Suplemento de vitamina C vale a pena? Você deve tomar?

Laura Hoffmann

Muitas pessoas procuram tomar suplemento de vitamina C por conta das suas várias funções importantes para o organismo. Por exemplo, a vitamina C tem ação antioxidante, colabora para as defesas do corpo, ajuda na saúde da pele e, ainda, contribui para prevenir diversas doenças.

Mas será que todo mundo precisa suplementar a vitamina C? E, se sim, qual é a melhor forma de fazer isso? Nesse texto, vamos falar um pouco mais sobre os suplementos de vitamina C, suas indicações, como tomar e onde comprar.

Todo mundo precisa suplementar Vitamina C?

A suplementação de vitamina C não é indicada para todo mundo, afinal, podemos consumir uma quantidade suficiente dessa vitamina a partir de uma alimentação saudável, rica em frutas e vegetais. Porém, para algumas pessoas, a suplementação pode ser importante. Por exemplo, quando existe uma restrição alimentar, que não permite consumir uma grande variedade de alimentos. Nessa situação, pode-se pensar na possibilidade de incluir o suplemento na dieta.

Além disso, existem estudos que mostraram resultados positivos ao acrescentar uma dose extra de vitamina C na dieta de determinadas pessoas. Dessa forma, pessoas com diabetes, problemas oculares ou pressão alta, por exemplo, podem se beneficiar dos efeitos da vitamina. Ademais, recomenda-se uma quantidade um pouco mais alta de vitamina C para fumantes, atletas e também para gestantes e mulheres no pós-parto.

No entanto, também pode-se obter a dose extra por meio dos alimentos. E, quando há uma grande necessidade, é preciso avaliar com o médico, ou nutricionista, a melhor forma de consumi-la. Assim, acrescenta-se mais fontes dessa vitamina na alimentação, ou é feita a inclusão do suplemento.

toranjas e laranjas cortadas em fatias lado a lado mesa

Vale a pena tomar esse suplemento?

Sem dúvida alguma, consumir vitamina C é muito importante. Por outro lado, tomar o suplemento de vitamina C pode ser desnecessário para muitas pessoas. Por exemplo, se a pessoa já faz um consumo adequado da vitamina por meio da alimentação, incluindo frutas e vegetais, é pouco provável que haja deficiência de vitamina C e que tenha a necessidade de suplementos.

A exemplo disso, apenas uma laranja pequena (cerca de 100g) já fornece mais da metade da quantidade recomendada de vitamina C para adultos. Com outros alimentos, podemos observar a mesma situação, já que existem várias fontes dessa vitamina, como brócolis, couve, goiaba, entre muitos outros alimentos.

No entanto, nos casos em que existe uma deficiência de vitamina C já diagnosticada, ou em casos especiais de pessoas que necessitem de uma dose maior dessa vitamina, por recomendação médica, os suplementos podem ser uma boa alternativa.

Como tomar e onde comprar

A suplementação de vitamina C é indicada somente em alguns casos específicos. Portanto, evite consumir estes suplementos sem a orientação de um profissional.

Portanto, se você receber a recomendação médica, pode adquirir suplementos em diferentes formas e dosagens.  Além disso, eles podem estar associados, ou não, a outros nutrientes. Na maior parte das vezes, estão disponíveis em farmácias.

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Suplemento de Vitamina C é bom pra gripes e resfriados?

É muito comum ouvirmos que a suplementação de vitamina C ajuda a prevenir gripes ou resfriados. Porém, atualmente, não existem muitas evidências do papel dos suplementos para essa prevenção. Apesar disso, sabe-se que o consumo dessa vitamina pode diminuir a gravidade e a duração dos resfriados, e, também, ajudar na recuperação. Assim, a ingestão não previne as gripes e os resfriados, mas pode ajudar a melhorar os sintomas

Por fim, é importante lembrar que não basta apenas consumir vitamina C para uma boa recuperação: uma alimentação nutritiva, o descanso e o tratamento adequado são fundamentais.

Qual o melhor suplemento de Vitamina C?

Se for possível, a melhor forma de consumir a vitamina C é por meio de alimentos frescos, ricos com essa substância. No entanto, caso exista a recomendação de um profissional para a suplementação, você pode optar pela vitamina C em comprimido ou em pó.

