Como aumentar a dopamina e se sentir melhor

Bem-estar, Saúde mental

Você se sente desanimado com frequência? Tem dificuldade de levantar da cama? Se pega procrastinando e sendo improdutivo? E até mesmo está com problemas para se concentrar e se lembrar das coisas? Se sim, então você pode estar precisando aumentar a dopamina do seu corpo!

O nosso organismo pode ser influenciado por muitas coisas e precisamos sempre regulá-lo, tanto por fora quanto por dentro. E aumentar a dopamina pode ajudar a melhorar a sua saúde física, seu ciclo circadiano, a sua disposição e até sua felicidade! 

E, neste texto, você vai entender o que é dopamina, como ela age no corpo e os efeitos de sua falta. Além disso, verá também como melhorar a produção da dopamina de forma natural.

Boa leitura!

O que é dopamina?

O nosso corpo é algo bem complexo, que tem necessidades específicas e também meios de sinalizar quando algo está em falta. Por exemplo, se gastamos muita energia, sentimos sono; se ficamos muito tempo sem comer, sentimos fome. E tudo isso está ligado aos neurotransmissores. 

Mas o que são neurotransmissores? São substâncias químicas produzidas pelo nosso cérebro, através das quais nosso corpo se comunica! Quase tudo que fazemos envolve um neurotransmissor. Isso vai desde algo mais básico, como estar cansado, até algo mais elaborado, como a depressão e o vício.

E a dopamina é um desses neurotransmissores, inclusive, é um dos mais multifuncionais e essenciais. Isso porque a produção de dopamina controla coisas como:

1. Ânimo;
2. Motivação;
3. Sensação de recompensa;
4. Vício;
5. Prazer;
6. Humor;
7. Coordenação motora;
8. Cognição.

Muita coisa né? Por isso é tão importante que a quantidade de dopamina presente no nosso corpo esteja bem regulada! Afinal, o excesso ou falta de alguma dessas coisas pode gerar muito prejuízo. 

O que produz dopamina no cérebro?

A dopamina é produzida pelo nosso cérebro, como todos os neurotransmissores. Afinal, as partes do nosso corpo que decidem e as que agem estão bem distantes. Por isso, os neurotransmissores ajudam a trocar informações do nosso organismo.

É através do trabalho dos neurônios dopaminérgicos que a dopamina é sintetizada, ou seja, se torna um neurotransmissor. Para isso, precisa da matéria-prima da dopamina, a tirosina. E para as trocas de informação, um neurônio libera os neurotransmissores para o outro.

E quando que liberamos dopamina? Basicamente em toda situação que há chance de ter algum ganho. Quase sempre, a dopamina é liberada em situações de prazer ou concentração de um jeito bom. Mas uma questão que pode acontecer é a dopamina virar um problema, como no vício. 

Que é quando a pessoa sempre recorre àquela fonte de prazer rápido, precisando sempre de cada vez mais.

O que causa falta de dopamina no cérebro?

Claro, precisamos dizer que ninguém fica 100% sem dopamina no cérebro. Ela é uma parte essencial da nossa vida, e sem ela nosso corpo mal funciona. Mas há situações e contextos nos quais a produção de dopamina diminui, o que pode gerar vários problemas.

Há dois tipos de casos nesse problema com a dopamina. A primeira é quando a produção desse neurotransmissor baixou por algum motivo como a idade, o uso de alguns remédios e obesidade. Nesse caso, há uma falência dos neurônios que produzem a dopamina, o que nos prejudica.

Já a segunda situação, é quando até temos bastante dopamina, mas nosso corpo não nota porque já se acostumou com uma quantidade muito maior. Isso acontece em vários vícios; só percebemos o tanto que isso nos prejudica depois de um tempo. Haja perigo nisso! 

É possível aumentar a dopamina?

Para a nossa sorte, é possível recuperar e aumentar a dopamina! Isso porque, além de ter muitas funções, esse neurotransmissor também é “fácil” de produzir.

Então, algumas mudanças de hábito e de rotina já fazem toda a diferença na hora de repor a dopamina. Aliás, essa é uma das receitas para combater o desânimo, a falta de disposição e a ausência de prazer na vida.

Inclusive, quando estamos o tempo todo deprimidos, sem motivação e sem planos, é bom ficar de olho para termos certeza que isso não é uma baixa na dopamina. Afinal, essa é uma das formas pelas quais nosso cérebro avisa que algo não está muito bem. 

Como aumentar a dopamina: 8 dicas simples

A quantidade certa de dopamina em nosso cérebro é essencial para ter uma saúde melhor. Afinal, sem ela ficamos cansados, desanimados, sem concentração e tristes.

Por isso, confira abaixo como aumentar a dopamina de forma natural e prática no seu dia a dia!

1. Coma proteína

Lembra que comentamos que a matéria-prima da dopamina é a tirosina? A tirosina é um aminoácido, ou seja, é uma das partes das proteínas. Então, comer proteínas é essencial para aumentar a produção de dopamina! Afinal, ela é a base para que esse neurotransmissor seja feito.

2. Evite gordura saturada

Estudos já mostram que pessoas que consomem muita gordura saturada têm uma produção de dopamina menor. Isso porque, nesses casos, o neurônio diminui a capacidade de captar e sentir a dopamina do outro. Assim, é bom evitar alimentos industrializados e muito oleosos. 

3. Consuma probióticos

Os cientistas sempre tentaram descobrir como nossas emoções funcionam, como nosso corpo se regula e por que sentimos e agimos de determinada maneira. E, com muitos estudos, descobrimos que isso não tem a ver só com o cérebro. Uma das partes que participa disso é o intestino!

