Como aliviar o estresse rapidamente: 10 maneiras simples

Bem-estar, Saúde mental

O estresse está presente na vida de todas as pessoas. Isso é inevitável. O que podemos mudar é a forma como lidamos com ele. E, às vezes, tudo que precisamos é saber como aliviar o estresse rapidamente, antes que ele cause danos para nós ou para quem amamos.

Por isso, a Eurekka trouxe 10 maneiras simples e rápidas para você aliviar o seu estresse. Servem para qualquer situação: seja no trabalho, nos estudos, em casa, em uma situação do dia a dia ou em algo mais pontual. Boa leitura!

Por que é importante se acalmar?

A raiva e o estresse turvam a nossa mente. Ou seja, fica mais difícil de pensar de forma clara e tomar as decisões que são mesmo as melhores para nós.

Por isso, se acalmar faz parte de decisões assertivas porque melhora as relações com as pessoas do nosso dia a dia e colabora para termos uma vida mais saudável.

Afinal, o estresse desencadeia reações negativas no nosso corpo. Como, por exemplo, problemas cardíacos, de pele e gastrointestinais. Ele também costuma vir sempre junto com a ansiedade.

A importância da calma para tomar decisões 

Quando tomamos decisões e estamos “afobados”, a gente acaba indo mais pela emoção do que pela razão. E isso faz com que a gente se arrependa das nossas decisões.

Ou seja: quando você está tomando uma decisão com calma, você pensa melhor na parte racional da situação. Isso faz com que você acerte, na maior parte das vezes, e fique menos frustrado no futuro.

10 formas de aliviar o estresse rápido

Agora que você já entendeu por que a calma é vital para o seu dia a dia mais assertivo e com maior bem-estar, veja as 10 dicas que separamos. Você vai saber, agora, como aliviar o estresse rapidamente.

1. Faça a respiração 4-2-6

A respiração 4-2-6 consiste em fazer seus passos em segundos pré-determinados. É assim:

1. primeiro, você puxa o ar pelo nariz, por 4 segundos;
2. depois, você segura o ar nos pulmões por 2 segundos;
3. por fim, solte o ar pela boca por 6 segundos.

Faça isso algumas vezes, e em pouco tempo, você estará mais calmo. Você também pode usar essa técnica nos momentos em que estiver muito ansioso.

2. Dê uma caminhada rápida

Muitas vezes, tudo que o nosso cérebro precisa é de oxigênio. Ao caminhar ou fazer qualquer tipo de exercício, nosso corpo consegue a oxigenação necessária para pensar melhor e ter mais discernimento.

Por isso, uma caminhada de 5 ou 10 minutinhos pode ser vital para que você não exploda com as pessoas que são importantes para você. Se está no meio de uma discussão ou em uma reunião estressante, apenas se retire por um tempinho e vá dar uma volta.

3. Tome um pouco de sol

Tomar sol faz com que o seu nível de serotonina aumente, o que também contribui para a redução do nível de estresse.

E não precisa ser toda uma tarde estirado na praia tomando sol; só alguns minutos, sentado do lado de fora do seu prédio, tomando um solzinho ao longo do dia, já pode ser vital para baixar o nível de estresse. Aliás, serve para a sua saúde no geral!

4. Se alongue

O alongamento entra, nesse caso, como a caminhada que falamos antes. Então, a oxigenação no seu corpo vai fazer com que o ciclo do estresse se quebre. Você vai sentir menos raiva e vai poder pensar melhor no assunto que gerou seu estresse.

Se você estiver no trabalho ou em sala de aula, por exemplo, pode se retirar como se fosse ao banheiro. Lá, você tira alguns minutinhos para se espreguiçar, como se tivesse acabado de acordar. Depois, pode alongar as mãos, os calcanhares, todos os seus dedos e o pescoço, aliviando o seu estresse.

Alguns minutinhos nesse alongamento e você já vai se sentir bem melhor!