Dieta com alimentos ricos em Vitamina C

Existem várias opções de frutas e vegetais ricos em vitamina C para acrescentar na sua alimentação diária. Os exemplos mais conhecidos são as frutas cítricas, como a laranja, o limão e a tangerina (também conhecida como bergamota ou mexerica). 

Porém, existem outros alimentos que também possuem uma boa dose de vitamina C. A exemplo disso, algumas fontes importantes são frutas como o abacaxi, o kiwi, o mamão, a acerola e a goiaba. Além disso, essa vitamina também está presente no pimentão e em alguns vegetais verde-escuros.

Vitamina C em comprimido e em pó

Os dois suplementos mais conhecidos de vitamina C são os comprimidos ou a vitamina em pó, na forma de cápsulas efervescentes. Esses suplementos podem conter somente a vitamina, ou ainda estarem associados com outros nutrientes, algumas outras vitaminas e minerais podem estar presentes.

Além disso, eles podem conter diferentes doses de vitamina C. Dessa forma, pode-se ajustar a dosagem de acordo com a recomendação médica e a necessidade de cada pessoa.

suplemento de vitamina c em um copo de suco de laranja

Quantidade recomendada de Vitamina C por idade e sexo

Para cada fase da vida, existe uma recomendação diferente para consumir vitamina C. Portanto, estas são as quantidades indicadas para que não exista deficiência desse nutriente:

  • De 0 a 6 meses: 40 mg por dia
  • 7 meses a 1 ano: 50 mg por dia
  • 1 a 3 anos: 15 mg por dia
  • 4 a 8 anos: 25 mg por dia
  • 9 a 13 anos: 45 mg por dia
  • 14 a 18 anos: 65 mg por dia (sexo feminino) e 75 mg por dia (sexo masculino)
  • Homens (a partir dos 19 anos): 90 mg por dia
  • Mulheres (a partir dos 19 anos): 75 mg por dia
  • Gestantes: 80 mg por dia (menores de 18 anos) ou 85 mg por dia (19 a 50 anos)
  • Lactantes: 115 mg por dia (menores de 18 anos) ou 120 mg por dia (19 a 30 anos)

Como saber se a minha Vitamina C está baixa?

O diagnóstico para a falta de vitamina C pode ser feito por meio dos sintomas ou da análise de exames de sangue. Dessa forma, alguns sintomas que podem aparecer são cansaço, alterações de humor, apatia e fraqueza. 

Se as concentrações de vitamina C ficarem muito baixas no organismo, pode surgir o escorbuto. Essa doença é caracterizada pelo inchaço e sangramento das gengivas, além de indisposição e dificuldade na cicatrização de feridas.

Para prevenir esses sintomas, é necessário consumir uma pequena quantidade de vitamina C diariamente. No entanto, caso esses sintomas apareçam, se recomenda a suplementação da vitamina, em conjunto com uma dieta nutritiva. Assim, pode-se reverter esse quadro em cerca de duas semanas, aproximadamente.

Cuidado: riscos do excesso de Vitamina C

Quando se faz a suplementação de vitamina C, é preciso ter cuidado para que não se use uma dose exagerada, pois o excesso pode ser prejudicial à saúde. Geralmente, o organismo consegue eliminar uma determinada quantidade de vitamina C não utilizada. Sendo assim, uma ingestão de até 2000 mg não costuma trazer grandes problemas, mesmo sendo um pouco mais do que o recomendado. 

Entretanto, consumir doses acima de 2000 mg por dia não é recomendado. Isso porque podem surgir vários problemas, como náuseas, diarreia, cólicas e aumento da quantidade de ácido úrico. Além disso, o excesso de vitamina C pode favorecer a formação de cálculos renais, conhecidos também como pedras nos rins. 

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Se você ficou em dúvida sobre a compra do suplemento de vitamina C, é bom lembrar que não se recomenda o consumo por conta própria.

Portanto, procure a orientação de um médico ou nutricionista. Esses profissionais podem indicar a melhor forma de consumir essa vitamina sem ingerir uma quantidade excessiva, e ainda recomendar o suplemento na dose ideal, caso seja necessário.

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