Como perder o vício no celular e otimizar seu tempo

Bem-estar, Saúde mental

Você tem o costume de levar o celular para cada cômodo da casa que você vai? E, no trabalho, você mantém ele sempre por perto? Quem sabe você até já sentiu efeitos negativos de ficar muito tempo nas redes sociais, como aquela sensação de cabeça cheia. Bom, se você se identificou com essas situações, saiba que você precisa aprender como perder o vício no celular. 

Além de fazer com que você perca tempo de vida, que poderia estar sendo usado para praticar algo que você sempre quis, o uso excessivo do celular traz muitos efeitos negativos para a saúde física e mental, como: desregulação do sono, dores de cabeça, problemas na visão e ansiedade.

Então, se você quer aprender mais sobre o assunto e descobrir como diminuir o tempo de telas, leia este texto até o final e comece a colocar em prática as dicas!

Boa leitura!

Como se chama o vício no celular?

Um nome para esse tipo de vício tem circulado na web, a nomofobia. O termo surgiu no Reino Unido e é uma abreviação de no-mobile-phone-phobia, que significa: medo de ficar sem o celular.

Mas, vale ressaltar que, esse termo não é usado como classificação em manuais de diagnóstico, como o CID – 11 e o DSM – 5. O que encontramos neles é a fobia, que é classificada como um transtorno de ansiedade.

De toda forma, o termo serve para representar esse tipo de vício que tem acometido muitas pessoas e causado muitos problemas.

O que causa o vício no celular?

O celular tem inúmeros estímulos visuais e sonoros que induzem o usuário a passar tempo ali. Como, por exemplo, as notificações de aplicativos, que chamam sua atenção e fazem com que você largue suas tarefas para ir ver o que está acontecendo.

Assim, depois de ler o direct do Instagram, por exemplo, você já é levado para o feed a fim de dar uma “olhada rápida” nas novidades. 

E também temos as luzes brilhantes da tela, que estimulam o cérebro com cores chamativas.

Além disso, os conteúdos que vemos no celular geram em nós a sensação de recompensa rápida. Isso porque, ao fazer algo que é agradável, nosso corpo libera serotonina e dopamina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer.

O problema é que essa ativação do sistema de recompensa faz com que sejamos induzidos a repetir o ato, nesse caso, a pegar o celular. Assim acabamos condicionados a buscar sempre essa recompensa rápida e cada vez mais, o que gera o vício. 

Sintomas de vício no celular

Alguns dos sintomas comuns do vício no celular são:

• Ao tentar diminuir o uso, você sente desconforto e falta de controle;
• Muitos pensamentos sobre redes sociais e priorização daquilo que envolve o eletrônico;
• Continuar o uso mesmo sentindo os prejuízos do hábito;
• Gastar horas no celular na hora de dormir e ser a primeira coisa que você faz quando acorda;
• Sentir ansiedade por saber o que está acontecendo na vida virtual.

Como perder o vício no celular: 7 dicas práticas

Agora que você já entendeu sobre o assunto, veja as dicas de como perder o vício no celular e melhorar sua qualidade de vida.

1. Deixe o celular longe de você

O primeiro passo é entender em quais momentos inadequados do dia que você tem usado o celular. Por exemplo, se no trabalho você sempre pausa as tarefas para conferir as redes sociais. Da mesma forma nos estudos e em outros momentos.

Depois de identificar, faça o compromisso de manter o celular longe de você nesses horários, pois, ao deixar o eletrônico fora de vista e exigir do seu corpo um esforço para se levantar e ir pegar, você vai se acostumar a não mexer no celular nesse horário. 

Nosso corpo funciona muito por estímulos, então, se seu celular está sempre à vista, as chances de você ficar conferindo toda hora serão muito maiores. Por isso, o ideal é deixá-lo em outro cômodo e em um local de acesso mais difícil. 

2. Reserve um tempo do dia para responder as mensagens

A ideia de se manter 100% longe do celular é ilusória, afinal precisamos dele para nos comunicar e outras inúmeras coisas. Além disso, não há nada demais em reservar um tempo para conversar com os amigos nas redes e saber o que está acontecendo por aí.

O problema é quando tudo isso se torna um excesso, de modo que você se sente até ansioso quando não há mensagens novas.

E para achar o equilíbrio entre essas situações, o ideal é programar um período do dia para se atualizar e responder as mensagens. Por exemplo, ao invés de acordar e pegar o celular logo de cara, levante, jogue uma água no rosto, tome café e depois tire 10 minutos para se atualizar no celular. 

E você pode ir fazendo esse esquema ao longo do dia, assim, ao invés de usar o eletrônico enquanto você faz suas tarefas, reserve pequenos momentos entre elas para usar o celular. 

3. Faça a higiene do sono

Um grande problema do vício no celular é que ele tira nosso sono. Isso acontece porque a luz do celular inibe a produção de melatonina necessária para que seu corpo sinta que está na hora de dormir e relaxe.

Então, no mínimo 2h antes de dormir, não mexa mais no celular. Coloque ele no silencioso ou na função “hora de dormir”, que silencia e deixa a tela em preto e branco, e o mantenha longe.

Nesse tempo, se dedique a atividades longe dos eletrônicos, como ler e/ou escrever, e priorize as luzes amarelas ao invés das brancas. 

4. Esconda aplicativos

Lembra que falamos sobre deixar o celular longe do seu campo de visão? Pois é, o mesmo pode ser feito com aplicativos.

Tire os aplicativos que mais tomam seu tempo da tela inicial do celular. E, no menu, coloque eles em uma pasta mais escondida e de difícil acesso, assim você vai ficar menos tentado a usar o apps toda hora. 

5. Desative notificações

Assim como os estímulos visuais, os estímulos sonoros têm grande efeitos sobre nós.

Por isso, uma ótima ideia é desativar as notificações dos aplicativos, caso você não precise delas para trabalho ou algo urgente. Assim, você só vai saber se alguém mandou mensagem quando abrir o aplicativo no horário programado para isso.

Vai evitar interromper tarefas e otimizar o seu tempo, já que não vai parar toda hora o que estiver fazendo para atender o celular.

6. Pense no que pode substituir o celular

Muitas vezes, nos momentos de tédio, dicamos horas a fio vendo memes, notícias e reels.

Mas, e se ao invés de gastar todo o seu tempo no celular, você fizesse algo que sempre quis fazer? Perceba, talvez não seja falta de tempo, mas mal uso dele. 

Então, pense nas atividades que você sempre quis fazer, mas acaba deixando de lado como ler, aprender um instrumento, cozinhar, pintar, caminhar, dar mais atenção para a saúde mental e outras ações positivas.

Depois, veja como pode substituir o tempo do celular por elas, assim você vai começar a perder o vício no celular e ainda estar mais perto da pessoa que você sempre quis ser.

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7. Se arrisque a ficar 24h sem celular

Já imaginou como seria bom ter um dia da semana só para você? Um dia só para se dedicar a atividades prazerosas sem o peso do celular?

Pode parecer desafiador, mas a verdade é que pode ser uma experiência incrível para você. Que tal aceitar o desafio e tentar esse dia de detox?

Livros para substituir o celular 

Outra dica superinteressante de como perder o vício no celular é substituí-lo por 15 minutinhos de leitura diária! 

Imagina que gostoso chegar do trabalho, tomar aquele banho, lanchar e deitar para ler um livro em um lugar mega confortável?

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Equipe Eurekka