Como recuperar a autoestima: fórmulas simples para recuperação rápida

Luiz Eduardo

Ter a autoestima elevada pode ser um fator vital para muitas decisões da sua vida. É possível que, por sentir que não é merecedor ou bom o suficiente, você já tenha perdido oportunidades de emprego, de relações e de diversão na sua vida. Porém existem muitas ideias ruins por aí sobre como recuperar a autoestima, e hoje vamos resolver isso.

A autoestima é algo que vai muito além de “pensar positivo”. Ela está mais ligada com ações do que com o que se passa na sua cabeça. Por conta disso, recuperá-la vai exigir esforço – o que não quer dizer que seja super difícil.

No texto de hoje vamos dar dicas práticas e comprovadas que realmente aumentam a autoestima e saem daquele blá-blá-blá que vemos sobre esse assunto diariamente.

O que é autoestima baixa?

A autoestima é a junção de pensamentos e sentimentos que você tem a respeito de si mesmo e do seu valor como pessoa. Eles podem ser positivos ou negativos. Isso envolve o que você pensa e como se sente em relação à sua aparência, características pessoais e suas atitudes.

Levando isso em conta, a baixa autoestima surge em alguém que não se sente capaz, que não se vê como merecedor e, por isso, muitas vezes nem tenta mudar essa situação e se trava. É algo que pode costuma ser muito relacionado com a aparência, mas na verdade vai muito além disso.

Assim começa um ciclo em que a pessoa não faz o que é importante pra ela por conta da baixa autoestima, e sua autoestima fica cada vez mais baixa exatamente por não estar tomando atitudes que mudem a situação. Ela tem uma forte relação com a síndrome do impostor. É um paradoxo complicado, mas que pode ser quebrado.

Para a psicologia, a autoestima é a nossa identidade, ou seja, o nosso senso de quão bem nós estamos lidando com os desafios da vida, com a nossa própria história. Também, pode ser caracterizada como um conjunto de pensamentos que você tem sobre si próprio. Porém, esses pensamentos não só representam a sua identidade, mas também representam a qualidade dela.

mulher meditando recuperar a autoestima

O que fazer para ter uma autoestima elevada?

Talvez você já tenha tentado pensar positivo e já tenha recebido elogios de outras pessoas para ter uma autoestima alta. Você já deve ter tentado mil coisas e sentiu que não valia a pena tentar mais, certo? Assim, se forma um mar de ideias e de pensamentos pessimistas que ficam o tempo todo na sua cabeça, e você se sente perdido, sem saber o que fazer.

Nesse caso, precisamos, acima de tudo, prestar atenção na nossa rotina. Ou seja, quais são os hábitos e atitudes que, construídos dentro da nossa vida, vão nos fortalecer?

Você deve se perguntar: “Se eu quisesse ser, amanhã, 1% melhor do que o que eu fui hoje, o que eu deveria fazer e de que forma eu deveria agir?”

Essa é a pergunta mais importante que você pode fazer pra você mesmo, ao perceber que a autoestima tem sido um desafio. Então, veja abaixo quais coisas você pode fazer que realmente irão ajudar a melhorar sua autoestima.

1. Observar os seus pensamentos

Ao fazer essa observação, você consegue entender que eles são pensamentos. Não são regras ou leis, mas só sugestões da sua mente, que você pode ou não seguir. Uma ótima maneira de fazer isso é com a prática de mindfulness.

2. Fazer coisas que deixem você orgulhoso

Isso pode significar arrumar o seu quarto, estudar para aquela prova que você vem adiando, ter aquela conversa difícil, que por algum motivo não tenha rolado. Pode ser, também, apresentar um novo projeto na faculdade no trabalho, sair da sua zona de conforto etc.

Em resumo, fazer coisas que deixam você orgulhoso de si mesmo. Atividades e tarefas que, quando você deitar na cama a noite, vai poder pensar “Poxa, que bom que fiz isso hoje! Meu dia valeu a pena!”

3. Trabalhar com pequenas metas

Como dito, a baixa autoestima pode ser algo que paralisa a pessoa diante de grandes objetivos e, para resolver esse problema, começar com pouco pode ajudar.

Ao invés de se propor ir 1 hora por dia na academia por 3 meses, trace como sua meta fazer 5 minutos de caminhada. No lugar de ler 4 livros por mês, comece com uma página por dia.

Micropassos e pequenas metas concretas e alcançáveis são ótimas maneiras de começar um objetivo sem se sentir sobrecarregado demais. Afinal, hábitos bons são feitos com pequenas conquistas diárias.

