Como ter saúde mental no doutorado? 5 dicas infalíveis 

Bem-estar, Saúde mental

Depois de passar pela graduação e pelo mestrado, finalmente, o doutorado! Um passo muito importante e que pode fazer sua carreira dar um pulo gigante. Mas, dentre todas as coisas, não devemos esquecer do mais importante: a saúde mental no doutorado. 

Apesar de ser uma grande conquista, muitas pessoas no doutorado acabam trocando o sorriso pelo olhar cansado e com olheiras. A cobrança excessiva, competitividade e excesso de tarefas podem desencadear diversos problemas psicológicos nos doutorandos.

Por isso, neste texto, vamos falar sobre as dificuldades de se ter saúde mental no doutorado e o que fazer para passar por essa etapa de forma mais tranquila, leve e produtiva. Boa leitura!

As dificuldades da saúde mental no doutorado

Reunimos aqui algumas dificuldades comuns que você pode estar enfrentando enquanto está no doutorado. Confira se você se identifica.

Conciliar família e estudos

Independente de como é o seu círculo familiar — se você é casado, tem filhos, mora com os pais ou com o namorado etc., pode ser que você esteja tendo dificuldades em dividir o seu tempo entre estudos e família.

Com tantas demandas dos dois lados, pode ser muito complicado para você estabelecer limites entre a hora de estudar e a hora do lazer. Assim, você se sente culpado por estudar demais, mas também se sente culpado quando está com a família enquanto precisa escrever aquele artigo. 

Orientadores fantasmas

Escrever uma tese de doutorado já é desafiador por si só. E quando o orientador some por dias, fica mais difícil ainda controlar a ansiedade. 

Além disso, com o sumiço do orientador, pode ser que você fique com o trabalho travado, sem saber como prosseguir e isso te cause muito estresse. Ainda mais quando a data de entrega vai se aproximando. 

Trabalho em excesso

O doutorado já exige bastante trabalho e atenção, mas a vida não para e com certeza você precisa dar conta de outras coisas, como cuidar da casa, emprego ou estágio, entre outros. 

Assim, pode ser que você sinta que está sempre trabalhando e sempre cansado. Sem tempo para respirar e ter um tempo só para você. E essa exaustão acaba atrapalhando sua saúde mental e até mesmo seu foco.

5 dicas de como ter saúde mental no doutorado

Se identificou com as situações acima? Calma, existe uma solução! Confira abaixo as dicas infalíveis que vão ajudar você a se organizar melhor e equilibrar sua vida!

1. Rotina equilibrada

O primeiro passo é, todos os dias de manhã, colocar no papel suas principais tarefas para aquele dia e encaixar, entre elas, um tempo para exercícios físicos e descanso.

Outro ponto essencial é marcar uma hora certa para dormir e para acordar. Pode ser difícil no início, mas com o tempo, seu corpo vai se acostumar e você vai se sentir mais descansado e focado na hora de estudar.

Assim, cumprindo suas metas diárias e fazendo outras tarefas além das do doutorado, você vai se sentir mais orgulhoso de si mesmo e mais feliz!

Com a terapia Eurekka, você conta com o auxílio de um psicólogo escolhido especialmente para você, que vai te ensinar técnicas e modos de montar uma rotina que não seja tão cansativa, sem deixar de incluir um tempo para cuidar de si mesmo. Para saber mais, clique no banner abaixo!

2. Tenha um tempo para não pensar no doutorado

É difícil se desligar e parar de pensar no que tem que ser feito, certo? Mas o ideal é que, quando você acabar as tarefas do dia, você desligue sua mente do doutorado.

Vá praticar um hobby, ver a família e os amigos, ler, ver um filme, caminhar e o que mais deixar você tranquilo e relaxado!

Acredite, ter um tempo sem pensar no que você precisa fazer, vai deixar sua mente mais leve e tranquila. Assim, você descansa melhor e ficará mais focado na hora de cumprir as tarefas.

Além disso, saber que você terá um tempo de descanso como recompensa, faz com que você realize as tarefas com mais foco e seriedade. 

3. Se preciso, mude de orientador

Não é porque você já está no doutorado que deve fazer tudo sozinho, sem uma orientação do professor. Por isso, tente conversar com ele e ser sincero, fale que você está sentindo falta de uma orientação e tem certas dúvidas quanto à pesquisa. Se necessário, fale com o coordenador do curso.

Mas, se nada disso funcionar, você tem sempre a opção de mudar de orientador e escolher um que seja mais atencioso e que você se identifique mais. Não há problema nenhum nisso!

4. Faça terapia

Fazer terapia é um ato de autocuidado. Ao conversar com um psicólogo, você poderá entender melhor quais são seus hábitos ruins e como mudá-los para ter uma vida mais tranquila e leve.

Além disso, ao tirar esse tempo para falar, você se escuta, reflete e consegue tomar decisões mais sábias, por causa do autoconhecimento que vai sendo desenvolvido ao longo das sessões.

5. Faça exercícios físicos

Além de prevenir muitas doenças, como colesterol alto e problemas cardíacos, o exercício físico faz com que seu corpo libere hormônios ligados à sensação de prazer, de modo que você fica mais feliz e satisfeito consigo mesmo.

Não só isso, mas essa prática faz também com que seu corpo gaste energia e você durma melhor à noite, ficando assim mais descansado. 

Seja produtivo com a saúde em dia

Dormir bem, acordar descansado, completar todas as tarefas do dia, se exercitar e descansar tranquilo. Parece inalcançável de tão bom, né?

Mas a verdade é que isso pode ser sim alcançado com as atitudes certas e a visão assertiva sobre o assunto.

A terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) tem como principal objetivo analisar o comportamento e a raiz que leva a esse comportamento. 

Por exemplo, você sempre desmarca os compromissos com os seus amigos ou está sempre se preocupando com o futuro. Então, o psicólogo que segue a Cognitivo Comportamental irá buscar, com você, a raiz desse comportamento ruim e propor atitudes práticas para mudar isso. 

E isso serve para tudo! Desde compreender medos do passado até criar hábitos saudáveis para sua rotina. Sendo que toda a intervenção é feita com atitudes práticas e palpáveis, ou seja, você vai agir na prática para melhorar sua qualidade de vida e vai poder ver os resultados de modo concreto.

Aqui na Eurekka, todos os nossos profissionais seguem essa linha de atendimento! Então, se você receber essa ajuda para ser mais organizado, leve, feliz e se conhecer melhor, clique e marque agora sua Conversa Inicial!

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Equipe Eurekka