Teste de Cronotipo do Sono: descubra a sua golden hour

Equipe Eurekka

Você já realizou uma tarefa se arrastando, mesmo dormindo bem no dia anterior? Isso acontece porque algumas funções do nosso corpo só “acordam” em um certo horário. E é por isso que um teste de cronotipo do sono é tão útil!

Para entender melhor o seu corpo e se adaptar às suas preferências, fazer um teste é a melhor solução. Assim, avaliando o seu dia a dia, você pode descobrir a sua golden hour, ou seja, o melhor horário para o seu bem-estar e produtividade.

O que é Cronotipo do sono?

O cronotipo nada mais é do que o que a gente chama no dia a dia de “relógio biológico”. Cada um de nós tem uma “regra” interior que nos diz quando sentir sono e quando despertar.

Essas preferências de cada um recebem o nome de cronotipo, e mostram se o nosso corpo está mais desperto pela manhã ou pela tarde.

No entanto, entenda que o cronotipo não nos obriga a dormir; você pode seguir fazendo suas atividades mesmo com sono. Quem nunca?

Por que é importante eu saber meu cronotipo?

Não é horrível sentir o seu corpo pesado, com muito sono, e ainda precisar resolver demandas do trabalho ou da vida pessoal?

Saber o seu cronotipo ajuda muito a entender qual o seu período mais produtivo e qual o seu horário de maior sonolência.

Dessa forma, você pode programar o seu dia para aproveitar melhor as horas produtivas — que algumas pessoas chamam de golden hour — e descansar quando o seu corpo pede.

relógio com cores azul e rosa no fundo para o teste de cronotipo do sono

Teste de Cronotipo do Sono

Então, faça o teste de cronotipo do sono e entenda qual o melhor horário para os seus afazeres! Você vai ver como a sua saúde física e mental vão decolar quando você começar a seguir os sinais do seu corpo.

Escolha a opção que se encaixa mais com a sua rotina, mesmo que não seja cem por cento desse jeito. Combinado?

Questão 1

O quanto você depende do seu despertador para acordar?

  1. Muito, se pudesse eu dormia até tarde
  2. Eu sou daqueles que acorda antes do despertador!

Questão 2

É fácil para você acordar pela manhã?

  1. Nem um pouco, por isso tenho uma série de despertadores
  2. Só um toque já é o suficiente para me levantar.

Questão 3

Nos primeiros momentos depois de acordar, como você se sente?

  1. Morto de sono e desejando a minha cama! É como se um trator tivesse passado por cima de mim…
  2. Alerta e animado, já pensando nas várias coisas que preciso fazer.

Questão 4

Você costuma se alimentar assim que acorda?

  1. O que é café da manhã?
  2. Se não tiver um café da manhã recheado, meu dia não começa!

Questão 5

Se você deita sem hora para acordar, quando será o seu “bom dia”?

  1. Muitas horas depois do meu habitual!
  2. Acho que mais ou menos na hora que já acordo.

Questão 6

Se você tivesse todo o seu dia livre, qual horário te interessaria mais para fazer exercícios físicos?

  1. De tardezinha, umas 16h.
  2. De manhãzinha, umas 07h.

Questão 7

Suponha que você foi dormir várias horas mais tarde do que de costume. Se você não tiver hora para acordar no dia seguinte, o que vai acontecer?

  1. Vou acordar várias horas mais tarde – eu preciso das minhas horas de sono!
  2. Eu sempre acordo no mesmo horário, mesmo que volte a dormir depois.

Questão 8

Se você trabalhasse por cinco horas seguidas e pudesse escolher qualquer momento do seu dia para isso, qual seria o melhor horário?

  1. De tarde ou de noite
  2. De manhã, claro!

Questão 9

Se você fosse se deitar às 23h, quão cansado ficaria?

  1. Um pouco ou nem um pouco cansado. Eu gosto de estar acordado durante a noite!
  2. Meio ou muito cansado. A essa hora, eu gosto de estar sonhando!

Resultados do teste de cronotipo

Maioria 1: Vespertino ou Moderadamente Vespertino.

Você deve ter mais dificuldade de acordar cedo do que outras pessoas. Além disso, o período da tarde é o momento ideal para você usar a sua mente ou o seu corpo. Ou seja, academia, trabalho ou estudos são muito mais eficientes quando você os faz durante a tarde.

Se você ficou quase empatado entre A e B, mas desempatou por pouco, você é o que se chama de Moderadamente Vespertino. Isso quer dizer que o seu corpo não odeia a manhã, mas acaba sendo melhor no período da tarde.

Saber disso é importante para evitar cobrar demais do seu corpo em momentos que ele claramente está indisponível, como logo de manhãzinha. Então, se possível, use este tempo para descansar e fazer atividades leves.

Maioria 2: Matutino ou Moderadamente Matutino.

O que acorda com as galinhas! Para você, as manhãs são sinônimo de eficiência e agilidade, pois você acorda com a mente já desperta e pronta para as demandas do trabalho ou dos estudos. Durante a tarde, no entanto, você já sente a energia indo embora e precisa descansar.

Por isso, o ideal é que você foque as tarefas mais importantes para a manhã, para que você consiga se dedicar mais a elas. De tarde, opte por tarefas mais leves ou que demandem menos esforço mental. No entanto, as atividades físicas leves podem ajudar a liberar hormônios que produzem agitação!

Se você é moderadamente matutino, as coisas tendem a ser mais fáceis para você, pois, mesmo que seja um pouco mais sonolento para acordar, você consegue levar uma boa manhã e uma boa tarde, sem querer desmaiar de sono às 15h.

O que significa cronotipo matutino no teste de cronotipo

Se no seu teste de cronotipo do sono deu matutino, indica que você tem preferência pelo período da manhã. Por isso, você não acha o pior dos mundos ter que acordar cedo. Além disso, pode ser que você seja muito produtivo no período da manhã.

Durante a tarde, é provável que você já sinta a sua energia se esgotando. Por isso, o ideal é deixar as demandas mais importantes para o período da manhã.

O que significa cronotipo vespertino no teste de cronotipo

Aqui, o caso é o oposto. Você pode odiar acordar cedo, ou só sentir uma sonolência constante por ter que obedecer o seu despertador. Afinal, as tarefas nem sempre se adaptam ao nosso cronotipo, certo?

Durante a tarde, no entanto, a energia surge e você pode, enfim, fazer as coisas com gosto!

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