Quais são os tipos de memória e como melhorar a sua

Você sente que está difícil aprender coisas novas? Está difícil para você lembrar coisas que eram fáceis? Esquece deveres básicos recentes? Os danos à memória são uma chamada de atenção. Mas não se preocupe! Hoje vamos mostrar para você os tipos de memória e como melhorar a sua!

Então, se você está sentindo que sua memória está falhando, ou, em casos graves, no estágio inicial de Alzheimer ou de qualquer outro prejuízo à memória, saiba que sempre existe esperança para melhorar.

E para isso, primeiro, vamos mostrar para você como sua memória funciona e quais são as fases e os tipos. Depois, você vai aprender atitudes diárias que podem melhorar muito sua memória! Então, aperte o cinto que vamos embarcar! 

Quais são as 3 fases da memória?

A primeira fase se chama aquisição que é quando você entra em contato com um conteúdo novo. Sendo que essa fase envolve a colaboração de todos seus cinco sentidos.

Assim, o mais importante aqui é você estar motivado e atento, o que facilita muito o processo de interiorizar o conteúdo. Por isso, procure estar sempre em ambientes com as melhores condições. 

Por exemplo, quando você for ler um livro, acessar um texto na internet ou assistir a um vídeo, procure um ambiente tranquilo, para que o conteúdo seja aprendido com qualidade.

A segunda fase é a estocagem. Aqui, a memória será consolidada através de um processamento das informações, que acontece no hipocampo, região do cérebro responsável pela memória.

Através das conexões neuronais, o hipocampo manda uma mensagem para o córtex, região que decide quais são as novas informações a serem adquiridas. Nesta fase, informações adicionais relacionadas ao tema estudado são lembradas com maior facilidade.

A terceira fase é a recuperação, que é a lembrança das informações que já foram adquiridas nos processos anteriores.  Como na primeira fase, a motivação, um bom humor e um lugar tranquilo são elementos que facilitam a recuperação do conteúdo estudado. E se essa fase acontece no mesmo lugar onde a primeira fase ocorreu, é ainda melhor.

Quais são os tipos de memória e como se classificam?

Os tipos de memória são: memória de curto e longo prazo, memória de trabalho, memória sensorial, verbal, episódica, semântica e processual. Sendo que, a classificação desses tipos depende do tipo de informação que está sendo armazenada, o jeito como ela foi codificada e características da temporalidade.

Então, vamos ver agora em quais grupos esses tipos de memória se classificam!

Temporalidade

Esse grupo se refere aos tipos de memória que estão relacionados com o tempo de armazenamento e recuperação. Ou seja, se essas memórias são armazenadas e recuperadas em um período curto ou se ela se mantém por um longo período de tempo.

Então, confira agora quais tipos de memória estão nessa categoria.

Memória de curto prazo 

A memória de curto prazo seria uma forma de reter informações já armazenadas. Esse processo acontece por 30-40 segundos, e por ser um tempo bem curto de retenção, a memória é considerada de curto prazo. Pois, se você memoriza o conteúdo por mais tempo, a memória pode acabar sendo a de longo prazo. 

O que pode ser encaixado aqui são seus compromissos de hoje, e que você costuma fazer todo dia. Então, pode ser se lembrar de ir ao mercado, de ir ao banco, ao shopping, ao curso, ou ao médico.

Entretanto, existe um tipo de memória que retém a lembrança por um tempo ainda menor. Sua função é  diferente, mas muito importante. Esta é a memória de trabalho.

Memória de trabalho

A memória de trabalho está dentro da memória de curto prazo. Ela guarda informações sobre a capacidade de entender e executar funções rápidas.

Por exemplo, leitura de livros e textos, planejamento de estudo ou tarefas, compreensão da linguagem, fazer cálculos rápidos de cabeça ao fazer compras, ou se lembrar de alguns conceitos importantes ao ler sobre temas gerais. 

E quanto mais você pratica essas atividades relacionadas à memória de curto prazo e de trabalho, melhor!

Agora que você já sabe definir a temporalidade, memória de curto prazo, de trabalho e no que consistem, vamos ver o que é a memória de longo prazo.

Memória de longo prazo

Diferente da memória de curto prazo ou da memória de trabalho,  a memória de longo prazo permite que você se lembre de informações como suas características, sua personalidade, do que você gosta e não gosta, quem são seus parentes, amigos e conhecidos.

Memórias de infância são um bom exemplo da memória de longo prazo.

Formato de codificação

O grupo do formato de codificação se relaciona com o modo como você memoriza todo conteúdo ou compromisso que você lê, estuda, vê ou ouve. O primeiro jeito acontece através do formato de codificação verbal e o outro, através do formato de codificação sensorial.

Ou seja, se no grupo anterior os tipos de memória estavam relacionados com o tempo de armazenamento e recuperação, esse segundo grupo se relaciona com o modo com que você retêm o conteúdo.

Veja como cada um deles funciona na prática.

