Melatonina: tudo sobre o hormônio do sono e da juventude

Equipe Eurekka

Você tem percebido que sua rotina de sono está bagunçada. Dorme em horários inadequados, em frente a televisão. Você acorda cansado, está acima do peso e se pergunta: o que está acontecendo? A resposta pode estar nos níveis de produção de melatonina!

A melatonina, o hormônio do sono, é aquele que regula o momento que você deve dormir e, quando falta no nosso organismo, pode causar danos irreparáveis.

E sendo assim tão importante, você deve estar se perguntando: como fazer para ter os níveis de melatonina adequados? Hoje você vai descobrir porque esse hormônio é tão importante, como suplementar e se é possível aumentar os níveis dele naturalmente!

O que é o hormônio melatonina?

melatonina

Melatonina é o hormônio do sono, porque regula o momento de dormir. Além disso, funciona como reparadora das células que foram expostas ao estresse, à poluição e a outros elementos nocivos. Por isso, a melatonina também é um antioxidante, ou seja, impede que as células fiquem velhas.

A luz do dia vai chegando ao fim e seu organismo começa a liberar melatonina para que você se prepare para o sono, por isso, ela também é conhecida como o hormônio da noite. Então, na hora de dormir, você deve evitar a luminosidade, estímulos sonoros ou aromáticos que possam acelerar o seu metabolismo, porque isso tudo diminui a produção de melatonina e você não pega no sono.

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo organismo. No entanto, com o avanço da idade, a produção diminui e passamos a ter problemas para dormir, como é o caso dos idosos. Por isso, existem os hormônios do sono artificiais, vendidos em forma de suplementos.

A recomendação é que o hormônio não seja usado sem avaliação médica, porque a ingestão deste suplemento em horário inadequado pode provocar sono, dor de cabeça e náusea.

Benefícios de tomar melatonina

Como já comentado anteriormente, a ingestão do suplemento de melatonina traz muitos benefícios, desde que seja feita com o acompanhamento médico.

Segundo os especialistas, tomar melatonina é indicado em casos de insônia, para tratar a enxaqueca e combater tumores. Também há estudos sobre o uso dessa substância para prevenir o aparecimento do câncer e também para auxiliar o tratamento dessa doença. Tudo isso acontece, porque a melatonina age no sistema imunológico.

No geral, o hormônio auxilia nos seguintes casos:

  • Idosos, pois perdem melatonina naturalmente;
  • Pessoas que trabalham à noite e precisam dormir durante o dia;
  • Pessoas que só conseguem dormir e acordar mais tarde;
  • Viajantes que precisam se recuperar do jet lag ( quando você viaja para locais com fuso horário diferente);
  • Pessoas com alguns graus de cegueira, que devido à má percepção de luminosidade, têm dificuldades em produzir o hormônio.

No entanto, especialistas explicam que em alguns casos, o suplemento não resolve, como na insônia crônica, aquela em que a pessoa acorda durante a noite e não dorme mais.

Outra área que pesquisa o uso da melatonina é a dermatológica que comprovado efeitos positivos do hormônio quando aplicado na pele, ou no couro cabeludo, pois ajudam a combater os efeitos do envelhecimento e retardar a queda dos fios de cabelo, por exemplo.

1. Qualidade do sono

Como já dito anteriormente, uma das principais ações da serotonina é no sono. Ela ajuda a ter um sono de melhor qualidade.

2. Ação antioxidante

Antioxidação é o processo que uma substância faz para retardar o envelhecimento e a melatonina tem essa função. Mas, para complementar a informação, você também precisa saber o que são radicais livres.

Imagine as suas células produzindo um monte de substâncias, sem nenhum objetivo, e que se tornam tóxicas ao organismo. Essas substâncias precisam ser controladas, porque provocam o envelhecimento e o aparecimento de tumores. Por isso, os idosos precisam repor a melatonina, que combate os radicais livres.

3. Melhora a depressão sazonal

A depressão sazonal é aquela que acontece com pessoas que moram em regiões de longos períodos de inverno e tem como característica a tristeza, o sono em excesso, o aumento do apetite e dificuldade de concentração.

A melatonina serve, nesses casos, para regular o período de 24 horas da vida de uma pessoa, o que chamamos de ciclo circadiano.

