Ansiedade Social: o que é, sintomas, como tratar e mais

Ansiedade, Saúde mental

É verdade que a maioria das pessoas sente alguma ansiedade em situações em que precisa se expor, como falar em público ou estar em determinado lugar em que não conhece ninguém. Mas se essa emoção é algo normal para todos, então por que a ansiedade social é considerada um transtorno?

Neste texto, nós vamos responder essa pergunta, explicar o que é a ansiedade social, quais os sintomas, como ela pode atrapalhar a vida de uma pessoa e, por fim, quais os tratamentos mais adequados para resolver esse problema.

Boa leitura!

O que é ansiedade social?

A ansiedade social é caracterizada pelo medo extremo de situações sociais em que possa ocorrer uma avaliação dos outros. É como se a pessoa sentisse que tem um holofote sobre ela, de modo que todos vão percebê-la e julgá-la. Isso pode acontecer em uma conversa com quem ela não conhece ou ao apresentar um trabalho na escola, por exemplo.

Talvez você esteja pensando que quase todo mundo tem um friozinho na barriga nessas situações. De fato, é comum sentir um pouco de ansiedade nelas. No entanto, o que diferencia o transtorno de ansiedade social é que esse medo é desproporcional ao perigo real, paralisando a pessoa e a impedindo de realizar certas atividades.

Ou seja, a diferença desse transtorno para a ansiedade normal é que a ansiedade é uma emoção normal que tem como função preparar você para uma situação. Por exemplo, se você tem que dar uma palestra, é a ansiedade que faz com que você tenha medo de passar vergonha e que te impulsiona a estudar e a se preparar para que isso não aconteça.

Porém, no transtorno de ansiedade social, ao invés de te impulsionar, a ansiedade te paralisa, fazendo com que você fuja da situação.

Além disso, a ansiedade social surge em quase todas as situações, e não só de vez em quando, o que causa um grande impacto em áreas importantes da vida. Assim, é comum a evasão escolar, prejuízos no trabalho e a falta de relacionamentos.

Ainda, por causa do medo que surge, quem tem ansiedade social costuma evitar ao máximo eventos sociais. Então, é aquela pessoa que recusa convites para sair, se fecha no quarto quando tem visita em casa etc. Há casos em que as pessoas até aguentam essas situações, mas estão sempre de mãos dadas com uma ansiedade muito intensa.

O que pode levar alguém a ter ansiedade social?

Não há uma causa específica para a ansiedade. Assim como outros transtornos mentais, ela é multifatorial. Ou seja, há diversos fatores que podem resultar na ansiedade social. E, segundo o DSM-5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais), há 3 causas prováveis, sendo elas:

• Temperamentais: traços do temperamento de uma pessoa que predispõe o indivíduo ao transtorno de ansiedade social, como inibição comportamental e medo de avaliação negativa.
• Ambientais: maus-tratos e adversidades na infância são fatores de risco para o transtorno.
• Genéticos e fisiológicos: parentes de primeiro grau de alguém que tem ansiedade social têm uma chance de 2 a 6 vezes maior de ter o transtorno. Além disso, essa influência também está sujeita à interação gene-ambiente.

Quais os sintomas da ansiedade social?

Os sintomas da ansiedade social são diversos, sendo possível dividi-los em sintomas físicos e mentais, confira abaixo!

Sintomas Físicos 

• Rubor 
• Tremor nas mãos 
• Suor em excesso
• Coração acelerado 

Sintomas Mentais 

• Evitação social (não ir a festas; desviar a atenção para os outros)
• Medo de demonstrar sintomas de ansiedade que serão avaliados negativamente
• Avaliar de modo exagerado as consequências negativas de situações sociais 
• Medo de ofender os outros
• Se desvalorizar
• Sofrer por antecipação
• Se criticar muito

Qual a diferença entre ansiedade social e timidez?

Por mais que exista mais de um nível de timidez, ela é sempre mais branda que a ansiedade social. Isso porque, na timidez, a pessoa ainda consegue enfrentar a situação, mesmo que sinta alguns sintomas. Já quem tem ansiedade social sente um medo paralisante e além do normal, tornando impossível que ela passe pela situação.

Assim, quem tem esse transtorno começa a deixar de comparecer em quase todas — ou todas — as interações sociais, como festas, trabalho, faculdade, escola, aniversários, confraternizações, lojas e por aí vai.

Quem tem esse problema pode trabalhar?

