Rotina e Saúde Mental: 7 dicas práticas para se organizar

Amanda Franco

Amanda Franco

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A rotina é quase sempre vista como algo monótono e negativo, de forma que falar sobre ela traz preconceitos e ideias erradas quanto a sua utilidade e importância. Além disso, a rotina é uma grande aliada para manter uma boa saúde mental ou para melhorá-la.

Nesse sentido, ter ou não ter uma rotina diária saudável influencia de forma direta a nossa qualidade de vida. Por consequência, atinge também a nossa saúde mental. Desse modo, os nossos hábitos têm um papel fundamental na promoção da nossa saúde e na prevenção de doenças.

Além disso, mesmo sem perceber, você já tem uma rotina diária. Acordar e tomar café da manhã sempre no mesmo horário, escovar os dentes após as refeições ou tomar banho antes de dormir… Estes, dentre outros hábitos, compõem a nossa rotina do dia a dia.

Qual a relação entre Rotina e Saúde Mental?

Há uma relação vital entre rotina e saúde mental. Como a rotina é uma sequência de atividades previsíveis, ela nos deixa confortáveis. Isso é excelente para nossa saúde mental.

rotina e saúde mental

O que acontece se eu não tiver uma rotina?

Os níveis de estresse e ansiedade se tornam mais elevados quando não temos uma rotina definida. Além disso, aumentam os riscos transtornos psíquicos, como a depressão, e doenças físicas.

Além disso, o funcionamento saudável do nosso corpo é mantido através de atividades regulares e rotineiras, como a prática de atividades físicas e uma boa noite de sono.

Depressão e ansiedade

A depressão e a ansiedade podem ser causados ou agravados pela falta de rotina no dia a dia. Além disso, o inverso também ocorre. As sensações de cansaço, desânimo e falta de energia causadas pela depressão levam ao abandono de tarefas.

Assim, sem uma rotina, tendemos a ficar mais preocupados com as situações e a não viver o momento presente. Desse modo, ter uma rotina ajuda na manutenção das atividades diárias, evitando decisões de última hora.

Porém, vale lembrar que em casos mais graves de depressão ou mesmo de ansiedade, é melhor procurar ajuda profissional. 

Benefícios de ter uma rotina

Ao manter uma rotina diária, com hábitos saudáveis, baixamos o nosso nível de ansiedade e estresse, o que causa efeitos diretos no nosso corpo.

Quando estamos o tempo inteiro lidando com situações imprevistas, sentimos ansiedade para tomar decisões frente a elas causando efeitos negativos em nossa saúde. Todavia, tendo uma rotina e uma previsão, temos a sensação de estabilidade e segurança, o que provoca sensação de tranquilidade.

Portanto, ter uma rotina proporciona alívio na carga de estresse e ansiedade, que leva aumento na qualidade de vida e da saúde mental.

Como criar uma rotina?

Criar uma rotina implica a criação e manutenção de hábitos. Como consequência, a criação e manutenção de hábitos implica fazer de forma consistente, alguma coisa. Por exemplo, desde criança, somos ensinados a escovar os dentes todos os dias após as refeições e, deste modo, criamos este hábito.

Portanto, em especial no início, é necessário manter uma prática constante e frequente do novo hábito para que ele possa ser incorporado de forma automática em nossa mente e nosso corpo.

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Criando e mantendo hábitos positivos

Além de uma prática constante e frequente, há algumas estratégias que facilitam o processo de desenvolvimento de um novo hábito mais saudável e positivo. 

Como, por exemplo, estabelecer objetivos e metas de curto e longo prazo, associar o novo hábito a um hábito antigo e anotar o progresso em um calendário de forma que você possa visualizar sua evolução. 

Para ajudar nas suas anotações, uma dica é utilizar aplicativos como o Rabbit ou Daylio. Os aplicativos para celulares de registro diário de hábitos e atividades ajudam na criação e manutenção dos mesmos de uma forma mais leve e descontraída, através de suas interfaces e sistema de jogo. 

Por isso, não é necessário que a criação de hábitos e a realização de atividades seja algo custoso, mas sim algo mais dinâmico e divertido.

Atitudes práticas para construir uma rotina aliada à saúde mental

Agora que você já entendeu a relação entre rotina e saúde mental, seus benefícios e como criar hábitos através de estratégias que facilitem o processo, aqui vai uma lista de atitudes práticas de construção de uma rotina.

Separe um tempo para se alimentar com calma

Na hora da alimentação, é importante que esteja em um ambiente calmo e tranquilo, além de estar concentrado na ação do momento. Por isso, é importante evitar o uso de smartphones durante esse período.

Ainda na hora da refeição, é importante manter uma disciplina com os horários. Ou seja, se alimentar sempre nos mesmos horários todos os dias, e manter intervalos de tempo aproximados entre uma refeição e outra.

