Rotina e Saúde Mental: 7 dicas práticas para se organizar

Amanda Franco

A rotina é quase sempre vista como algo monótono e negativo, de forma que falar sobre ela traz preconceitos e ideias erradas quanto a sua utilidade e importância. Porém, a verdade é que rotina e saúde mental andam de mãos dadas!

Ter uma rotina bem estruturada não quer dizer que ela será sempre inflexível e rígida. Planejar o seu dia permite que você faça suas tarefas com maior fluidez e que o seu corpo se acostume com um determinado ritmo. Por exemplo, se você sempre fizer exercício pela manhã, seu organismo já vai começar a se preparar para essa atividade antes mesmo de você começar. O mesmo vale para trabalho, estudo, sono e muito mais!

Isso permite que, além do seu corpo, a sua mente também funcione de forma mais regulada e, assim, ter uma rotina bem estruturada aumenta sua produtividade, autoestima, sensação de bem-estar e melhora sua saúde mental. Por isso, continue lendo esse texto para descobrir 7 dicas práticas para organizar sua rotina.

Qual a relação entre rotina e saúde mental?

Há uma relação vital entre rotina e saúde mental. Como a rotina é uma sequência de atividades previsíveis, ela nos deixa confortáveis. Isso se torna um fator protetivo quando a sua rotina é recheada de atividades que te fazem bem. Por outro lado, caos sua rotina seja desregulada ou tenha muitos momentos que te causem sofrimento, você também sentirá o impacto na sua mente.

O que acontece se eu não tiver uma rotina?

Os níveis de estresse e ansiedade se tornam mais elevados quando não temos uma rotina definida. Além disso, aumentam os riscos transtornos psíquicos, como a depressão, e doenças físicas.

Ainda nesse sentido, o funcionamento saudável do nosso corpo é mantido através de atividades regulares e rotineiras, como a prática de exercício físico e uma boa noite de sono.

Depressão e ansiedade

Rotina e saúde mental ao acordar

A depressão e a ansiedade podem ser causados ou agravados pela falta de rotina no dia a dia. Assim, o inverso também ocorre. As sensações de cansaço, desânimo e falta de energia causadas pela depressão levam ao abandono de tarefas.

Dessa forma, sem uma rotina, tendemos a ficar mais preocupados com as situações e a não viver o momento presente. Estruturar bem o seu dia ajuda a garantir que você tenha momentos de lazer e de produtividade – e ambos são essenciais para afastar a depressão e a ansiedade.

Porém, vale lembrar que em casos mais graves de depressão ou mesmo de ansiedade, é melhor procurar ajuda profissional. 

Benefícios de ter uma rotina

Ao manter uma rotina diária, com hábitos saudáveis, baixamos o nosso nível de ansiedade e estresse, o que causa efeitos diretos no nosso corpo.

Quando estamos o tempo inteiro lidando com situações imprevistas, sentimos ansiedade para tomar decisões frente a elas causando efeitos negativos em nossa saúde. Todavia, tendo uma rotina e uma previsão, temos a sensação de estabilidade e segurança, o que traz um sentimento de tranquilidade. Isso acontece, também, porque você dedica tempo para se preparar.

Portanto, ter uma rotina proporciona alívio na carga de estresse e ansiedade, que leva aumento na qualidade de vida e da saúde mental.

Como criar uma rotina?

Criar uma rotina implica a criação e manutenção de hábitos. Por exemplo, desde criança, somos ensinados a escovar os dentes todos os dias após as refeições e, deste modo, criamos este hábito.

Portanto, em especial no início, é necessário manter uma prática constante e frequente do novo hábito para que ele possa ser incorporado de forma automática em nossa mente e nosso corpo. Com o tempo seu corpo e sua mente vão se acostumando a realizar essa nova atividade naquele momento específico do seu dia.

Aqui, porém, é importante lembrar que não existe um número mágico de dias que garantem que o hábito vai se “fixar” em você. Pode ser que após uma semana seu novo hábito já esteja firme, assim como é possível que leve meses para que isso aconteça. O importante é seguir tentando e ajustando a sua estratégia.

