Diminua os nervos com essas técnicas para se acalmar

Bem-estar, Saúde mental

Ficar irritado é normal, e tenho certeza que, de vez em quando, você se sente estressado com algumas coisas. Porém por mais que a raiva seja natural, ela pode causar muitos danos quando não é bem controlada. Por isso, hoje você vai aprender a diminuir os nervos com algumas técnicas para se acalmar!

Saber se acalmar e diminuir os nervos te ajuda a pensar com mais clareza, agir sob pressão e lidar melhor com a irritação. Acredite ou não, sentir raiva é normal e você não precisa aniquilar essa emoção — apenas aprender a se acalmar.

Por isso, se você fica irritado com facilidade, tende a “explodir” sob estresse ou apenas quer lidar melhor com a raiva, continue lendo este texto para descobrir valiosas técnicas para se acalmar!

Por que é importante se acalmar?

Quando estamos irritados, é comum agirmos ou falarmos “da boca para fora”. Isso significa que não pensamos muito bem, as emoções se afloram e podemos tomar decisões impulsivas — como falar coisas que não desejamos.

Assim, a raiva e o estresse podem criar situações desagradáveis, como uma briga, por exemplo. Mesmo sem querer, agir quando você está estressado, pode magoar e afastar as pessoas, ou até colocar você em problemas.

Por exemplo, se você fica irritado com seu chefe e decide discutir com ele, falando sobre como ele é irritante, isso pode custar seu trabalho. Da mesma forma, um dia estressante pode te dar vontade de discutir com seu cônjuge, mesmo sem grandes motivos.

Por isso, aprender técnicas para se acalmar e não agir de forma impulsiva, é muito importante para todas as áreas da sua vida.

Os riscos do estresse em excesso 

Além das situações citadas acima, ficar irritado e se estressar demais também gera muitos prejuízos a sua saúde. Tanto no seu corpo, quanto em sua mente, pois o esgotamento mental e a raiva internalizada (quando você tenta não sentir ela) não fazem bem.

Além disso, o estresse eleva os níveis de cortisol no sangue. E isso gera aumento de peso, faz você ficar mais irritado e pode até causar pressão alta, por exemplo.

Mas não para por aí: quando você fica muito tempo estressado e sem relaxar, você também pode ter uma estafa mental.

A estafa mental é um esgotamento que acontece quando você se irrita ou se estressa além do seu limite. Trabalhar muito, por exemplo, sem ter momentos de descanso, pode levar ao esgotamento mental.

A estafa mental, diferente do estresse diário, é um cansaço que diminui sua concentração, sua memória e faz com que você não consiga raciocinar direito. 

9 técnicas para se acalmar que funcionam

Ninguém gosta de ficar estressado, né? Além disso, você viu quantos problemas o estresse pode causar na sua vida.

Mas o melhor de tudo é que existem diversas técnicas para se acalmar, e você pode adaptar elas para a sua rotina e estilo de vida.

Então, já comece a anotar essas dicas, porque elas serão muito úteis para quando você sentir que precisa ficar mais relaxado e diminuir o estresse!

Meditação 

Quando você estiver se sentindo estressado, meditar é uma ótima solução!

Procure um lugar calmo e confortável e busque esvaziar a sua mente. Crie um ritmo mais calmo, e se você achar difícil não pensar em nada, foque em coisas tranquilas, como um campo verde.

Com o tempo, meditar vai se tornar mais fácil, e você vai conseguir esvaziar a mente com mais facilidade! O importante é se tranquilizar e diminuir seu estresse.

No nosso canal do YouTube, você também pode achar muitos vídeos de meditação guiada! É uma ótima forma de começar a praticar e de se acalmar.

Gastar a energia com exercícios físicos

Além de meditar, praticar exercícios físicos de forma regular é uma ótima técnica para se acalmar. Pois cuidar da sua saúde gera satisfação e aumenta o bem-estar, além de fazer muito bem para a sua saúde mental.

Então, quando você estiver sentindo o estresse, aproveite para caminhar, correr ou praticar algum esporte: isso já pode ajudar você a pensar em outras coisas e se sentir mais calmo.

E você não precisa se exercitar apenas quando estiver se sentindo irritado. Praticar exercícios físicos e gastar energia de forma saudável e regular diminui as chances de você se estressar na sua rotina.

Praticar o amor próprio

O amor próprio consiste em gostar de você mesmo, se aceitar e saber lidar com as suas emoções.

Então, ao invés de se culpar por sentir raiva, busque se acolher e entender mais sobre o que você está sentindo. Se lembre de que a raiva e o estresse são comuns, e todo mundo sente eles às vezes.