Pratique exercícios físicos

Praticar atividade física proporciona bem-estar e, quando adicionada na rotina, ajuda na liberação de hormônios como a endorfina e a serotonina. Esses hormônios ajudam no combate à depressão e à ansiedade, melhoram a disposição, o humor, e a qualidade do sono.

sono

Tenha horário para dormir e acordar

A disciplina com horários é de suma importância para ajudar na nossa saúde mental. Por isso, não só com o momento de nos alimentar, mas também ao dormir e acordar, é necessário manter horários fixos.

Assim nosso corpo passa a se habituar e, com isso, a entender o momento de se desligar e de  despertar. 

Faça a higiene do sono

Uma boa noite de sono é vital para nosso corpo e nossa mente se recuperarem e estar mais dispostos no dia seguinte. Praticar a higiene do sono facilita o processo de adormecer, portanto, realizar os mesmos hábitos sempre perto do momento de dormir ensina nosso corpo que aquele período é quando ele vai começar a relaxar e descansar.

Para isso, evite o uso de celular ou computador por, no mínimo, 30 minutos antes de dormir e tente realizar alguma atividade como a leitura de algumas páginas de um livro.

Reserve um dia para sair com amigos e se divertir

O bem-estar social é uma parte importante da nossa saúde mental, e também merece cuidado. Além disso, sair com os amigos e se divertir nos ajuda a relaxar e descontrair os momentos de tensão vivenciados no dia a dia.

Escreva sobre os seus sentimentos sempre que precisar

Escolha um momento do dia para escrever sobre os seus sentimentos, pois o ato de escrever ajuda a organizar o que você sente e também o que pensa.

Aprenda a escutar o seu corpo e descanse quando precisar

Escutar o seu corpo e respeitar suas necessidades faz toda diferença na sua saúde. Entre uma atividade e outra, procure tirar alguns minutos para descansar o corpo e a mente ou em qualquer momento em que sentir necessidade.

As pausas e o descanso ajudam na qualidade de vida, assim como na qualidade do que você produz. Além disso, respeitar seu corpo e descansar vai te deixar mais disposto para continuar os afazeres no dia a dia.

Como ter uma rotina pode melhorar a saúde mental no isolamento?

O isolamento e distanciamento social começaram em março de 2020, e até março de 2021, ainda não pudemos sair com a mesma liberdade de antes. Por isso, nossa saúde mental foi sendo prejudicada pela falta de contato social e até mesmo de uma rotina.

Nesse sentido, um dos efeitos negativos da falta de rotina é a desorientação atencional, quando a pessoa se sente mais confusa e menos concentrada, e até mesmo mais cansada. Assim, ter rotina e disciplina com horários facilita a organização psíquica.

rotina para crianças ajuda na saúde mental

Rotina das crianças

A rotina das crianças deve ser monitorada pelos pais ou cuidadores, sendo necessário avaliar se estão dormindo direito e mantendo horários fixos para as atividades do dia a dia, dentre outras coisas.

Além disso, ter e participar de momentos de lazer em família ajuda na manutenção da saúde mental das crianças. É o momento de ser mais presente, estar mais ativo e participativo.

Rotina dos adultos e idosos

Os adultos e os idosos encontram dificuldades na adaptação da rotina, pois têm que dividir, no primeiro caso, o tempo de trabalho e cuidados da casa e, no segundo caso, administrar a distância das pessoas com quem mais convivem e das atividades que faziam.

Por isso, é importante manter uma rotina com hábitos saudáveis, equilibrando os afazeres domésticos e trabalho (agora home office) com os momentos de lazer.

3 hábitos simples que melhoram a sua saúde mental

Por falar em hábitos saudáveis, aqui vão 3 exemplos deles que você pode incluir na sua rotina diária e que vão melhorar sua saúde mental. 

Praticar Meditação Mindfullness

A meditação mindfullness ajuda você a se manter no presente, em tudo que está ocorrendo no aqui e agora. Desse modo, ela ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, causados pela sobrecarga de tensões e atividades deste momento, além das preocupações e incertezas com o futuro.

cão no computador

Limitar o uso de computador e televisão 

O uso de computadores e televisões se tornou vital neste momento de pandemia, sendo quase as únicas formas com as quais conseguirmos tanto trabalhar quanto termos momentos de lazer.

Entretanto, os dois fazem mal à nossa saúde se usados por muito tempo e com maior frequência. Por isso, limitar o seu uso ajuda no cuidado da saúde mental, pois buscamos por outros meios de termos momentos de lazer em família, como jogos de tabuleiro ou cartas.

Além disso, ajuda nosso cérebro a não ter que lidar com vários estímulos e informações constantes o tempo todo, nos dando assim um descanso mental. 

Não aceitar mais tarefas do que você pode aguentar

É bom saber dizer não, e não só entender, mas respeitar seus limites. Tenha uma rotina e conheça seus limites de tempo e disposição para fazer tarefas. Assim, você poderá aceitar aquilo com que é capaz de lidar e o que é capaz de realizar, sem ter sobrecarga ou se sentir mal por não dar conta de tudo o que aceitou.

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