Força de vontade: o que é e 5 passos para ser constante

Bem-estar, Saúde mental

Você já parou para pensar que “força” e “vontade” são palavras contraditórias? Força depende do seu esforço, enquanto a vontade aparece de forma natural. Diante disso, qual seria então o real signficado de força de vontade?

Com certeza você já sentiu preguiça ao iniciar as atividades do dia, afinal isso é mais comum do que você imagina! Todos nós passamos por momentos de desânimo na rotina. Então, depois de explicar o que é força de vontade, vamos mostrar para você 5 passos para adquirir essa habilidade!

Boa leitura!

O que é ter força de vontade? 

Força de vontade nada mais é do que o esforço que se manifesta em uma série de ações ligadas a um objetivo. Ou seja, é a capacidade de fazer escolhas conscientes que guiam você em direção às metas importantes do seu dia a dia.

Como funciona a força de vontade na Psicologia? 

Na visão da psicologia, a força de vontade é uma forma de adiar as recompensas imediatas para dar prioridade às recompensas a longo prazo. Isto é, se você prioriza os prazeres imediatos, você tem um alívio momentâneo, mas a longo prazo você pode se sentir arrependido.  

Por exemplo, imagine que você sinta ansiedade quando tem que fazer uma apresentação de trabalho em público. Assim, você evita a situação, para ter uma sensação de alívio, porém, a longo prazo, você ensina seu cérebro que se esquivar é a melhor estratégia, de modo que sua ansiedade aumente mais cada vez que você estiver diante de muitas pessoas.

No entanto, a força de vontade desperta a motivação que, por sua vez, ajuda você a passar por situações desagradáveis, mas importantes. Assim, ajuda você a sair da zona de conforto e se desenvolver. 

Walter Mischel e o Teste do Marshmallow 

Em 1960, Walter Mischel, um psicólogo austro-norte-americano, criou o “Teste do Marshmallow”, um experimento feito com crianças para observar o autocontrole. 

As crianças ficavam sozinhas em uma sala com um marshmallow na mesa à frente. A pessoa que conduzia o teste falava às crianças que sairia por um tempo e que, caso esperasse ela voltar sem ter comido o marshmallow, eles ganhariam mais um. 

Nesse teste, o objetivo era identificar a capacidade das crianças de abrir mão de um prazer imediato para ter uma recompensa maior no futuro. Ou seja, ver quais crianças tinham força de vontade para segurar o desejo de comer um marshmallow por um propósito maior. 

Por que eu não tenho força de vontade? 

Você já parou para pensar no porquê você não tem força de vontade? Existem vários fatores que dificultam seus caminhos até seus objetivos. Agora, vamos mostrar para você alguns deles. Vem com a gente!

Vida no automático 

Se você faz as atividades do cotidiano somente por obrigação, é possível que você não aproveite os momentos da sua vida. Viver de forma acelerada e sem estar consciente do que faz pode diminuir a sua disposição. 

Você chega no trabalho, faz seu serviço, vai para a faculdade, senta na cadeira da sala de aula, anota o conteúdo com a mente longe, vai para o ponto, pega o ônibus, chega em casa e espera pelo dia seguinte. 

Você não se dá conta das escolhas que faz, agindo do modo que está acostumado. Isso pode acontecer por não ter propósitos bem definidos nas tarefas do dia a dia, que vamos falar para você agora! 

Falta de clareza no propósito 

Muitas vezes, queremos ter realizações de forma imediata. Porém, a força de vontade é o antídoto para o imediatismo, ou seja, se deseja ter resultados rápidos, é provável que não tenha força de vontade. 

Assim, é necessário ter clareza no propósito das suas ações, pois, quando você sabe o porquê de estar fazendo alguma coisa, você se sente mais disposto e com força de vontade!

Estresse e cansaço 

O estresse tem a função de te proteger de situações que o corpo entende como perigosas, liberando adrenalina para que você possa entrar no modo de “luta ou fuga”.  

Ou seja, uma certa dose de estresse é importante para o ser humano, pois a partir dele o corpo libera hormônios necessários para aumentar a energia e a disposição. 

Porém, o estresse em excesso pode causar exatamente o contrário, levando à exaustão física e mental. 

Como ter força de vontade? 5 passos. 

Agora que você já sabe o que influencia a sua falta de força de vontade, imagino que você deva estar se perguntando: “Então, como eu faço para mudar isso?”. É o que vamos mostrar para você agora! 

