Estou muito triste: o que fazer para lidar com essa emoção

Depressão, Saúde mental

É provável que você já tenha pensado “estou muito triste e me sentindo sem rumo”, sem saber como lidar com essa emoção. Quantas vezes você estava triste e buscou se distrair comendo de forma descontrolada, ou então indo dormir para tentar esquecer o que angustiava você?

Todos nós já passamos por momentos de tristeza, que parecem não ter solução e a única maneira de se sentir melhor parece ser evitando-os. Mas você sabia que existem maneiras saudáveis de aliviar a sensação de tristeza ao invés de fugir dela? 

Neste texto, você vai descobrir 8 formas de enfrentar essa emoção — um pouco desconfortável — de forma prática!  

O que significa estar triste? 

A tristeza é uma emoção que faz parte das experiências naturais do ser humano, assim como as outras cinco emoções básicas que todas as pessoas sentem: felicidade, medo, raiva, surpresa e nojo. Todas comunicam alguma necessidade e, às vezes, podem ser úteis. 

E então qual seria a utilidade da tristeza? Essa emoção é responsável por sinalizar algo que não foi agradável e o quanto é necessário ou não investir energia em determinada situação. 

Imagine que você tenha tirado nota baixa em uma prova e ficou triste, porém sabe que não estudou. A tristeza pode ser útil em mostrar para você que o fato de não ter estudado resultou em uma consequência negativa e, em uma próxima vez, você poderia fazer diferente. 

O que causa a tristeza? 

Estar triste é uma resposta do organismo sobre algum acontecimento que foi incômodo para a pessoa, logo, a causa dessa emoção pode estar relacionada a diversas situações.

Por exemplo, uma separação, perda de um ente querido, reprovação em um vestibular, problemas pessoais que estão mal resolvidos, traumas que não foram superados, entre outros.

É possível estar triste sem motivo?

É comum que o sentimento de tristeza tenha alguma causa específica. O motivo pode passar despercebido, uma vez que, ao se sentir triste, tendemos a evitar essa carga emocional, sem questionar o porquê dela aparecer.

A tristeza sem causa aparente e persistente pode ser indício de um quadro depressivo, no qual a pessoa costuma se sentir triste na maior parte do tempo e sem entender o motivo. Mas lembre-se de que você nunca deve se autodiagnosticar! Se necessário, busque ajuda de um psicólogo ou psiquiatra. 

E para saber qual a diferença entre tristeza e depressão clique aqui.

O que fazer quando estiver muito triste? 

Agora que você já sabe o que é a tristeza e suas causas, confira essas dicas valiosas do que fazer quando estiver triste.

Aceite seus sentimentos de tristeza 

A tristeza — assim como as demais emoções — chega como uma onda, atinge o pico e, em seguida, diminui de forma espontânea. Quanto mais reviver e repensar sobre o acontecimento, maior a tendência de intensificar a emoção.

Aprendemos que é necessário lutar contra emoções desagradáveis, tentando afastá-las de qualquer maneira para não sentir o desconforto. Porém, a forma menos estressante é permitir que a emoção chegue e vá embora, passando por seu fluxo natural diante das vivências.  

Identifique o porquê de estar triste 

Esta emoção surgiu por conta de algo que aconteceu nos dias atuais? Se você passou por uma desilusão amorosa, perdeu o emprego ou um ente querido, por exemplo, é comum que se sinta triste. 

Ao entender as causas da sua tristeza, você é capaz de validar sua emoção, pensar em caminhos diferentes para resolver o que te causa desconforto ou tentar aceitar a situação, caso não tenha uma saída. 

Se valorize 

Você costuma se colocar para baixo quando está triste? A princípio, não se culpe por sentir! Entenda que é uma emoção comum que acompanha todas as pessoas em alguns momentos da vida. Não menospreze suas qualidades, habilidades e realizações por conta de alguma situação em específico. 