Isso porque uma boa flora intestinal, com bactérias benéficas para o nosso corpo, pode produzir vários neurotransmissores, inclusive a dopamina! Então, inserir probióticos na sua rotina, aumentando as bactérias boas no intestino, pode ajudar no aumento de dopamina. 

4. Pratique ioga

Quem faz exercícios físicos sabe como faz diferença no curto e longo prazo. Isso porque a atividade física feita regularmente melhora a produção de neurotransmissores, como a dopamina e a serotonina. Desse modo, nos sentimos melhores com nós mesmos e ainda temos mais qualidade de vida!

Mas por que a ioga? Alguns estudos mostram que a prática constante de ioga aumenta a produção de dopamina no corpo! E além disso, ela exige uma maior concentração e controle do corpo, o que pode ajudar a sentir os efeitos da dopamina quando acionada. 

5. Faça higiene do sono

Você já ouviu falar de ciclo circadiano? É o relógio biológico do seu corpo; ou seja, a forma como ele está dependendo do momento do dia. Ele é o responsável por nos dar sono à noite, fome nas refeições, etc. 

O papel da dopamina nisso é o de sinalizar que o dia já começou, e é hora de ter disposição! Mas para que ela seja liberada melhor de manhã, precisamos ter dormido bem. E uma boa noite de descanso começa no dia anterior. Por isso, é essencial fazer uma boa higiene do sono! 

Diminuir a exposição às telas à noite, preparar o quarto, cortar a cafeína depois das 14h… todas essas são medidas que nos preparam para dormir muito melhor, e acordar cheios de energia e dopamina.

6. Meditação e mindfulness

Tanto a meditação como o mindfulness são momentos em que entramos em contato com nós mesmos, com os nossos pensamentos e com o mundo ao nosso redor. Em ambas as práticas, isso é feito da forma mais consciente possível, para trazer calma, equilíbrio e foco no momento presente.

Vários estudos já indicam que ambas podem gerar o aumento da dopamina. Afinal, em geral estão ligadas à gratidão, concentração e diminuição do estresse. E tudo isso gera uma maior disposição à produção e liberação desse neurotransmissor!

7. Tome sol

Somos uma espécie feita para a luz do dia, para o sol. Então, quando passamos muito tempo sem nos expormos à luz solar, isso acaba gerando prejuízos na nossa saúde.

Afinal, quem não tem mais disposição em um dia bonito, com o céu azul à sua frente?

Assim, tomar sol é uma coisa que pode ajudar bastante a aumentar o bem-estar. Isso porque, entre outros motivos, a vitamina D é essencial para a liberação de neurotransmissores, como a dopamina. Então, aproveite os benefícios desse antidepressivo natural!

8. Tome suplementos 

Falamos mais acima que o corpo precisa de várias matérias-primas para produzir dopamina, além das proteínas. Isso inclui várias vitaminas e nutrientes. E se estiver muito difícil ingerir a quantidade que você precisa na sua alimentação, você pode tomar suplementos!

Hoje em dia, já existem vários suplementos bem próximos dos naturais que nos ajudam a ter a quantidade de nutrientes necessários na nossa vida. E claro, os ganhos disso vão além da dopamina! Mas vale ressaltar que é sempre recomendado consultar um profissional de saúde nesses casos. 

Existe remédio para aumentar a dopamina?

Muitas vezes, quando estamos diante desse tipo de problema no interior do corpo, queremos a solução mais prática: remédios. Então, é comum se perguntar se existem medicamentos que aumentam a dopamina, sem ter que fazer essas mudanças.

Medicações para aumentar a produção de dopamina até existem, mas, em geral, estão mais voltadas para o tratamento de doenças como Parkinson. Então, pode até ser uma alternativa, mas é melhor tentar a mudança de hábitos! E, independente da solução, procure um profissional! 

Alimentos ricos em dopamina

Você já ouviu falar na frase “você é o que você come”? Sabia que ela é bem verdadeira? Nossa alimentação influencia diretamente no nosso corpo e na nossa vida. Por isso, dependendo do que comemos, temos mais ânimo, mais calma, mais energia, e até mais regulação emocional!

Afinal, tudo isso tem a ver com o material que damos para o nosso corpo trabalhar. E no caso da dopamina, não é diferente! Quando comemos alimentos que servem como fontes de dopamina, podemos então ter todos os efeitos positivos do neurotransmissor.

E aqui estão algumas comidas que podem aumentar nossa dopamina!

1. Queijos;
2. Carne vermelha;
3. Frutos do mar;
4. Derivados do leite;
5. Ovos;
6. Feijão e lentilhas;
7. Nozes;
8. Castanhas e amêndoa;
9. Quinoa.

Ainda com dúvidas?

Embora as dicas fornecidas neste texto possam ser úteis para aumentar os níveis de dopamina de forma natural, é crucial reconhecer que cada pessoa é única.

Se você está enfrentando desafios específicos relacionados ao equilíbrio da dopamina ou outros aspectos de sua saúde mental, é muito recomendável procurar a orientação de um profissional qualificado.

Psiquiatras e nutricionistas especializados em saúde mental, como os que temos aqui na Eurekka MED, podem fornecer avaliações personalizadas e desenvolver planos de tratamento adaptados às suas necessidades individuais.

Afinal, eles conseguem realizar uma análise mais aprofundada de seus sintomas, histórico médico e estilo de vida, garantindo uma abordagem abrangente e eficaz para otimizar seus níveis de dopamina.

Então, não hesite em marcar uma consulta e compartilhar suas preocupações. Lembre-se, buscar ajuda profissional é um sinal de autocompaixão e uma decisão fundamental para promover uma vida mais saudável e equilibrada. Clique aqui para falar com um profissional da Eurekka MED ainda hoje!

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Equipe Eurekka

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