E, por saber a importância de manter um dia bem organizado mas, ao mesmo tempo, estar ciente de que essa tarefa não é fácil, a Eurekka quer te ajudar através do desafio Minha Rotina Blindada que vai acontecer entre os dias 19 e 25 de outubro, será online e totalmente grátis. Nele você vai aprender tudo o que precisa saber para colocar a estrutura dos seus dias no eixo. Para se inscrever, clica no banner abaixo!

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Criando e mantendo hábitos positivos

Além de uma prática constante e frequente, há algumas estratégias que facilitam o processo de desenvolvimento de um novo hábito mais saudável e positivo. 

Como, por exemplo, estabelecer objetivos e metas de curto e longo prazo, associar o novo hábito a um hábito antigo e anotar o progresso em um calendário de forma que você possa visualizar sua evolução. 

Para ajudar nas suas anotações, uma dica é utilizar aplicativos como o Rabbit ou Daylio. Os aplicativos para celulares de registro diário de hábitos e atividades ajudam na criação e manutenção dos mesmos de uma forma mais leve e descontraída através de suas interfaces e sistema de jogo. 

Por isso, não é necessário que a criação de hábitos e a realização de atividades seja algo custoso, mas sim algo mais leve e divertido.

7 Atitudes práticas para cuidar da sua rotina e saúde mental

Agora que você já entendeu a relação entre rotina e saúde mental, seus benefícios e como criar hábitos através de estratégias que facilitem o processo, aqui vai uma lista de itens importantes que devem aparecer na sua rotina.

1 – Separe um tempo para se alimentar com calma

Na hora da alimentação, é importante que esteja em um ambiente calmo e tranquilo, além de estar concentrado na ação do momento. Por isso, é importante evitar o uso de smartphones durante esse período. A alimentação consciente é até mesmo uma forma de meditação mindfulness.

Ainda na hora da refeição, é importante manter uma disciplina com os horários. Ou seja, se alimentar sempre nos mesmos horários todos os dias, e manter intervalos de tempo aproximados entre uma refeição e outra.

2 – Pratique exercícios físicos

Praticar atividade física proporciona bem-estar e, quando adicionada na rotina, ajuda na liberação de hormônios como a endorfina e a serotonina. Esses hormônios ajudam no combate à depressão e à ansiedade, melhoram a disposição, o humor, e a qualidade do sono.

3 – Tenha horário para dormir e acordar

A disciplina com horários é de suma importância para ajudar na nossa saúde mental. Por isso, não só com o momento de nos alimentar, mas também ao dormir e acordar, é necessário manter horários fixos.

Assim nosso corpo passa a se habituar e, com isso, a entender o momento de se desligar e de  despertar. 

4 – Faça a higiene do sono

organização, rotina e saúde mental

Uma boa noite de sono é vital para nosso corpo e nossa mente se recuperarem e estar mais dispostos no dia seguinte. Praticar a higiene do sono facilita o processo de adormecer, portanto, realizar os mesmos hábitos sempre perto do momento de dormir ensina nosso corpo que aquele período é quando ele vai começar a relaxar e descansar.

Para isso, evite o uso de celular ou computador por, no mínimo, 30 minutos antes de dormir e tente realizar alguma atividade como a leitura de algumas páginas de um livro. Esses são apenas alguns dos passos da higiene. Confira o processo completo aqui!

5 – Reserve um dia para sair com amigos e se divertir

O bem-estar social é uma parte importante da nossa saúde mental, e também merece cuidado. Além disso, sair com os amigos e se divertir nos ajuda a relaxar e descontrair os momentos de tensão vivenciados no dia a dia.

6 – Escreva sobre os seus sentimentos sempre que precisar

Escolha um momento do dia para escrever sobre os seus sentimentos, pois o ato de escrever ajuda a organizar o que você sente e também o que pensa. Esse tipo de atividade se chama escrita terapêutica e pode ser muito útil para blindar sua saúde mental e, até mesmo, auxiliar em tratamentos de pessoas que estejam sofrendo de algum tipo de transtorno psicológico.

