5 maneiras de se livrar do vício em redes sociais

Bem-estar, Saúde mental

Pensa só: quem nunca deu aquela “espiadinha” nas redes sociais e acabou ficando horas grudado no feed? É aí que entra o vício em redes sociais, um problema silencioso dos dias de hoje, mas que pode causar muito sofrimento.

Isso acontece quando a gente não consegue mais largar o celular, e aí a vida fora da telinha começa a ser prejudicada. Por isso, é importante reconhecer quando existe uma possível dependência, e quais as estratégias para controlar essa vontade.

E, neste texto, vamos mostrar como o vício nas redes sociais acontece, quais as principais consequências e 5 dicas essenciais para conseguir lidar com esse problema.

Boa leitura!

O que é o vício em redes sociais?

Um vício pode ser definido como uma vontade incontrolável de fazer algo. 

No caso das redes sociais, o vício acontece quando alguém usa essas plataformas em uma quantidade exagerada, mesmo que isso atrapalhe suas responsabilidades, relações pessoais e bem-estar emocional. 

Mesmo sabendo que está fazendo mal, a vontade de continuar checando as redes é maior. Criando um ciclo que afeta a qualidade de vida no geral.

Na maioria das vezes isso acontece porque consumir conteúdos rápidos na internet ativa o sistema de recompesa no cérebro, gerando um certo prazer instântaneo. Assim, sempre que a pessoa enfrenta alguma dificuldade no trabalho ou o tédio, por exemplo, ela acaba buscando por essa fonte de satisfação rápida.

Criando, dessa forma, uma grande dependência e exposição, prejudicando a rotina, a saúde mental e até mesmo a saúde física.

O que o vício em redes sociais pode causar?

Como em qualquer tipo de dependência, a pessoa com vício em redes sociais pode sofrer um impacto negativo nos relacionamentos, no trabalho e na vida pessoal. Por isso, é importante saber os problemas que o uso abusivo das redes pode causar, sendo alguns deles: 

Problemas na autoestima

A busca por validação exagerada nas redes sociais pode desencadear um pavor imediato diante da perda de seguidores e likes. Sendo que medir o próprio valor por esses indicadores pode distorcer o modo como a pessoa percebe a si mesma.

Além disso, a constante comparação nas redes pode ser uma receita fatal para a autoestima, quando a pessoa passa a considerar a vida dos outros melhor que a sua.

Desconexão com o mundo real

Outro problema causado pelo vício em redes é a desconexão com a vida fora da tela. A pessoa começa a preferir as interações virtuais e, aos poucos, o mundo online e o offline se misturam.

O pior é que essa desconexão, aos poucos, pode afastar a pessoa de amizades reais e das responsabilidades do dia a dia, o que causa uma dependência ainda maior do ambiente virtual.

Danos nas tarefas do dia a dia

Além disso, estar preso no mundo virtual dificulta a manutenção de uma boa rotina. Isso porque o vício em redes faz com que a pessoa priorize o tempo na tela, deixando de fazer outras coisas importantes, como manter a casa arrumada, se exercitar, praticar um hobby ou realizar tarefas.

Relações interpessoais abaladas

O vício em redes sociais também pode provocar mudanças na forma de se relacionar com outras pessoas fora da tela. As interações sociais dentro das redes acabam se tornando um hábito, e pouco a pouco as interações na vida real vão perdendo a força. 

Sair com amigos, conversar com os vizinhos, telefonar para familiares são exemplos de interações que podem ser substituídas por mensagens curtas e likes nas redes.

Como saber se eu tenho vício em redes sociais?

Apesar de ser difícil perceber por conta própria quando o uso das redes sociais está sendo um problema na sua vida, existem alguns sinais que podem te ajudar.

Sentir ansiedade/angústia por ficar sem o celular durante algumas horas, ter mais amigos virtuais do que pessoas no mundo real, ou a necessidade de registrar diferentes momentos do dia podem ser indicativos de que o uso está problemático. Além disso, desejar diminuir o tempo de uso e mesmo assim continuar é um sinal de alerta.

