Como lidar com uma pessoa com distimia: veja dicas

Saúde mental, Transtornos

Você sabe como lidar com uma pessoa com distimia? Essa doença é uma forma mais leve de depressão e, caso alguém próximo de você esteja sofrendo com ela, esse post pode te ajudar!

Distimia é um transtorno de humor caracterizado, principalmente, por um longo período de sintomas de depressão leve. Enquanto uma depressão comum pode ter sintomas mais pesados, mas duração de até seis meses, a distimia pode ter sintomas menos intensos, mas persiste por dois anos ou mais.

O texto de hoje é sobre como lidar com uma pessoa com distimia, mas também irá fazer você entender melhor o que é distimia, quais são as causas e os sintomas e, o mais importante: como ajudar alguém com o transtorno. Essa pessoa pode ser o seu irmão, o seu noivo, o seu namorado, o seu pai, a sua mãe ou um amigo.

Sintomas de distimia?

Os sintomas de distimia são:

• Baixo ânimo;
• Baixa capacidade de sentir prazer;
• Tristeza constante.

Para que a pessoa seja diagnosticada com distimia, além desses sintomas, ela também deve ter problemas no sono ou na alimentação, ou seja, insônia, hipersonia, alto apetite, baixo apetite e variações de peso.

O que pode causar a distimia?

Como vários outros transtornos mentais, a distimia não tem uma única causa, mas sim vários fatores que aumentam ou diminuem a chance de você ter distimia.

Além disso, os fatores podem ser genéticos, como a incidência de transtornos mentais na família, de estilo vida — alimentação, sono e prática de exercícios físicos —, assim como um evento traumático, como uma violência, abuso ou a morte de alguém importante.

Qual é a diferença entre depressão e distimia?

Existem duas grandes diferenças entre depressão e distimia. A primeira delas é a mais importante:

Duração dos sintomas

Uma depressão comum pode durar, em média, de 3 meses até 12 meses. Enquanto isso, a  distimia só pode ser diagnosticada se os sintomas durarem mais de dois anos.

É por isso que a distimia, hoje, é chamada oficialmente de Transtorno Depressivo Persistente. Afinal, a principal característica dela é que os sintomas de distimia persistem por muito tempo.

Intensidade dos sintomas

Uma depressão comum pode durar menos tempo, mas os sintomas normalmente são mais intensos. Ou seja, a pessoa com depressão sente um desânimo extremo, muito mais baixo do que o normal para ela, assim como variações extremas de sono, variações extremas de apetite, de peso e da capacidade de sentir prazer nas coisas.

A pessoa com distimia sente todos esses sintomas, mas numa intensidade menor. Essa persistência dos sintomas, inclusive, faz com que muitas pessoas com distimia não percebam que têm distimia. Isso porque os sintomas estão há tanto tempo presentes, que a pessoa começa a sentir que eles fazem parte da sua personalidade.

Como tratar a distimia?

O tratamento para distimia que a Eurekka recomenda é o mesmo tratamento da depressão.

Essa abordagem se chama ativação comportamental e está baseada na ideia de reconectar você com atividades prazerosas e produtivas. A vida de uma pessoa com depressão, ou com distimia, é marcada por uma desconexão de atividades que faziam ela se sentir bem e se sentir útil.

Terapia de ativação comportamental ajuda a pessoa a se reconectar com uma rotina que seja prazerosa e produtiva, em pequenos passinhos. Além da terapia de ativação comportamental, também é recomendável buscar um psiquiatra, pra ver se remédios podem ajudar no seu caso. Também, vale muito a pena investir em mudanças de hábitos alimentares de sono e de exercício físico.

Dicas de especialista para aprender como lidar com uma pessoa com distimia

Agora, aqui vão cinco dicas de especialista para aprender como lidar com uma pessoa com distimia. Pode ser muito doloroso conviver no dia a dia com alguém que acredita que essa tristeza constante já faz parte de quem ela é. Isso pode fazer, por exemplo, com que a pessoa desista antes mesmo de começar as coisas e tenha um super prejuízo na sua auto estima.

Se você convive com alguém que sofre de distimia, ou se, durante a leitura desse texto, comeceu a suspeitar que você ou alguém próximo tenha distimia, não hesite em procurar a terapia. Aqui na Eurekka, você pode ser atendido online, de qualquer lugar do Brasil. Para saber mais, clique no banner.

1. Converse sobre a distimia

Puxe a pessoa para uma conversa e explique para ela o que você aprendeu neste texto. Durante essa conversa, não trate ela como se você já soubesse a resposta e já tivesse certeza de que ela tem distimia.

Em vez disso, mostre para ela as diferenças que existem entre depressão e distimia, perguntando se ela se identifica com algum dos sintomas. Saber que a distimia pode ser tratada, talvez, ajude a pessoa a encontrar motivação para fazer as mudanças necessárias na vida dela ou procurar ajuda.

2. Fique atento a sinais de isolamento

É muito comum que pessoas com distimia fiquem ainda mais tristes e mal humorados, desenvolvendo quadros depressivos. Nos casos de distimia, como o humor da pessoa já é mais baixo, a gente chama esses momentos de depressão dupla.

Como amigo ou familiar, você precisa estar atento a momentos em que esse humor, que já é baixo, começa a ficar mais baixo, para tomar as atitudes necessárias, a fim de garantir que a pessoa não entre em depressão.

3. Seja um parceiro de atividades físicas

O exercício físico é uma prática muito poderosa para mudar a química do seu cérebro e afetar os hormônios e neurotransmissores que têm a ver com a regulação do humor.

Existe muita evidência de que praticar exercício físico com regularidade aumenta o seu humor normal e a qualidade de vida. Então, se você quer ser uma influência positiva para alguém com distimia, seja um parceiro de exercício físico para essa pessoa.

4. Seja um parceiro de atividades sociais

É muito comum que a pessoa com distimia se isole de atividades sociais. A baixa auto estima, que acompanha a distimia, pode fazer com que a pessoa se sinta feia, inadequada e rejeitada, nessas situações.

É por isso que você, como um familiar ou amigo, pode se colocar como o apoio que faz com que essas atividades sociais sejam mais divertidas e engajantes para a pessoa.

5. Pergunte sobre como ajudar

Se você quer aprender como lidar com uma pessoa com distimia, talvez uma ótima ideia seja perguntar para a pessoa como ela quer ser ajudada.

Por mais que a distimia seja um diagnóstico reconhecido, cada distimia é uma distimia. Ou seja, cada pessoa vai conhecer suas peculiaridades e o jeito que ela mais gosta de receber ajuda.

Um dos grandes pilares do tratamento para distimia é o apoio social. Então, se você seguir as cinco dicas desse texto, eu tenho certeza que você pode se tornar um grande apoio social para a pessoa que você ama, que tem distimia.

Terapia para aprender como lidar com uma pessoa com distimia

Por fim, eu quero falar para você sobre a terapia para familiares e amigos de pessoas com distimia. É impossível cuidar bem de uma pessoa com distimia se você não dedicar tempo para cuidar de si mesmo.

A terapia cognitiva comportamental da Eurekka ajuda familiares e amigos de pessoas com distimia a lidar melhor com essas pessoas e a cuidar mais de si, também.

Eu quero te convidar, então, a dar uma olhada nesse link, que explica com todos os detalhes como funciona a terapia.

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 5000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos tanto para quem busca mais saúde e uma vida com propósito, quanto para psicólogos querem alavancar sua carreira.

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