Continue a leitura e descubra os comportamentos que você pode pôr em prática ainda hoje para ter mais força de vontade! 

1. Se aprofunde no autoconhecimento 

O autoconhecimento é muito mais do que saber seus hobbies e gostos musicais. Se conhecer também envolve o processo de identificar as próprias emoções, potenciais e fraquezas, além de entender as formas como você costuma lidar com as situações da vida. 

A falta de autoconhecimento aumenta as chances de se autossabotar, como, por exemplo, desistir de algo antes de tentar, criar metas que não são realistas ou colocar obstáculos no próprio caminho em direção ao seu objetivo. 

Imagine que você deseja começar a estudar inglês, mas começa a colocar os seguintes obstáculos: 

• “Antes de começar, preciso comprar um caderno novo”;
• “Preciso ter, ao menos, duas horas por dia para estudar”;
• “Eu precisaria viajar para o exterior para aprender um novo idioma, não adianta tentar estudar”. 

Então, se você se aprofunda em si mesmo, você reconhece o porquê de ter esses comportamentos e pensamentos que sabotam o seu objetivo de estudar inglês. 

Além disso, entende o que te deixa feliz ou triste e quais são os valores que norteiam a sua vida. Assim, saber como você “funciona”, contribui na força de vontade, pois você consegue dar passos concretos diante do que quer. 

2. Pratique o Mindfulness 

A prática de atenção plena ajuda você a estar no momento presente, sem fazer as coisas no automático. Você precisa explorar com calma os detalhes das experiências por meio das sensações que tem no momento. 

Isso inclui até as coisas mais simples, como escovar os dentes. Preste atenção no cheiro da pasta de dente, na textura, na cor e nos movimentos da sua escova. Com a prática da atenção plena, você passa a levar a vida de uma forma mais leve. 

Assim, estando no momento presente, temos maiores chances de fazer escolhas conscientes. Ou seja, desenvolvemos a facilidade e disposição para fazer boas decisões que nos guiam para as nossas metas e, por consequência, nos dão força de vontade. 

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3. Tenha objetivos e metas claras 

Imagine que você tenha feito academia por uma semana e, após esse tempo, desiste por não ter mais força de vontade. Isso acontece pela falta de metas claras, já que você não tem um objetivo bem definido. Ou seja, você não sabe o porquê de estar fazendo academia. 

Então é importante que você trace os motivos de estar fazendo alguma tarefa. Nesse caso, por exemplo, você gostaria de melhorar o humor e atenção? Dormir melhor? Controlar seu peso? Criar músculos? Qual resultado você espera? E por que vale a pena passar por isso? 

Quanto mais específicos forem seus passos, você terá maior clareza do que quer atingir. Assim, vai ter força de vontade para pôr em prática no momento presente de acordo com seus objetivos de curto ou longo prazo. 

4. Não espere a disposição vir 

Tenha em mente que a disposição nem sempre vai aparecer de imediato e, por isso, é importante tomar atitudes mesmo sem vontade. Ou seja, conforme você vai agindo, a disposição chega. Não se preocupe!

Nem sempre você está animado para ir ao trabalho todos os dias, mas vai mesmo assim, não é verdade? Nisso, ao sair da zona de conforto, você teve recompensas, como, por exemplo, a interação com seus colegas, o dinheiro e aquilo que você planejou fazer com ele. 

Essas recompensas são chamadas de “reforço positivo” na Terapia Comportamental, pois aumentam as chances de você ter mais força de vontade no trabalho. E é o que acontece em outros contextos também!

5. Elimine gatilhos 

Quando falamos sobre força de vontade, eliminar gatilhos significa organizar um ambiente que facilite a realização das coisas que são importantes para você, ou seja, tirar distrações! 

Você percebe que, quando está nas redes sociais, não tem vontade de começar a estudar? Nesse caso, o celular pode ser um dos gatilhos para sua baixa motivação. 

Assim como o aparelho móvel, outros gatilhos podem atrapalhar você a ter força de vontade em diferentes contextos. Por exemplo, um ambiente desorganizado e barulhento, fome e pessoas ao redor são capazes de diminuir sua força de vontade, dependendo da situação. 

Por isso, um micropasso para ter força de vontade é eliminar todos os obstáculos quando você precisar tomar alguma decisão ou fazer alguma tarefa. Um bom início é identificar quais são os seus gatilhos! 

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Equipe Eurekka