Saúde mental: 7 dicas para começar a cuidar da mente

Bem-estar, Saúde mental

É provável que você já tenha visto para lá e para cá alguns textos falando sobre saúde mental. Você leu e até que entendeu. Mas já parou para pensar o que é essa tal de saúde mental?

Será que é a mesma coisa que saúde no geral? É diferente da saúde física? E por que ela é tão importante? Fique calmo: neste texto, vou te explicar tudo isso e muito mais! Para saber nossas 7 dicas para cuidar melhor da sua mente e da sua saúde, continue lendo.

O que é saúde mental?

A saúde mental é a parte da nossa saúde relacionada às nossas emoções e à nossa cognição. Pode se referir a uma doença mental, mas também é usada para a nossa qualidade de vida no geral, quando nos referimos à mente.

Uma doença mental pode atrapalhar a saúde da pessoa, como a depressão, a ansiedade e a bipolaridade. Mas outras questões também podem reduzir nossa saúde mental, como o estresse, o cansaço, a tristeza ou relações ruins.

Por que é importante ter saúde mental?

Ter saúde mental faz muita diferença na forma como lidamos com o nosso dia a dia. 

Quando você está com a sua saúde mental em dia, você harmoniza melhor os seus desejos e obrigações; além disso, fica menos abalado com ideias opostas à sua e suas emoções são menos extremas.

Por exemplo, se você briga com a sua mãe, você pode chorar horrores, se desesperar e ficar pensando nas coisas que ela disse por muito tempo; mas você pode também relevar, entender que aquilo foi o calor do momento e se manter convicta nas suas ambições.

A terapia costuma ser vital para que você evolua sua psicoeducação e saiba equilibrar suas emoções. Além disso, você não se afeta tanto com situações que você não tem controle ou com opiniões alheias que nem sempre são bem-vindas.

Consequências de não ter saúde mental

Como dito antes, se você está com a saúde mental debilitada, você pode estar mais suscetível a se abalar por situações ruins.

Na depressão, por exemplo, a pessoa está em falta com a saúde mental, e isso faz com que ela tenha um viés mais negativo e perca a motivação.

Já na ansiedade tóxica, as situações se tornam gatilhos constantes, e parece que tudo deixa a pessoa mais ansiosa, mesmo que não seja bem isso o que acontece de verdade.

7 dicas para começar a cuidar da sua saúde mental

Agora que você já entendeu o que é saúde mental e por que é melhor cuidar muito bem dela, vamos para a parte prática!

Quer saber como melhorar a sua saúde mental e como cuidar melhor da sua mente? Então, veja a seguir as 7 dicas que separamos para você.

1. Entenda que corpo e mente estão conectados

Ou seja: se você come mal ou dorme pouco, a sua mente também vai sentir. É muito comum ter uma saúde mental ruim porque outras áreas da sua saúde também estão ruins. 

Entenda que comer bem durante o dia, fazer pelo menos alguma forma de exercício físico em casa e cuidar da higiene do sono ajudam muito na sua saúde mental.

2. Comece cuidando do seu corpo

Como disse antes, corpo e mente estão ligados de muitas formas. Por isso, cuide bem do seu corpo para cuidar melhor da sua mente. Então, você pode começar tendo uma dieta balanceada, comendo o que quer mas com moderação. 

Além disso, pode tentar alguns exercícios simples em casa, mesmo que nos primeiros dias você só se alongue. Por fim, cuide do seu sono, ouça quando o seu corpo grita que está cansado e tente relaxar mais.

3. Seja concreto nas suas metas

Dizer “hoje vou comer bem” é muito vago. Você pode trocar isso por: “hoje vou comer duas frutas diferentes”; amanhã você passa para três frutas diferentes, e por aí vai. 

Ou, então, ao invés de anotar “meditar” na sua agenda, escreva: “relaxar ouvindo todo o áudio do DurmaZen, antes de dormir”. Isso já te dá uma média de tempo, pois o vídeo tem 10 minutos, e é uma meta concreta. 

As metas concretas fazem você se sentir mais norteado, e, assim, saber melhor o que fazer e quando fazer.

4. Tenha uma rotina organizada

Já falamos aqui no blog da Eurekka sobre a importância de ter uma boa rotina, organizada e realista.

Não coloque 50 coisas para fazer no dia se você não conseguirá cumprir – isso só vai te deixar desmotivado e culpado. Siga a regra três à risca e pense como a sua rotina pode ser equilibrada.

A dica principal é colocar suas obrigações, mas sem esquecer o tempo de lazer ou, pelo menos, de pausa entre as responsabilidades. 

5. Durma bem e controle o estresse

Uma boa noite de sono é vital para ter uma boa saúde mental. Dormir bem é também uma chave para reduzir o estresse.

Quando estamos estressados, ficamos desequilibrados. Com isso, nossa saúde mental não dá conta, e a harmonia se desfaz. Por isso, tentar controlar o estresse é uma forma muito boa de manter a sua saúde mental em dia.

Você pode ajudar o seu corpo e ficar menos estressado e dormir melhor usando técnicas de mindfulness e meditação, além da higiene do sono que falamos antes.

6. Comece rápido e do jeito que der

É aquele ditado: feito é melhor que perfeito. Mesmo que você ache que não tem condições de começar, mesmo que você pense que deveria esperar mais, não faça isso. Apenas comece.

Tente fazer como fazemos com band-aid: comece rápido, sem nem pensar, só faça. Você verá que desse jeito é bem menos sofrido do que quando pensa e reflete demais, pensando sobre vários jeitos de dar errado ou coisa do tipo.

Se algo der errado, pelo menos você começou! Agora olhe para trás e reveja o que pode melhorar, o que pode fazer de outro jeito e o que não fazer.

7. Não tenha medo de procurar ajuda

Se a sua saúde mental está fraca e você sente que não consegue seguir essas dicas por conta própria, não se preocupe. Você tem várias saídas.

A melhor forma de melhorar a sua saúde mental é ir atrás de um bom terapeuta, para que você possa avaliar que aspectos melhorar e que mudanças fazer na sua vida. Este é um bom empurrão para você ter mais clareza em como agir.

Além disso, é melhor também ter pessoas com quem você possa contar – nós chamamos isso de rede de apoio. Seus pais, amigos, ou até mesmo professores.

Converse com eles sobre o que você está passando e veja se eles podem te ajudar. Contudo, é vital saber que nenhuma ajuda substitui uma boa sessão de terapia.

A Eurekka tem psicólogos escolhidos a dedo para atender você. São profissionais humanizados, prontos para te ajudar a melhorar a sua saúde mental. Para saber mais, clique aqui.

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Equipe Eurekka