Guia prático sobre a técnica da ação oposta

Aprender que nem todos os nossos pensamentos são verdade e que nossas emoções não devem sempre reger nossas reações demanda um processo longo. E, talvez, mais desafiador ainda seja ensinar isso para os nossos pacientes. E é disso que a técnica da ação oposta se trata.

Então, neste texto, nós vamos explicar o que é essa ferramenta e como aplicá-la no atendimento clínico. 

Boa leitura!

O que é a técnica da ação oposta?

A ação oposta é uma das técnicas da Terapia Comportamental Dialética que tem como objetivo ajudar o paciente a alcançar a regulação emocional. 

Ou seja, a técnica da ação oposta se trata de aprender a agir de forma contrária ao que a ansiedade e as emoções intensas mandam. 

É identificar quando a vontade é desadaptativa e realizar, então, o caminho inverso.

Como aplicar a técnica da ação oposta na clínica? 

Para que o paciente consiga agir de maneira oposta à ação disfuncional é preciso, primeiro, que ele entenda o que está sentindo, quais as evidências disso e como agir do modo mais efetivo possível.

Para isso, segue os passos que você deve induzir o paciente a seguir:

• Passo 1: Ajude o paciente a identificar e nomear a emoção que precisa ser mudada.
• Passo 2: Verifiquem juntos os fatos para ver se a emoção é justificada por eles. Além disso, verifiquem também se a intensidade e a duração da emoção se encaixam com esses fatos. Lembre-se: uma emoção é justificada quando ela corresponde aos fatos.
• Passo 3: Ajude o paciente a identificar e descrever os impulsos de ação dele que são gerados por essa emoção.
• Passo 4: Levante o questionamento se expressar ou agir de acordo com a emoção é efetivo nesta situação.
  
  Se a emoção não corresponder aos fatos ou se agir de acordo com a emoção não for efetivo:
  
• Passo 5: Identificar ações opostas aos impulsos de ação.
• Passo 6: Incentivar o paciente a agir contrariamente o tempo todo ao seus impulsos de ação.
• Passo 7: Ensiná-lo a repetir a ação oposta aos seus impulsos de ação até a emoção dele mudar.

Exemplo da técnica da ação oposta

Então, vamos supor que você, psicólogo, está atendendo uma paciente chamada Alice. Ela tem 22 anos, estuda design gráfico e trabalha como estagiária na faculdade.

Alice apresenta muitos comportamentos de evitação, inclusive um pensamento recorrente é de que ela irá ficar sozinha na vida, no sentido romântico. 

No momento, ela está conversando nas redes sociais com um rapaz de quem ela gosta muito. Ele já fez diversos convites para que eles se encontrassem, mas ela sempre recusa.

Isso acontece porque o rapaz oferece alguma atenção, trazendo certa esperança. Assim, ela sempre fica ansiosa, acreditando que em algum momento ela irá sofrer e acabar sozinha de novo. Então, uma forma de trabalhar essa emoção injustificada e o comportamento evitativo causado pela ansiedade é a técnica da ação oposta.

Confira o exemplo na prática: 

• Passo 1: Ajudar a Alice a identificar e nomear as emoções que precisam ser mudadas. Como a ansiedade e o medo excessivo da solidão.
• Passo 2: Uma vez identificadas e nomeadas, o psicólogo deverá analisar junto com a paciente se essa ansiedade e medo são justificadas por alguma atitude do rapaz. Atentando também a perceber se a intensidade e a duração dessas emoções são proporcionais à situação do flerte atual.
• Passo 3: Ajudar Alice a identificar e descrever os impulsos que a levam a sempre evitar os encontros.
• Passo 4: Questionar se esse comportamento evitativo gerado pelo medo e ansiedade têm trazido resultados efetivos para a vida dela.
• Passo 5: Pensar em possíveis ações opostas ao comportamento evitativo baseado nessas emoções.
• Passo 6: Incentivar Alice a marcar um novo encontro e enfrentar a situação.
• Passo 7: Continuar incentivando a aproximação e não a evitação até a emoção desproporcional mudar.