Sensorial

Acontece quando o conteúdo estudado passa pela sua visão, ouvido e capacidade espacial. Então, por exemplo, quando você assiste a aulas online ou presenciais relacionadas a assuntos de que você gosta, ver o professor ou professora e ouvir o conteúdo falado facilita a recordação do conteúdo estudado. E você também vai se lembrar do ambiente onde ocorreu.

Verbal

É uma forma de lembrar qualquer conteúdo, através da repetição da fala ou escrita deste conteúdo. Então, seria, por exemplo, falar em voz alta e escrever o que você está lendo, escrever várias vezes compromissos, informações ou temas importantes e interessantes para você, ou repeti-los verbalmente. 

Informação de aprendizagem

Informação de aprendizagem é o grupo dos tipos de memória que se relacionam com a capacidade de recuperar experiências do passado distante ou recente. Assim, essas informações permitem você a continuar se lembrando de novas coisas que você aprendeu, e também permite conseguir recuperar aprendizados passados.

Pensando nisso, vamos ver com mais detalhes as subdivisões deste tema que relaciona memória e aprendizagem. 

Memória episódica

Memória episódica é a lembrança de todos tipos de eventos e experiências de sua vida pessoal, desde os mais importantes até os mais simples. 

Por exemplo, quando você se lembra do que você vestiu ontem, mas também quando você se lembra do nascimento dos seus filhos ou netos, do seu casamento, de sua formatura, de seus momentos de lazer ou de como você conheceu seu marido ou sua esposa, amigos, a primeira vez que você viajou sozinho. 

E além do evento em si, você também se lembra de detalhes como o lugar onde ocorreu e com quem você estava.

Memória semântica

A memória semântica é um tipo de memória que permite você definir e saber as características de fatos gerais da realidade concreta. Por exemplo, você sabe a sua altura, sabe que a grama é verde, que a maçã é redonda, que chocolate é doce e que você deixa de crescer depois de uma certa idade.

Ou seja, esse tipo de memória armazena as informações de conhecimento geral e culturais que cercam você. Como tradições, significações e outros!

Memória processual

A memória processual é responsável pela capacidade de você lembrar como executar atividades que você adquire através da prática e repetição, e não somente através da descrição verbal. Por exemplo, saber ler, escrever, tocar algum instrumento, bordar, desenhar, andar de bicicleta.

Como melhorar sua memória?

E agora que você já conhece todos os tipos de memória, você já está preparado para saber como melhorar a sua!

Quanto antes você começar, maiores são as chances de você melhorar ou retardar os danos. E saiba que existem diversas formas de fazer isso, além de cuidar de fatores como sono e alimentação, que são essenciais para a boa memória. 

Então, confira agora as dicas práticas de como melhorar sua memória. 

Exercite seu cérebro

Assim como exercícios físicos melhoram a saúde física e emocional, exercitar o cérebro através de diferentes estímulos que exigem um esforço cognitivo, ajuda a preservar informações no cérebro.

Então, você pode fazer atividades como escrever tarefas, jogar xadrez, palavras cruzadas, quebra-cabeças, aprender uma nova língua e atribuir significados específicos a eventos, situações e pessoas. 

Durma bem

Ter um bom sono em quantidade e qualidade reduz sintomas de esquecimento relacionado a qualquer tipo de memória. Então, busque dormir 8 horas por noite e procure relaxar antes de dormir, através de meditação guiada e evitando o uso do celular ou internet, pelo menos meia hora antes de dormir.  

Saiba mais: como fazer uma boa higiene do sono!

Enriqueça seu cardápio

Isso mesmo! Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 03, e, por isso, ajudam a evitar falhas cognitivas. Alimentos como amendoim, azeitona e castanha contém gorduras importantes, então, procure colocá-los na sua dieta. Quanto ao azeite, ao cereal, às frutas, e às verduras, coma porções fartas, porque protegem o cérebro de radicais livres.

É também importante que você não exagere na ingestão de leite, de seus derivados e de carne. De modo a dar preferência para comidas saudáveis!

Tenha uma vida mais saudável com a Eurekka!

Para cuidar bem da sua memória, é necessário ter constância, disciplina, habilidade, paciência e persistência. Isso não é nada fácil de ser adquirido sem a ajuda de um profissional, principalmente quando se trata de um tema tão delicado como a perda da memória. 

E para ajudar você a cuidar da sua mente e saúde física, a Eurekka conta com um time de profissionais escolhidos a dedo para auxiliar você a ter uma vida mais leve e saudável! Nossa equipe conta com nutricionistas, clínico geral, psiquiatras e muito mais áreas, sendo que essa rede nos permite encaminhar você para o profissional mais adequado e até combinar tratamentos!

Legal, né? Então, se você quer se juntar aos nossos pacientes que estão sendo transformados pelo método Eurekka de cuidar da saúde, clique aqui para marcar uma consulta inicial e começar a cuidar mais de si!

Equipe Eurekka

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