Mantenha uma rotina saudável 

Ao manter uma rotina, você fica menos propenso a ser pego de surpresa em situações difíceis, de modo que você esteja mais preparado para imprevistos. 

Além do mais, manter os bons hábitos, como fazer exercícios físicos de forma regular, ter uma alimentação regrada e dormir por tempo suficiente contribui na estabilidade do humor, uma vez que uma rotina desorganizada pode causar estresse e desânimo. 

Meditação 

A meditação nada mais é que a prática de exercer um treino de atenção: se concentrar na respiração, nos sons do ambiente, nas sensações do corpo, fazer exercícios e pensar sobre algo relevante, filosofar sobre questões da vida e desejar o bem para as pessoas. 

Ao mudar o foco, é possível regular a tristeza, pois segue o fluxo natural das emoções: a intensidade do que você sente aumenta em determinada situação, mas diminui de forma natural. Além disso, a meditação auxilia no autoconhecimento e consciência de si próprio, existindo assim, três formas de praticá-la:

Foco: concentrar a atenção na respiração, em um ponto específico ou em uma imagem. Trata-se de desenvolver a habilidade de perceber quando a atenção vai embora e trazê-la ao foco outra vez.  

Abertura/ Mindfulness: estar aberto para perceber estímulos do ambiente, como sons, sensações no corpo e, em especial, aceitar que as sensações, emoções e pensamentos estão ali, sem lutar contra.

Compaixão: meditações focadas em desejar fortemente o bem e a felicidade para as pessoas. Assim, cultiva-se a empatia e a bondade. 

É comprovado pela comunidade científica que estar presente no momento tem impacto positivo no bem-estar individual. Por isso, com intuito de ajudar você na prática, a Eurekka disponibiliza relaxamentos guiados e conteúdos sobre meditação no canal do Youtube.

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Terapia 

Caso a tristeza esteja presente com frequência e você não consiga controlá-la, busque ajuda profissional para que esse sentimento não evolua para um quadro de depressão.

A terapia é o processo em que você desenvolve autoconhecimento, entendendo os momentos em que se sente triste, o porquê dessa emoção surgir e como lidar de maneira saudável. 

O psicólogo é um profissional capacitado para entender seus padrões de comportamento, sentimentos e auxiliar você a enxergar o que a tristeza quer comunicar naquela situação e como lidar com ela.

Assim, em conjunto, você aprende formas de se sentir mais feliz e enfrentar emoções que não são tão legais. E se você quer receber essa ajuda, clique no banner abaixo e saiba como funciona a terapia Eurekka!

Atividades que ama 

Ao tentar lutar contra a tristeza, a tendência é que se intensifique cada vez mais. Por isso, em um momento que estiver muito triste, busque fazer atividades que agradem você.

Leia um livro, assista a uma série, saia com seus amigos, aproveite a companhia da sua família ou dos seus pets, ouça uma música que que goste, cozinhe, pinte. Assim, terá a sensação de prazer, além de direcionar o seu foco para algo específico. 

Aceite ajuda de família e amigos 

A companhia e apoio de família e amigos pode ser uma forma de enfrentar a tristeza de forma mais leve, uma vez que reprimir os seus sentimentos impacta de forma negativa na sua saúde mental. Por isso, se permita sentir a tristeza e compartilhe com pessoas de confiança.

A sensação de ter algo te incomodando pode ser angustiante. Não guarde essas emoções para si mesmo. Se aproxime da sua rede de apoio, assim, existe uma grande chance de se sentir amparado e compreendido.

A Eurekka pode te ajudar quando você estiver muito triste!

A tristeza está persistindo por aí e você não está sabendo lidar de uma forma saudável? Então a Eurekka pode ajudar você! 

Nossa equipe conta com um time de psicólogos de qualidade que podem auxiliar você a vencer a tristeza por meio de micropassos, capazes de transformar sua satisfação com sua vida e melhorar seu bem-estar.

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Equipe Eurekka