Sintomas de ansiedade: quais são e como controlá-los

Eurekka Psicólogos

Você sabia que uma respiração ofegante, desconfortos gastrointestinais, medo e se sentir paralizado podem ser sintomas de ansiedade?

Nos dias atuais, de acordo com a OMS, o Brasil é o país com a maior taxa de transtorno de ansiedade no mundo, atingindo 9,3% da população. Isso significa quase uma a cada dez pessoas. Você tem certeza que não faz parte dessa estatística?

No texto de hoje, vamos te contar tudo sobre esse transtorno. Mas leia até o final, pois depois de te explicar o que um ansioso precisa saber, ainda vamos te dar 4 técnicas para você controlar a sua ansiedade!

O que é ansiedade?

Dito de uma forma simples, a ansiedade é uma emoção natural que tem a função de te avisar sobre um perigo do futuro e que, em níveis saudáveis, pode ser muito útil. Por exemplo, conforme a data de uma prova vai se aproximando, se você não estuda, a sua ansiedade aumenta.

E o motivo que faz essa emoção aumentar, o fato de você não estar se preparando para a prova, é um bom motivo. Afinal, se você “escuta” essa emoção, você se prepara para a prova e vai bem.

No entanto, muitas pessoas sentem a emoção passar do nível natural e chegar a um nível tóxico. Isso acontece quando ela está alta o tempo todo e quando ela não é transformada em uma atitude prática para resolver um problema. Dessa forma, acaba se tornando um movimento de angústia e ruminação constante de pensamentos.

Em outras palavras, enquanto a ansiedade natural é um sofrimento com uma função, a ansiedade tóxica é um sofrimento sem nenhuma função.

Causas da ansiedade

Por ser uma emoção natural, que todo ser humano é capaz de ter, a primeira causa para você sentir ansiedade é o simples fato de você ser um ser humano! Agora, quando a gente começa a falar sobre a ansiedade tóxica, existem alguns fatores, tanto genéticos, quanto da sua criação, que aumentam ou diminuem a chance de você desenvolver um transtorno de ansiedade.

Fatores genéticos:

1. Transtornos de ansiedade na família

Você ter pessoas com transtornos de ansiedade na sua família, em especial na sua família direta, ou seja, mãe e pai.

2. Doenças crônicas

Se na sua família há um histórico de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão.

3. Intolerância Alimentar

Se você tem alguma intolerância alimentar grave, como intolerância à lactose ou doença celíaca.

Fatores de criação:

1. Se você sofreu algum tipo de negligência ou abandono durante a infância

Negligência é quando um dos pais da criança não percebe necessidades básicas dela, como: carinho, alimentação, sono e cuidado. Já o abandono é quando a criança não consegue ter a confiança na presença dos pais. Ou seja, como seus pais eram emocionalmente instáveis, você nunca tinha a segurança e a certeza de que eles estariam ali quando você precisasse.

2. Experiências com colegas da sua mesma idade na escola

Se você foi uma criança que conseguiu fazer amigos e se integrar na sua turma, há uma chance menor de você desenvolver transtornos de ansiedade. No entanto, se você sempre teve dificuldade de socializar, fazer amigos e criar conexões com pessoas da sua mesma idade, a chance de desenvolver esses transtornos, como ansiedade social, aumenta.

Sintomas de Ansiedade

Agora, eu quero falar sobre esses 3 sintomas psicológicos e 3 sintomas físicos:

1. Preocupação excessiva e constante

Uma pessoa com ansiedade natural se preocupa perto de situações que exigem essa preocupação. Já uma pessoa com transtornos ansiosos se preocupa muito o tempo todo, como se a mente dela tivesse buscando, a todo momento, um motivo para ficar preocupada. E essa preocupação constante pode criar o próximo sintoma da lista.

2. Falta de concentração

Como a pessoa ansiosa está sempre se transportando para o futuro ou para o passado, ela tem uma dificuldade enorme de cumprir uma tarefa difícil no aqui e agora, pois a concentração dela fica muito afetada.

