Terapia para depressão: quais são os tipos e benefícios

Depressão, Saúde mental

Você já se perguntou se a terapia para depressão funciona? Se vale mesmo a pena gastar esse dinheiro e quais são os benefícios que você pode tirar disso? Se sim, este texto é para você!

Eu sou o Júlio, doutor em psicologia e psicólogo clínico, e hoje eu vou te ensinar um pouquinho mais sobre como funciona a terapia para depressão e como ela é baseada em evidências, ajudando você a sair desse quadro e te proporcionando uma vida muito melhor.

É importante que você entenda mais sobre esse assunto, porque os dados são assustadores. A gente já sabe que, ao longo da vida, uma em cada quatro pessoas vai ter depressão pelo menos uma vez. Pode não ser você, mas, certamente, alguém que você conhece, ama e com quem você se importa. Por isso, é muito necessário saber como funciona esse processo.

Então, confira aqui tudo sobre esse transtorno, como funciona a terapia para depressão e como tratar/evitar a partir de ações simples no dia a dia.

Boa leitura!

Quais são os sintomas de depressão?

Os sintomas de depressão são estudados há muito tempo pela psicologia e pela psiquiatria. Assim, hoje eles já são catalogados com precisão em manuais para profissionais da saúde mental, como é o caso do DSM (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais).

E, segundo esse manual, os principais sintomas de depressão são:

• Pensamentos de culpa ou de inutilidade
• Sensação persistente de desconexão com a vida
• Irritabilidade
• Cansaço extremo
• Dificuldade de se concentrar
• Pensamento lento
• Mudanças no padrão de sono (você começa a dormir mais do que dormia antes ou tem dificuldade para dormir e sente que o sono não está sendo de qualidade)
• Aumento na sua fome ou perda de fome completa, o que gera alterações no peso
• Pensamentos de morte

Porém, é preciso saber que, para ser considerado depressão, esses sintomas precisam estar presentes, pelo menos, durante as últimas duas semanas. Então, não é porque teve um dia em que a pessoa estava mais triste, com menos vontade de se engajar, que você já vai poder falar de depressão.

Depressão, de fato, não é simplesmente estar triste e não querer se engajar em nada por um certo período de tempo. Mas é uma intensa desconexão e perda de prazer pela vida, sendo um dos transtornos psicológicos que mais leva ao suicídio. Então, não cuidar da depressão pode ser letal.

Conheça os tipos de terapia para depressão

Hoje, existem diversos estudos controlados que acompanham quem faz terapia, quem faz outras formas de tratamento ou quem não faz nada.

E, no texto de hoje, nós vamos focar na terapia para depressão e as diferentes modalidades desse mesmo tratamento. Confira!

Terapia Online

Uma grande vantagem das terapias para depressão é que você pode fazer de forma online, onde quer que você esteja, até mesmo no exterior. Assim, você pode ter acesso a um excelente psicólogo, mesmo que na sua cidade não seja fácil ou não tenha alguém na linha que você está buscando.

Os estudos mostram que a terapia online é tão efetiva quanto a terapia presencial. Isso porque você ainda está diante de uma pessoa que está conversando com você, você está enxergando ela e ela está enxergando você e suas microexpressões, está ouvindo o seu tom de voz, entre outros.

Ou seja, o psicólogo tem tudo o que precisa para analisar e cuidar de você.

Além disso, a terapia online facilita muito o acesso ao tratamento para quem mora numa cidade pequena ou que não achou um psicólogo local que fizesse sentido para ele. Ou seja, você tem a sua disposição muitos terapeutas para ajudar você a sair dessa, incluindo os melhores e mais conceituados!

A Eurekka, inclusive, já oferece esse serviço há muitos anos, contando mais de 5.000 sessões online por mês! Confira abaixo como funciona:

Terapia medicamentosa

A terapia medicamentosa é recomendada para corrigir desbalanços químicos que podem estar mantendo você preso no ciclo da depressão.

Infelizmente, a depressão tem uma particularidade: ela é um ciclo vicioso. Você, de repente, está muito triste, com todos esses sintomas que a gente já conversou, e começa a pensar assim: “Ir pro trabalho hoje? Eu não tô afim, eu estou muito triste, não vou conseguir” ou “Ver meus amigos? Não, não to com vontade”.

Você começa a fugir da vida e a se esconder cada vez mais. E, como você não está tendo contato com as coisas que eram importantes para você, você fica ainda mais infeliz. Isso deixa você com menos energia e disposição de encarar de novo as coisas. E o remédio é essa ferramenta que irá te dar forças para fazer coisas que irão te tirar da depressão.

Ou seja, ele não é a cura, mas a “muleta” que você usa para conseguir fazer aquilo que realmente vai te tirar desse ciclo vicioso. Assim, quando você consegue se reestruturar, o psiquiatra irá começar a retirar o remédio.

Terapias alternativas para depressão

A gente recomenda que você busque apoio profissional, porque toda ajuda é bem vinda quando a gente está lutando contra um transtorno que gera tanta dor. Então, você deve buscar todas as ajudas que você puder.

Mas se você não tiver como, você pode usar um pouco dessas táticas de remodelação da sua vida para conseguir combater a depressão. Que é o que a gente, aqui na Eurekka, chama de terapias alternativas para depressão, mas que não são tão alternativas assim e que você pode, com tranquilidade, combinar com a sua psicoterapia.

