Ansiedade Social: o que é, sintomas, como tratar e mais

Ansiedade, Saúde mental

A ansiedade social é um transtorno que tem como sintomas o medo e ansiedade excessivos em situações sociais. Dessa forma, ele pode causar grande dor e até impedir que a pessoa aproveite muitas coisas boas durante a vida. 

É verdade que a maioria das pessoas sente alguma ansiedade em situações em que precisa se expor, como ao falar em público. Então, por que a ansiedade social é um transtorno?

A ansiedade social é um transtorno porque a ansiedade ─ o medo do futuro ─ atinge um nível muito alto e causa grande prejuízo em muitas áreas da vida da pessoa.

Neste texto você vai entender mais quais são os impactos desse transtorno. Mais que isso, também vai aprender quais os seus sintomas, diagnóstico, causas e tratamentos.

O que é ansiedade social?

A pessoa com ansiedade social sente muito medo e ansiedade em situações sociais em que pode ser avaliada pelos outros. É como se ela sentisse que tem um holofote sobre ela: todos vão percebê-la e julgá-la. Isso pode acontecer numa conversa com pessoas que ela não conhece ou ao apresentar um trabalho na escola, por exemplo.

Talvez você esteja pensando que também fica com um friozinho na barriga nessas situações. De fato, é comum sentir um pouco de ansiedade nelas. No entanto, o que diferencia o transtorno de ansiedade é que ele traz muito sofrimento ao sujeito.

Além disso, a ansiedade surge em quase todas as situações sociais e não só de vez em quando. Também causa um grande impacto em áreas importantes da vida. Assim, é comum a evasão escolar, prejuízos no trabalho e a falta de relacionamentos.

Ainda, por causa do medo que surge, quem tem ansiedade social costuma evitar ao máximo eventos sociais. Então, é aquela pessoa que recusa convites para sair, se fecha no quarto quando tem visita em casa, etc. Há casos em que as pessoas até aguentam essas situações, mas estão sempre de mãos dadas com uma ansiedade muito intensa.

Há também um tipo único de ansiedade social no qual a pessoa só sente ansiedade intensa em situações em que seu desempenho é avaliado. Ou seja, ela sente ansiedade, por exemplo, numa competição, ao ter que dar um discurso, etc. No entanto, em situações como conhecer novas pessoas, ela é capaz de encarar isso de forma normal.

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O que pode levar alguém a ter ansiedade social?

Não há uma causa específica para a ansiedade. Assim como outros transtornos mentais, ela é multifatorial. Ou seja, tanto fatores biológicos, sociais quanto psicológicos podem ajudar para que alguém a desenvolva. 

No entanto, há alguns fatores de risco para a ansiedade. Um deles é a predisposição genética. Ou seja, parentes de primeiro grau de alguém com ansiedade social têm uma chance maior de ter o mesmo transtorno. Ainda, questões de temperamento, como o medo de avaliação negativa ou ter vivido eventos traumáticos tornam mais fácil que a pessoa tenha o transtorno. 

Mas atenção: não é porque a genética diz que é mais fácil para você desenvolver algum tipo de transtorno, que você vai ter. Você só precisa tomar mais cuidado para entender quais condições podem te levar a esse ponto.

Em geral, a ansiedade social surge ainda na infância ou na adolescência. Essas crianças costumam ser tímidas e inibidas. No entanto, mesmo sendo raro, o transtorno pode surgir na vida adulta. 

O alerta para qualquer caso é que o tratamento aconteça com urgência, para que a pessoa não sofra por períodos muito longos, até mesmo a vida toda.

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Quais os sintomas da ansiedade social?

Os sintomas da ansiedade social são diversos. É possível dividir seus sintomas em físicos e mentais. Assim, a pessoa com ansiedade social pode ter rubor, tremor, medo de avaliação negativa dos outros, e por aí vai.  Abaixo, estão alguns dos sintomas mais comuns da ansiedade social:

Sintomas Físicos 

• Rubor 
• Tremor nas mãos 
• Suor em excesso
• Coração acelerado 

Sintomas Mentais 

• Evitação social (não ir a festas, desviar atenção para os outros)
• Avaliar de modo exagerado as consequências negativas de situações sociais 
• Medo de avaliação negativa
• Receio de demonstrar ansiedade em público 
• Medo de ofender os outros
• Evitação de urinar em banheiros públicos (mais comum em homens)
• Sofrer por antecipação

Qual a diferença entre ansiedade social e timidez?

Há muitas semelhanças entre a timidez e a ansiedade social. Assim, tanto a pessoa tímida quanto a que tem ansiedade social se sente desconfortável em situações sociais, em especial, naquelas em que podem ser avaliadas. Além disso, ambas também têm habilidades sociais reduzidas. Por isso, a timidez é um fator que predispõe a pessoa a ter ansiedade social. 

Mas qual a diferença entre elas, então? Quando chamamos de timidez ou de ansiedade social? A grande diferença é o grau de prejuízo e sofrimento.  A timidez pode ter vários níveis. Quando mais leve, as consequências na vida do sujeito são mais brandas. 

Assim, nem sempre é algo anormal. No entanto, quando atinge níveis mais graves, ela faz com que a pessoa perca muitas chances ao longo da sua vida. Ou seja, isso causa graves problemas nas relações, na vida acadêmica e profissional do sujeito. Nesses casos, já podemos falar em transtorno de ansiedade social. 

