Crise de ansiedade: quais são os sintomas e como controlar

Ansiedade, Saúde mental

Você já se sentiu tão ansioso a ponto de achar que iria morrer? Sentiu seu coração e sua respiração acelerar muito? Se sim, é provável que você tenha passado por uma crise de ansiedade.

Esse problema, além de ser desconfortável, é incapacitante, uma vez que pode impedir você de viver experiências por medo de ter crises ou até mesmo fazer com que você crie a dependência de sempre ter que ter alguém conhecido por perto, sentindo medo extremo de realizar atividades sozinho(a).

Então, para ajudar você nisso, nós criamos esse guia que explica tudo sobre a ansiedade e ensina 4 exercícios práticos para te ajudar a se acalmar quando a crise vier.

Boa leitura!

O que é a crise de ansiedade?

A ansiedade é uma emoção natural do nosso corpo. É ela quem nos alerta sobre perigos que podem acontecer e nos impulsiona a agir. Ou seja, se usamos a ansiedade para nos prepararmos para um problema real, ela é útil.

Por exemplo, se você tem uma prova semana que vem, é a ansiedade que leva você a estudar para não tirar uma nota baixa.

Porém, essa ansiedade pode se tornar tóxica quando:

1. Você não consegue usar os alertas dela para tomar uma atitude, de modo que ela te paralisa ao invés de te impulsionar.
2. Ela gera um medo desproporcional ao perigo real. Ou seja, ela te coloca em estado de alerta sem necessidade.

E é isso que acontece na crise de ansiedade, uma vez que essa crise surge sem a presença de uma ameaça real e gera sintomas ansiosos na intensidade máxima, o que traz a sensação de descontrole.

E outro fator importante é que a crise de ansiedade pode também estar ligada ao estresse, ao transtorno de ansiedade generalizada (TAG) e ao estresse pós-traumático.

Sintomas da crise de ansiedade

Confira abaixo o que acontece no corpo quando você está tendo uma crise de ansiedade!

Cérebro

A adrenalina faz com que nossa atenção esteja no perigo e nas nossas sensações físicas. Assim, ficamos mais atentos ao que o nosso corpo sente.

Pulmões

Temos um aumento da frequência respiratória. Ou seja, a gente respira mais rápido e isso pode dar uma sensação de sufocamento, o que pode levar a uma sensação de formigamento, despersonalização e desmaio.

Músculos

A adrenalina manda uma mensagem para que vá mais sangue para os músculos. Isso faz com que a gente sinta uma tensão muscular, gerando dores e desconforto.

Além disso, a pele fica mais fria e pálida. Isso ocorre pois o sangue sai da pele e vai para os músculos.

Temperatura do corpo

Outro sintoma é o metabolismo ficar muito acelerado, o que leva a um aumento da temperatura do corpo. A consequência disso é que a pessoa começa a suar mais.

Saliva

A diminuição da produção de saliva na boca também é um dos sintomas da crise de ansiedade. Assim, temos uma sensação de boca seca e garganta arranhada.

Coração

Os batimentos por minuto aumentam. Isso dá uma sensação de palpitação e aumenta a pressão arterial. O aumento da pressão arterial é normal nesses casos, porém, muita gente acha que o aumento da pressão é o que causa a crise de ansiedade, quando, muitas vezes, é o contrário.

Intestino e estômago

Outra coisa que ocorre nas crises de ansiedade é que o intestino e o estômago reduzem a sua função. Assim, nós podemos sentir dor de estômago, náusea e queimação. Inclusive, podemos vomitar e ter diarreia.

Como diferenciar uma crise de ansiedade de infarto ou ataque cardíaco

Agora que você já conhece vários sintomas da crise de ansiedade, talvez tenha percebido que os sinais se parecem muito com os de infarto. Então, aprenda a diferenciar os dois agora!

A maior diferença é que, na crise de ansiedade, os sinais surgem pois a pessoa está com um turbilhão de pensamentos, que acabam trazendo também sintomas físicos. No infarto, os sinais como dor no peito, sensação de desmaio e dormência costumam surgir do nada, sem causa anterior. Apesar de pode ser gradativo, assim como ocorre na ansiedade, é raro que isso aconteça.

