O que você deve saber sobre saúde mental na pós-graduação

Bem-estar, Saúde mental

O próximo passo após fazer uma graduação, normalmente, é buscar uma pós-graduação. Esse é um desejo comum, mas que vem diminuindo ano após ano, principalmente entre quem quer seguir carreira acadêmica — professor ou pesquisador. Um dos principais fatores que fortalece isso é a baixa saúde mental na pós-graduação.

Infelizmente, existe uma cultura de “sacrifício” muito forte quando falamos sobre o ambiente acadêmico, onde o estudante precisa, em muitos casos, se dedicar além do saudável para conseguir obter o título. Em troca, o pós-graduando recebe mais cobranças e se torna cada vez mais estressado.

Por isso, no texto de hoje, vamos falar um pouco sobre esse tema, para que você comece a notar quando as coisas estão saindo do controle e possa deixar tudo nos eixos novamente. Continue a leitura!

Como está a saúde mental na pós-graduação?

É quase um ditado popular: todo mundo conhece alguém que faz pós-graduação e reclama que “o orientador me cobra muito”, “não tenho tempo pra outra coisa além de estudar”. O fenômeno cultural do estudante que vive grudado em uma garrafa de café para virar noites em claro estudando, apesar de comum, é muito errado e causa danos à saúde.

Essa cultura de “sacrifício” já foi tão naturalizada que acabou sendo vista como uma consequência natural de fazer uma pós-graduação, mas não é. Hoje em dia, felizmente, é cada vez mais comum ver instituições de ensino ligando o alerta para o cuidado à saúde mental.

Contudo, ainda estamos longe de chegar a um nível bom de saúde mental na pós-graduação. Um estudo global publicado pela Nature, em 2018, revelou que a taxa de depressão e ansiedade em pós-graduandos é seis vezes maior do que a população em geral. É isso mesmo.

Uma outra pesquisa feita na UFRGS em 2013 mostrou que os pós-graduandos estavam menos sociáveis, mais irritados, com problemas de sono e de apetite, além de terem queda no foco e na motivação. Assim, podemos concluir que a saúde mental na pós-graduação está em níveis muito baixos e que isso precisa mudar.

Razões que enfraquecem a saúde mental na pós-graduação

Confira alguns motivos pelos quais a saúde mental na pós-graduação é afetada de modo negativo:

1. Autocobrança

O ambiente acadêmico já é um local de alta pressão. Não bastasse isso, a autocobrança dos próprios pós-graduandos também é muito alta. Afinal, se você decide ignorar toda essa pressão —  estudar menos ou ter um tempo para se cuidar — pode fazer você ser visto com “maus olhos” pelos outros acadêmicos.

Por isso, é claro que um estudante, mesmo que queira diminuir a carga exagerada de estudos para ter mais equilíbrio na vida, pode optar por não fazer isso para “suprir as expectativas”.

2. Competitividade

O mercado de trabalho está cada vez mais competitivo, isso é um fato. Não importa se você tem uma graduação ou não, entre todas as faixas de escolaridade, as empresas optam por escolher o profissional mais capacitado para a função — desde o pessoal que cuida da limpeza até os cargos executivos.

Querendo ou não, a competitividade também pressiona ainda mais o estudante da pós-graduação, que começa a pensar que precisa “trabalhar o tempo todo” para se destacar entre os demais. E aí, começam os problemas de saúde mental na pós-graduação.

3. Falta de auxílio dos orientadores

É comum ouvir notícias de pós-graduandos falando que os orientadores são muito ausentes e não ajudam em praticamente nada — em alguns casos, sequer explicam o básico. Isso causa ainda mais estresse para o estudante, que precisa se virar sozinho para aprender as normas e tudo o que precisa para fazer um trabalho de qualidade.

4. Pressão para entregas e publicações

Uma das maiores críticas feitas ao modelo atual de pós-graduação é a valorização da quantidade sobre a qualidade. Sendo assim, a academia enxerga com olhos muito melhores aquele que publica vários artigos em um curto espaço de tempo, do que aquele que publica poucos, mas com uma qualidade maior.

Exaltar a produtividade desse modo ignora por completo o principal fator disso tudo: a saúde de quem produz. É impossível publicar uma quantia gigante de trabalhos sem afetar o corpo e a mente. No longo prazo, os efeitos são catastróficos.

5. Incertezas

Como a vida de pós-graduando é bastante turbulenta, a pessoa pode ter várias incertezas ao longo do tempo, entre elas: “será que vou conseguir terminar?”, “isso vale a pena mesmo?”, “será que meu artigo ficou bom?”, “é essa a carreira que eu quero?”, etc. Assim, sua mente fica ainda mais sobrecarregada.