7 – Aprenda a escutar o seu corpo e descanse quando precisar

Escutar o seu corpo e respeitar suas necessidades faz toda diferença na sua saúde. Entre uma atividade e outra, procure tirar alguns minutos para descansar o corpo e a mente ou em qualquer momento em que sentir necessidade.

As pausas e o descanso ajudam na qualidade de vida, assim como na qualidade do que você produz. Além disso, respeitar seu corpo e descansar vai te deixar mais disposto para continuar os afazeres no dia a dia.

Cuidados com a rotina e saúde mental na pandemia

calendário para organizar a rotina e saúde mental

O isolamento e distanciamento social começaram em março de 2020, e até outubro de 2021, ainda não pudemos sair com a mesma liberdade de antes. Por isso, nossa saúde mental foi sendo prejudicada pela falta de contato social e até mesmo de uma rotina.

Nesse sentido, um dos efeitos negativos da falta de rotina é a desorientação atencional, quando a pessoa se sente mais confusa e menos concentrada, e até mesmo mais cansada. Assim, ter rotina e disciplina com horários facilita a organização psíquica.

Rotina das crianças

A rotina das crianças deve ser monitorada pelos pais ou cuidadores, sendo necessário avaliar se estão dormindo direito e mantendo horários fixos para as atividades do dia a dia, dentre outras coisas.

Além disso, ter e participar de momentos de lazer em família ajuda na manutenção da saúde mental das crianças. É o momento de ser mais presente, estar mais ativo e participativo.

Rotina dos adultos e idosos

Os adultos e os idosos encontram dificuldades na adaptação da rotina, pois têm que dividir, no primeiro caso, o tempo de trabalho e cuidados da casa e, no segundo caso, administrar a distância das pessoas com quem mais convivem e das atividades que faziam.

Por isso, é importante manter uma rotina com hábitos saudáveis, equilibrando os afazeres domésticos e trabalho (agora home office) com os momentos de lazer.

3 hábitos simples que melhoram a sua saúde mental

Por falar em hábitos saudáveis, aqui vão 3 exemplos deles que você pode incluir na sua rotina diária e que vão melhorar sua saúde mental. 

Praticar Meditação Mindfullness

A meditação mindfullness ajuda você a se manter no presente, em tudo que está ocorrendo no aqui e agora. Desse modo, ela ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, causados pela sobrecarga de tensões e atividades deste momento, além das preocupações e incertezas com o futuro.

Limitar o uso de computador e televisão 

O uso de computadores e televisões se tornou vital neste momento de pandemia, sendo quase as únicas formas com as quais conseguirmos tanto trabalhar quanto termos momentos de lazer.

Entretanto, os dois fazem mal à nossa saúde se usados por muito tempo e com maior frequência. Por isso, limitar o seu uso ajuda no cuidado da saúde mental, pois buscamos por outros meios de termos momentos de lazer em família, como jogos de tabuleiro ou cartas.

Além disso, ajuda nosso cérebro a não ter que lidar com vários estímulos e informações constantes o tempo todo, nos dando assim um descanso mental. 

Não aceitar mais tarefas do que você pode aguentar

É bom saber dizer não, e não só entender, mas respeitar seus limites. Tenha uma rotina e conheça seus limites de tempo e disposição para fazer tarefas. Assim, você poderá aceitar aquilo com que é capaz de lidar e o que é capaz de realizar, sem ter sobrecarga ou se sentir mal por não dar conta de tudo o que aceitou.

Cuide da sua rotina e saúde mental com a Eurekka

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Nós queremos te ajudar a garantir que a sua vida seja mais feliz, recheada de momentos significativos e que, ao mesmo tempo, você possa se organizar para alcançar os seus sonhos.

Por isso, a Eurekka oferece uma terapia que vai muito além de tratar transtornos que afetam a mente das pessoas (apesar de que sim, também ajudamos quem passar por isso!). Nossa terapia te ajuda a impulsionar o lado positivo da sua vivência. Dessa forma, se você quiser ajuda para organizar a sua rotina para dar esse grande passo, não perca tempo e marque já a sua conversa inicial clicando aqui! Estaremos te esperando.

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