Saiba como melhorar sua atenção e ser mais focado!

Equipe Eurekka

Você se pergunta por que não consegue prestar atenção em algumas atividades? Não foca por muito tempo em uma coisa só? É provável que você tenha se sentido frustrado por não finalizar uma tarefa. Mas você já se perguntou o porquê disso? Será que todos perdem o foco em algum momento? 

A atenção é a forma como o seu cérebro foca em uma tarefa principal e coloca as demais em segundo plano. Existem vários tipos de atenção e você, com certeza, as pratica no seu dia a dia. Mas para saber como elas funcionam e como melhorar sua produtividade, continue a leitura! Vamos explicar tudo para você. 

O que é atenção?

A atenção é um processo psicológico básico, ou seja, está envolvida com outras funções do nosso cérebro, como memória e aprendizagem. Por exemplo, ao prestar atenção em alguma tarefa, sempre aprendemos alguma informação nova, que fica guardada na memória

Por que a atenção é importante?

Somos bombardeados de informações a todo momento. Por isso, a atenção é necessária para que você consiga focar em uma tarefa e dispensar o que não é importante no momento. Ou seja, nosso cérebro é capaz de selecionar a informação que chega e a que seria “bloqueada”.

Sem a atenção, não conseguiríamos realizar tarefas simples, como a leitura, trabalhos da escola/faculdade e até mesmo conversar.

menina lendo com atenção

Tipos de atenção 

Você sabia que existem vários tipos de atenção? Sendo que elas podem acontecer de forma automática ou controlada. As tarefas automáticas não exigem tanto esforço e não precisam de uma sequência de passos, pois acontecem ao mesmo tempo. 

Por isso, a atenção é direcionada para as tarefas controladas que, por sua vez, exigem mais esforço e ocupam mais tempo, já que é preciso realizar um passo de cada vez. Mas fique calmo, você vai entender melhor! 

Sustentada 

Lembre-se da última vez que esteve em uma palestra sobre um assunto de que você gosta, com duração de duas horas. Você queria absorver grande parte do conteúdo e não desviou sua atenção para mais nada, certo? 

Essa é a atenção sustentada, que ocorre quando você se concentra em uma atividade contínua, com longa duração e que se repete sem se distrair. 

Alternada

Esse tipo de atenção acontece quando você muda o foco e intercala os estímulos recebidos, como, por exemplo, quando está prestando atenção à aula e recebe uma mensagem no celular. Assim, a aula será ignorada pelo seu cérebro, uma vez que seu foco se voltou para o celular. 

Seletiva 

A atenção seletiva se baseia na seleção das informações que são mais importantes para se manter focado no momento. É comum que ocorra com pessoas que têm facilidade em se manterem atentas em lugares públicos. 

Por exemplo, o professor está explicando um conteúdo em sala de aula e você está rodeado de colegas tagarelas. Mesmo assim, você decide voltar sua atenção para a aula. 

Focada 

A atenção focada se assemelha à atenção sustentada. É a capacidade de prestar atenção em um estímulo específico, porém com uma duração não tão longa quanto na atenção sustentada. 

Dividida

Imagine que você está na aula ouvindo o professor e, ao mesmo tempo, acompanhando os slides e anotando em seu caderno. Você está praticando a atenção dividida! Ela acontece quando você consegue dividir o seu desempenho em mais de uma tarefa ao mesmo tempo. 

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Como melhorar a atenção?

As pessoas possuem níveis de dificuldade diferentes para se concentrar em alguma tarefa em específico e ignorar as demais, o que pode gerar frustração. Porém, há formas de melhorar a atenção e vamos mostrar para você agora! 

Não seja multitarefas

Não tente fazer várias coisas ao mesmo tempo, pois não irá conseguir finalizar nenhuma tarefa de forma efetiva. Então, observe qual atividade é sua prioridade no momento para voltar sua atenção somente para ela!

Faça uma lista do que é mais importante para o que é menos importante. Ao manter a organização, você irá conseguir se concentrar no principal e deixar de lado o que não for relevante no momento. 

Tenha um sono de qualidade

É no momento em que você dorme que o cérebro elimina os conteúdos que não tem tanta importância e guarda o que é preciso, ou seja, tem um papel essencial em armazenar as memórias. 

Ao se privar de uma boa noite de sono, você terá prejuízos na memória e no humor e terá uma diminuição significativa no interesse e motivação. Assim, permanece o dia mais sonolento e seu cérebro não trabalha de forma tão eficaz. 

Caso contrário, há grande chance de ter disposição e concentração para realizar as tarefas durante o dia, pois haverá recuperação do cansaço do dia anterior. 

Pratique a atenção plena 

Você percebe que se distrai muito ao realizar alguma tarefa? Sente que está fazendo algo e “do nada” se distrai? Bom, você está agindo no automático. 

E o que isso significa? Isto quer dizer que você precisa redirecionar a sua atenção quando se distrair da tarefa que está fazendo. Com a atenção plena, você treina a sua consciência para que seu cérebro volte ao foco quando necessário. 

Quer saber mais sobre esta técnica? Nós temos mais conteúdos sobre atenção plena a partir do mindfulness em nosso blog. Clique aqui para ler mais

Repita o que acabou de fazer 

Uma forma de manter o foco e também reter mais informações é repetindo a mesma coisa que acabou de fazer. Se você precisa estudar para uma prova, por exemplo, repita o conteúdo em voz alta, como se estivesse explicando para alguém. 

TDAH 

Ao falar do Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade, nos referimos a uma condição do neurodesenvolvimento, ou seja, há alterações no cérebro nos primeiros anos de vida, que permanece na vida adulta. 

A desatenção é a principal característica deste transtorno, seguida pela impulsividade e hiperatividade. É comum que a pessoa com TDAH tenha dificuldade em se concentrar, planejar a rotina, absorver informações e finalizar tarefas, pois se distrai com muita facilidade. 

O tratamento se baseia em psicoterapia e uso de medicamentos psiquiátricos. O acompanhamento psicológico auxilia a mudança de comportamentos e obtenção de autonomia e hábitos saudáveis. A medicação, por sua vez, ajuda a diminuir os principais sintomas do transtorno. 

sede da Eurekka

A Eurekka sabe como melhorar sua atenção

Você tem dificuldade em se concentrar e gostaria de ser acompanhado de perto por um profissional? Então você está no lugar certo! A Eurekka possui um grande número de psicólogos capacitados para te direcionar nessa jornada. 

Sabemos que algumas demandas exigem maior treino e constância, sendo necessário um suporte profissional e, por isso, queremos te fazer um convite! Que tal marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas? Com um clique, você já pode se juntar às pessoas que já estão recebendo o melhor tratamento para ser mais focado, produtivo e constante!

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