4. Ajuda no combate à obesidade

Quando dormimos adequadamente, o corpo produz os hormônios que regulam todas as funções do nosso corpo, inclusive a grelina e a leptina, responsáveis pela saciedade. Se a melatonina é o hormônio do sono, então precisamos dormir bem para produzi-la. Se dormimos mal, esses hormônios (a grelina e a leptina) não são liberados de maneira correta e, por isso, sentimos mais fome.

5. Age no controle do apetite

A melatonina regula o metabolismo diário de uma pessoa. Se os níveis desse hormônio estão corretos, a pessoa comerá adequadamente.

6. Reduz a acidez do estômago

A melatonina ajuda a controlar a produção de ácido no estômago, diminuindo também o refluxo gastresofágico, quando o alimento do estômago volta para o esôfago.

7. Ajuda no controle do diabetes

O Instituto de Ciências Biomédicas da Universidade de São Paulo (ICB-USP) mostrou que a melatonina é uma importante aliada no combate a distúrbios metabólicos, entre eles diabetes, hipertensão e obesidade.

Os resultados mostram que, muito além de regular o sono, a melatonina controla a ingestão de alimentos, o gasto de energia e a ação da insulina nas células.

A melatonina e o controle da ansiedade em crianças autistas

A melatonina também tem usos como auxiliar no controle de desordens neurológicas e psiquiátricas. Um exemplo são crianças autistas. Os testes comprovaram que a substância melhora a ansiedade e o comportamento.

Idosos e melatonina:

É natural que as pessoas mais velhas produzam menos melotonina. Então, muitos idosos procuram a melatonina artificial para reposição e diminuir os impactos da insônia.

Assim, eles acabam dormindo melhor e tendo mais qualidade de vida na terceira idade.

Como usar a melatonina?

pessoa com pílulas de melatonina na mão

A dosagem recomendada pode variar entre 1mg a 5 mg de melatonina, pelo menos 1 hora antes de dormir ou conforme recomendação médica.

O uso da melatonina durante o dia não é recomendado, pois pode desregular a sua rotina, ou seja, pode fazer que a pessoa sinta muito sono durante o dia e pouco durante a noite, por exemplo.

Onde comprar a melatonina no Brasil?

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) ainda não registrou a melatonina como medicamento  no Brasil, por isso, as pessoas que desejam fazer uso do hormônio precisam importá-lo ou, mandar fazer em farmácias de manipulação, o que está permitido pela justiça desde 2017. Lembrando que isso só pode ser feito com receita médica.

Por que a Anvisa proíbe a comercialização?

De acordo com a Anvisa, ainda há muitos riscos sobre o uso da melatonina, por isso ainda não forneceu o registro. No entanto, é possível importar o hormônio.

José Cipolla Neto, professor de fisiologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP e pesquisador sobre os efeitos fisiológicos e mecanismos de ação da melatonina, afirma que é preocupante o número de pessoas que quer tomar o hormônio e mais preocupante ainda a quantidade de médicos prescrevendo o medicamento. Por isso a Anvisa age com cautela.

Nos Estados Unidos, o produto é vendido como suplemento alimentar, pode ser encontrado em grandes supermercados. Lá pelo menos 3 milhões de pessoas consomem a substância frequentemente.

Efeitos colaterais:

Os efeitos colaterais, normalmente, são maiores quando a pessoa ingere doses acima do que a recomendada pelo seu médico. Quando isso acontece, o sujeito pode ter dores de cabeça, fadiga, sonolência pela manhã, irritabilidade e dores de estômago. Também pode ficar com o sono fragmentado, ter pesadelo, tontura e sensação de estar dopado.

Terapia para melhorar a qualidade do sono

sede presencial eurekka

O texto que você leu mostrou que ter uma boa noite de sono é fundamental para a sua qualidade de vida e que dormir adequadamente evita uma série de doenças.

A Eurekka ajuda você a regular o seu ciclo circadiano e, através de boas estratégias, proporcionar que a sua higiene do sono seja a melhor possível. Para saber mais sobre saúde acesso nossos materiais gratuitos em nossas redes sociais: Blog, Aplicativo ou Instagram,  Facebook e YouTube!

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