Como vencer a timidez: 5 dicas para ser menos tímido HOJE

Eurekka Psicólogos

Chamamos de timidez a tendência de se sentir desconfortável ao interagir com os outros. Especialmente se estes outros forem pessoas desconhecidas.

A timidez, em sí, não representa necessariamente um problema na vida da pessoa. Todo mundo tem algum nível de timidez que pode variar dependendo da situação.

Mas, se você vive em uma cultura que valoriza muito traços de ser sociável e extrovertido, talvez você sinta que tem algo de errado com você. Dentro de uma cultura assim, pode ser difícil separar o quanto você se incomoda com a timidez em sí, ou como os outros te tratam por você ser mais tímido.

Descubra, neste texto, quais são as causas da timidez e quando ela se torna um problema. Além disso, saiba 5 dicas práticas para vencer a timidez hoje.

Qual é a causa da timidez?

Todos já nos sentimos tímidos em algum momento da vida, mas você já se questionou porque temos esse sentimento? O que faz com que fiquemos ansiosos, estressados, nervosos ou até queiramos evitar certas situações por timidez?

Existem alguns aspectos que podem estar envolvidos na causa da sua timidez, como:

Ausência de habilidades sociais

Algumas pessoas podem ter uma grande dificuldade de se conectar com as outras pessoas pelo simples fato de não ter informações o bastante sobre as relações sociais. Além disso, pode ter várias crenças falsas sobre o assunto, como:

  • As relações desenvolvem-se rapidamente
  • As amizades se formam ao acaso, sem esforço da sua parte
  • Não se pode aprender coisas novas sobre fazer amigos”, entre outras.

Medo de não ser aceito

Muitas pessoas se tornam realmente escravas do medo da rejeição. Se paralisam pelo medo e acabam nem tentando se expor a novas experiências. Deste modo não tentam e não falham.

É importante lembrar-se que não vale a pena deixarmos de ser nós mesmos para agradar todo mundo. Além de que, mesmo que a opinião de algumas pessoas sobre nós importe, ninguém consegue agradar a todos os mesmo tempo. Então essa é uma tentativa que já está destinada ao fracasso.

Pessimismo

O pessimismo, muitas vezes, aparece a partir do medo da rejeição. Assim, antes mesmo de se expor a pessoa já faz diferentes cenários negativos na rua cabeça de como a situação poderia dar errado.

O problema é que estes cenários nunca são positivos ou neutros, mesmo que as chances não sejam ruins. Além de não considerar logicamente todo o contexto e todas as possibilidades, a ideia da realização destes cenários negativos paralisa a pessoa e a impede de agir.

Baixa autoestima

A baixa autoestima são os pensamentos negativos que temos sobre nós mesmos. A visão que temos de nós influencia muito em como vamos fazer relações e desenvolver elas.

Se você pensa que não é uma pessoa interessante, engraçada ou inteligente o bastante, vai acabar se comportando desta forma. E mesmo que, na verdade, você seja uma pessoa muito interessante, não mostrará esse seu lado para os outros.

Obstáculos do ambiente

Alguns ambientes podem ter obstáculos que dificultam ainda mais na diminuição da timidez. Como lugares com muitas pessoas invalidantes ou julgadoras.

Além disso, se você é uma pessoa tímida, pode ser ainda mais difícil expressar seus pensamentos em um local onde a maioria das pessoas é muito extrovertidas. As pessoas extrovertidas têm a tendência de se expressar e falar mais, por isso podem acabar ocupando mais o espaço de fala e deixar menos para que você possa se expressar, ou até lhe deixando confortável nessa posição.

Quando a timidez é um problema?

menino tímido

Como dito a cima, a timidez, em sí, não é necessariamente um problema. Porém, quando ela começa a afetar negativamente e trazer prejuízos para o cotidiano, ela se torna um.

É possível que uma pessoa queira muito fazer mais amigos, começar uma relação amorosa ou até mesmo se expressar mais e não consiga pela timidez. Com isso, ela torna frustrada e decepcionada consigo mesmo, além de não conseguir realizar as coisas que deseja.

A timidez não é como a ansiedade social ou fobia social, que causa muito mais prejuízos na vida de uma pessoa. Porém, ela pode causar desconforto e dificultar objetivos pessoais e profissionais.

Benefícios de vencer a timidez

A pessoa que treina para combater a timidez tem um repertório maior. Ou seja, ela sabe reagir melhor as adversidades e situações sociais que aparecem.

Além disso, ela tem mais confiança para enfrentar novos desafios, conseguir mais resultados e cumprir mais objetivos. Outro benefício de vencer a timidez é que a ansiedade diminui, já que a maioria das situações de exposição que uma pessoa tímida passa gera ansiedade para ela.

Como vencer a timidez? 5 dicas para diminuir a timidez

menina tímida

Existem algumas pequenas atitudes que você pode tomar para combater a timidez no dia a dia. Confira:

Treine

Todo mundo pode treinar as habilidades sociais. Treine na frente do espelho como você gostaria de se comportar: uma posição confortável, um jeito de falar…

Busque uma referência de uma pessoa que você gostaria de se comportar igual e que você admira e treine esse tipo de comportamento cada vez mais. Converse com você mesmo na frente do espelho, onde ninguém te verá.

Isso treina o seu cérebro e lhe manda mensagens. Se você ficar mandando mensagens para o seu cérebro dizendo que você não conta e que vai se dar mal, seu cérebro irá responder dessa forma.

Observe os seus pontos fortes

Foque a sua atenção para perceber quais são os seus pontos fracos, ao invés de focar nos seus defeitos o tempo todo. Além disso, é muito comum que a pessoa tímida saiba seus atributos mas não mostre porque tem medo do julgamento.

Dê uma chance para você mesmo e mostre as coisas que você gosta em si mesmo. Faça um experimento e observe a reação das outras pessoas.

Se exponha

Você não precisa fazer sair na rua falando com todo mundo e nem falar em público fazendo muitas piadas ou contando da sua vida. Comece com coisas pequenas que “acionam” a sua timidez e vá evoluindo pra coisas um pouquinho mais difíceis, conforme se sentir mais confortável.

Se aceite como é

Não significa que você tem que se achar perfeito, mas que deve aceitar quem você é. Ou seja, aceite que tem falhas e defeitos como qualquer outra pessoa tem.

Muitas pessoas que tem uma timidez muito forte também tem um padrão crítico rígido e, dentre todas as pessoas, são as que mais se julgam. Elas não se aceitam e acham que, por isso, ninguém mais vai aceitar também. Mas todas as pessoas tem defeitos, isso é uma coisa natural do ser humano. Portanto, não faz sentido correr atrás de uma perfeição que é inalcançável.

Faça terapia

A terapia pode te ajudar a botar para fora os sentimentos de insegurança e decepção, e os acolher. Além disso, ela te ajuda a pensar no porque você é tímido a partir da sua história.

Você pode ter uma família muito crítica, ou que te ensinou que demonstrar os seus sentimentos e pensamentos é errado. Assim, você pode começar a pensar em maneiras de melhorar e mudar essas situações.

Terapia para vencer a timidez com a Eurekka

sede presencial eurekka

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A Eurekka é uma Clínica de Psicologia especializada em terapia online que atende pacientes de todo o mundo. Os Psicólogos da equipe são treinados para aplicar a Terapia Cognitivo Comportamental de última geração nos mais diversos problemas: ansiedade, depressão, traumas, fobias, autoestima, disciplina, relacionamentos e muito mais.

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