3. Falta de organização

Uma pessoa ansiosa está sempre preocupada com muitas coisas e tem muitos pensamentos passando na cabeça. Ao mesmo tempo, ela também tem dificuldade de obter uma sequência lógica de soluções para os problemas práticos dela.

Nesse sentido, a pessoa ansiosa gasta muita energia se preocupando e, muitas vezes, pouquíssima energia se organizando para resolver o que a preocupa. E muitas vezes, essa tendência acaba deixando os sintomas ainda piores.

4. Respiração ofegante

Durante um momento mais ansiogênico, é normal que a sua respiração acelere e fique mais superficial. Em vez de perceber um movimento maior na barriga, você começa a perceber um movimento maior no peito. O problema é que essa respiração encurtada cria um ciclo vicioso no corpo que deixa ele ainda mais acelerado.

5. Coração acelerado

Como uma forma de preparar o seu corpo para o perigo, o seu coração acelera e tenta bombear sangue para as extremidades dos músculos. O sintomas são parecidos como se você tivesse feito uma atividade física intensa: os seus músculos ficam mais contraídos e o seu rosto apresenta uma vermelhidão.

6. Sintomas gastrointestinais

É muito comum que pessoas ansiosas sintam náusea, enjoos, diarreia ou constipação. E isso acontece pois o disparo constante de hormônios e neurotransmissores relacionados à ansiedade bagunça o sistema digestivo como um todo.

Pois o corpo entende que, num momento de perigo, é melhor abrir mão da digestão e bagunçar o sistema digestivo para poder bombear sangue para os músculos, numa tentativa de luta ou fuga.

Qual a diferença entre crise de ansiedade e síndrome do pânico?

A principal diferença é que a crise de ansiedade é um episódio, enquanto a síndrome do pânico é um transtorno.

Para que você receba o diagnóstico do transtorno, que é a síndrome do pânico, você precisa ter crises de ansiedade. No entanto, isso não significa que você tem síndrome do pânico! É como se fosse a diferença entre estar tossindo e estar gripado. Pois estar tossindo é um sintoma de estar gripado, mas nem sempre todas as pessoas que estão tossindo estão gripados, entendeu?

Uma pessoa que tem síndrome do pânico é uma pessoa que tem sintomas de crises de ansiedade ou ataques de pânico, mas que também tem outros sintomas. E para que o médico diga que ela tem síndrome do pânico, além de já ter passado por essas crises, essa pessoa precisa estar sentindo medo de ter outras crises e precisa estar evitando lugares que disparam as crises.

Então, quando esse quadro se monta e a pessoa começa a ficar cada vez mais isolada por causa do medo de ter outras crises, aí sim ela recebe o diagnóstico de síndrome do pânico.

Como é feito o diagnóstico de ansiedade?

A principal ideia que você tem que entender sobre diagnóstico de ansiedade é que os únicos profissionais que podem dar um diagnóstico oficial para você são médicos ou psicólogos. Você até pode ler sobre os sintomas na internet e se informar sobre os transtornos de ansiedade, mas um diagnóstico só poderá ser dado por um profissional.

Por isso, a nossa recomendação é que se você está pensando em começar um tratamento por causa de uma suspeita de transtorno de ansiedade, a sua primeira atitude deve ser buscar um profissional (médico ou psicólogo). Pois eles são os profissionais treinados para fazer esse diagnóstico e para recomendar o melhor tratamento para o seu caso.

Além disso, os sintomas mais comuns podem aparecer em vários tipos de transtornos, como o transtorno de ansiedade generalizada (TAG), o transtorno obsessivo compulsivo (TOC) e o transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

4 Técnicas para controlar os sintomas de Ansiedade

Eu sei que muitos de vocês já conhecem essas técnicas, mas vale a pena sempre revisar e pegar um resumo, ok?

1. Respiração diafragmática

Para fazer respiração diafragmática basta que você se sente num lugar confortável e respire no ritmo 4-2-6. E respirar nesse ritmo significa que você:

  1. Inspira o ar, contando até quatro;
  2. Segura o ar dentro de você, contando até dois;
  3. Solta o ar pela boca, contando até seis, bem devagar.

