja, a TCC entende que, para conhecer o paciente, é preciso ter experiências sobre o seu indivíduo, fazer perguntas e buscar por respostas.

Qual a diferença da TCC para outras terapias?

Enquanto a TCC tem bases mais rígidas e é focada em estudos científicos e experiências, as outras terapias agem de forma mais subjetiva. E é por isso que dizemos que a abordagem tem uma base empírica! No entanto, isso não a torna mais ou menos eficiente ou validada; todas as abordagens são válidas.

Mesmo assim, a TCC tem a vantagem de trabalhar com uma parte muito prática, além da parte teórica, como as demais.

Além disso, uma característica da Terapia Cognitivo Comportamental é a de focar nas crenças do indivíduo. Essas “crenças” funcionam da seguinte maneira: de acordo com a TCC, o ser humano cria crenças sobre si mesmo e sobre o mundo enquanto vive. Às vezes, podemos acreditar que tatuagem é uma coisa péssima e que vai destruir a vida de quem fizer, mas isso não é uma verdade universal e sim uma crença, que pode ser modificada. Entendeu?

A TCC entende que essas crenças determinam como nós agimos diante das situações do nosso dia a dia. Por isso, para mudar atitudes e ações que nos fazem mal, precisamos conhecer e entender as nossas crenças e entender também o contexto no qual estamos inseridos.

Quais as técnicas da Terapia Cognitivo Comportamental?

Cada paciente usará técnicas e estratégias diferentes. Isso porque o tratamento nessa abordagem foca em entender cada pessoa, entender suas crenças e padrões de comportamento. Como as pessoas são diferentes entre si, seus hábitos também mudam.

Os principais métodos usados pelos terapeutas, nas sessões iniciais, focam em identificar os costumes que podem ser mudados e até mesmo escrever sobre pensamentos e sentimentos, a fim de perceber a diferença entre eles. Assim, com o tempo, o paciente sabe:

• Analisar como surgem os pensamentos nocivos;
• Perceber quando eles surgem;
• Entender como se sentiu ao ter tais pensamentos.

E isso ajuda na compreensão do todo, para uma mudança no futuro! Mas você sabia que suas atitudes também têm a ver com a sua história?

Pois é! O terapeuta tenta entender também: porque repetimos padrões de comportamento, a causa deles e o motivo dessa forma de agir. Depois de tudo isso, se apresenta as observações ao paciente e se constrói uma mudança emocional e comportamental que dure.

No geral, o psicólogo ensina ao paciente as crenças que foram notadas. Dessa forma, o paciente pode, por conta própria, identificar novas crenças, ou as muito antigas, que também estejam impedindo o seu desenvolvimento emocional.

Para quem a TCC é indicada?

A Terapia Cognitivo Comportamental não tem “contra-indicações”. Então, todos que queiram modificar padrões de vidas, hábitos prejudiciais e vícios, em especial, podem fazer terapia com essa abordagem. No entanto, é essencial que o paciente esteja disposto a aceitar as mudanças a serem feitas e as colocações feitas pelo psicólogo. Se você quer ter uma transformação emocional saudável e positiva, então você está apto a fazer Terapia Cognitivo Comportamental.

Até mesmo crianças podem usufruir dessa abordagem! Há um caminho da TCC que se chama Terapia Comportamental Infantil, que usa brincadeiras e histórias para treinar modos sociais importantes, melhorando, sobretudo, as capacidades sociais da criança.

Onde posso achar conteúdos sobre TCC?

A Terapia Cognitivo Comportamental é muito famosa no meio da Psicologia, e por isso é bem fácil achar conteúdos sobre ela! O psicólogo mais famoso dessa área é o Skinner, aquele cara que fazia experimentos com ratos em caixinhas, sabe?

Através desses experimentos, ele descobriu muitos padrões de comportamento que, mais tarde, ajudariam os psicólogos a compreender melhor a formação de hábitos em humanos.

Um livro muito útil para descobrir mais sobre essa abordagem é o Terapia Cognitivo Comportamental na Prática Psiquiátrica, de Paulo Knapp. Se você não é muito fã da leitura, esse episódio do VSauce, da série MindField (Campo da Mente), explica um pouco sobre a pesquisa de Skinner e mostra, na prática, como essas experiências podem ser aplicadas em humanos!

Terapia com a Eurekka

Na Eurekka, nós realizamos as sessões com Terapia Comportamental Contextual, que é a terceira geração da Terapia Cognitivo Comportamental! Então, se você gostou de como se desenrola a técnica, você com certeza vai gostar de fazer terapia aqui na Eurekka.

Se você quiser saber mais sobre como funciona a terapia com a Eurekka, você pode clicar nesse link e descobrir tudo! Além disso, a Eurekka também conta com atendimentos médicos, inclusive de psiquiatras. Para saber mais, é só clicar nesse link.

A Eurekka tem vários materiais sobre saúde mental e transtornos psiquiátricos nas nossas redes sociais, para ver todos os conteúdos, clique nos links: Instagram,  Facebook e YouTube!

Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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