Outra diferença é que, apesar dos dois problemas causarem dor no peito, a crise de ansiedade não tem a pressão no local, como há no ataque cardíaco. Além disso, enquanto a dor fica só no braço esquerdo durante o infarto, ela se espalha para outras regiões do corpo durante a crise de ansiedade.

Por fim, uma boa forma de distinguir os dois é pensar nas condições prévias: se a pessoa é fumante, qual a sua idade, se tem muito estresse no dia a dia, se tem histórico de infarto na família e se tem passado por períodos de depressão ou mudanças de humor.

Quanto tempo dura a crise de ansiedade?

Uma crise de ansiedade ou ataque de pânico pode durar, em média, de 30min até 1h, no máximo. Porém, a tendência é que dure menos quando você conhece técnicas para amenizar os sintomas.

Além disso, muitas pessoas se perguntam também por quanto tempo podem ter crises de ansiedade. Existem pessoas que têm ansiedade demasiada por dias, meses ou até anos.

Assim, nesse caso, é bom lembrar que a questão do tempo é subjetiva de pessoa para pessoa. Sendo que algumas vão conseguir reduzir os sintomas com menos tempo, e outras irão precisar de mais.

Tudo isso depende da situação que a pessoa se encontra. Portanto, depende da força de vontade, da saúde, da rotina, do tratamento e de como ela reage às situações cotidianas que tem que enfrentar.

Por isso, não se culpe se você levar mais tempo para conseguir reduzir seus sintomas, o importante é não desistir.

E vale lembrar que mesmo que o tempo seja relativo para cada um, com a terapia e com o acompanhamento médico as chances de cura podem chegar a 90%.

Então, antes das dicas, vamos deixar aqui a nossa opção de terapia presencial. Clique no banner abaixo e saiba mais:

4 dicas para controlar a crise de ansiedade

A primeira coisa que temos que entender quando estamos passando por uma crise de ansiedade é que, mesmo que a sensação seja muito ruim, ela não representa um perigo real. Ou seja, sentir isso não trará nada letal para você.

Essa sensação não mata, ela é fisiológica, normal e irá passar. É vital que você saiba disso, pois essa compreensão já ajuda a reduzir a ansiedade no momento de crise.

Afinal, quanto mais lutamos contra essa sensação e temos medo da resposta de luta ou fuga, maior é a nossa ansiedade.

Por fim, existem alguns exercícios para ansiedade que podemos usar para amenizar os sintomas no momento de crise, confira abaixo!

1. Grounding (Ancoragem)

Essa técnica é a mais recomendada pelo Henrique, psicólogo e co-fundador aqui da Eurekka! Ela serve para tirar você do turbilhão de pensamentos usando o ambiente ao seu redor. Confira o card abaixo com as instruções!

2. Respiração diafragmática

Esse exercício para ansiedade pode ser feito separadamente ou depois do Grounding. E ele consiste em reduzir o ritmo da respiração, oxigenar o cérebro e aumentar a concentração.

Além disso, essa técnica também ajuda a diminuir o estresse e a sensação de asfixia. Funciona assim:

• Inspire pelo nariz, contando até 4
• Segure o ar, contando até 2
• Solte pela boca, contando até 6
• Repita quantas vezes precisar

O gif abaixo te ajuda a inspirar, segurar e soltar o ar nesse tempo indicado:

3. Vá para o seu lugar feliz

Muitas pessoas conseguem imaginar um lugar específico, no qual elas se sentem bem e em paz. Pense em um lugar assim para você e se mentalize nele.

Comece pensando nos detalhes do lugar. Se for uma praia, pense nos grãos de areia tocando os seus pés e no som da água indo e vindo. Vá fazendo isso até que consiga se imaginar nele. Ou seja, essa técnica não é sobre sair andando até algum lugar, mas imaginar um lugar que te deixa bem.