Conforme você repete esse ciclo várias vezes, o seu corpo vai, de forma natural, se acalmar. Tente respirar no ritmo dessa animação:

respiração diafragmática

2. Relaxamento guiado

Essa é uma técnica ótima para pessoas ansiosas que têm dificuldade de dormir. E para fazer essa técnica basta digitar no YouTube “relaxamento guiado”. Você vai encontrar vários vídeos para escutar antes de dormir! Porém, o que a gente mais recomenda é você escutar um relaxamento guiado da Eurekka.

Esse exercício é mágico, muitas pessoas não conseguem nem chegar no final do áudio porque dormiram antes!

3. Ancoragem

Ancoragem significa você sair de um turbilhão de pensamentos, jogando uma âncora aqui e agora, no momento presente. Para fazer esse exercício, você olha em volta de você e procura por objetos. Assim que você enxergar qualquer objeto, como uma cadeira ou um sofá por exemplo, você começa a falar a cor e o formato daquele objeto.

Por exemplo, você olha para o sofá e diz:  “o sofá é cinza, é grande e é arredondado”. Depois, você olha para o próximo objeto, como um quadro, e diz: “o quadro é marrom, é quadrado e é alto”.

Assim, você vai passando por todos os objetos da sala e isso traz você para o momento presente, desembaraçando os seus pensamentos.

4. Respiração consciente

A respiração consciente é uma técnica de mindfulness que serve também para deixar você mais presente e menos emaranhado em pensamentos. Essa técnica consiste em você observar as sensações físicas da sua respiração, como se você estivesse respirando pela primeira vez.

Você começa a observar como os seus ombros sobem e descem durante a inspiração e a inspiração, como a sua barriga expande e contrai quando o ar entra e sai etc. Esse foco nas sensações físicas e concretas ajuda muito a parar de se preocupar e a ter um foco único no aqui e agora.

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A Eurekka é a maior clínica de terapia online do Brasil e a gente já tratou centenas de pessoas com os mesmos problemas que você! A nossa filosofia é de ensinar aos nossos pacientes as habilidades necessárias para lidar com os sintomas do transtorno no dia a dia e não só entender as suas causas no passado ou na infância.

A gente acredita que você precisa de armas, hoje, para vencer os sintomas de ansiedade no presente, ou seja, nos problemas que estão acontecendo agora. Essas quatro técnicas que a gente acabou de passar, por exemplo, são só algumas das dezenas de estratégias que a gente ensina todos os dias para os nossos pacientes.

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Eurekka Psicólogos

A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

9 replies on “Sintomas de ansiedade: quais são e como controlá-los”

bom dia, me serviu muitíssimo suas exposições sobre o assunto ANSIEDADE, tenho 74 anos tenho ansiedade enormes, pois quando estou fazendo um serviço já estou pensando como resolver o outro problema futuro. Muito obrigado pelas primeiras orientações, tenho filho e irmãos medico mais não os consulto sobre esses transtornos. Agora vou consultá-los

Obrigada pelas dicas e espero me ajudar a controlar a ansiedade, meus conflitos do passado e o medo do futuro.

Achei muito interessante. Porque faço tratamento para ansiedade.Ha muito tempo estava bem, só que atualmente não estou tranquila.Estou muito ansiosa.

Oi pessoal, sou novata no clube do livro e há pouco mais de 1 ano, diagnosticada com Transtorno de Ansiedade Generalizada e uma das causas foi a superproteção familiar, somada dentre outros fatores, a um primeiro emprego traumático.

Faço tratamento com psiquiatra e a psicóloga. Raramente tenho crises e preciso de medicamento para ajudar a dormir, apresento um trauma para tirar Carteira Nacional de Habilitação (meu pai é motorista profissional aposentado e me cobra muito). Se fico sem tocar no assunto, tudo certo, mas se o tema CNH aparece, tome dor no peito e choro. Além dos sintomas que o texto de vocês citou, no meu caso, a ansiedade se manifesta também na compulsão alimentar. Abraços.

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