No ambiente profissional, há uma grande exposição e estamos sujeitos à avaliação quase o tempo todo. Às vezes, será necessário apresentar um projeto, prestar contas ao chefe, fazer um seminário, participar de reuniões…

Ou seja, o desempenho estará à prova de forma constante, e todas essas atividades podem causar medo ao extremo em alguém com ansiedade social.

Então, quem tem esse problema pode trabalhar? Sim, pode. Contudo, é muito comum que essas pessoas busquem atividades profissionais que exijam o menor contato social possível. Por exemplo, trabalhos de forma remota.

No entanto, em profissões que exigem maior exposição, é provável que a pessoa tenha grandes prejuízos em sua produtividade. As faltas excessivas e as dificuldades de estar perto de outras pessoas pode, inclusive, fazer a pessoa perder o emprego.

E o desemprego é um ponto crítico desse transtorno, pois a pessoa fica mais isolada ainda, tornando o quadro mais grave. Afinal, quanto menos ela se expõe, mais ela alimenta esse medo excessivo.

Por isso, é de extrema importância procurar ajuda e tratar o mais rápido possível, a fim de evitar que o transtorno se agrave e cause danos irreversíveis.

Como tratar ansiedade social?

Há tratamentos eficazes para a ansiedade social, o problema é que apenas metade das pessoas com esse transtorno buscam esses tratamentos. E como é um transtorno persistente, a maior parte apresenta sintomas por muitos anos, sem nunca entrar em remissão.

Dessa forma, é vital que a pessoa com ansiedade social busque a melhora dessa condição. E o tratamento para esse transtorno pode ser realizado de diferentes formas. Abaixo, explicamos um pouco mais sobre cada uma delas!

Terapia

A psicoterapia é muito importante para o tratamento da ansiedade social. Com ela, o paciente aprende habilidades sociais e também novas estratégias para lidar melhor com a ansiedade. Assim, a terapia ajuda a diminuir o prejuízo da ansiedade na vida da pessoa e melhora a sua qualidade de vida. 

Clique no banner abaixo e veja um exemplo de caso!

Psiquiatria

Em caso de crises muito fortes de ansiedade, pode ser necessário o uso de remédios psiquiátricos. Os mais usados para tratar a ansiedade são os ansiolíticos e antidepressivos. Mas, para isso, é muito importante que a pessoa passe por uma avaliação com um psiquiatra, e nunca se automedicar.

Na maioria dos casos, esse tratamento com remédios é feito em conjunto com a terapia, de forma que a parte física e mental se fortaleçam.

Exposição gradativa ao medo

Expor-se de forma gradativa ao medo é vital para tratar a ansiedade social. Assim, através da exposição, a pessoa entra em contato com o desconforto, o que permite que o corpo vá, aos poucos, se acostumando com a situação. Dessa forma, o medo e a ansiedade não vão ser tão intensos em outras situações. 

O primeiro passo da exposição é listar todas as situações que despertam o medo, sempre organizada de forma hierárquica: da ação mais fácil à ação mais difícil. A pessoa, então, vai começar a se expor de forma gradativa e seguindo essa ordem de dificuldade.

Saiba mais: o que é terapia de exposição e como é feita

Meditação

A meditação é uma grande aliada no tratamento da ansiedade social, pois, assim como em outros transtornos de ansiedade, é muito importante que a pessoa aprenda a relaxar nos momentos de crise.

Dessa forma, quando a pessoa está naquele turbilhão de ansiedade, fazer a respiração diafragmática pode ajudar muito. Funciona assim: puxe o ar por 4 segundos, segure por 2 segundos e solte por 6 segundos.

Siga o ritmo do gif abaixo para te ajudar nas primeiras vezes:

Depois que a ansiedade abaixar um pouco, pode ser útil realizar a meditação guiada. A Eurekka tem alguns vídeos de meditação que podem te ajudar, como esse aqui. A meditação auxilia na concentração e na mudança de foco. Ou seja, você tira a sua atenção do medo e da ansiedade.

Trate a ansiedade social na Eurekka

A Eurekka é a maior rede de terapia online do Brasil. Com profissionais experientes e escolhidos a dedo, nós realizamos mais de 5.000 sessões de terapia por mês!

Já tivemos inúmeros pacientes que receberam alta depois de aprenderem a lidar com os sintomas da ansiedade e muitos outros que estão nesse processo.

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Equipe Eurekka

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