4. Use o Método de 15 Segundos

Você pode usar este método tanto no meio de uma crise de ansiedade, quanto antes dela, quando sentir que está prestes a entrar em crise.

Primeiro, concentre sua atenção em um músculo específico. Então, contraia esse músculo e preste atenção na contração, prendendo a respiração. E, por último, relaxe o músculo enquanto solta a respiração, prestando atenção na sensação de relaxamento e contando até dez.

Vá passando para outros músculos e fazendo a mesma coisa. Você pode fazer isso quantas vezes forem necessárias.

Essa é uma técnica que pode não ajudar todo mundo. Algumas pessoas irão se adaptar muito bem e outras nem tanto. Porém, essa é uma ferramenta válida cientificamente pra que você possa combater a crise e aumentar o seu arsenal de combate.

Dica bônus: use o celular ao seu favor!

O celular pode ser um grande aliado para controlar a ansiedade. Afinal, na internet, você pode achar muitos materiais feitos por mestres da saúde mental que são feitos para te ajudar de verdade. E um dos melhores exemplos é o próprio aplicativo da Eurekka!

No nosso app, temos exercícios para a ansiedade, diminuição de estresse e até meditação para dormir melhor. Além disso, disponibilizamos notícias, textos e posts que te ajudam a melhorar a sua saúde mental no dia a dia.

Usar apps de meditação ou de exercícios físicos também podem te ajudar a criar hábitos saudáveis e ser mais constante neles. Apesar desses aplicativos não substituírem a terapia, são legais para você passar tempo de qualidade no celular. Assim, você faz atividades que são úteis para você e te agregam.

Saiba mais: aplicativos para controlar a ansiedade

Como se prevenir de crises de ansiedade?

A sua rotina impacta muito nos níveis de ansiedade, então, no dia a dia, tente praticar exercícios físicos e ter uma boa rotina de sono, com horários certos para dormir e para acordar.

Além disso, comidas com muito carboidrato, cafeína, açúcar e farinha de trigo podem aumentar a ansiedade, pois impactam de forma ruim a produção de serotonina, que é o hormônio responsável pela felicidade e relaxamento. Então, é interessante não exagerar nesses alimentos e investir em uma alimentação saudável.

E outra ideia muito legal e simples para diminuir a ansiedade é filtrar o que você vê nas redes sociais. Comece a seguir mais perfis que indiquem coisas boas, que gerem sentimentos agradáveis e informações úteis. Afinal, não tem motivos para seguir pessoas que causam emoções negativas e comparações excessivas.

Por fim, procure organizar melhor sua rotina, escreva no papel os compromissos do seu dia e os horários livres para descansar, se exercitar e praticar um hobby. Marque uma hora certa para dormir e para acordar, pois uma noite de sono reparadora é uma ótima forma de prevenir a ansiedade.

No mais, comece a perceber quais hábitos são negativos e devem ser cortados e quais fazem bem e devem ser reforçados!

A Eurekka ajuda você a se livrar das crises de ansiedade

Domar a ansiedade pode ser difícil. São tantas dicas, opções, medos a serem enfrentados e compromissos a seguir. Mas olha só, você não precisa passar por isso sozinho!

Nós garantimos que é possível se livrar de uma vez por todas dessas sensações ruins e ter uma boa qualidade de vida. E é por isso que a melhor maneira de deixar de ter crises de ansiedade é com o tratamento psicológico da Eurekka.

Nossos profissionais são experientes e especialistas nas técnicas mais recentes da psicologia. Assim, eles poderão ajudar você a entender a causa das suas crises de ansiedade e o que fazer para tratar o problema.

Então, se você quiser a ajuda de um dos nossos especialistas, clique aqui e marque agora mesmo uma Conversa Inicial Online com um de nossos terapeutas. Nós vamos ouvir tudo o que você tem a dizer e te acompanhar em todo o processo até você sentir que pode viver uma vida calma e plena!

E se quiser mais dicas sobre saúde mental, podemos ajudar também! É só acompanhar nossas redes sociais:

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Equipe Eurekka

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