Por que viver no automático é tão ruim para a saúde mental?

Bem-estar, Saúde mental

Já teve dias em que você sentiu que estava só existindo? Que fazia as tarefas só por fazer e não existia nenhuma satisfação nisso? Esses são sinais claros de quem passou a viver no automático e não sente mais prazer no dia a dia.

E, apesar de parecer comum levar a vida desse jeito, tal situação não deveria ser normalizada. Isso porque, além de trazer muitos prejuízos para o nosso bem-estar, ainda pode desencadear diversos transtornos mentais.

Então, vamos entender melhor o que pode estar causando isso na sua vida, quais os sinais e como resolver o problema? Veja tudo isso e mais neste texto!

Mas o que é viver no automático?

Viver no automático é fazer as coisas do dia a dia de forma tão mecânica que chega um ponto em que você nem nota mais o que está sendo feito.

Assim, você começa a se sentir um robô que faz as coisas apenas por fazer, e perde o prazer em viver o seu cotidiano e tirar tempos de lazer e descanso.

É como se houvesse uma insatisfação e desconexão muito grande com o presente, de forma que a vida se torna só uma lista de coisas a se fazer.

Sinais de que você está vivendo no automático

Se você acredita que pode estar vivendo no piloto automático, confira os sintomas mais comuns de quem vive nessa situação e veja se você se identifica:

Fazer coisas sem pensar

Um dos sinais mais claros de viver no automático é fazer as coisas sem perceber. Sabe quando você pega o celular e abre alguma rede social sem perceber? Ou quando fecha a porta ao sair, mas depois não tem certeza de que trancou a fechadura? 

Pois é! Quando se vive no automático, algumas atividades se tornam tão mecânicas quanto respirar! Assim, perdemos até mesmo a noção do que estamos fazendo ao longo do dia.

Esquece o que acontece no seu dia

Se você chega no final de todos ou da maioria dos seus dias sem se lembrar do que fez, do que comeu ou com quem conversou, é bom ficar alerta. Talvez você esteja tão no automático, que seu cérebro nem guarda as vivências que você tem ao longo do dia.

Não vê as horas passarem

É claro que às vezes ficamos tão imersos em nossas tarefas que não notamos o tempo passar. Mas se todos os dias você acorda, e quando vê já é hora de dormir de novo e sente que não fez nada do que deveria e do que queria, algo pode estar errado.

Sente que tem muitas pendências a resolver

Esse sintoma está muito conectado ao que citamos no tópico anterior. Afinal, além de sentir que não tem tempo para nada, também acha que sua lista de tarefas é interminável. Assim, você passa a achar que vive apenas para apagar incêndios o tempo todo.

Parece que você é um expectador da sua vida

Por fim, talvez o sintoma mais nítido para quem vive no automático é quando a pessoa sente que não está mais vivendo a sua vida, mas apenas assistindo de longe.

Quando se chega a esse ponto, é provável que a pessoa já esteja vivendo no automático a um tempo razoável. Por isso, é crucial tomar cuidado com a saúde mental, a fim de evitar que você entre em um estado de despersonalização.

Consequências de estar no piloto automático

Passar muito tempo vivendo no automático pode ser péssimo para saúde mental, afinal, quando se tem esse “estilo de vida” nada saudável, alguns transtornos mentais podem ser desencadeados.

Assim, sintomas de depressão, ansiedade, burnout e desesperança podem começar a aparecer. 

Além disso, sua saúde física também pode ser muito prejudicada. Isso porque, ao longo do tempo, você vai perdendo o interesse no autocuidado, então começa a se alimentar mal, negligenciar os exercícios físicos e deixar de lado a higiene do sono.

Como sair do automático

Antes que viver no automático gere outros problemas maiores, é vital acrescentar na sua rotina hábitos saudáveis que vão trazer de volta o ânimo e prazer pela vida. Aqui estão alguns deles:

Tenha uma rotina saudável

Quando fazemos o básico bem feito no dia a dia, como dormir bem, comer alimentos saudáveis e praticar exercícios físicos com frequência, o nosso corpo libera hormônios, como a dopamina, que regulam o bom humor e trazem uma ótima sensação de bem-estar.

Então, comece a anotar em um caderno todos os seus afazeres do dia e, entre eles, encaixe um horário certo pra dormir e para acordar, um tempinho para se exercitar e também horas de lazer.

Saiba mais: como criar uma rotina saudável

Desconecte do celular

Você já sabe que o celular pode trazer inúmeros prejuízos para nós, não é mesmo? Afinal, além da luz emitida pela tela prejudicar o nosso sono por desequilibrar os níveis de melatonina, o uso excessivo do celular sem intencionalidade pode trazer outras consequências.

Ficar grudado no celular por muito tempo para estar atento às redes sociais pode gerar problemas de procrastinação de atividades, comparação com a vida alheia e muitos outros malefícios. Por isso, é vital que você tenha autocontrole com o uso das tecnologias!

Durante o dia, deixe o celular no modo silencioso e mantenha ele distante de você. Por fim, marque determinados momentos do dia em que irá se atualizar das mensagens e redes sociais.

Tenha hobbies

A maioria das pessoas que vivem no automático perderam a muito tempo o prazer por atividades que antes amavam fazer. Então, para quebrar esse ciclo é crucial investir em bons hobbies.

Assim, tire mais tempo para fazer descansos ativos, e escolha atividades que você já gostou de fazer um dia ou que você nunca praticou, mas sempre sonhou testar!

Como, por exemplo, montar quebra-cabeças, aprender um instrumento, ler um livro, fazer aula de pintura e por aí vai!

Tire um tempo com as pessoas que você ama

A melhor forma de sair do automático é se conectar com as pessoas ao nosso redor. Por isso, lembre-se da sua rede de apoio nesses momentos! 

Marque um café com uma amiga, ou visite aquela tia que você não vê há anos, ou até mesmo saia para passear com o seu pet!

Converse com alguém!

Se essa vida no automático tem te incomodado e prejudicado seu dia a dia, é hora de falar com alguém sobre o assunto.

Desabafar com algum amigo ou parente alivia muito na hora (inclusive, recomendamos que faça isso!). No entanto, essa conversa com um conhecido pode não trazer uma solução efetiva para o seu problema.

“Então com quem eu devo conversar para resolver a minha situação?”. A resposta é: com o terapeuta! Os psicólogos estudaram por anos como identificar padrões de comportamento e mudar isso para trazer melhorias para nossa vida. 

E os terapeutas aqui da Eurekka, em especial, são especialistas nesse quesito! Isso porque eles recebem formação especial e completa nas terapias comportamentais contextuais, a melhor abordagem para trabalhar pensamentos disfuncionais e mudar hábitos.

Então, se você quer começar hoje a mudar de vida com a ajuda desses psicólogos incríveis, basta clicar aqui e marcar sua conversa inicial!

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Equipe Eurekka