Mas lembre-se, estamos falando de um processo longo que não é resolvido em apenas uma sessão. A ideia é que o paciente consiga visualizar esse processo, de forma que ele consiga aplicar a ação oposta sozinho, sempre que precisar lidar com a ansiedade e situações estressoras.

Se especialize mais em técnicas inovadoras e eficazes 

Por fim, se você quer aprender mais sobre técnicas comportamentais e se tornar um especialista no assunto, potencializando seus atendimentos, existe um lugar para você!

A Formação Eurekka em Terapias Comportamentais Contextuais é um curso completo que abrange desde o mais básico até as últimas descobertas dessa área.

Com nossos próprios psicólogos fundadores como professores, você irá aprender tudo para ser um psicólogo mais seguro, assertivo e experiente. Oferecendo para seus pacientes um tratamento inovador e eficaz, com resultados concretos.

Além disso, quem faz parte da nossa formação também recebe a oportunidade de fazer supervisão clínica e estágio em atendimento online na Eurekka.

Bem legal, né? Para saber como fazer parte, basta clicar no botão abaixo!

• Instagram
• YouTube
• TikTok
• Facebook

Equipe Eurekka

Artigos Relacionados

Escrita terapêutica: descubra o que é isso e como praticar

Equipe Eurekka - 15/02/2022

Você se sente tão perdido que não consegue nem colocar seus pensamentos em ordem? Essa é uma situação muito ruim e desesperadora. Mas, e se eu contasse pra você que a escrita terapêutica pode ajudar a desfazer o nó da sua mente?  Essa técnica tem sido usada por muitos anos e tem se mostrado muito eficaz!…

Aplicativos para organizar a rotina: descubra os 5 melhores

Cindy Lauper S. de Freitas - 14/02/2022

Começar o dia com as tarefas já planejadas é um passo essencial para viver de forma mais tranquila e produtiva. Isso porque pessoas que não têm uma rotina diária organizada estão sempre apagando incêndios e nunca têm um foco em mente ─ podendo até sentir muita ansiedade. Então, neste texto, vamos mostrar 5 aplicativos para…

Confuso em um relacionamento? Entenda o que quer dizer

Equipe Eurekka - 26/07/2021

Sabe quando aquela pessoa com quem você está se envolvendo diz “eu estou confuso“? Na hora é provável que bata o desespero e a insegurança com o futuro de vocês. Por isso, no texto de hoje, vamos explicar o que quer dizer quando alguém fala que está confuso em um relacionamento. Não só isso,, nós…

Sentimentos ou emoções? Entenda a diferença entre os dois

Equipe Eurekka - 02/10/2020

O coração acelera, os músculos se contraem e o ar parece faltar dos pulmões. A pele fica rosada, os olhos arregalados e então você fica em êxtase. Essas reações, para você, são emoções ou sentimentos? Por mais que as duas coisas ainda se confundam muito, emoção e sentimento não são palavras sinônimas! Além disso, o…

Esquizofrenia: saiba os sintomas, tipos e tratamento

Equipe Eurekka - 18/09/2020

A esquizofrenia é uma doença mental na qual o cérebro possui uma grande dificuldade em julgar o que é real e o que não é. Segundo a Organização Mundial da Saúde, esse é um dos principais transtornos mentais que existem e se manifesta em cerca de 20 milhões de pessoas em todo o mundo. A…

5 desenhos infantis de psicologia para falar sobre emoções

Equipe Eurekka - 22/12/2021

Se você é pai ou mãe – ou apenas cuida de uma criança – com certeza, já passou por isso: viu a criança fazer birra, ou chorar muito, ou gritar, e não soube como controlar a situação. E é por isso que, hoje, trouxemos 5 desenhos infantis de Psicologia para falar sobre emoções para crianças….

Como retomar hábitos : 4 dicas infalíveis

Equipe Eurekka - 19/01/2023

Você costumava fazer algo que te deixava muito feliz, mas acabou deixando de lado com o tempo? É uma situação triste, mas muito comum quando entramos na vida adulta. Mas calma, nem tudo está perdido, porque hoje trouxemos 4 dicas que vão ajudar você a retomar esses hábitos! Então vem com a gente e descubra…