Ter um bom amor próprio envolve aceitar suas emoções, não se martirizar por sentir raiva e buscar cuidar de si mesmo quando o estresse estiver muito alto.

Para isso, você também pode criar uma lista de atividades que você gosta de fazer e que dão certo quando você está triste, irritado ou estressado.

Mas lembre-se: não basta apenas identificar a raiva. Ao percebar essa emoção você deve sempre pensar no porquê de estar se sentindo assim e o que pode fazer para melhorar.

Ter um hobby

Passatempos e hobbies são ótimos para praticar no tempo livre, e também são preciosas técnicas para se acalmar e diminuir o estresse.

Ter uma atividade que estimule, desafie e divirta você faz muito bem pra saúde. Por isso, escolha alguma coisa como pintura, quebra-cabeças, leitura, marcenaria, desenho, enfim, algo que contribua para a sua leveza.

Para praticar um novo hobby, busque se conhecer e experimentar diversas atividades, até descobrir de qual você mais gosta. Em momentos de estresse, desviar o foco e fazer uma atividade sem pressão e que te faz feliz é uma ótima forma de se acalmar.

Alimentação equilibrada

E se você acha que a alimentação não tinha relação com a sua calma, temos algo pra te contar: uma alimentação saudável e balanceada pode influenciar muito no seu humor.

Comer frutas, verduras e saladas variadas gera a sensação de satisfação e bem-estar, além de reduzir os níveis de estresse.

Da mesma forma, comer muitos carboidratos, açúcares e café, por exemplo, pode te deixar agitado. E isso contribui para a irritação e o nervosismo.

Por isso, tente comer de forma equilibrada, moderando as comidas menos saudáveis! Também se recompense com uma sobremesa mais saudável quando estiver se sentindo estressado.

Saiba mais: dicas de comidas rápidas e saudáveis.

Saia do ambiente que te irrita por um tempo

Quando você estiver se sentindo nervoso ou irritado, tente sair um pouco do ambiente para se acalmar.

É comum se sentir irritado e querer extravasar ou revidar as provocações, por isso dê um tempo e vá para outro lugar. Como se diz no ditado popular “ refresca a cuca” e depois volte para o local.

Durante esse tempo fora, você também pode interpretar a sua irritação. Afinal, o que tirou você do sério? Aproveite esse momento para respirar fundo e analisar, de uma forma mais calma, o que está acontecendo. 

Conte até 10 com foco

Outra dica que pode te ajudar é respirar fundo e focar em contar até o número 10. Foque ao máximo possível em visualizar os números e contar até 10 sem pressa.

Essa prática é ótima para te ajudar a relaxar, diminuir a raiva e clarear a mente. Focando em outra coisa (nesse caso, os números), você diminui a tensão e consegue pensar de forma mais clara!

Essa é uma ótima dica para quando você quer se acalmar, mas não pode sair do local ou se tranquilizar de outra forma.

Entenda que nem tudo é pessoal

Nem sempre estamos no nosso melhor dia — e todo mundo passa por isso de vez em quando.

Por isso, uma ótima ténicas para se acalmar é treinar não levar para o lado pessoal quando alguém ao seu redor estiver mais estressado ou irritado que o normal. 

Quando alguém responder você de uma forma mais ríspida ou irritada, não veja isso como algo contra você! Talvez seja apenas uma reação impulsiva da pessoa, e não algo pessoal.

Respiração Diafragmática

A última dica é valiosa não só para momentos de irritação! A respiração diafragmática também pode se tornar a sua aliada em momentos de ansiedade e inquietação, por exemplo.

Essa técnica para se acalmar faz você focar na sua respiração e no movimento do seu diafragma, relaxando e diminuindo a ansiedade e o estresse.

Como realizar a Respiração Diafragmática: Inspire o ar pelo nariz contando até quatro, segure o ar por dois segundos e então solte o ar pela boca, contando até quatro de novo.

Você pode repetir isso quantas vezes quiser, até se sentir mais calmo e menos estressado. Para te ajudar, você pode respirar no ritmo dessa animação, inspirando e expirando, como no comando acima.

Como o descanso alivia o estresse

Não se esqueça de que um dos maiores aliados em um momento de estresse é o descanso!

Muitas vezes, a falta de um momento no dia para se cuidar e descansar é o que te deixa mais propenso ao estresse e à falta de paciência. 

Por isso, uma das mais importantes técnicas para se acalmar é não deixar de colocar na sua rotina pelo menos 30 minutos de descanso ao fim do dia. Além disso, uma pausa durante o trabalho também pode te ajudar a ser mais produtivo e ficar menos irritado.

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Equipe Eurekka