Tanatofobia: por que eu tenho tanto medo de morrer?

O ditado popular diz que a única certeza que temos nessa vida é a morte. E parece bastante coerente, afinal, esse é o processo natural da vida. Porém, mesmo sendo algo esperado, esse assunto sempre parece trazer grande desconforto e, para algumas pessoas, até um pânico intenso, que é o que chamamos de tanatofobia.

Seja pelo medo extremo do desconhecido ou até mesmo pela ideia de “não existir mais”, esse tipo de fobia pode acabar gerando diversos impactos negativos na vida de quem sofre com ela.

Então, pensando em trazer mais informações sobre esse assunto tão delicado, nós vamos explicar o que é a tanatofobia, quais as possíveis causas, quais os sintomas mais comuns e como lidar com esse medo intenso.

Boa leitura!

O que é tanatofobia?

A tanatofobia é um tipo de fobia caracterizada medo exagerado de morrer. A palavra tem origem no grego “thanato”, que significa morte e”phobos”, que quer dizer medo e aversão.

A pessoa que tem essa condição apresenta uma preocupação obsessiva com a morte, como se tudo fosse um gatilho para morrer. Ou seja, o perigo é sempre iminente e tudo representa um cenário para perder a vida.

Qual a origem do medo da morte?

A origem do medo da morte está muito associada ao desconhecido e à falta de controle que temos sobre ela. Isso porque o ser humano realmente tem uma tendência a sentir desconforto frente àquilo que ele não conhece e não pode fazer nada a respeito.

Além disso, a tanatofobia também pode estar ligada à imagem da vida que levamos. Isso porque, se acharmos que não tivemos uma vida bacana, queremos viver mais para poder corrigir os erros e preencher as lacunas.

Por fim, também há outras questões mais pessoais, como aqueles que têm medo de morrer e deixar a família desamparada. E é por isso que é tão comum que pais e avós criem várias estratégias para garantir que essas pessoas, em especial filhos e netos, fiquem seguras após a morte de um deles.

Mas aqui é importante ressaltar que não há nada de errado em se preparar para eventuais fatalidades ou sentir certo desconforto ao pensar na morte. Como falamos acima, é natural ter medo do desconhecido e do inevitável. O problema começa quando a vida passa a ser uma corrida contra o tempo e uma paranoia, elevando os níveis de ansiedade e gerando até mesmo outros transtornos, como a depressão.

Ansiedade e medo de morrer

A ansiedade é uma emoção natural que tem como objetivo nos preparar para situações. Por exemplo, se você tem uma prova semana que vem, é a ansiedade que faz com que você estude, gerando certo senso de urgência.

Porém, a ansiedade se torna tóxica quando essa urgência e medo são desproporcionais à situação. Assim, ao invés de te impulsionar, ela te paralisa.

E é por isso que pessoas que têm medo exagerado de morrer naturalmente têm uma ansiedade tóxica. Afinal, elas estão o tempo todo preocupadas com qualquer situação que represente um mínimo de perigo, e até mesmo com as que não representam, mas que para ela são potenciais riscos.

Para uma pessoa saudável, o medo de morrer pode vir quando recebe um diagnóstico de câncer ou quando se perde na floresta e fica sem água e comida. No entanto, para alguém que sofre de tanatofobia, esse medo pode vir de uma simples viagem de carro para a praia. Ela pode imaginar cenários desastrosos de acidentes e por aí vai.

Inclusive, o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais (DSM) categoriza a Fobia como um tipo de Transtorno de Ansiedade. Percebe como ambos estão ligados?

Sintomas da tanatofobia

Agora que você já entendeu mais sobre a relação entre a ansiedade e o medo de morrer, veja quais são os sintomas mais comuns da tanatofobia:

Sintomas físicos

• calafrios;
• sudorese;
• boca seca;
• taquicardia;
• palpitações;
• dor de estômago;
• náuseas e vômitos;
• tremores nas mãos;
• sensação de asfixia.

Sintomas psicológicos

• ansiedade persistente;
• crises de humor ou depressivas;
• perda de sensibilidade e controle;
• incapacidade de distinguir entre realidade e irrealidade;
• repetição de pensamentos violentos ou de episódios sangrentos;
• medo de enlouquecer e não conseguir controlar as reações automáticas;
• desejo muito forte de fugir para escapar de certas situações.

