Mindfulness: o que é, para que serve, tipos e como praticar

Henrique Souza

Você concorda que seria muito bom estar focado no momento, sem preocupações com o futuro ou com o passado? E se eu te dissesse que isso é possível com o Mindfulness?

Neste texto, você vai entender o que é Mindfulness, para que serve e quais são os seus grandes benefícios mostrados pela ciência. Além disso, vai aprender ainda quais são os tipos diferentes de Mindfulness e como começar a praticar!

Boa leitura!

O que é Mindfulness?

Ainda não existe um consenso sobre qual é a melhor tradução para o português da palavra Mindfulness. Mas, a tradução mais usada em livros sobre o assunto é: atenção plena.

Ou seja, é estar 100% presente no que está acontecendo aqui e agora. 

Então, Mindfulness é um nome que se dá para esse estado mental de estar focado no momento presente. Assim, todas as práticas que envolvem a sua capacidade de alcançar esse estado são chamadas de Mindfulness.

mulher meditando com práticas de mindfulness

Para que serve o Mindfulness?

Um dos maiores problemas modernos é que a gente está sempre perdido ou no passado ou no futuro.

A sua imaginação faz com que o passado e o futuro pareçam reais, cada vez que você imagina eles. E isso significa que você é capaz de sofrer, não importa onde você esteja. 

Então, a capacidade de Mindfulness serve para você sair desse turbilhão de pensamentos sobre passado e futuro e se concentrar no momento presente!

Assim, essa técnica pode ser usada sempre que você precisar focar mais ou sentir que seus pensamentos estão muito imersos em um tempo que não é o presente.

Existem diferentes técnicas de Mindfulness?

Parece que a mente humana sempre busca coisas para serem objeto de preocupação. Dessa forma, a atenção de quase todo mundo, na maior parte do tempo, está focada em algo ruim que aconteceu no passado ou algo de ruim que pode acontecer no futuro.

E a resposta é sim! Existem técnicas de Mindfulness muito diferentes entre si e que desenvolvem habilidades diferentes para cada caso. Há até mesmo Mindfulness para crianças e Mindfulness para escolas.

É importante ressaltar que, embora essa prática não seja religiosa, ela foi influenciada por práticas religiosas de meditação. A maioria dessas práticas vem de religiões orientais, como o budismo, e a partir das dezenas de técnicas de meditação dessas religiões.

Mas vale lembrar que todas aqui citadas são comprovadas pela ciência, ok?

Atualmente, se entende que existem três tipos principais de meditação Mindfulness:

Mindfulness de Foco

Todas as práticas de meditação Mindfulness que envolvem focar a sua atenção em um ponto se chamam práticas de foco. Essas são práticas que treinam a sua habilidade de lidar com distrações

Então, quanto mais você pratica Mindfulness de foco, mais fácil é manter a sua atenção estável em algum ponto por muito tempo.

Vale frisar que, no mindfulness de foco, o objetivo não é empurrar para longe qualquer distração que apareça, mas passar o menor tempo possível envolvido com essa distração. Se você quiser praticar essa técnica por cinco minutos, agora, confira o vídeo abaixo.

Mindfulness de Abertura

Ao contrário do Mindfulness de foco, nessa prática não há um ponto específico onde deve se concentrar sua atenção. Em vez disso, o objetivo é se colocar num estado mental em que você permite que tudo que é, simplesmente, seja.

Em termos práticos, isso significa que você não tem um objeto de foco. Nesse sentido, seu objetivo é estar presente e não se permitir envolver com os diálogos mentais que a sua mente é capaz de criar.

Em suma, essa prática tem um poder incrível de permitir que você esteja em paz com o momento presente, sem ficar o tempo todo brigando com o passado ou com o futuro.

Por fim, se você quiser começar a praticar o Mindfulness de abertura, veja o vídeo abaixo com a técnica Folhas no Riacho.

Mindfulness de Compaixão

Esse tipo de Mindfulness tem como objetivo que você desenvolva empatia e compaixão pelo sofrimento dos outros. Então, nesse tipo de prática, é muito comum que você imagine outra pessoa e tente direcionar para ela sentimentos de empatia e gratidão.