5 passos para se livrar do vício em redes sociais

Se até aqui você se identificou, pode ser que o seu padrão de uso esteja te atrapalhando mais do que ajudando. Se deseja diminuir o tempo de uso das redes, estes 5 passos vão te ajudar a controlar a situação e amenizar os sintomas do vício.

Faça uma faxina no seu celular e nas redes sociais

Assim como a limpeza da casa, é importante fazer uma faxina no nosso mundo digital! Uma boa dica é deixar de seguir perfis no Instagram que não agregam, que fazem com que você se compare demais e que poluem o seu feed.

E que tal deletar os contatos e aplicativos que só ocupam espaço e ficam enviando notificações? Fazer essa faxina vai deixar o seu celular mais leve e organizado. Além de evitar conteúdos e estímulos desnecessários que sugam seu tempo.

Desative as notificações

Para muitas pessoas, o barulho da notificação ou o sinal de uma interação é um gatilho forte para entrar nas redes. A curiosidade não permite que a notificação continue na tela por muito tempo.

Por isso, desativar as notificações é uma excelente estratégia para diminuir o impulso de desbloquear o celular e abrir os aplicativos; afinal, o que os olhos não veem o coração não sente!

Não use redes sociais antes das 14h

As primeiras 8 horas do dia são as que estamos mais alertas, criativos e com mais disposição, sendo o período mais adequado para resolver problemas. Então, passar muito tempo nas redes durante a manhã pode comprometer a sua produtividade durante todo o dia.

Sendo assim, é importante delimitar um horário. Isso evita a armadilha de já iniciar o dia dentro da tela e de continuar no mundo virtual ao longo do dia.

Não use o celular antes de dormir, preserve sua higiene do sono!

A luz azul da tela do celular pode confundir o relógio biológico do corpo, dificultando o processo de adormecer. Isso porque essa luz contribui para o aumento do cortisol, inibindo a liberação da melatonina, que é responsável por avisar todo o seu organismo que é hora de relaxar.

Além disso, tudo nas redes sociais foi feito para gerar um estado de alerta. Desde as cores e sons até anúncios, impedindo que a mente e o corpo descansem. Por isso, rolar pelas redes sociais ou responder mensagens deixa a mente inquieta, o que também atrapalha o sono.

Então, opte por atividades mais relaxantes, como uma leitura leve, para preparar sua mente para o descanso. Ao evitar as telas, você acordará com mais energia no dia seguinte.

Busque outras atividades para descansar e relaxar

Quando o cansaço bater, que tal explorar outras maneiras de descansar e relaxar? Ao invés de ficar grudado nas redes sociais, experimente atividades que realmente recarregam suas energias.

Passear ao ar livre, escrever, praticar exercícios físicos, ler um bom livro ou praticar algum hobby são alternativas excelentes para descansar, ao mesmo tempo em que permitem que você se conecte consigo mesmo e com o mundo ao seu redor.

Substitua as telas por livros!

Um grande dica, que os psicólogos aqui da Eurekka sempre reforçam, é a de substituir um hábito por outro. Pensa só, se você apenas retirar uma ação, vai ficar um vazio ali, então a propensão é que você retorne com o hábito para preencher o espaço.

Mas, se você inserir uma prática saudável no lugar dessa ação, você não estará apenas subtraindo, mas substituindo, de forma a ocupar um espaço e fechar a brecha para o vício não voltar.

E, no caso do vício do celular, a leitura é uma ótima prática para fazer essa substituição! Isso porque ler expande sua imaginação e vocabulário, relaxa a mente e te permite conhecer mais sobre o mundo ao seu redor. Seja ficção, não-ficção ou autoajuda, os livros oferecem um escape saudável das distrações online e podem agregar conhecimento. 

Por isso, da próxima vez que sentir vontade de pegar o celular, considere abrir um livro e explorar um universo totalmente novo. Principalmente no fim do dia! Que tal tirar 30 minutos antes da sua hora de dormir para ler?

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Equipe Eurekka