6. Fatores da vida pessoal

Existem muitos fatores da vida pessoal que podem fazer a pessoa trancar ou até desistir do curso. Por exemplo, uma gravidez pode acontecer, um acidente grave, algum imprevisto que te impede de pagar as mensalidades, e por aí vai. 

Além disso, o estresse e a piora da condição do corpo e mente também podem fazer a pessoa tomar a decisão de não continuar com aquilo por um tempo.

Consequências da falta de saúde mental na pós-graduação

Como você viu, o ambiente das pessoas que fazem pós-graduação não é lá dos melhores. Por isso, é muito comum que a saúde mental na pós-graduação piore. Além disso, se a pessoa já sofre com algum tipo de condição, ela pode piorar.

Algumas consequências da falta de saúde mental na pós-graduação são:

• Distúrbios do sono: insônia, apnéia, sonolência diurna excessiva, hipersonia, entre outros. 
• Ansiedade: a cobrança e a pressão constantes podem fazer a pessoa sofrer com ansiedade tóxica.
• Depressão: a pessoa pode ter um episódio depressivo que, se durar por muito tempo, pode se transformar em um transtorno depressivo.
• Estresse: o alto nível de estresse, se não for bem gerenciado, pode levar ao burnout, um tipo de doença ocupacional.

Todos esses fatores também podem levar à perda de foco, concentração, problemas de memória, isolamento social e até ao suicídio.

Dicas infalíveis para você ter saúde mental na pós-graduação

A Eurekka preparou dicas muito valiosas para você aumentar a sua qualidade de vida durante a pós-graduação (mas você pode levar esses conselhos pra vida também). Confira:

Entenda que descansar não é errado

Muito pelo contrário: várias pesquisas já mostraram que o descanso é uma parte fundamental da vida das pessoas de alto desempenho. O descanso tem um papel essencial na manutenção da saúde mental, além de melhorar a memória, o sono, o equilíbrio das emoções e muito mais!

Por isso, sempre tenha um tempo para descansar: separe algumas horas do seu dia para fazer outra coisa — que não tenha nada a ver com a pós-graduação.

Tenha um horário certo para dormir e acordar

A rotina de sono saudável é muito importante para a saúde mental. Ter um horário fixo para dormir e acordar pode parecer difícil no começo, mas é ótimo para o seu corpo aprender o horário certo de sentir sono ou de se sentir acordado. 

Além disso, você também pode praticar a higiene do sono — para garantir que a qualidade do seu sono será ótima.

Faça terapia

Com a terapia, você pode melhorar o seu autoconhecimento e falar sobre as coisas que deixam você aflito, em um ambiente de total sigilo e respeito. Para o psicólogo, todas as suas queixas são válidas e devem ser resolvidas. 

Por isso, não deixe de começar a terapia. Assim, você pode aprender a pôr limites, como descansar ativamente, como dormir melhor, como estudar melhor, e muito mais!

E se você quer fazer terapia online aqui na Eurekka, com um de nossos psicólogos escolhidos a dedo para você, clique no banner abaixo e saiba como marcar sua Conversa Inicial!

Intercale horas de trabalho e descanso

Se você trabalhar por 8 horas sem parar, é impossível você se manter produtivo ou com vontade de trabalhar. 

Por isso, insira pequenos intervalos ao longo das horas de trabalho, da forma que achar melhor. Por exemplo, a cada 1 hora, tire 10 minutos de descanso. Isso vai ajudar você a se manter ativo e menos estressado.

Não espere a perfeição

A perfeição é algo cansativo demais. Se você for parar pra corrigir cada pequeno erro ou mudar algo o tempo todo, você vai se frustrar mais do que o normal. Tenha em mente em que ponto você pode considerar o seu trabalho “bem feito”, e fique feliz por isso. Fazer o possível é melhor do que fazer perfeito.

Método Eurekka para ser produtivo e saudável

A gente sabe como é difícil estar em uma pós-graduação. É como se a graduação subisse alguns degraus na dificuldade, e a sensação de que é tudo novo pode causar um pouco de medo.

Isso tudo fica ainda pior quando os fatores que afetam a saúde mental na pós-graduação são negativos e você não tem a menor ideia do que fazer para que isso te afete menos. Mas tem uma forma de descobrir isso.

Com a terapia Eurekka, você vai contar com o apoio de um psicólogo que escolhemos a dedo para você, que vai te ajudar com todas as suas dificuldades na pós-graduação. Dessa forma, você vai ter técnicas para ter tudo sob controle e garantir que você consiga o seu título sem sacrifícios demais. 

Por isso, agende a sua primeira sessão com um dos nossos psicólogos e defina qual a sua maior dor nesse momento. Assim, você garante uma vida plena e feliz.

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Equipe Eurekka