Você já ouviu falar sobre a depressão sazonal?

Transtornos Depressivos

A depressão sazonal é uma depressão que acontece em uma estação específica do ano. Em geral, essa fase são as estações mais frias: o inverno e o outono. Quando o tempo começa a ficar mais quente, como na primavera, os sintomas costumam ir embora.

Ou seja, é uma depressão que acompanha as mudanças climáticas. Talvez você esteja pensando que o seu humor também muda naqueles dias “feios”. E é verdade: em geral, nos sentimos um pouco mais  “para baixo” quando o dia está frio e meio nublado. 

No entanto, na depressão sazonal, essas mudanças são mais graves e persistentes. Isto é, a pessoa entra em um episódio depressivo nessas estações. Além disso, apesar de ser mais comum no frio, a pessoa pode ter depressão sazonal no verão. 

Ficou curioso para saber mais sobre a depressão sazonal? Então continue lendo o texto! Aqui você vai entender mais sobre como ela acontece, quais  os lugares com maior incidência, os seus sintomas e como tratar!

O que é a depressão?

A depressão é um transtorno mental que se dá por uma desativação do organismo. Isto é, a pessoa com depressão fica com humor deprimido e apática. Ou seja, ela fica triste e perde interesse por atividades que antes gostava. 

Além disso, a depressão pode se manifestar também através de outros sintomas. Entre eles, estão as alterações no sono e no apetite, o ganho ou perda de peso, a dificuldade em se concentrar e pensamentos de morte. 

Esses sintomas da depressão geram muito sofrimento e sérios prejuízos à vida da pessoa. Entre eles, está o isolamento social, que pode agravar mais ainda o caso do paciente. Por isso, é essencial que a pessoa busque tratamento com um profissional da saúde mental. 

O que muda com a depressão sazonal?

A diferença da depressão sazonal da depressão comum é que ela acontece em estações específicas do ano. Por exemplo, a pessoa só apresenta sintomas depressivos no inverno. Nesse caso, quando começa a primavera, os sintomas começam a ir embora. 

O mais comum é que a depressão sazonal aconteça nas épocas mais frias. No entanto, ela pode acontecer no verão. Além disso, para ser sazonal, a depressão tem que ter acontecido em uma época específica por dois anos seguidos sem outro episódio depressivo não-sazonal. 

• Leia mais: quais os outros tipos de depressão?

Quais os sintomas da depressão sazonal?

Os sintomas da depressão sazonal são muito semelhantes aos sintomas gerais da depressão. Ou seja, ela também é marcada pelo humor deprimido e pela falta de interesse em atividades em geral. 

A  maior diferença, portanto, é que eles acontecem em uma certa estação do ano. Além disso, a depressão pode ter uma série de sintomas diferentes. Assim, destacamos abaixo aqueles que são os mais comuns na depressão sazonal: 

• Diminuição de energia 
• Muito sono 
• Aumento do apetite 
• Ganho de peso
• Muita vontade de comer carboidratos

No padrão sazonal, esses sintomas tendem a diminuir quando o inverno está acabando e a primavera se aproxima. No entanto, mesmo que seja passageira, a depressão sazonal pode causar graves prejuízos à vida da pessoa. Dessa forma, é muito importante que a pessoa busque tratamento com um psicólogo. 

Quais os lugares com maior incidência de depressão sazonal? 

Os lugares com maior incidência da depressão sazonal são aquelas com altas latitudes. Ou seja, lugares bem ao norte do hemisfério norte e bem ao sul do hemisfério sul. Nesses lugares, os raios solares incidem de forma muito inclinada. Dessa forma, há pouca luz solar. 

Essa inclinação favorece que a temperatura fique em torno de 10ºC.  Além disso, são lugares em que as estações são bem definidas em verão e inverno. Ainda, o verão é bem curto e tem temperaturas amenas. Já o inverno é longo e com temperaturas baixas ao extremo. 

Por que a estação do ano está ligada à depressão?

Você deve estar se perguntando: mas por que a estação do ano impacta tanto assim no humor? Bom, há várias possíveis causas para isso. Abaixo, vamos falar um pouco mais delas.

Vitamina D e depressão 

No inverno, os dias são mais curtos e, portanto, há menos tempo de luz solar. Dessa forma, acabamos nos expondo menos ao sol quando está frio. Isso pode impactar na quantidade de vitamina D no organismo, já que ela é produzida quando tomamos sol.  

Essa redução dos níveis de vitamina D pode ser uma das causas da depressão sazonal. Isto é, seus níveis baixos de vitamina D podem provocar cansaço excessivo e mais sono. Assim, a falta dela pode colaborar bastante para a depressão sazonal no inverno. 

É normal ficar triste no frio?

Sim, é normal ficar mais triste no frio. Isso também acontece pela diminuição de luz solar. Como fica mais escuro, substâncias relacionadas ao nosso humor e sono ficam desreguladas. Entre elas, a melatonina e a serotonina. 

A serotonina é um neurotransmissor que se relaciona, entre outras coisas, com o nosso humor, sono e apetite. Dessa forma, uma alteração em sua produção pode impactar muito no nosso humor. 

Além disso, há um aumento da produção de melatonina no escuro, um importante indutor do sono. Por isso que nos dias mais nublados e escuros é normal ficar um pouco mais cansado. Essas alterações, portanto, ajudam a explicar como a depressão sazonal acontece. 

Como tratar a depressão sazonal

Alguns diferentes tipos de tratamentos podem ser indicados para a depressão sazonal. Entre eles, estão a fototerapia e a psicoterapia. 

Fototerapia

A fototerapia é um tratamento que tenta substituir os efeitos da luz solar. Assim, o tratamento consiste na aplicação de luz brilhante sobre a pessoa. Ainda, as sessões de fototerapia duram, em média, de 30 a 45 minutos. Em geral, realizada em clínicas especializadas ou hospitais. 

Apesar de a fototerapia ser muito eficiente para depressão sazonal, é importante ficar atento a possíveis efeitos colaterais do tratamento, como dor de cabeça e irritação nos olhos. Por isso, o tratamento deve ser feito apenas com acompanhamento médico.

Psicoterapia

Apesar de o componente ambiental ser muito forte na depressão sazonal, a terapia pode ajudar muito no tratamento. Assim como para outros tipos de depressão, a terapia vai ajudar a pessoa a criar hábitos mais saudáveis e melhores formas de lidar com os problemas da vida. 

Com isso, a pessoa se torna menos sujeita a um novo episódio depressivo. Dessa forma, a terapia ajuda a pessoa a mudar a forma de encarar a realidade e os seus comportamentos.  

Há diversos tipos de psicoterapia. Hoje, as Terapias comportamentais e cognitivo-comportamentais são as que têm mais evidências de que funcionam para casos de depressão. Dessa forma, são os tratamentos indicados para a depressão sazonal.

Passe por esse momento junto com a Eurekka

A depressão sazonal, apesar de ser passageira como as estações do ano, pode trazer muito sofrimento. Então, se você se identificou com os sintomas da depressão sazonal, não deixe de procurar ajuda. 

A Eurekka é uma clínica de psicologia que atende pessoas do mundo todo! Todos os dias ajudamos dezenas de pessoas a viverem uma vida melhor, mais produtiva e, em alguns casos, menos depressiva.

Dessa forma, queremos te dizer: você não precisa passar pela depressão sozinho. Se você quiser aprender a lidar melhor com as suas emoções e viver a vida que sempre quis viver, fique à vontade para clicar aqui e marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas! 

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Equipe Eurekka