5. Use uma bolinha anti-estresse

As famosas bolas anti-estresse existem desde o tempo dos nossos avós. Contudo, com o tempo, as pessoas se esqueceram do seu uso.

Elas podem ser grandes aliadas no combate ao estresse. Afinal, você pode comprar uma bolinha preta, bem discreta, e deixar na sua bolsa ou mochila. Assim, você só precisa expor a bolinha quando precisar dela de verdade. 

Apertar a bolinha algumas vezes faz com que você “descarregue” sua tensão na bolinha ao invés de fazer isso com os colegas ao seu redor. Além disso, você não vai precisar reprimir esse sentimento ruim em você.

6. Fique um pouco sozinho

Às vezes, o nosso estresse pode fazer com que a gente fale coisas das quais vamos nos arrepender depois. Por isso, ficar sozinho é uma dica que tem benefícios tanto para você, quanto para as pessoas que estão ao seu redor.

Peça um momento só para você, se retire e se permita sentir aquele estresse, você com você mesmo. Assim, você pode gritar se der vontade; reclamar sem ofender ninguém, e por aí vai.

7. Faça uma meditação de 5 minutos

A meditação é uma arma poderosa para desativar sensações ruins, como a ansiedade e o estresse. Escolha uma meditação para combater o estresse e foque nela por cinco minutos.

No site da Eurekka, por exemplo, temos o Desacelera e o Não Esquenta. Ambos são mecanismos que nós criamos para te ajudar a reduzir a raiva e o estresse, além de também ajudar a combater a ansiedade tóxica. Clique nos links para conferir!

8. Masque um chiclete

Claro, mascar chiclete o tempo todo é viciante, e pode causar danos a sua saúde bucal. No entanto, pode ser um alívio para momentos de grande estresse.

É quase como a ideia da bolinha anti-estresse: você foca a sua força em um lugar específico — nos seus dentes, nesse caso — para evitar que isso exploda para todos os lados. Isso faz com que você não desconte sua raiva nas pessoas ao seu redor, por exemplo. É uma maneira rápida de aliviar o estresse.

9. Ouça música

Nesse caso, a música pode ajudar de duas formas. 

No primeiro caso, você pode ouvir músicas calmas, que te dão a sensação de conforto e calmaria, para te ajudar a entrar em outro clima. Assim, você vai ficando mais tranquilo aos pouquinhos, focando em melodias de que você já gosta.

No segundo caso, no entanto, você pode fazer quase o oposto. Ou seja, separar músicas fortes, que te ajudem a extravasar esse sentimento de estresse, raiva, incômodo. Você pode gritar junto com a música, pular, mexer os braços…

10. Tome um chá quente

Aqui, entra uma ideia chamada comfort food. Esse termo surgiu para falar de alimentos (ou bebidas) que te trazem conforto, que costumam estar ligados com alguma boa memória.

Então, a ideia do chá quente é que o quentinho traz conforto, um valor sentimental e quase nostálgico, que vai ter a função de te acalmar e te levar de volta para uma sensação de conforto e cuidado. 

Melhor ainda se você escolher algum chá com função calmante, como o chá de camomila. Contudo, você pode escolher outro alimento que tenha a função de comfort food para você, como um leite quente ou uma sopinha.

Tenha mais controle do estresse com a Eurekka

Como você viu, a Eurekka tem algumas formas de te ajudar de graça, como o Não Esquenta e o Desacelera. 

Além disso, nós temos profissionais que se dedicam para te ajudar nas questões do estresse, da raiva, da ansiedade, entre outros. Por isso, você pode clicar aqui e marcar uma conversa inicial para conhecer os psicólogos disponíveis para te ajudar nessa caminhada.

Assim, você conta com atendimento individualizado, com alguém que escute suas demandas e entenda tudo que está acontecendo com você. É a melhor forma de viver uma vida mais leve e tranquila.

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Equipe Eurekka