Positividade tóxica: Efeitos na saúde mental e dicas para sair dela

Luise Kohler

Você já ouviu falar em positividade tóxica? Ou até mesmo chegou a pensar que a positividade poderia ser ruim? Pode parecer contraditório, mas você deve entender que tudo precisa de um equilíbrio. Sendo assim, todos os sentimentos devem ser vividos e abraçados, não somente a felicidade.

Muitos relacionam felicidade à saúde mental, mas não é assim que funciona. Ter saúde mental é achar o equilíbrio entre nossas emoções e não simplesmente jogá-las para “debaixo do tapete”.

Ao tentar esconder os sentimentos “ruins”, a positividade tóxica surge. É grosseiro e extremo tentar impor felicidade em tempo integral a nós ou a outros. Não é possível nem saudável ser feliz o tempo todo e, na tentativa de exalar positividade, reprimimos os outros sentimentos e adoecemos.  

Portanto, a tristeza é um sentimento que também deve ser vivido, pois é nela que aprendemos a ressignificar e gerar mudanças. É com ela que aprendemos a respeitar todos os nossos sentimentos. Então, vamos desvendar um pouco mais sobre a positividade tóxica!

Qual é o significado de positividade?

No dicionário, a definição de positividade é a disposição de considerar o lado bom de tudo, por mais difícil que seja a situação, mas pode ser definido também como otimismo. Pessoas esperançosas geralmente são taxadas como otimistas.

O que é positividade tóxica?

Já viu pessoas (principalmente nas redes sociais) que constantemente invalidam sentimentos “negativos”? Como por exemplo: “Não fique triste”, “pense positivo”, “está tudo bem”. 

Ela é caracterizada pela exaltação do positivo, como se outros sentimentos não fossem permitidos. Dessa forma, invalidam a tristeza, a raiva, o medo e outras emoções. O sujeito tenta de todas as formas mostrar que está feliz e invalida os sentimentos dos outros. 

Todos os dias vemos pessoas tentando afirmar que está “tudo bem”, que devemos estar felizes e pensar positivo o tempo todo. Mas isso é impossível.

Em outras palavras, é uma crença irracional de que o estado de felicidade e otimismo podem alterar qualquer resultado ou situação, o que leva a invalidação emocional, ou seja, a negação de outros sentimentos. 

Positividade tóxica nos dias de hoje

Um exemplo para ilustrar o famoso equilíbrio é: frutas são saudáveis, mas se comê-las sem parar, vai passar mal, mesmo elas sendo saudáveis.

Vamos pensar juntos: você acredita que é realmente possível viver o tempo todo feliz? Se fosse possível, ou até mesmo saudável, não existiriam outras emoções.

Mulher sendo positiva

Ou seja, ser feliz é bom, mas a tentativa de ser feliz o tempo todo, torna-se uma doença. Lidar com sentimentos como a tristeza é necessário. Ninguém disse que seria fácil, mas é possível.

E este texto, assim como outros do blog , estão aqui justamente para lhe mostrar e ensinar que é possível enfrentar as dificuldades e encarar seus sentimentos através da inteligência emocional.

Ao bloquear emoções tidas como negativas, nosso corpo sofre, causando doenças, físicas e mentais. Como falado anteriormente, nenhum excesso é bom. Vejamos então como separar a positividade boa da tóxica.

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Psicologia positiva x psicologia tóxica

Muitos acreditam que estes termos significam a mesma coisa, mas não. Há uma grande diferença entre eles, por exemplo, a psicologia positiva é uma área que se dedica a estudar as emoções ligadas a felicidade, como a realização e otimismo.

Já a positividade Tóxica, o obriga a pensar que qualquer sentimento, que não seja a alegria, lhe fará fracassar na vida. Você já deve ter visto inúmeras postagem falando que ser positivo é o melhor caminho, mas já sabemos que não é possível ser positivo o tempo todo.

Precisamos encarar nossos sentimentos, pensar em nossas ações, esclarecer os fatos e abraçar nossa tristeza. Isso não quer dizer que ser positivo é ruim, pelo contrário, tem inúmeros benefícios, o que deve ficar claro é que: nenhum sentimento deve ser invalidado.

Efeitos negativos da positividade tóxica

Negar e trancar sentimentos que não sejam alegria é o primeiro ponto da positividade tóxica. A repressão de sentimentos negativos fará que em algum momento seu corpo e sua mente não aguentem mais, causando uma “explosão” de sentimentos e emoções. 

Ou seja, ignorar os sentimentos (reprimi-los), só fará com que eles fiquem guardados por um tempo, mas como não foram trabalhados, em algum momento virão à tona, te obrigando a lidar com eles.

Um exemplo disso é reprimir a raiva. Se você “engole” toda a raiva, em algum momento (se não lidar com ela) irá “explodir” jogando esta raiva em todos, sendo agressivo e prejudicando você e aos outros.

Ao invés de trancar ou ignorar os sentimentos negativos, é saudável que você aprenda a lidar com eles, ou seja, encontre maneiras de expressá-los de forma saudável. Isso é um sinal de maturidade emocional. Veja alguns exemplos de como a positividade tóxica pode te prejudicar:

Autoabandono

Ignorar seus sentimentos te afasta de si mesmo, causando o autoabandono pois, ao invés de encarar o problema, você se obriga a dizer “está tudo bem” e anula seus sentimentos diante da situação.

Cada sentimento é importante, portanto, abraçar sua tristeza, raiva e medo é uma forma de cuidar de suas emoções e de você mesmo. É um ato de amor próprio, e quando você deixa de lado suas emoções, você se abandona.