4. Cuide da sua saúde

Fazer exercícios físicos, cuidar da alimentação e regular o sono são formas de cuidar da sua autoestima. Isso acontece porque, ao ter essa atenção, você acaba se valorizando e percebendo que está sendo cuidadoso consigo mesmo, se valorizando e, dessa forma, aumentando a sua autoestima.

5. Passe mais tempo com quem te coloca pra cima

Existem muitas amizades tóxicas por aí hoje em dia e, por isso, é comum que as companhias de alguém com baixa autoestima sejam um fator que mais atrapalha do que ajuda.

Cuidar da sua autoestima também implica em passar um “pente fino” nas suas amizades e se certificar de que você está rodeado de pessoas que te valorizam, colocam pra cima, incentivam suas ideias, sonhos e projetos e, no fim das contas, somam e te fazem bem.

Mas também, é preciso que você saiba diferenciar quando alguém está fazendo uma crítica construtiva ou apenas te alfinetando e desmotivando, sem realmente querer ajudar.

6. Como recuperar a autoestima com exercícios mentais

Você tem como aprender uma nova forma de lidar com esses pensamentos de baixa autoestima. Mas não existe um tipo certo de pensamento que, quando elevado ou reduzido, melhore a sua autoestima.

A autoestima é uma série de pensamentos sobre quem a gente é, como a gente deve se portar, como a gente tem agido e, além disso, como a gente deve agir. É como se fosse a nossa identidade. Sendo assim, é importante que você pratique exercícios mentais para autoestima.

Muitas vezes, guiamos nossas atitudes pela nossa autoestima. Então, te convido a, sempre que você perceber que pensamentos de baixa autoestima estiverem surgindo para você, olhar para esses pensamentos e entender que eles não devem, de forma única, condicionar todas as suas ações.

A baixa autoestima é uma verdadeira armadilha da mente e pode prejudicar todos os aspectos da nossa vida. Por isso, vale a pena gastar um pouco de energia todas as vezes que você sentir que pensamentos ruins estão surgindo.

Ao dar um nome para essa história, temos a chance de tomar uma distância desses pensamentos e enxergar esses pensamentos apenas como pensamentos, e não como uma história que está escrita em pedra. O problema não são os pensamentos em si, mas como a gente age a partir deles.

duas meninas amigas rindo

Como ajudar uma pessoa com baixa autoestima?

É muito comum que a nossa primeira vontade seja de trazer algumas palavras de conforto para essa pessoa com baixa autoestima. Então, tendemos a dizer que ela é uma boa pessoa e que ela já fez muitas coisas boas na vida. Embora digamos isso com uma boa intenção, estamos só trazendo a ela estímulos para pensamentos positivos.

No entanto, essa ideia de pensar positivo pode estar ajudando só em um primeiro momento. Ainda que a sua intenção, como amigo, seja a melhor, só pensar de forma positiva não vai aumentar a autoestima. Você precisa saber como recuperar a autoestima dessa pessoa a partir de ações concretas.

Fazer atividades que façam sentido para recuperar a autoestima

Por exemplo, se faz um tempo que vocês não trabalham juntos em um projeto, não saem para caminhar ou pra conversar, chame a pessoa para essas atividades. É preciso garantir que a pessoa está fazendo coisas e tomando atitudes que a deixem orgulhosa de si mesma.

Nesse sentido, vamos trabalhar a questão da autoestima através da construção de hábitos dentro de uma rotina que faça sentido para você e da qual você irá se orgulhar.

Existe um método diferente por gênero de como recuperar a autoestima?

Mesmo que você já tenha ouvido ou lido algo sobre isso, a autoestima independe do seu sexo, pois ela é algo muito pessoal, muito íntimo.

Pode ser que você acabe aumentando a sua autoestima construindo hábitos que fortaleçam a sua saúde física, se alimentando de forma regular e comendo alimentos saudáveis.

Quem sabe praticando exercício físico, indo à academia ou fazendo algum esporte. Ou então, regulando melhor o seu sono e os seus hábitos de vida. Nesse sentido, pode ser que você, sendo homem ou sendo mulher, acabe se aproximando mais do cuidado da saúde.

O essencial é dar o primeiro passo na direção do que é importante para você. E para definir essa direção, eu faço as seguintes perguntas para você:

  • Quem é importante para você?
  • O que é importante para você?
  • Que tipo de atividade?
  • Que tipo de vínculo ou de hobby é importante para você?

