Exercícios para ansiedade: 5 exercícios grátis para ficar mais calmo agora
Eurekka Psicólogos
Você quer viver uma vida mais leve e menos preocupada? Então, saiba que nem precisa fazer terapia para alcançar este objetivo; e esse texto foi pensado para você. Hoje, você vai aprender alguns exercícios para ansiedade!
No texto de hoje, vamos te mostrar três exercícios para ansiedade, que não só te ajudarão a viver melhor, mas também sem gastar nada!
Índice
O que é ansiedade?
A ansiedade é uma emoção natural do nosso corpo. Ela foca em problemas que podem vir a ocorrer, ou seja, é cem por cento sobre acontecimentos futuros.
Ela surge para nos alertar do que pode vir a ocorrer. Se usamos a ansiedade para nos prepararmos para um problema real, ela é útil. Mas a ansiedade pode se tornar tóxica quando você não consegue usar os alertas dela para preparar-se e tomar atitudes.
Exercícios psicológicos para ansiedade
Existem vários exercícios psicológicos para ansiedade que, ao serem feitos, contribuem para a saúde psicológica e evitam a ansiedade tóxica. É bom lembrar que esses 5 jeitos funcionam muito melhor em conjunto. Então, vale a pena ler essa lista até o final e entender como tudo se encaixa, beleza?
1. Fazer alguma atividade física
Se eu só pudesse escolher uma atitude no mundo pra melhorar minha saúde mental, com certeza seria fazer exercício. Afinal, colocar o seu corpo em movimento mexe com a química do seu cérebro de um jeito muito poderoso. Ou, então, se você não faz nenhum exercício, só subir e descer as escadas do seu prédio ou caminhar 10 minutos na rua já está bom.
Esqueça a ideia de que você precisa fazer atividade longa e intensa para sentir os benefícios de se exercitar. Na verdade, uma atividade simples, como pular corda por 5 minutos, já faz muito bem!
2. Criar um ritual pré-sono
Um ritual pré-sono é uma sequência de passos relaxantes que você repete igualzinho, todo santo dia, até que seu cérebro associa essa sequência com o ato de dormir.
Um exemplo de ritual poderia ser: depois de jantar, você toma banho, veste o pijama, escova os dentes, liga o abajur, senta na cama, lê por 20 minutos, desliga o abajur e deita pra dormir.
A mágica é repetir a mesma sequência, sem mudar nada, pois isso vai ensinar seu cérebro a ficar com sono cada vez mais cedo. E então, com um sono melhor, sua ansiedade reduz muito!
Além disso, a OMS deixou um guia para aumentar sua qualidade do sono. O nome deste guia é higiene do sono. Clica no link pra conferir nosso texto sobre o tema!
3. Mudar o seu café da manhã
O café da manhã é a refeição mais importante do ansioso, pois ela define como o seu dia vai ser daqui pra frente. Se o seu café da manhã é cheio de açúcar, pão e biscoitos, tome cuidado. Afinal, o pico de insulina e a queda de insulina que vêm na sequência podem bagunçar muito o seu humor.
Por isso, os nutricionistas dizem pra você investir em proteínas e gorduras boas nessa hora. Como, por exemplo, ovos, queijo, manteiga, nozes, alguma carne defumada. Assim, elas te dão energia sem criar essa montanha-russa no seu humor, então, vale muito a tentativa.
4. Grounding
Essa é uma técnica simples e eficaz para você que está com ansiedade intensa e precisa se acalmar na mesma hora. Funciona assim: você vai parar o que está fazendo e começar a observar os objetos que estão ao seu redor.
Por exemplo: “estou vendo um quadro, com bordas retas, de cor cinza, com a foto de uma família, etc.” É muito importante dar o maior número de detalhes possível. Acredite, funciona muito bem. Faça isso até sentir que se acalmou, e então volte para a atividade.
5. Eurekka Desacelera
Sabia que a Eurekka tem alguns exercícios para ansiedade muito bons no nosso site? Ele é chamado de Desacelera e tem exatamente essa função: fazer você diminuir a velocidade da sua mente e ficar tranquilo de novo. Você pode acessar ele clicando aqui.
Use o celular ao seu favor! Exercícios para ansiedade
O celular pode ser um grande aliado para controlar a ansiedade. Afinal, na internet, você pode achar muitos materiais feitos por mestres da saúde mental que são feitos para te ajudar de verdade. Um dos melhores exemplos é o próprio aplicativo da Eurekka!
Temos exercícios para a ansiedade no nosso app, além de exercícios para estresse e para dormir melhor. Além disso, mandamos notícias, textos e posts por lá que te ajudam a melhorar a sua saúde mental.
Usar apps de meditação ou de exercícios físicos também podem te ajudar a melhorar com o tempo. Apesar desses aplicativos não substituírem a terapia, são legais para você passar tempo de qualidade no celular. Assim, você faz atividades que são úteis para você e te agregam.
Por fim, não esqueça que usar demais o celular nunca faz bem. Regule o seu tempo no dispositivo e tente fazer uma rotina sem ele, fugindo das redes sociais e se concentrando em atividades que te deixam melhor.
Terapia para a ansiedade
É vital a gente pontuar que não há cura para a ansiedade Portanto, nem tem por que buscar por isso. Então, em uma psicoterapia com um psicólogo, você vai trabalhar o manejo de sua ansiedade quando ela for patológica.
Para tratar de transtornos de ansiedade, por exemplo, você vai ter técnicas de controle da ansiedade, além de aumento do repertório comportamental e psicoeducação. Os psicólogos da Eurekka podem te ajudar com tudo isso, então, não perca tempo e agende sua sessão no banner abaixo!
Conheça exercícios para ansiedade na terapia da Eurekka
Se você aplicar essas três ideias na sua vida no próximo mês, a gente sabe que uma coisa quase mágica vai ocorrer. Mesmo sem terapia, você já vai sentir que o peso da ansiedade reduziu na sua vida. Então, quando você tiver condições de pagar o tratamento, seu terapeuta já vai começar se sentindo orgulhoso do seu progresso até aqui.
E se você quer saber como estão seus níveis de ansiedade, mesmo ser ir a terapia, clique aqui e faça agora mesmo o melhor teste sobre o assunto feito por psicólogos!
Este artigo te ajudou?
Eurekka Psicólogos
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2 replies on “Exercícios para ansiedade: 5 exercícios grátis para ficar mais calmo agora”
Estou sofrendo muito com crises de ansiedade por problemas foliares estou s recursos pra me tratar ..gostaria de saber quanto vcs cobram pra me ajudarem tem horas que parece que não vou aguentar mais