Assim, por causa desses sintomas físicos e psicológicos, a pessoa deixa de viajar, de se arriscar em passeios diferentes, se estressa com exames médicos e por aí vai. Nesse sentido, a vida fica prejudicada em diversas áreas, como a social, profissional e pessoal.

Como é feito o diagnóstico

O diagnóstico só pode ser feito por um profissional da saúde mental, como um psicólogo ou um psiquiatra. E, para chegar a essa resposta, ele irá analisar o seu contexto de vida, a frequência, a quantidade e o grau dos seus sintomas, sua rotina, a sua reação a eventos relacionados à morte, avaliação da possibilidade de outros transtornos mentais e mais tópicos que forem importantes.

Como tratar e superar a tanatofobia

Veja agora ferramentas para lidar com o medo de morrer e a ansiedade excessiva relacionada ao tema.

Autoconhecimento

Antes de mais nada, faça as seguintes perguntas: “por que eu tenho medo de morrer? Por que isso me dá tanta aflição?”. Depois, tente fazer uma lista das coisas que podem estar causando esse tipo de medo. Por exemplo: minha mãe faleceu de câncer, então vivo com esse pesadelo. Perdi um grande amigo em um acidente trágico e isso me bloqueou. Minha vó morreu sozinha em casa e eu não consigo aceitar isso.

Escreva também o que você sente em relação a essa situação, como um desabafo.

Em seguida, faça uma lista de tudo o que você já deixou de fazer por causa dos seus medos. Por exemplo: você deixou de ir à praia nadar com os amigos, deixou de fazer uma longa viagem de carro e não sai, de jeito nenhum, à noite.

Entender o que você sente e o porquê você sente é o primeiro passo para saber o que precisa ser trabalhado e tratado.

Higiene do sono

O sono é o momento em que o corpo recupera as energias e deixa você prontinho para encarar a rotina do dia seguinte. Por isso, dormir bem é um dos melhores ansiolíticos que existem e um remédio infalível para uma mente mais tranquila.

E para que esse sono seja realmente reparador, você precisa fazer a higiene do sono, que nada mais é do que se preparar para dormir. Desligue as luzes brancas da sua casa, deixe o celular de lado pelo menos 30 minutos antes de adormecer, não se agite e nada de deitar na cama com a televisão ligada.

Se dedique a atividades relaxantes, como leitura ou escrita, assim seu corpo vai entrando em estado de repouso, sem ruídos que atrapalhem você a dormir bem.

Exercícios para ansiedade

Sempre que você se sentir ansioso em relação ao medo de morrer, ao invés de fugir da situação, existem alguns exercícios que você pode fazer. Como a respiração diafragmática, que consiste em inspirar contando até 4, prender o ar contando até 2 e expirar contando até 6. Você pode repetir esse exercício até se acalmar, quantas vezes for necessário.

Outra técnica para combater a ansiedade é o Grounding, veja abaixo!

Por fim, outras duas técnicas para inserir na sua rotina e realizar todos os dias é o Mindfulness e a Meditação. Clique nas palavras grifadas e saiba como colocar em prática!

Terapia

Mas é claro que todas essas técnicas devem estar unidas com a terapia, desde o diagnóstico até o tratamento. Afinal, é só com a ajuda do terapeuta que você conseguirá tratar a raiz do problema, não apenas os sintomas.

Nas sessões de terapia, você poderá desabafar sem medo de ser julgado, em um ambiente seguro e acolhedor. E o psicólogo, por sua vez, irá te ajudar a entender e a lidar com a tanatofobia, até que isso não seja mais um problema na sua vida.

Psiquiatria

Em alguns casos, é recomendado que o paciente também tenha um acompanhamento com o psiquiatra. Isso porque é esse profissional quem irá tratar das questões orgânicas relacionadas à tanatofobia e à ansiedade no geral.

Terapia na Eurekka para superar a tanatofobia

A Eurekka é a maior rede de terapia online do Brasil, realizando mais de 5.000 sessões por mês.

E a gente chegou a esses números selecionando os melhores psicólogos para serem da nossa equipe. Assim, garantimos um atendimento de qualidade para todos as questões que chegam até nós.

Então, se você pode escolher, escolha a melhor. Marque hoje mesmo a sua sessão de terapia e vença a tanatofobia com nossa abordagem prática e eficaz.

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Equipe Eurekka

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