Pare um pouquinho, hoje, para refletir sobre isso. Pois essa pergunta é uma grande direcionadora na busca de para qual lado devemos, e podemos, levar a vida.

casal rindo autoestima

Como recuperar a autoestima e confiança em situações específicas

Existem certos momentos na vida que podem ter um efeito ainda maior sobre a sua autoestima. O fim de um relacionamento ou algum evento traumático são exemplos dessas situações. Sendo assim, caso você tenha chegado até esse texto por algum desses motivos, a seguir vamos abordar formas de como recuperar a sua autoestima focada nesses momentos especialmente difíceis.

Após um evento traumático

A primeira coisa que queremos falar para você é que, se você passou por um evento traumático, nós nos solidarizamos com a sua dor!

1. Ter autocompaixão

Assim que passamos por um evento bem desafiador, devemos usar da autocompaixão. Ou seja, devemos olhar para essa dor, perceber que fomos machucados e que, naquele momento, foi difícil lidar com tudo isso.

Porém, ao olhar para trás, devemos perceber que quem já fomos, ou o jeito como fomos tratados, não precisa definir nossa vida para sempre.

2. Acolher a sua dor

Para recuperar a autoestima, olhe para essa dor e para esse sofrimento e acolha isso. Acima de tudo, acolha esse desafio. Pois quanto mais a gente tenta esquecer o passado e tenta se blindar do que passou, mais as memórias aparecem e fica mais difícil lidar com elas.

3. Dar micropassos na direção certa

Não é fácil você reconstruir sua autoestima depois de um evento traumático. Mas, a ideia de micropassos, que é tão enfatizada aqui na Eurekka, é um bom caminho para você começar.

Desse jeito, você consegue dar uma olhada para que tipo de hábito e para quais pessoas importantes que, depois desse evento traumático, por qualquer razão que seja, você acabou se afastando.

como recuperar a autoestima

Como recuperar a autoestima e o amor próprio após o fim do relacionamento?

Se você passou por um fim de namoro ou divórcio, é normal que comecem a aparecer pensamentos ruins. É nessas horas que a nossa mente começa a nos questionar se a gente merece, de verdade, amor ou se a gente deveria mesmo estar numa relação.

Quanto mais confusos vamos ficando, mais nos isolamos daquilo que é importante para nós. No entanto, com muita compaixão e gentileza devemos retomar hábitos e atitudes que venham a fortalecer nossa identidade.

Quando falamos em hábitos e atitudes que vão nos fortalecer, nos referimos ao processo de se reconectar com pessoas, ambientes e atividades, que um dia já foram importantes para você.

Para isso, dê uma olhada para quem você um dia já foi e do que um dia você já se orgulhou. Pode ser que agora a sua mente esteja martelando e se convencendo de que você nunca foi uma pessoa que se orgulhou de si mesma.

Tudo bem, é normal que esses pensamentos estejam surgindo, eles são difíceis mesmo. Mesmo com esses pensamentos, te convido a se reconectar com alguma pessoa importante, hoje.

Ou então, dar uma olhada em informações sobre aquela aula de dança que você acabou deixando para o lado, aquela aula de inglês ou quem sabe aquele projeto da faculdade.

sede presencial da Eurekka

Veja como recuperar a autoestima com a Eurekka

Recuperar a autoestima pode ser um processo demorado e até doloroso, em alguns casos. Afinal, como você viu, a autoestima é como a sua própria identidade, e quando ela está machucada, é preciso de muita vontade para fazer ela melhorar.

Os nossos textos estão aqui para ajudar qualquer um que sinta que esse é um desafio necessário. Mas, se por algum motivo, você achar que esse desafio é muito difícil para ser feito sozinho, a gente apresenta a terapia Eurekka pra você.

Com a ajuda dos nossos psicólogos humanizados, você vai poder resolver toda e qualquer questão sobre a sua autoestima e mudar, de uma vez por todas, hábitos ruins em bons. Afinal, não basta apenas pensar positivo, é preciso também agir positivo.

Por isso, se você gostaria de agendar uma sessão inicial com nossos psicólogos, é só clicar aqui para começar o processo. A sua terapia será feita pelo profissional ideal para o seu caso, e em pouco tempo, voce estará melhor!

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Luiz Eduardo

Luiz é laureado em Psicologia pela UFRGS e terapeuta Comportamental Contextual, atuando como professor da Formação em Terapias Comportamentais Contextuais da Eurekka. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, um clube de assinatura, franquia para Psicólogos e outros produtos

3 replies on “Como recuperar a autoestima: fórmulas simples para recuperação rápida”

Olá Hellen, obrigado pelo seu comentário :)! Ficamos felizes que gostou do conteúdo.

– Pedro, da Equipe Eurekka

Olá bom dia gostaria de saber se a pessoa com cara feia todo tempo está com depressão ou mal amurada ?

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