Aceitar somente emoções positivas te deixa sem filtro, você se ignora, se abandona e acaba permitindo que outros façam o mesmo com você.

Incômodo

Se você leu até aqui, já percebeu quantos malefícios a positividade tóxica traz. Além de você sentir um incômodo muito grande, por estar reprimindo (escondendo) seus sentimentos de verdade, acaba sendo um incômodo na vida de outros.

Mas como minha positividade tóxica afeta a vida do outro? Pense comigo, se você ignora seus próprios sentimentos, o que te impede de ignorar os dos outros? Então veja, além de ignorar sentimentos e ser machucado com isso, você invalida os sentimentos e machuca os outros.

Estresse

homem de máscara tóxica

Além de causar tremendo estresse em quem está em sua volta, ignorar os sentimentos e tentar ser positivo o tempo todo, faz com que seus sentimentos reprimidos entrem em colapso, causando cansaço mental, e este cansaço se mostra através do estresse.

Lidar com as situações de forma positiva o tempo todo, gera grande estresse e se isso for ignorado por muito tempo, pode desencadear em outras doenças, a partir deste estresse.

Insegurança

Você tem medo de que, se abraçar seus sentimentos negativos, tudo saia do controle? Se esse for o medo, deixe eu ajudar nesta caminhada.

Lidar com os sentimentos te faz ter capacidade de enfrentar os problemas. Fácil? Não é, mas é possível, e como tudo na vida, aprender a lidar com os sentimentos também é um processo.

A positividade tóxica faz você pensar que precisa estar bem o tempo todo (o que é impossível). Encare seus sentimentos, por mais assustadores que pareçam, pois enfrentá-los ajudará a estar no “controle” da situação e afastará a insegurança.

Repreensão

Censurar seus sentimentos causa ansiedade, estresse e depressão, entre outros problemas. Então não acredite que ignorá-los é o melhor caminho, porque não é.

Como lidar com isso então? Como acolher e aceitar seus sentimentos? Primeiro passo é aceitar que tudo bem não estar bem. Isso é normal e todos temos dias e momentos difíceis. Confira algumas dicas de como ser uma pessoa verdadeiramente positiva e não tóxica: 

Como ser uma pessoa verdadeiramente positiva?

Ser positivo é tentar encontrar algo bom na situação, não somente querer enxergar que tudo está bem. Como já foi citado, ser positivo é algo bom, mas como tudo na vida deve ser uma positividade equilibrada.

A felicidade é uma das nossas emoções, assim como a tristeza, raiva entre outras. Portanto, todas devem ser vividas, mas lembre- se:  não se cobre para estar feliz o tempo todo.

Uma maneira prática de utilizar a positividade é, ao pensar na situação ou procurar uma saída para o problema, acreditar que você consegue passar por tal situação e tirar lições dela, aprendendo como crescer mesmo tendo de passar por momentos difíceis.

Ignore mensagens que querem passar a visão de que você precisa estar feliz o tempo todo, ou te “obrigam” a “ser feliz o tempo todo”. Lembre-se de validar suas emoções, e não deixar que outros invalidem o que você sente, se afaste de pessoas assim.

Seja autêntico, e a autenticidade só é possível quando validamos e aceitamos nossos sentimentos.

Valide seus sentimentos

Mulher tóxica tapando ouvidos

Para validar seus sentimentos, você precisa ser honesto consigo mesmo. Chorar, rir, sentir medo, sentir raiva, querer um abraço são coisas normais, portanto, esteja perto de pessoas que respeitem seus sentimentos e lembre-se de respeitar o deles também.

Reconheça se estiver triste, e que a tristeza virá em algum momento, assim como o medo, raiva e alegria. Aceite suas emoções, e veja como o fato de lidar e reconhecê-las te tornará resiliente.

Procure ter uma rede de apoio

Fique perto de quem te faz bem, de pessoas que aceitam sua tristeza, lágrimas e alegria. Tenha uma rede de apoio que se faça presente nos momentos difíceis, mas que também te ajudem a enxergar a importância de vivenciar cada fase, cada processo.

Converse sobre o que te incomoda

Com uma rede de apoio você se sentirá mais confiante em compartilhar seus sentimentos. Além desta rede de apoio é importante entender que a ajuda de um profissional pode ser necessária, como por exemplo um psicólogo.

Guardar o que incomoda você (seus sentimentos) não é saudável. Portanto, procure pessoas de confiança, para que possa compartilhá-los.

Faça terapia

Fazer terapia é uma demonstração de amor próprio, é cuidado por si e pelos outros, pois vivemos em sociedade e precisamos saber lidar com nossos sentimentos para que não prejudiquem os outros.

Quando ignoramos nossos sentimentos, nos afastamos de nós mesmos. O psicólogo é um profissional especializado que ajudará você a lidar e enfrentar seus sentimentos.  Ele não dará a você a fórmula mágica de como enfrentar todos os problemas, até porque não existe.

Ele  acompanhará você neste percurso, usando teorias e técnicas para que você possa encontrar o equilíbrio dentro de você. Aqui na Eurekka, você encontra psicólogos que ajudam e guiam você nesta caminhada.

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A Eurekka é uma clínica de psicologia que atende pessoas do mundo todo! E todos os dias ajudamos dezenas de pessoas a viverem uma vida melhor, mais produtiva e positiva – mas da maneira correta.

Então, se você quiser aprender a lidar melhor com as suas emoções e viver a vida que sempre quis viver, fique a vontade para marcar uma conversa inicial com um de nossos terapeutas, clicando aqui!

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