Confira!

1. Garantir que você fez um bom checkup

Se você tiver alguma doença no seu corpo, e não estiver recebendo o tratamento, você pode confundir certos efeitos da doença com depressão.

Por exemplo, uma anemia ou uma diabetes não tratada podem gerar: menor vontade de se engajar na vida, mais cansaço, mais dificuldade etc. Então, vale a pena tratar tudo isso e garantir que sua saúde esteja 100%.

2. Fazer exercícios físicos

Exercícios físicos têm demonstrado, em todas as nossas pesquisas de psicologia, um efeito enorme e super benéfico. Não só para depressão, mas também para você levar uma vida mais feliz. 

Aqui, a dica de ouro é: qualquer exercício é melhor do que nenhum exercício. Você levantar da cadeira e sentar na cadeira, caminhar em casa, dar uma volta na rua, dançar um pouquinho ou fazer um exercício mais pesado… Tudo isso é benéfico.

Não precisa começar com uma hora de academia por dia. Se você fizer cinco minutos ou três minutos de exercício, de maneira constante, e for, aos poucos, subindo essa quantidade, você já está se exercitando.

3. Consolidar seu sono

Você sabia que a falta de sono crônica pode ser confundida com depressão?

Se você dorme muito menos do que deveria, todos os dias da semana, é claro que você vai ficar mais irritável e vai se sentir mais desconectado das coisas que estão na sua vida. Talvez, também altere o seu apetite, fazendo com que você coma mais ou coma menos.

Por isso, é muito importante regularizar o seu sono.

4. Se engajar em encontrar os amigos

Relações sociais de qualidade são essenciais para prevenir a depressão, e também para nos tirar dela. Então, marque um horário para ver familiares que são importantes para você, para ver amigos ou para ligar para aquela pessoa que é importante, que você não fala há muito tempo.

Tudo isso ajuda você a manter a depressão lá longe ou a sair de um episódio depressivo. Todas essas táticas auxiliam a compor um tratamento maravilhoso para depressão.

Quanto tempo dura o tratamento para depressão?

O tempo vai depender muito de pessoa para pessoa. Algumas respondem muito rápido e, em questão de dois meses de mudança de hábitos, terapia e acompanhamento medicamentoso, já estão bem longe do que era um estado depressivo inicial.

No entanto, vão ter outras pessoas para as quais o tratamento vai levar seis meses ou mais. Às vezes, uma depressão mais insistente ou refratária vai exigir mais criatividade do terapeuta para construção de técnicas para depressão e do médico para ajustar a medicação.

Mas o que eu posso dizer para você é que depressão é um dos transtornos psicológicos mais tratáveis que existe. A gente tem muitas técnicas e muitas possibilidades para ajudar você a sair dessa. Então, não deixe de buscar ajuda pensando que, para você, não vai funcionar. Hoje em dia, a gente consegue tratar todos os tipos de depressão.

Quais são os benefícios do tratamento?

O tratamento para depressão tem uma particularidade muito interessante. A maioria dos transtornos que a gente tem, como gripe ou infecção, passam por um tratamento e, depois, a sua vida volta ao estado anterior.

Tratar depressão tem benefícios que são muito diferentes. Se você tratar a depressão direitinho, combinando terapia, medicamentos — se for o caso — mudança de hábitos e vários outros fatores, você não vai estar só se vendo livre da depressão, mas também você vai estar construindo uma vida bem melhor.

Uma vida em que você está mais conectado com as pessoas à sua volta e uma vida em que você cuida melhor da sua saúde física e, por consequência, da sua saúde mental. Ainda, uma vida em que você desenvolveu as habilidades e o autoconhecimento necessários para se sentir o capitão do seu navio, de novo.

Fazer tratamento para depressão não é só fazer tratamento para depressão. É um upgrade no seu bem-estar, ao construir as bases de uma vida que é muito mais parecida com a que você sonhava.

A Eurekka tem a terapia ideal para o seu caso

Aqui na Eurekka, nós oferecemos tanto a terapia online, como falamos acima, quanto a terapia presencial em Porto Alegre. As duas modalidades oferecem a mesma qualidade e os mesmos profissionais experientes, por isso você pode escolher qualquer uma das duas, sem medo!

Além disso, a abordagem que a gente segue por aqui, em ambos os casos, são as Terapias Comportamentais Contextuais, a abordagem mais recente da Cognitivo-Comportamental e uma das mais recomendadas para tratar a depressão.

Então, se você quiser começar essa jornada agora mesmo e caminhar em direção a uma vida mais feliz e realizada, clique abaixo na opção que preferir!

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Júlio Frota

Julio é formado em psicologia e em direito pela UFRGS, e doutor em psicologia pela mesma instituição. É fascinado pelo estudo do comportamento humano através da ciência. Não só pela saúde, mas também por assuntos como criatividade, produtividade e felicidade. É co-fundador da Eurekka, a startup de Psicologia que se tornou a maior rede de psicoterapia do Brasil. Além de fazer milhares de sessões por mês, a Eurekka também oferece telemedicina, franquia para Psicólogos e outros produtos.

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