Mas, o foco da prática pode ser, simplesmente, desejar que o mundo seja livre de sofrimento e prestar atenção nas sensações, corporais ou não, que isso causa no momento presente.

Um dos maiores benefícios desse tipo de prática é que você se torna uma pessoa mais disponível para ajudar os outros, além de ser mais sensível ao sofrimento das pessoas. E para começar a praticar o exercício de compaixão, confira o vídeo abaixo.

Benefícios do Mindfulness

Agora, vamos mostrar 3 benefícios do Mindfulness que podem ajudar na sua vida pessoal e profissional. Vale lembrar que todos esses benefícios foram comprovados pela ciência.

Maior capacidade de regular emoções

A prática de Mindfulness desenvolve a sua capacidade de se auto observar e diminuir a sua impulsividade. Por causa desse ganho de autocontrole, você também fica mais atento no dia a dia e percebe quando está prestes a se descontrolar e, assim, você evita explosões emocionais e crises de ansiedade.

Aumento da empatia

Quando você acumula horas de prática de Mindfulness de compaixão, a sua capacidade de sentir o sofrimento dos outros aumenta. Além disso, também aumenta sua tendência de ajudar os outros e de ficar sensível às necessidades de pessoas próximas a você.

Alguns estudos também indicam que essa prática ajuda você a ser mais capaz de perdoar a si mesmo e a outras pessoas.

Saiba mais: Mindfulness Funcional.

Maior foco em tarefas

Em síntese, a prática de Mindfulness regular ajuda você a perceber quando você se distrai e a retornar, o mais rápido possível, para o seu ponto de foco.

Muitas vezes, a gente se distrai, isso é normal. No entanto, uma distração vira duas, três, quatro, cinco e dez. Praticar a atenção plena é ótimo, pois permite que você quebre esse ciclo mais cedo e retorne para sua tarefa imediatamente.

Como praticar Mindfulness?

Você não precisa ter uma disciplina extrema ou ser um monge para praticar Mindfulness. Para começar, você pode fazer cinco minutos com um áudio de meditação guiada!

Basta estar em um lugar silencioso e confortável! E estar disposto a praticar de verdade!

Esperamos que você goste e que na sua vida comecem a aparecer os benefícios da prática regular de meditação.

sede presencial da Eurekka

Terapia com Mindfulness da Eurekka

A Eurekka é a maior clínica de terapia online do Brasil e realiza mais de 5.000 sessões mensais! E um dos grandes diferenciais da terapia da Eurekka é que a gente pratica ativamente essas habilidades de focar no momento presente.

Assim, não importa qual seja o seu grande desafio, ele fica mais simples! Isso porque, você consegue perceber ele chegando e se acalma de forma mais rápida! Assim, você pode viver de forma mais leve e com mais bem-estar!

Então, se você quer experimentar a terapia da Eurekka, basta clicar aqui e agendar sua conversa inicial!

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Henrique Souza

Henrique é psicólogo pela UFRGS, atuando na clínica com a Abordagem Analítico-Comportamental, apaixonado por criatividade e comunicação e co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer mais de 3000 sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, um clube de assinatura, franquia para Psicólogos e outros produtos

One reply on “Mindfulness: o que é, para que serve, tipos e como praticar”

Olá, Kátia!

Mindfulness é um nome que se dá para esse estado mental de estar focado no momento presente. Também é um nome que se dá para todas as práticas que envolvem a sua capacidade de alcançar esse estado.

Todas as práticas de meditação mindfulness que envolvem focar a sua atenção em um ponto se chamam práticas de foco. Essas, são práticas que treinam a sua habilidade de lidar com distrações e, quanto mais você pratica mindfulness de foco, mais fácil é manter a sua atenção estável em algum ponto por muito tempo. Nesse link você pode praticar o Mindfulness de foco: https://backup-eurekka.weebly.com/aquieagora-concentrec.html

Um abraço 🙂

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