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Quem tem esse problema pode trabalhar?

No ambiente profissional, há uma grande exposição e estamos sujeitos à avaliação quase o tempo todo. Às vezes, será necessário apresentar um projeto, prestar contas ao chefe, fazer um seminário, etc. Ou seja, seu desempenho estará à prova de forma constante. Todas essas atividades podem causar medo ao extremo em alguém com ansiedade social.

Então, quem tem esse problema pode trabalhar? Sim, pode. Contudo, é muito comum que essas pessoas busquem atividades profissionais que exijam o menor contato social possível. Por exemplo, trabalhos de forma remota, como o de programador.

No entanto, em profissões que exijam maior exposição, é provável que a pessoa tenha grandes prejuízos em sua produtividade. Isso pode, inclusive, fazer a pessoa perder seu emprego. 

O desemprego é um ponto crítico desse transtorno, pois a pessoa fica mais isolada ainda. Assim, isso pode aumentar ainda mais os sintomas da ansiedade, além de fazer com que durem mais tempo. 

A ansiedade social na pandemia de COVID-19

Durante a pandemia de COVID-19, vivemos o medo de sair de casa, encontrar pessoas e se contaminar. Dessa forma, tivemos que pôr em prática o isolamento social. Assim, os encontros sociais ficaram taxados como algo perigoso.  Além disso, com menor interação, nossas habilidades sociais acabaram piorando de modo geral.

Isso se tornou um terreno fértil para que mais pessoas tenham ansiedade social. Agora, com o retorno das atividades presenciais, muita gente notou que está tendo reações intensas de ansiedade. 

É provável que muitas dessas pessoas acabem se adaptando com o tempo ao contato social e não sintam mais tanta ansiedade. No entanto, caso a pessoa continue tendo essas reações intensas de medo e ansiedade, ela pode ter desenvolvido ansiedade social. Nesse caso, é importante que ela busque tratamento. 

Se você sente que a pandemia afetou suas habilidades sociais e sente que precisa de ajuda para voltar ao normal, busque a terapia. A Eurekka oferece psicoterapia online com terapeutas humanizados e que vão respeitar todas as suas dores. Agende sua primeira sessão pelo banner.

Como tratar ansiedade social?

Há tratamento para a ansiedade social. No entanto, apenas metade das pessoas com esse transtorno buscam o tratamento. Como é um transtorno persistente, a maior parte das pessoas apresenta sintomas por muitos anos, sem entrar em remissão.

Essas pessoas, portanto, convivem muito tempo com o sofrimento. Além disso, têm suas vidas afetadas de forma extrema pelo transtorno.  Dessa forma, é vital que a pessoa com ansiedade social busque a melhora dessa condição. 

O tratamento para ansiedade social pode ser realizado de diferentes formas. Abaixo, explicamos um pouco mais sobre cada uma delas!

Meditação

A meditação é uma grande aliada no tratamento da ansiedade social. Assim como em outros transtornos de ansiedade, é muito importante que a pessoa relaxe. A partir disso, ela vai poder pôr seus próprios pensamentos em ordem.

Dessa forma, quando a pessoa está naquele turbilhão de ansiedade, fazer a respiração diafragmática pode ajudar muito. Ou seja, a pessoa vai respirar de forma consciente e com cadência. Assim, seu coração vai voltar a bater de forma regular. 

Depois que a ansiedade baixou um pouco, pode ser útil realizar a meditação guiada. A Eurekka tem alguns vídeos de meditação que podem te ajudar, como esse aqui. A meditação auxilia na concentração e a mudar o foco. Ou seja, você tira a sua atenção do medo e da ansiedade.

Psiquiatra

Em caso de crises muito fortes de ansiedade, pode ser necessário o uso de remédios psiquiátricos. Os mais usados para tratar a ansiedade são os ansiolíticos e antidepressivos. Para saber se é o caso, é muito importante que a pessoa passe por uma avaliação com um psiquiatra. Nunca se automedique.

Terapia

A psicoterapia é essencial para o tratamento da ansiedade social. Com ela, a pessoa pode aprender habilidades sociais e a criar novas estratégias para lidar melhor com a ansiedade.  Ou seja, a terapia vai ajudar a diminuir o prejuízo da ansiedade na vida do sujeito e a melhorar sua qualidade de vida. 

Exposição gradativa ao medo

Expor-se de forma gradativa ao medo é vital para tratar a ansiedade social. Através da exposição, a pessoa entra em contato com o desconforto, o que permite que o corpo vá, aos poucos, se acostumando com ele. Assim, ele não vai mais ser tão intenso em outras situações. 

O primeiro passo da exposição é listar todas as situações que despertam o medo. Além disso, a lista deve estar organizada com uma hierarquia: da ação mais fácil à ação mais difícil. A pessoa, então, vai começar a se expor de forma gradativa e seguindo essa ordem de dificuldade. Ainda, junto dessa exposição,fazer alguma técnica de relaxamento pode ajudar.

Trate a ansiedade social na Eurekka

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A ansiedade social traz muitos prejuízos e pode estar impedindo que você tenha a vida que gostaria. A boa notícia é que nós da Eurekka podemos ajudar a mudar isso. 

Se você quiser se aproximar daquilo que é importante para você, apesar da ansiedade, venha fazer terapia com a Eurekka! Agende a sua primeira sessão e dê os próximos passos para mudar a sua vida para melhor!

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Equipe Eurekka

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