Como lidar com a ansiedade pré-viagem em 5 passos

Ansiedade, Saúde mental

Por mais que viajar seja uma experiência muito boa, é comum que algumas pessoas sofram com a ansiedade pré-viagem. Assim, algo que poderia ser relaxante e animador acaba se tornando um fardo.

Então, no texto de hoje, vamos explicar quais os níveis de ansiedade em relação a viajar e quando isso se torna um problema. Depois, vamos dar 5 dicas práticas para você lidar melhor com esses momentos.

Boa leitura!

É normal sentir ansiedade antes de viajar?

O primeiro ponto a entender é que a ansiedade é uma reação normal do corpo a algum estímulo estressor. Ou seja, é super normal se sentir ansioso em alguma situação que tire você da zona de conforto.

Como, por exemplo, falar na frente da turma, ir para um encontro ou viajar.

Então, em até certo ponto, a ansiedade pré-viagem é normal e até mesmo necessária. Isso porque é a ansiedade que te deixa alerta e faz com que você se mobilize em relação a algo.

O problema acontece quando essa ansiedade, ao invés de te levar a agir, te paralisa. Nesse caso, ela se manifesta de uma forma muito intensa e gera prejuízos à saúde física e mental.

Sintomas da ansiedade pré-viagem

Alguns sintomas dessa ansiedade tóxica são:

• Palpitação
• Formigamento
• Suor excessivo
• Falta de concentração
• Tremedeira
• Preocupação excessiva
• Dificuldade para respirar
• Diarreia
• Insônia
• Angústia
• Alterações na pele

Porém, você também pode sentir alguns sintomas que são normais e estão mais ligados aos níveis comuns de ansiedade e empolgação! Como: vontade de levantar logo para ir viajar, receio de esquecer algo importante, pensar no que vai fazer quando chegar lá e outros.

Como lidar com a ansiedade pré-viagem?

Confira agora 5 dicas práticas para lidar com a ansiedade pré-viagem e conseguir se organizar melhor!

1. Se organize com antecedência

Quanto antes você se organizar, menos tempo você vai gastar se preocupando com as coisas que precisa resolver. Além de também garantir uma viagem bem planejada e tranquila.

Então comece a pesquisar lugares para ficar, transportes, pontos turísticos, o que precisa levar e o que mais for necessário.

E a próxima dica vai ajudar você a se organizar!

2. Faça um checklist

Quando você escreve tudo que tem que fazer é como se você estivesse tirando da sua mente todas as preocupações e colocando no papel de forma visível, assim consegue entender melhor o que precisa fazer e qual o passo a passo.

Dessa forma, você transforma a ansiedade em ações benéficas.

Então, comece anotando tudo o que precisa resolver para a viagem, o que tem que colocar na mala, itens para comprar e por aí vai.

E conforme você for realizando essas tarefas, você dá um check em cada uma delas. Assim, fica fácil saber o que você já fez e o que ainda precisa ser resolvido.

3. Pratique técnicas de relaxamento

Algo que também ajuda muito a diminuir a ansiedade pré-viagem é fazer técnicas de relaxamento. Elas são muito simples e podem ser feitas em qualquer lugar. 

Você pode praticar todos os dias ou sempre que sentir os sintomas ansiosos.

Um exemplo é a respiração diafragmática, funciona assim: você inala o ar por 4 segundos, segura por 2 e solta pela boca por 6. Seguindo o ritmo do gif abaixo.

E para aprender mais técnicas para lidar com emoções difíceis, clique aqui!

4. Se alimente bem

A alimentação afeta diretamente a saúde mental e física. Por isso, evite alimentos gordurosos e processados. 

Invista em produtos frescos, como frutas, verduras, legumes e sucos naturais. E lembre-se também de comer nos horários certos, evitando os extremos de ficar muito tempo sem comer ou comer de modo compulsivo. 

5. Faça exercícios físicos

Fazer exercícios físicos é uma ótima forma de liberar substâncias como a dopamina e a serotonina, que são responsáveis pela sensação de bem-estar e felicidade. Além de também ajudar a relaxar o corpo e a mente.

Então, tire um tempo do seu dia para realizar alguma atividade que goste. Como dança, caminhada, academia, pilates, futebol, vôlei, bicicleta e outros!

Saiba mais: como aproveitar a viagem

Agora que você já sabe como lidar com a ansiedade pré-viagem, confira aqui este guia sobre curtir melhor a viagem e aproveitar o momento de verdade!

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Equipe Eurekka